長期吸氧對身體有害嗎 [白領(lǐng)氧身操]

1、本文格式為word版，下載可任意編輯長期吸氧對身體有害嗎 白領(lǐng)氧身操 常常坐在辦公室的白領(lǐng)需要多運動,運動熬煉跟氧氣聯(lián)系在一起,我來給你解釋"熬煉'的深刻含義。我整理了關(guān)于白領(lǐng)氧氣操的資料，供大家參考借鑒。 熬煉的簡介 "熬煉'2個字來源于煉鋼鋼鐵，這就是為什么鍛是金字邊，而煉是火字邊。 "鍛'是指鍛造，就是說需要身體進(jìn)行大量的活動。 "煉'是指高溫柔淬火，也就是冷熱，就是說需要讓身體適應(yīng)冷熱寒暑，俗話說冬煉三九，夏煉三伏就是這個意思。 "鍛'可以使肌肉發(fā)達(dá)，而煉可以使身體免疫力量和適應(yīng)力量增加，所以&q

2、uot;煉'才是最重要的。 現(xiàn)在的都市白領(lǐng)，由于有健身房，或者在家買了跑步機等器械，所以都不缺"鍛'，但是嚴(yán)峻缺少"煉'?？梢圆豢蜌獾母嬷?，在恒溫恒濕的健身房里不行能得到"煉'身體的效果。 要想真正熬煉身體，必需在戶外，冬天最冷的時候在戶外運動到身體出汗。夏天最熱的時候，不要在空調(diào)里面，仍舊在戶外經(jīng)過風(fēng)吹日曬，這樣才能達(dá)到"熬煉'的效果。 無論冬天夏天，最好的方式是，戶外，慢速長跑，騎車子也行，走路也行，只要能達(dá)到出汗并維持出汗?fàn)顟B(tài)，一般一周1次即可，但是這一次要達(dá)到3個小時，也就是進(jìn)入了有氧運動狀態(tài)。 還有一點

3、我盼望不要嚇到你，就是事實上，熬煉身體是破壞和重生的過程。再說直白一點，熬煉身體就是破壞身體，而熬煉后的1周是身體得到重生的過程，那個才是最重要的。 氧氣操簡介 有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧運動'特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠熬煉全身的健身運動。它也必需是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。有氧操是一種運動強度恰如其分的體操，特別適合于心肺功能和肌肉力氣的逐步增加，同時確保養(yǎng)分素的需氧呼吸，避開人體內(nèi)的"燃燒'的鋪張. 原理 人的生命活動是需要能量的 。人體的能量來源于體內(nèi)的三種養(yǎng)分素：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。這些養(yǎng)分素好比是人體的"燃料'

4、，在人體中經(jīng)過非常簡單的生物化學(xué)過程產(chǎn)生能量。我們知道，燃燒需要氧氣，人體中的養(yǎng)分素釋放出能量，也是跟氧氣作用的結(jié)果。 人體中貯藏著各種"燃料'。人只是定時地進(jìn)餐，而氧氣卻需要一刻不停地呼吸進(jìn)來。在一般的狀況下，如學(xué)習(xí)、慢跑、輕體力勞動等，氧氣的供應(yīng)是足夠的。此時，人體內(nèi)的養(yǎng)分素如葡萄糖，發(fā)生的是需氣呼吸，1克葡萄糖產(chǎn)生約16千焦耳的能量，產(chǎn)物是二氧化碳和水。同樣，在做有氣操時，人體內(nèi)雖然耗能較大，但仍保持著有氧代謝的水平。 人體在猛烈運動時，需要的能量當(dāng)然就大大增加了。此時，氧氣供應(yīng)顯得不足，就會發(fā)生缺氧呼吸。缺氧呼吸也是人體的一種生理過程，它可以快速產(chǎn)生能量，以形成短促的

5、爆發(fā)力(如100米沖刺)。常常進(jìn)行這種無氧熬煉，可以發(fā)掘人人體的潛能，提高 競技體育的成果。 但是，缺氧呼吸的快速供能，是以降低"燃料'利用率為代價的：此時，1克葡萄糖僅產(chǎn)生不足1.5千焦耳的能量，而且產(chǎn)物是乳酸。我們在猛烈運動后會感到肌肉酸痛，就是由于肌肉中積累了乳酸的原因。 2 含義 有氧操 是一種 運動強度恰如其分的體操，特別適合于心肺功能和肌肉力氣的逐步增加，同時確保養(yǎng)分素的需氧呼吸，避開人體內(nèi)的"燃燒'的鋪張。 注：假如做有氧操后感到肌肉酸痛，那就說明運動量應(yīng)當(dāng)因人而異地略為降低一些，使人體處于需要呼吸狀態(tài)。 3方法 單車站姿爬坡 首先調(diào)整好適合自

