【頸椎疾病自我鍛煉】 頸椎自我鍛煉

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【頸椎疾病自我鍛煉】 頸椎自我鍛煉 頸椎病主要是由于頸部的交感神經(jīng)受到壓迫而產(chǎn)生的，此病在發(fā)生后會(huì)導(dǎo)致患者的視力下降，頭暈、惡心嘔吐等明顯癥狀。下面我和大家一起學(xué)習(xí)頸椎疾病自我熬煉。 頸椎疾病自我熬煉 1、前伸探海 前伸探海的主要做法：取站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，眼看前下方似向海底窺視一樣;回復(fù)原位后頭頸前伸前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，眼看前下方。頸項(xiàng)側(cè)彎：取站立位，頭頸向右側(cè)彎，還原。 2、回頭望月 回頭望月這個(gè)姿態(tài)對(duì)于頸椎病有很大關(guān)系，患者要取站立位。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動(dòng)作。 3、縮頸聳肩

2、取站立位。雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩漸漸向前上收攏，上提聳肩，此時(shí)雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點(diǎn)時(shí)，吸氣到最大程度，然后用口緩緩?fù)職?。同時(shí)，頭漸漸后仰，下頜上升，雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉，此時(shí)胸部及肩部有牽緊及發(fā)脹感。 4、游泳熬煉 游泳熬煉適合水性好的年輕伴侶，游泳的時(shí)候我們的脖子總往上抬，而且頸部肌肉和腰肌都得到熬煉，患者在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)。同時(shí)不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷，是許多頸椎病患者都寵愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方法。 頸椎病的自我治療 一、 低頭作業(yè)一小時(shí)之內(nèi)，要起身活動(dòng)一會(huì); 二、 避開(kāi)受涼，特殊是出汗后，不要被冷風(fēng)吹著; 三、 避開(kāi)肩扛重物，勞累過(guò)度; 四、 放松心情，平和心

3、態(tài)，長(zhǎng)存喜樂(lè)(發(fā)自?xún)?nèi)心的興奮)之心; 五、 堅(jiān)持常常五分鐘自我按摩法：兩手大拇教導(dǎo)按風(fēng)馳穴一分鐘;兩手食指、中指、無(wú)名指。 頸椎病的推拿按摩治療方法 頸肩部推拿法510分鐘。 頸兩側(cè)的點(diǎn)按法與彈撥，重點(diǎn)在痛點(diǎn)操作。點(diǎn)按彈撥時(shí)依據(jù)患者不憐憫況或在頸旁?shī)A脊，或在夾脊穴的外側(cè)，甚至胸鎖乳突肌處操作。對(duì)于椎間隙窄者，醫(yī)者可用一上肢置于患者頭前屈曲肘關(guān)節(jié)，囑患者略低頭，下顎置于肘窩，醫(yī)者以上臂及手夾扶患者頭部，向上牽拉頭部，另一手于痛點(diǎn)點(diǎn)按或彈撥。 頸椎側(cè)扳法，或仰臥位，頸椎牽引下用扳法。 頸椎生理曲度變直者，讓患者仰臥位，肩與床邊齊，醫(yī)者坐于患者頭前，一手托枕部，一手扶其下頜，一助手站于患者體旁，雙手

4、分扶患者兩肩，相對(duì)牽引，托枕部一手向下移動(dòng)，并依次向上托頂患者頸椎以求改善其生理曲度。對(duì)于反向成角者，手應(yīng)放置于成角的兩椎體之間，向上托頂。 神經(jīng)根型：上肢痛麻者，應(yīng)于患肢施以法、指揉法，指揉方向應(yīng)沿橈神經(jīng)或尺神經(jīng)走行方向，同時(shí)可點(diǎn)按臂臑、曲池、合谷、手三里、內(nèi)關(guān)、外關(guān)等穴，并以食、中、環(huán)、小四指拿極泉23次，配以手指的揉法、捻法、拔伸法。 椎動(dòng)脈或交感神經(jīng)型：頭暈頭痛者，應(yīng)于c2棘突至乳突聯(lián)線中點(diǎn)四周，及兩側(cè)枕部查找痛點(diǎn)，行點(diǎn)按法，并應(yīng)點(diǎn)按百會(huì)、四神聰、角孫、頭維、太陽(yáng)、攢竹、魚(yú)腰等穴，于前額面部行魚(yú)際揉法，于頭部行掃散法。 交感神經(jīng)型：應(yīng)加點(diǎn)背部俞穴。 猜你感愛(ài)好： 1.頸椎病自我熬煉方法 2.如何快速自己治療頸椎