關(guān)于業(yè)余手球訓練負荷安排的研究

1、關(guān)于業(yè)余手球訓練負荷安排的研究作者：袁季鳳時間：2010-2-24 15:10:00 論文關(guān)鍵詞:業(yè)余手球訓練 負荷安排 過度訓練 強度論文摘要:如何從科學的角度去把握業(yè)余手球運動訓練的現(xiàn)狀，對業(yè)余手球運動訓練安排十分重要的課題之一，運動負荷是以身體練習為基本手段，對有機體施加的訓練刺激。在手球訓練過程中根據(jù)訓練任務和對象的水平，逐步地有節(jié)奏地加大運動負荷，直至最大限度。1 前言 面對當今手球競技水平飛速發(fā)展的現(xiàn)實，如何從科學的角度去把握業(yè)余手球運動訓練的現(xiàn)狀，是擺在我們面前的一個現(xiàn)實并且十分嚴峻的課題?？茖W訓練新思想的引入，使我們對業(yè)余運動訓練產(chǎn)生了新的認識，在現(xiàn)代科學訓練思想的引導下，對手

2、球運動員訓練中的一些原則與看法需要重新進行討論。本文結(jié)合肥市業(yè)余訓練有關(guān)運動技能學習的理論及觀點，對業(yè)余手球運動訓練負荷的安排，從科學訓練的角度進行了深入的討論及思考，以其能夠從一個新的角度對業(yè)余手球運動訓練提供一種新的認識。 準確掌握運動員的身體機能狀態(tài)是教練員制定和實施訓練計劃的前提，賽前運動員生理機能狀態(tài)如何，對于能否在比賽中取得較好成績有重要的意義。在賽前訓練中加強機能監(jiān)測和評定，合理控制訓練負荷，才能確保運動員以最佳的生理學機能進行訓練和比賽。 從手球的運動項目特點來看，手球訓練過程最重要的問題，是能夠使訓練能不斷符合處于動態(tài)過程中的訓練客觀實際，根據(jù)手球訓練的實際情況，其訓練經(jīng)驗的

3、要點可以歸納為如下幾點： 2 合理安排運動負荷 21 合理安排運動負荷的原則是指，在手球訓練過程中根據(jù)訓練任務和對象的水平 ，逐步地有節(jié)奏地加大運動負荷，直至最大限度。在整個訓練過程中可以歸納為以下 3個方面的特點：211 在手球訓練的不同時期根據(jù)運動員的訓練水平安排負荷訓練過程不同時期和周期直至訓練課的任務是不同的，如過渡期訓練的主要任務是恢復調(diào)整，消除疲勞，通常要降低負荷 ，尤其是負荷強度；而準備期訓練的主要任務是發(fā)展運動素質(zhì)(包括專項素質(zhì))，提高專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，整體提高競技能力，因而負荷的量和強度均有節(jié)奏地不斷提高，接近比賽期，專項負荷強度可能增到極限。212 貫徹適宜量度原則的訓練

4、要點正確理解負荷的構(gòu)成，漸進地增加負荷的量度。直線式：負荷的增加是直線上升的。 階梯式 ：練習一段，保持一段，每增加一次負荷，幾乎要保持一周的時間。 波浪式 ：隨著運動水平的不斷提高，需要繼續(xù)增加負荷長時間保持高的負荷，機體又得不到休息，往往導致過度負荷。因此，負荷的增加就需要有起有伏。每次負荷下降可比前一階段的最高負荷稍低，然后再提高到新的水平。依此規(guī)律，始終按波浪式上升。 213 手球運動員速度訓練和對抗性的訓練 在手球運動中，速度與靈敏度的訓練是息息相關(guān)的，很難將它們分開。重點是速度，在 “快”的基礎(chǔ)上增加了高度這一點越來越重視，尤其是攻守轉(zhuǎn)換、快速反擊等方面，不僅在中國體現(xiàn)，而且還在整

5、個亞洲體現(xiàn)了快速的打法。手球的速度不僅僅表現(xiàn)在反擊速度上，它也包括進攻和防守的反應速度、運作速度、移位速度。 對抗激烈是手球比賽最主要的特點，手球比賽規(guī)則規(guī)定防守隊員用身體阻擋進攻隊員是合法動作 ，比賽中身體接觸非常頻繁，對抗也特別激烈。在對抗中如果持球隊員身體沒有失去平衡，就能繼續(xù)比賽 ，不會中斷比賽，所以我們在訓練中要加強對抗訓練，在對抗中完成進攻和防守技術(shù)的能力。3 在手球訓練中正確運用超量恢復原則與生物適應規(guī)律 31 根據(jù)生物適應規(guī)律安排手球訓練 手球訓練過程中對有機體施加運動負荷刺激所產(chǎn)生的訓練效應，實質(zhì)上是一個生物適應過程。當有機體適應這一負荷后，機體的機能就會提高，并出現(xiàn)“節(jié)省化

