如何讓自己戒網(wǎng)癮 [如何戒掉網(wǎng)癮？]

1、本文格式為word版，下載可任意編輯如何讓自己戒網(wǎng)癮 如何戒掉網(wǎng)癮？ 患者 學校生 小明 心理專家 心理學博士，心理詢問討論員 章睿齊 病情 王女士為兒子小明明年的中考憂心忡忡，為督促孩子學習，她和丈夫始終不許孩子上網(wǎng)。家里有電腦，原來也開通了網(wǎng)絡，但小明一放學就回家上網(wǎng)，而且一上就是半宿。有幾次甚至謊稱生病不上學待在家里上網(wǎng)。為此，王女士不得不把家里的網(wǎng)絡停了?？珊⒆泳雇低等ヅ菥W(wǎng)吧，常常徹夜不歸。王女士給小明請了家教，輔導他做作業(yè)，但小明卻坐在桌子前發(fā)呆，經(jīng)常好幾個小時不說話，這讓王女士特別擔憂?，F(xiàn)在王女士每天都很沖突，暑假就要到了，不讓孩子上網(wǎng)，擔憂孩子出事；讓孩子上網(wǎng)，又覺得網(wǎng)絡會影響孩

2、子正常的學習和身心健康。她真想大聲疾呼：“誰能救救我的孩子?。　?診斷網(wǎng)絡成癮又稱病態(tài)網(wǎng)絡使用，是由于沖動性地過度使用網(wǎng)絡，而導致明顯的.、心理功能損害的一種心理疾病。網(wǎng)絡成癮對成長中的青少年有什么危害呢？1.長時間上網(wǎng)會使他們迷失于虛擬世界，自我封閉，與現(xiàn)實世界產(chǎn)生隔閡，不情愿和人面對面交往。久而久之，必定會影響青少年正常的認知、情感和心理定位，甚至可能導致其人格的異化。2.嚴峻沉迷網(wǎng)絡還可能使青少年產(chǎn)生精神上癮癥狀。一旦離開網(wǎng)絡，他們便會產(chǎn)生精神障礙等心理問題和疾病，經(jīng)常表現(xiàn)在日常生活和學習中舉止失常、神情恍惚、胡言亂語、性格怪異。3.網(wǎng)上的世界既是現(xiàn)實世界的延長、又是現(xiàn)實世界扭曲的表現(xiàn)。

3、現(xiàn)實中的事物，在網(wǎng)上簡單被夸大，甚至變?yōu)橄喾吹臇|西。即使是成年人，面對這樣的一個虛擬世界，稍不留神也會迷失方向。對于涉世未深的青少年，現(xiàn)實中的世界已經(jīng)使他們感到迷惘，更何況是沒有坐標的網(wǎng)絡世界，這無疑對他們健康的.性進展是一個嚴峻的挑戰(zhàn)。大體可以將網(wǎng)絡成癮分為五類：1.網(wǎng)絡性成癮，這類網(wǎng)絡成癮者主要活動是下載、觀看.作品；2.網(wǎng)絡關系成癮，這類網(wǎng)絡成癮者主要通過網(wǎng)上談天形成網(wǎng)友關系，并把這類關系看得比現(xiàn)實的親友、家庭關系更重；3.網(wǎng)絡嬉戲成癮，這類網(wǎng)絡成癮者把大量的時間、精力和錢財花在嬉戲中，并從嬉戲中獲得成就感；4.信息收集成癮，這類成癮者花費大量時間在網(wǎng)上查找和收集信息，伴隨有強迫性沖動傾

4、向和下降的工作效率；5.計算機成癮，此類成癮者沉迷于電腦程序性嬉戲以致影響正常的學習和工作。大部分網(wǎng)絡成癮的青少年屬于前三類。小明，就是一個比較典型的網(wǎng)絡成癮癥患者。治療首先要探明小明上網(wǎng)成癮的可能緣由：1.學習成果至上的評價體系，使小明不良的學業(yè)成果很簡單受到老師的批判和父母的責怪，由此產(chǎn)生的挫敗感，促使他轉(zhuǎn)而尋求各種途徑緩解學習壓力，而網(wǎng)絡則可以在肯定程度上滿意他的內(nèi)心需要；2.沉重的學業(yè)壓力和家長的過分愛護以及城鎮(zhèn)居民樓房式獨門獨戶的家居結構，使得小明這類的獨生子女往往沒有時間和機會去進展同伴關系，因此他們內(nèi)心的苦惱經(jīng)常無人分擔；3.在工作生活壓力較大的今日，小明的父母作為雙職工，極有可

5、能因忙于工作和生計而忽視了與子女的情感溝通和心理關懷，陷于情感孤獨的小明于是將留意力轉(zhuǎn)向虛擬世界，沉迷網(wǎng)上的互動生活，從中尋求成就感和歸屬感。關心小明戒除網(wǎng)癮的詳細方法：1.認知。老師要和小明像伴侶一樣溝通，不要說教，更不要責怪。要讓小明漸漸明確，學習是他的主要任務，身心健康是他發(fā)育、進展的關鍵。然后列出網(wǎng)癮對小明的危害，如荒廢學業(yè)；損傷身心健康；上網(wǎng)占用時間過多會疏遠親情與友情，不利于心理進展。與此同時，家長還要主動與老師協(xié)作，多關懷小明，加強溝通與溝通。2.系統(tǒng)脫敏。家長與小明雙方協(xié)商，定出總體方案，在兩個月內(nèi)逐步削減上網(wǎng)時間，最終達到間或上網(wǎng)或不上網(wǎng)。如原來每天沉迷網(wǎng)吧8小時以上，則第一周減為6小時，其次周4小時，第三周3小時，第四周2小時。小明能按方案執(zhí)行則賜予嘉獎（用代幣制），即每周發(fā)給適當?shù)拇鷰牛皆陆K換為現(xiàn)金。做不到時則罰，但不行打、罵，而是將孩子最喜愛的食物、消遣、看電視或其他活動予以削減，如不給吃快餐等。這樣，兩個月內(nèi)會消退網(wǎng)癮。3.代替療法。