[十路彈腿對練（４）]練彈腿好處

1、本文格式為word版，下載可任意編輯十路彈腿對練（）練彈腿好處 （接上期） 七路 雙砍十字腿 1.甲、乙抱拳 甲兩腳并攏，身體正直站立，兩手自然下落于身體兩側(cè)，兩眼平視前方（圖71）。兩腿保持正直站立，兩手握拳，由身體兩側(cè)提于腰間，兩拳心朝上，目視前方（圖72）。 乙動作與甲動作相同。2.甲、乙十字捶甲身體保持立正姿態(tài)不變，兩手握拳在胸前交叉，右拳在外，左拳在內(nèi)，兩拳心朝內(nèi)。乙動作與甲動作相同（圖73）。3.甲、乙順勢單鞭甲左腿向左跨一步，成左弓步站立，兩手握拳隨身勢向身體兩側(cè)平展，左拳向前擊打乙頭面部。乙左腿同時(shí)向前上一步，成左弓步站立，左手握拳向外格擋甲左拳，右手握拳自然向后平架（圖74）

2、。4.甲右手推，乙勒馬停勢乙右手向前挑架甲左手，同時(shí)右腳向左腳內(nèi)側(cè)下震，在左腳向前上步的同時(shí)，左手屈肘向前頂擊甲胸肋部位，右手握拳自然后架。甲重心稍上提，左手握拳收于腰際，右手向前推乙肘關(guān)節(jié)（圖75）。5.甲左手擋，乙反背捶乙身體稍向回收，右手向下拍按甲右手（圖7-6），重心前移至左腿成左弓步，左手握拳向前翻背擊打甲面部。甲重心回落，成左弓步站立，右手握拳收于右腰際，左手握拳向前上挑架乙左拳（圖77）。6.甲金絲纏腕，乙閃化甲右手快速上扣乙左手腕，左手順勢反擰，左腳向下震腳，右腿向前上一步，成左弓步站立，右肘向下點(diǎn)壓乙肘關(guān)節(jié)。乙重心移于右腿成右仆步，身體稍向右轉(zhuǎn)，左臂由內(nèi)向外旋擰，以化解甲對其

3、肘部的擒拿（圖78）。7.甲跪身，乙屈肘反拿乙重心上提，右腿向后撤一步，成左弓步站立，同時(shí)左肘向上屈肘，右手由內(nèi)反扣甲左手腕，同時(shí)向前擁身，將甲反拿。甲向前順勢跟進(jìn)左腿，右腿屈膝下跪，左肘向上屈肘，以化解乙對其腕部的擒拿（圖79）。8.甲彈腿（右），乙踮步下拍甲右手握拳向上挑打乙雙手（圖710），同時(shí)起右腿向前上踢擊乙襠部，雙手握拳收于左腰側(cè)。乙兩腿同時(shí)蹬地起跳，成右弓步站立，雙手同時(shí)向下拍擊甲腳面（圖711）。9.甲通袖腿，乙摟手甲上動不停，右腿連續(xù)向前正直蹬擊乙頭面胸部，身體稍向左轉(zhuǎn)，兩手成掌隨身勢向身體兩側(cè)平展。乙左腿向后撤一小步，右腿向左腿并攏成丁步并屈膝下蹲，左手上架于頭頂，右手變勾

4、手，在身體右側(cè)向外勾摟（圖712）。10.甲、乙順勢單鞭甲右腿向前落一步，成右弓步，右拳向前擊打乙的頭面部，左手握拳隨身勢向身體后側(cè)平展。乙重心移于右腿，成右弓步站立，右手握拳向外格擋甲右拳，左手握拳自然向后平架（圖713）。11.甲左手推，乙勒馬停勢乙左手向前挑架甲右手，同時(shí)左腳向右腳內(nèi)側(cè)下震，在右腳向前上步的同時(shí)，右手屈肘向前頂擊甲胸肋，左手握拳自然后架。甲重心稍上提，右手握拳收于腰際，左手向前推乙肘關(guān)節(jié)（圖714）。12.甲右手擋，乙反背捶乙身體稍向回收，左手向下拍按甲左手（圖715），重心前移至右腿成右弓步，右手握拳向前翻背擊打甲面部。甲重心回落，左手握拳收于左腰際，成右弓步站立，右手

5、握拳向前上挑架乙右拳（圖716）。13.甲金絲纏腕，乙閃化甲左手快速上扣住乙右手腕，右手順勢反擰，右腳同時(shí)向下震腳，左腿向前上一步，成左弓步站立，左肘向下點(diǎn)壓乙肘關(guān)節(jié)。乙重心移于左腿成左弓步，身體稍向左轉(zhuǎn)，右臂由內(nèi)向外旋擰，以化解甲對其肘部的擒拿（圖717）。14.甲跪身，乙屈肘反拿乙重心上提，左腿向后撤一步，成右弓步站立，同時(shí)右肘向上屈肘，左手由內(nèi)反扣對方右手腕，同時(shí)向前擁身，將甲反拿。甲向前順勢跟進(jìn)右腿，左腿屈膝下跪，右肘向上屈肘，以化解乙對其腕部的擒拿（圖718）。15.甲彈腿（左），乙踮步下拍甲左手握拳向上挑打乙雙手（圖719），同時(shí)起左腿向前上踢擊乙襠部，雙手握拳收于右腰側(cè)。乙兩腿同