6、”現(xiàn)象。此時如果訓練負荷不進一步增加，仍停留在原有的水平，機體就不再產(chǎn)生新的適應，機能能力也就不能再提高，只有施加更強烈的負荷刺激，才能使機體在原有的基礎(chǔ)上產(chǎn)生新的適應，取得新的訓練效應。因此訓練過程中必須逐步地不間斷加大負荷。但是，如果負荷過大，刺激過深，超過了機體所能承擔的限度，機體又得不到足夠的適應時間，非但不能產(chǎn)生新的適應，而且會產(chǎn)生過度疲勞，給機體造成損害，影響訓練和運動成績的提高。所以，訓練過程中必須針對運動員個體情況，合理地安排運動負荷。 32 如何在業(yè)余手球訓練中實現(xiàn)超量恢復 在業(yè)余訓練中，給運動員增加負荷容易出現(xiàn)生理上的不適應，如機體的酸痛，怎么判定是否疲勞過度，正確的計量訓

7、練負荷就是其中的關(guān)鍵所在。 運動負荷的度量值指標分為量與強度兩個方面。負荷量的概念可包括負荷持續(xù)的時間、一次練習或若干練習所完成的工作量，等等；負荷強度的概念與工作的緊張度等有關(guān)。量與強度只能針對具體項目以及單個練習或者成組的練習等進行評定，這樣才能得到確切的計量。當把運動負荷的量以距離、時間、次數(shù)等物理計量值來對待時，籠統(tǒng)地把它們不分陛質(zhì)地加在一起以反映一堂課的運動負荷，是一種并不恰切、正確的做法。 在有機體起始狀態(tài)相同的條件下，負荷的“外部指標”與“內(nèi)部指標”之間存在著一定的對應關(guān)系。外部參數(shù)相同的負荷實際上與機能變化是互相對應的。負荷的外部參數(shù)越大。那么有機體中機能變化也越大；前者越小，

8、則后者也就越小?？墒窃谟袡C體起始狀態(tài)不相同的狀態(tài)下，在訓練水平不同或不同的運動員身上，他們所反映出來的反應就不一樣，外部指標與內(nèi)部指標的對應關(guān)系也就不相對應。通過系統(tǒng)訓練，隨著訓練水平的提高，外部指標相同的負荷反映出來的內(nèi)部指標就越來越小。例如，多次重復同樣持續(xù)時間、同樣強度的速度性練習，隨著訓練課的多次進行 ，心血管系統(tǒng)的機能動員程度就越來越小，即由于訓練水平的提高及對訓練負荷的適應，原來很大的負荷就變得不那么大了。只有將概念的東西轉(zhuǎn)化為數(shù)字，這樣才能最準確的記錄運動負荷，從而完成超量恢復，而不是造成過度訓練。 4 循序漸進，增加對抗適應能力 手球運動是同場對抗的技能類項目，它的供能是有氧和

9、無氧相結(jié)合，比賽中最基本 的規(guī)律就是適應與反適應，每一個運動員都力爭適應對方的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，而不讓對手適應我們，只有這樣才能獲得最終的勝利。在業(yè)余訓練中基本是啟蒙訓練，但從第步就開始注重這一點，在訓練中對抗是手球競賽最主要的特點，在比賽中防守隊員用身體阻擋進攻隊員是合法的動作，身體接觸也很正常，對抗自然也就激烈，在對抗中持球隊員身體沒有失去平衡 ，就還有繼續(xù)進攻 ，不會中斷比賽，所以在訓練中要增加對抗訓練，在對抗中完成技術(shù)動作的必要性就更加現(xiàn)象出來了。 綜上所述，在業(yè)余手球訓練中指導思想明確，把握住運動訓練的關(guān)鍵負荷強度問題，才使運動員的訓練達到了較高的水平。不能維持預定的工作強度就是疲勞，工作能力穩(wěn)定狀態(tài)的破壞是隨著疲勞過程的發(fā)展而發(fā)生的，在手球運動訓練中為了把握好訓練的強度等問題，就必須對任何一種練習，分出主導的、負擔最大的系統(tǒng)，并且要根據(jù)運動員的實際情況，決定運動訓練的強度與完成練習的極限時間，做好運動員速度與對抗性的協(xié)調(diào)，加強訓練中的對抗性訓練的相對比重，這樣我們就可以相對科學的