提高心理調(diào)適能力的方法

1、提高心理調(diào)適能力的方法節(jié)選自科級(jí)領(lǐng)導(dǎo)者素質(zhì)與能力（一）工作壓力的緩解科級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部要養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣。第一，工作要有計(jì)劃、有重點(diǎn)、有輕重緩急(先了解問(wèn)題、再搜索有關(guān)資料、思索解決問(wèn)題的方法、向他人請(qǐng)教。找出最有效而又可行的方法)，如能在事前想好需要做些什么工作？要準(zhǔn)備些什么工具、材料？以及工作該如何進(jìn)行等，就能夠使工作井然有序地順利進(jìn)行。 第二，隨身攜帶本記事簿，記下各種任務(wù)、進(jìn)度與生活瑣事等，以便隨時(shí)處理，減輕心理負(fù)擔(dān)。第三，如果工作中遇到棘手的問(wèn)題，可利用自己頭腦最清醒的時(shí)刻(清晨、夜晚或獨(dú)處時(shí))，來(lái)加以思考處理。第四，學(xué)習(xí)如何組織、分層負(fù)責(zé)與監(jiān)督，而不必“事必躬親”。第五，如果感覺(jué)工作負(fù)

2、荷過(guò)重，可以運(yùn)用“心理除法”的方式(例如：一大堆事情需要處理，然而分到每周、每天，乃至每個(gè)鐘頭，要處理的事情就會(huì)很少) 來(lái)加以克服。第六、有效利用時(shí)間。晚上臨睡前不妨將明天應(yīng)做的事項(xiàng)一一列出，并按其重要性排序，以使工作井然有序?？萍?jí)領(lǐng)導(dǎo)干部需建立良好的上下級(jí)合作關(guān)系。首先，要接納對(duì)方，以對(duì)方的立場(chǎng)了解對(duì)方，容忍差異，主動(dòng)關(guān)懷，適度幽默，化解人際關(guān)系的緊張。其次，應(yīng)避免動(dòng)不動(dòng)就冒旺火，情緒沖動(dòng)；表情冷淡對(duì)人漠不關(guān)心；敵意，反對(duì)和懷疑別人；毫無(wú)主見(jiàn)、 隨聲附和、自卑以及由于缺乏自信或自尊而表現(xiàn)出過(guò)度敏感，或轉(zhuǎn)以吹牛、燴耀或批評(píng)別人的方式來(lái)顯示自己的價(jià)值。等等。一個(gè)人如果能夠避免上述不當(dāng)?shù)谋磉_(dá)方式，

3、培養(yǎng)自己樂(lè)觀、幽默、坦誠(chéng)的人格特質(zhì)，就會(huì)使人易于且樂(lè)于接近，就能與他人建立良好的人際關(guān)系，有助于工作的順利進(jìn)行，完成工作任務(wù)及組織目標(biāo)。(二)樹(shù)立正確的人生態(tài)度科級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部要適應(yīng)時(shí)代發(fā)展的需要，就要全面提高自身素質(zhì)，樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀。作為科級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部應(yīng)從幾個(gè)方面樹(shù)立正確的人生態(tài)度：一是境界崇高、執(zhí)政為民，正確行使管理職能和職權(quán)，為人民為社會(huì)多做一些有益的事情；二是志向遠(yuǎn)大、心胸開(kāi)闊，淡化物質(zhì)享受，先天下之憂而憂，后天下之樂(lè)而樂(lè)；三是無(wú)私奉獻(xiàn)、踏實(shí)勤奮、愛(ài)崗敬業(yè)、 盡職盡責(zé)。只有這樣，人生價(jià)值才能得到真正的實(shí)現(xiàn)。(三)培養(yǎng)良好的性格品質(zhì)性格是人們對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和習(xí)慣化了的行為方式，

4、是人的個(gè)性和獨(dú)特風(fēng)格的體現(xiàn)。人們?cè)诿枋瞿硞€(gè)人的特點(diǎn)時(shí)，總喜歡從他或她的性格特征去描述，如某人熱情、友善、公正、開(kāi)朗、謙虛；某人貪婪、自私、狹隘、虛偽、冷漠等等?？梢?jiàn)，性格是一個(gè)人個(gè)性最鮮明的表現(xiàn)，是人與人之間差異的主要方面。也就是說(shuō)，個(gè)人在生活過(guò)程中接觸到形形色色的人、事、物，會(huì)根據(jù)自己的認(rèn)識(shí)對(duì)它們同時(shí)也對(duì)自己產(chǎn)生一種穩(wěn)定的、 評(píng)價(jià)性的心理傾向，如肯定或否定，贊成或反對(duì)，滿意或不滿意等等，這就是態(tài)度支配人的行為。有什么態(tài)度就會(huì)表現(xiàn)出什么樣的行為方式，日久天長(zhǎng)，逐漸穩(wěn)定下來(lái)的態(tài)度和形成習(xí)慣的行為方式就構(gòu)成了一個(gè)人獨(dú)具特色的性格特征。性格在人的個(gè)性當(dāng)中處于核心地位。這首先是因?yàn)樾愿窬哂猩鐣?huì)評(píng)價(jià)的意

