【習(xí)石筍練真功】

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【習(xí)石筍練真功】 石筍，是用青石加工制做成像竹筍一樣的練功工具。石筍功的練習(xí)，在民間武術(shù)門派中流傳很廣。但因習(xí)練石筍功夫非常艱苦，初練時(shí)，手指的頂端及指甲腹面兩旁都會磨出泡來，隨練功慢慢變成老繭，因而習(xí)練者漸少?，F(xiàn)在習(xí)練石鎖、啞鈴、鐵球、石擔(dān)者多，而練石筍功者不多。因石筍功特別難習(xí)，盡管你有拔山舉鼎之勁力，但這小小的石筍，卻讓你有“望筍興嘆”之感，今將石筍功練法寫出，供武者研練，并請行家指正。 初制成的石筍為圓錐形，上半尖部要打磨平，手摸有光滑感。用手指抓、扣、鎖、捏、拈等手法，早晚（平常有空時(shí)）練習(xí)。石筍的重量是隨練功進(jìn)度增加的。開頭練習(xí)時(shí)可從重8公斤的石

2、筍習(xí)起，并逐步增到25公斤以上。下面分述石筍功的習(xí)練法。鎖基功習(xí)練：將石筍放在自身前的地面上，馬步樁站立，膝不過腳尖，頭虛頂，項(xiàng)直、舌頂上腭，提肛，氣沉丹田。雙手成拳，抱于身側(cè)。伸出左拳變成五指，抓扣住石筍尖部，向上平直提與肩平，稍停，至手抓扣不住時(shí)即放下。如此，左右手反復(fù)練習(xí)。練至抓扣石筍輕松提起拈牢，停30分鐘時(shí)，可變空中接抓。按上述方法將石筍提與肩平常，手指松放開，石筍會速急下墜，此刻馬上用手把石筍抓扣住，使之不能落于地。左右手可交換習(xí)練，練至抓接輕松自如時(shí)，可用大、中、食三指抓扣石筍，按前面方法習(xí)練。也可左右手各拈扣石筍一個，如上述方法練習(xí)，能堅(jiān)持半個時(shí)辰，即可加深習(xí)練下面功法。（注：

3、雙手同時(shí)拈兩個石筍時(shí)，要同時(shí)起落，精神要專注，不行分神）。左右運(yùn)筍功兩腳左右開立，成馬步樁式，身體后面放一結(jié)實(shí)牢固的平桌，與背部相距約35厘米，（以雙手插腰后轉(zhuǎn)，肘部不觸桌邊為宜），右手插于腰間，左臂部平抬略伸直，掌心朝下，用大、中、食三指拈扣住石筍，上體向左后方擰轉(zhuǎn)，左手拈扣石筍隨之平擺，當(dāng)腰部轉(zhuǎn)至極限角度時(shí)，將筍放于右肩后側(cè)的桌面上。頭同時(shí)向左后轉(zhuǎn)，上體速向右擰轉(zhuǎn)約90度，左臂隨之平擺至體左前方，掌心朝下，上體連續(xù)向右擰轉(zhuǎn)約90度，左臂經(jīng)體前連續(xù)右擺，至右肩側(cè)時(shí)，屈肘，左掌變成鉤形，大、中、食三指成鉤，其余指屈握于掌心，拈扣住放置在桌上的石筍，頭同時(shí)向右后轉(zhuǎn)，上體速向左后方擰轉(zhuǎn)，左手隨之向

4、左成弧形平擺約360度，當(dāng)腰部轉(zhuǎn)至極限角度時(shí)（約180度），將石筍仍放置于右肩后側(cè)的桌面上，頭同時(shí)向左后轉(zhuǎn)，眼看石筍。左手拈扣石筍轉(zhuǎn)體練習(xí)后，可換右手拈扣石筍轉(zhuǎn)體習(xí)練。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)腰時(shí)，上體搖擺要盡量地用腰的慣性擰轉(zhuǎn)。樁式和高度要保持不變，并把握好身體重心的平衡、穩(wěn)固。在向一側(cè)旋轉(zhuǎn)石筍時(shí)，要做到眼隨筍走，呼吸自然即可。注：石筍重量的大小，桌子的高矮，要以自己的狀況敏捷把握，因人而異。重量的增加，需循序漸進(jìn)，一般以11.5公斤為好。鐵橋運(yùn)筍功備二個牢固的凳子，放于平整的地上，將雙足及頭部分?jǐn)R在兩凳子面上。腹腰挺直，成“橋”形。把石筍放于左腰下的地上，將右手抬起，經(jīng)腹部上方再下伸到左腰下，用大中食三指

5、將石筍拈起，經(jīng)腹部上方（不準(zhǔn)靠腹），放于右腰下地面上。再用左手以同樣方法將筍拈到左腰下地面上。如此操練，并隨習(xí)者自己的練功進(jìn)度加重量。要點(diǎn)：此功難度高，習(xí)練時(shí)，可先慢、穩(wěn)，再快、準(zhǔn)。此功可使腰、腹勁力大增，并強(qiáng)壯指、腕之勁力。注：開頭習(xí)練時(shí)，可在凳面上捆綁上柔輕軟的布墊片，以免傷頭部及雙足。拋接石筍功自然站立，全身放松。左手拈扣住石筍尖部，翻轉(zhuǎn)腕部，把石筍拋起，向空中擲去。石筍從空中急速翻轉(zhuǎn)下墜落，在落于胸前時(shí)，即速用右手拈住。拈住后，右手用同樣方法，向空中拋擲，下墜時(shí)，用左手拈住。如此輪換拋接習(xí)練，感勞累時(shí)，可休息一會再練。習(xí)至拋接50斤石筍，能松活自如時(shí)即可為功成。要點(diǎn)：手持石筍在拋接時(shí)，要沿身體中線進(jìn)行，不行左右偏離，不要聳肩、哈背，雙手臂在拋接時(shí)，要松活自然。雙足要用力抓地，同時(shí)，做到挺腹、直腰、挺胸、昂頭、收臀。石筍拋起時(shí)，不行過高，也不行將筍轉(zhuǎn)動。換手接時(shí)，要以穩(wěn)準(zhǔn)、易接、平安為原則，眼始終看石筍，呼吸要自然為好。注：此功是負(fù)重拋接習(xí)練，在習(xí)練過程中要做到精神貫注，思想集中，不受外界環(huán)境的任何干擾，以保障習(xí)練平安。在空氣清爽、清靜