6、己的位置，收腹、背部挺直，身體往前傾。 留意肘關(guān)節(jié)保持自然彎曲，站姿踩行時肯定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好選擇厚底的鞋子。這個動作能熬煉到股四頭肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力氣，提高心肺功能，也可以減脂和緩解壓力。 前踢腿 雙腳分開，腹部收緊，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，雙手護(hù)臉，將左腿抬高90度，然后放下，將右腿踢出去。踢出時，膝關(guān)節(jié)自然彎曲。 留意不能過于追求踢腳的高度，以免造成損傷，應(yīng)依據(jù)自己的詳細(xì)狀況逐步提高訓(xùn)練。這個動作能熬煉到股四頭肌、小腿和臂部，能夠快速減肥，改善肌肉協(xié)調(diào)，還是一個簡潔的防身動作。 背靠球箭步蹲 將健身球放在墻上，背靠在球上，腹部收緊，雙手放在腰的兩側(cè)，兩腳前后

7、相差斜45度，兩腳尖往前，箭步蹲時前后保持90度，兩秒后換腳重復(fù)。 留意右腿前弓，彎膝90度時，左腳接近地面，身體始終保持中立，不要前傾后仰，健身球要留意穩(wěn)定。過程中保持自然呼吸。這個動作可以熬煉到股四頭肌和臀部，對提臀和塑造腿部曲線都很有關(guān)心。 杠鈴操 首先預(yù)備好兩個小的杠鈴片，兩腳分開，腹部收緊。下身保持不動，身體轉(zhuǎn)向右邊，同時左手向前伸，右手彎曲成90度，然后重復(fù)另一邊。 留意肘關(guān)節(jié)不能高過肩，保持關(guān)節(jié)自然彎曲，不要盲目加重量。過程中跟著音樂的節(jié)奏，自然調(diào)整呼吸。這個動作能熬煉到肩部。 球上仰臥起坐 將健身球放好，使腰背躺在上面，雙腳彎曲至90度支撐，將一只手放在后腦勺，另一只手的指頭按

8、住腹部，將身體往上卷腹部收緊，保持兩秒，然后漸漸恢復(fù)到原始狀態(tài)。 留意腹部要始終收緊，健身球肯定要穩(wěn)定好，動作放慢，假如感覺頸部很累，可以將下巴微收。卷腹起來時呼氣，恢復(fù)時吸氣。這個動作可以熬煉腹直肌，削減腹部多余脂肪，增加腰腹的力氣，還可以熬煉身體的平衡，改善腸胃功能，尤其對便秘有很大關(guān)心。 4 類型 最簡潔常見的 有氧運動 包括漫步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、 健身操、 太極拳、瑜珈等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。 5留意事項 1.循序漸進(jìn)。剛開頭時，應(yīng)實行步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開頭不要做太長時間，以10分鐘為宜。 2.有氧操運動后，要

9、準(zhǔn)時更換汗?jié)竦囊路?。避開著涼，特殊是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些 伸展運動再行淋浴。 3.常常做 有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。運動出汗較多，汗留在趾縫中簡單讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。 4.跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩。 5.經(jīng)期跳操，運動量不宜過大。 6.沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開頭做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以打算是否連續(xù)健身操訓(xùn)練。 6 健身價值 英文"aerobics'意為"有氧'或"有氧參加的'。其實，有氧運動除了主要由氧氣參加供能外，它還要求全身主要肌群參加

10、，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能熬煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。 通過常常的有氧運動熬煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要許多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素養(yǎng)好的人可以參與較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。 有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧運動'特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠熬煉全身的 健身運動。它也必需是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、 工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的熬煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。 7 適合冬季 冬季氣候寒冷首選室內(nèi)運動，最主要的是要防止冷空氣進(jìn)入體內(nèi)。而爆發(fā)性的無氧運動簡單引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時肯定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 在詳細(xì)項目上，可依據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以支配跑步等