6、時(shí)蹬地起跳，成左弓步站立，雙手同時(shí)向下拍擊甲腳面（圖720）。16.甲通袖腿，乙摟手甲上動不停，左腿連續(xù)向前正直蹬擊乙頭面胸部，身體稍向右轉(zhuǎn)，兩手成掌隨身勢向身體兩側(cè)平展。乙右腿向后撤一小步，左腿向右腿并攏成丁步并屈膝下蹲，右手上架于頭頂，左手變勾手，在身體左側(cè)向外勾摟（圖721）。17.甲、乙順勢單鞭甲左腿向前落一步，成左弓步，左拳向前擊打乙頭面部，右手握拳隨身勢向身體后側(cè)平展。乙重心移于左腿，成左弓步站立，左手握拳向外格擋甲右拳，右手握拳自然向后平架（圖722）。18.甲、乙收勢甲左腳向右腳并攏，兩手握拳隨身勢提于腰間，兩拳心朝上（圖723），兩手自然下落于身體兩側(cè)，恢復(fù)成立正姿態(tài)，兩眼平

7、視前方（圖724）。乙動作與甲動作相同。八路 跺子帶連環(huán)1.甲、乙抱拳甲兩腳并攏，身體正直站立，兩手自然下落于身體兩側(cè)，兩眼平視前方（圖81），兩腿保持正直站立，兩手握拳，由身體兩側(cè)提于腰間，兩拳心朝上，目視前方（圖82）。乙動作與甲動作相同。2.甲、乙十字捶甲身體保持立正姿態(tài)不變，兩手握拳在胸前交叉，右拳在外，左拳在內(nèi)，兩拳心朝內(nèi)。乙動作與甲動作相同（圖83）。3.甲、乙順勢單鞭甲左腿向左跨一步，成左弓步站立，兩手握拳隨身勢向身體兩側(cè)平展，左拳向前擊打乙頭面部；乙左腿同時(shí)向前上一步，成左弓步站立，左手握拳向外格擋甲左拳，右手握拳自然向后平架（圖84）。4.甲勒馬停勢，乙右手推甲右手向前挑架乙

8、左手，同時(shí)右腳向左腳內(nèi)側(cè)下震，在左腳向前上步的同時(shí)，左手屈肘向前頂擊乙胸肋，右手握拳自然后架（圖85）。乙重心稍上提，左手握拳收于腰際，右手向前推甲肘關(guān)節(jié)（圖86）。5.甲（左）跺子腿，乙封跺子甲右手向前上挑架乙右手，同時(shí)右腿向左腿后叉步；乙兩腿蹬地向后顛跳一步，成左弓步站立（圖87）。甲起左腿向乙側(cè)踹，力達(dá)腳底，兩手同時(shí)向身體兩側(cè)分手平架；乙左手握拳護(hù)于小腹前，右手以掌向下拍擊乙腳底（圖88）。6.甲弓步?jīng)_捶，乙左手擋甲左腿向前落一步成弓步站立，左手握拳收于腰際，右手握拳向前成平拳擊打乙。乙左弓步保持不變，右手握拳收于腰際，左手握拳由內(nèi)向外格擋甲右拳（圖89）。7.甲二換手，乙弓步?jīng)_捶乙左拳

9、收回的同時(shí)，右手握拳向前成平拳擊打甲面部，左弓步保持不變。甲左手握拳向外格擋乙右拳（圖8-10），左手握拳收于腰際的同時(shí)，右手握拳由下向上挑擊乙右拳，左弓步保持不變（圖811）。8.甲彈腿沖捶（右），乙上擋拍腳甲上動不停，右手連續(xù)向前上挑架乙右拳，順勢收回于腰間，左拳成平拳向前擊打，同時(shí)起右腿向前彈踢乙襠部，力達(dá)腳背。乙向后撤左步，成右弓步站立，右手向下拍擊甲右腳面，左手向上架住甲左拳（圖812）。9.甲、乙順勢單鞭甲右腿向前落一步，成右弓步，右拳向前擊打乙頭面部，左手握拳隨身勢向身體后側(cè)平展。乙重心移于右腿，成右弓步站立，右手握拳向外格擋甲左拳，左手握拳自然向后平架（圖813）。10.甲勒馬

10、停勢，乙左手推甲左手向前挑架乙右手，同時(shí)左腳向右腳內(nèi)側(cè)下震，在右腳向前上步的同時(shí)，右手屈肘向前頂擊乙胸肋，左手握拳自然后架（圖814）。乙重心稍上提，右手握拳收于腰際，左手向前推甲肘關(guān)節(jié)（圖815）。11.甲跺子腿（右），乙封跺子甲左手向前上挑架乙左手，同時(shí)左腿向右腿后叉步（圖816），起右腿向側(cè)踹乙，力達(dá)腳底，兩手同時(shí)向身體兩側(cè)分手平架。乙兩腿蹬地向后踮跳一步，成右弓步站立，右手握拳護(hù)于小腹前，左手以掌向下拍擊甲腳底（圖817）。12.甲弓步?jīng)_捶，乙右手擋甲右腿向前落一步成弓步站立，右手握拳收于腰際，左手握拳向前成平拳擊打乙。乙右弓步保持不變，左手握拳收于腰際，右手握拳由內(nèi)向外格擋甲左拳（圖818）。13.甲二換手，乙弓步?jīng)_捶乙右拳收回的同時(shí)，左手握拳向前成平拳擊打甲面部，右弓步保持不變。甲右手握拳向外格擋，右手握拳收于腰際（圖819），同時(shí)左拳由下向上挑擊乙左拳，右弓步保持不變（圖820）。14.甲彈腿沖捶（左），乙上擋拍腳甲上動不停，左手連續(xù)向前上挑架乙左拳，順勢向回收于腰間，右拳成平拳向前擊打乙，同時(shí)起左腿向前彈踢乙襠部，力達(dá)腳背。乙向后撤右步，成左弓步站立，左手向下拍擊甲左腳面，右手向上架住甲右拳（圖821）。15.甲、乙順勢單鞭甲左腿向前落一步，成左弓步，左