游泳如何防曬【戶外游泳如何防曬和注意事項】

1、本文格式為word版，下載可任意編輯游泳如何防曬【戶外游泳如何防曬和注意事項】 酷熱的三伏天里，有些人一有空就去（游泳）降溫，假如去露天泳池游泳就肯定要記得做好（防曬）哦!今日我為大家推舉戶外游泳防曬的方法。 戶外游泳防曬的方法 1、全身涂抹防曬霜。 但需要留意的是，涂防曬霜后需要停留20分鐘才有效果，假如馬上出門也會有曬傷的危急。 2、不要任憑涂抹其他有刺激性的東西，如含香精的（護膚）品等，并盡量待在陰涼的地方。假如痛苦的厲害，或者消失脫皮、水泡等狀況，應準時到醫(yī)院治療。 3、盡量削減在上午10點半到下午3點半這段紫外線最強時間直接曝露于陽光之下，假如不下海游泳，可以適當的增加衣服愛護皮膚，

2、需要留意的是，濕衣服仍有被紫外線穿透的可能，因此最好選擇干燥的衣服。 4、假如要下水游泳，盡量讓全部的皮膚處于水中，從水中出來時要盡快把身上的水分擦干。 5、防曬服遮陽帽。 防曬霜是基礎，再加上防曬服的完善協作才是王道。一頂給力的遮陽帽，可以給你防曬，還可以給你的漂亮加分! 6、假如你想要（潛水）或者有可能長時間暴露在艷陽之下，那么可以隨身攜帶 spf50/pa+的防曬霜隨時進行補擦。 7、海水中的鹽分沒有準時沖洗會附著在皮膚上氧化皮膚，所以劇烈建議在防曬霜前加一道隔離，它會在肌膚表面形成薄膜，既可以讓汗水排出來，更可以讓海水在面部蒸發(fā)后結晶的小顆粒被隔開。 戶外游泳要（留意事項） 1、慎用共

3、用（物品） 公共游泳池的更衣室通常都比較簡潔,凳子、馬桶、儲物柜都是公用的,難免沾上細菌。所以在換衣服的時候,女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子,換下來的衣服也要用潔凈的袋子裝好,特殊是內衣最好裹在外衣里面裝好。在游泳過程中也不能大意。 2、不要在深水位停留過久 通常深水位的水溫較低,水壓較大,人體會產生一系列應激反應,如心跳加快,（血壓）上升,肌肉收縮,（神經）緊急等,不但不能消退疲憊,反抗力也會在此時下降,很多細菌也會趁"虛'進入陰道引發(fā)（陰道炎）等（婦科）（疾?。?嚴峻的對女性以后（懷孕）、生理（健康）都有肯定的影響。所以游泳時應盡量避開在深水位待的時間過長。否則有可能引起

4、女性（內分泌）失調、閉經、（腹痛）等病癥。 游泳時耳朵簡單進水,原來有耳屎或有耳病的人,臟水停留在耳內會使耳屎軟化造成堵塞,易引發(fā)（中耳炎）,應在泳后將水排出來。另外,游泳時嗆水千萬不要用勁擤鼻子,否則咽鼓管擴張,臟東西就會經咽鼓管進入中耳,引起中耳炎。 3、飯前飯后不游泳 空腹游泳影響食欲和（消化）功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外狀況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。許多（愛好）游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之后,都會感覺饑腸轆轆,渾身乏力。這是由于游泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的幅度大,會消耗人體大量的能量、熱量。在空腹時去游泳,由于身體（

5、血糖）低,特殊簡單在水中消失肌肉顫抖、（頭暈）眼花、虛脫、昏迷,甚至可能直接（溺水）而亡。因此,游泳者在游泳之前,應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物再下水游泳。 4、猛烈運動后不游泳 猛烈運動后立刻游泳,會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降,會導致反抗力減弱,引起（感冒）、咽（喉炎）等。 5、月經期不游泳 月經期間女性生殖系統(tǒng)反抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染,陰道及子宮的防備屏障減弱,反抗力明顯下降,這期間不相宜游泳?；加嘘幍姥?、急性宮頸炎、急性（盆腔炎）、（泌尿）道感染的患者,最好不要去游泳。 6、在不熟識的水域不游泳 在自然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域四周和水下狀

6、況簡單的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。 7、酒后不游泳 不少愛好游泳的人們,在和伴侶喝完酒之后,由于貪圖涼快直接跳下水游泳。事實上,這非常危急。由于人們在喝酒之后,酒精會刺激人的（大腦）,導致人的意識模糊,行動無法自控,假如下水之后,無法掌握自己的行動,便很有可能引發(fā)極其嚴峻的不良后果。此外,人在喝酒,特殊是大量飲酒之后,其體內儲備的葡萄糖大量消耗,可能會導致低血糖的發(fā)生,增加游泳意外發(fā)生的機會。 8、游完泳后留意清洗 游泳后應盡快用清水洗澡,以保持皮膚及外陰清潔。如發(fā)覺不適,應準時去醫(yī)院檢查治療。病菌很簡單殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯制劑消毒,簡單刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的

7、沐浴液仔細地洗個澡。人們游泳時,池水常會進入口腔,一些病菌也隨之而來。假如游完泳不準時清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會進入胃腸道。 防曬留意五個小常識 1、曬后不能用熱水洗臉 酷熱的夏天，在太陽下曬了一天，我們都知道涼水可使令毛孔得到收縮，讓皮膚涼下來，有消熱的作用。假如用熱水的話，反而讓讓血管膨脹，可能會長出曬斑，尤其是在（戶外運動）后。 2、穿彩色t恤抵抗陽光 衣服的防曬力量首先取決于衣服的質料，其次是色澤，比如，棉質衣服的spf值大約為15到40;聚酯淺色衣服的spf值大約為7到10;針織淺色衣服的spf值大約為4到9。所以夏季穿著最好以穿彩色的棉質t恤，它對紫外線的過濾效果要比白色的好。 3、不吃感光蔬菜 假如你的皮膚比較簡單長斑，盛夏季節(jié)最好不要吃芹菜、香菜、白蘿卜等"感光'蔬菜，吃這些蔬菜更簡單讓皮膚長出（色斑）。 夏天里應多吃些抑制色素的東西，這樣可讓皮膚變白，就像獼猴桃、西紅柿、橘子等食物。 4、多食富含維生素c的食物 許多人都知道，維生素c堪稱（美白）之王，對抑制黑斑效果特別明顯，平常要防曬肯定要多食用一些含維生素c的水果。另外充分攝取防止肌膚老化的維生素e，能起到防備對紫外線的作用，增加皮膚反抗力的維生素a，增加