5、義， 人們可以對(duì)某種性格特征的社會(huì)價(jià)值進(jìn)行評(píng)判。例如：熱情或冷漠、真誠(chéng)或虛偽、誠(chéng)實(shí)或欺詐、勇敢或怯儒、勤奮或懶惰、認(rèn)真或敷衍、寬容或尖刻、樂(lè)觀或悲觀， 等等。以上性格特征無(wú)論在哪一種社會(huì)里，都具有明確的積極或消極的價(jià)值傾向。因此，一個(gè)人個(gè)性的優(yōu)劣主要是從性格上體現(xiàn)出來(lái)。人與人的個(gè)性差異首先是性格的差異，而不是能力水平、氣質(zhì)類型的差異。要具備健康的個(gè)性，最重要的是培養(yǎng)良好的性格。另外，人的性格不是固定不變的，外部環(huán)境的變化和個(gè)人主觀努力都可以引發(fā)性格的改變。因此，科級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部就要有意識(shí)、有目的地培養(yǎng)、塑造良好的性格品質(zhì)。要對(duì)自已的性格有正確的評(píng)估和了解，經(jīng)常自我表現(xiàn)，自我反省，總結(jié)出適合自己特點(diǎn)

6、的性格修養(yǎng)方法。如有的科級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部善于自樹(shù)學(xué)習(xí)榜樣，針對(duì)自已的弱點(diǎn)用條幅、座右銘、警句等進(jìn)行自我調(diào)適和加強(qiáng)自身修養(yǎng)；有的公務(wù)員習(xí)慣寫日記及時(shí)總結(jié)?？傊?，要培養(yǎng)自己良好的性格品質(zhì)，需從大目標(biāo)著眼，小事情入手，反復(fù)修煉，持之以橫。(四) 理性地對(duì)待挫折挫折是指?jìng)€(gè)體的欲望和目的在實(shí)現(xiàn)過(guò)程中，受到阻礙和干擾，使個(gè)體需要不能滿足而產(chǎn)生的一種不愉快的情感體驗(yàn)狀態(tài)?，F(xiàn)代生活中，每個(gè)人都可能遭遇挫折。如：工作中的失敗或失誤；晉升、發(fā)展的愿望受挫；有才能而無(wú)施展的機(jī)會(huì)；做出的努力和成就得不到應(yīng)有的回報(bào)和承認(rèn)；人際關(guān)系緊張而導(dǎo)致孤立；生活中的波折，等等。面對(duì)困難和挫折，許多人常常會(huì)痛苦自卑、怨恨，失去希望和信心。

7、受挫折后的心理失衡，不僅影響人的工作、生活，還嚴(yán)重影響人的生理健康從而引起各種疾病。為了避免受挫后消極結(jié)果的產(chǎn)生，應(yīng)注意如下心理調(diào)適方法：(1)學(xué)會(huì)將自己的心理痛苦向他人傾訴. 傾訴法是近年來(lái)心理醫(yī)學(xué)比較提倡的一種治療心理失衡的方法。受挫后如果失望焦慮的情緒封鎖在內(nèi)心，會(huì)凝聚成一種失控力，它可能摧毀肌體的正常機(jī)能，導(dǎo)致體內(nèi)毒素滋生。適度的傾訴，可以將失控力隨著語(yǔ)言的傾訴逐步釋放出去。傾訴作為一種健康防衛(wèi)，對(duì)舒緩壓力、釋放緊張情緒都具有較好的效果。 如果傾訴對(duì)象具有較高的學(xué)識(shí)修養(yǎng)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，將會(huì)對(duì)傾訴者的心理給以溫暖和撫慰，鼓起你奮進(jìn)的勇氣，傾訴者也會(huì)在一番傾訴之后收到意想不到的效果。(2) 受

8、挫后有時(shí)難于找到適當(dāng)?shù)膬A訴對(duì)象以訴衷腸，這就需要自己采用其他的方法平衡心理。采用優(yōu)勢(shì)比較法去想那些比自已受挫更大、困難更多、處境更差的人。通過(guò)這些比較，將自己的失控情緒逐步轉(zhuǎn)化為平心靜氣，還可以尋找分析自己沒(méi)有受挫感的方面，即找出自己的優(yōu)勢(shì)點(diǎn)，強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)感，從而擴(kuò)張挫折承受力。我們?nèi)绻檬挛锵嗷マD(zhuǎn)化的辯證法，就應(yīng)該知道挫折同樣蘊(yùn)涵著力量。挫折可以激發(fā)人的潛力，激勵(lì)人挖掘自身才能，失敗就有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槌晒?。正如一句再熟悉不過(guò)的筏言所講：“失敗乃成功之母”。(3) 要重新審視并確立自己的目標(biāo)。挫折往往會(huì)干擾自己原有的生活，毀滅自己原有的目標(biāo)，重新尋找一個(gè)方向，確立一個(gè)新的目標(biāo)，這就是目標(biāo)法。目標(biāo)的確

9、立需要分析思考，這是一個(gè)將消極心理轉(zhuǎn)向理智思索的過(guò)程。目標(biāo)一旦確立，猶如心中點(diǎn)亮了一盞明燈，從而排除挫折干擾，去努力實(shí)現(xiàn)新的目標(biāo)。目標(biāo)的確立是人的內(nèi)部意識(shí)向外部活動(dòng)轉(zhuǎn)化的中介，是主觀認(rèn)識(shí)于客觀實(shí)踐的飛躍。目標(biāo)的確立標(biāo)志著已經(jīng)從心理上走出了挫折情境，開(kāi)始了下一步爭(zhēng)取新的成功的歷程。目標(biāo)法既可以抑制和阻止人們所不符合目標(biāo)的心理和行為，又可以激發(fā)和推動(dòng)人們?nèi)氖逻_(dá)到目標(biāo)所必需的行動(dòng)，從而鼓起人們戰(zhàn)勝困難的勇氣。(五) 正確地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”，這不愧是一句至理名言。這是由于人本身的感官敏銳度、工作態(tài)度、個(gè)性特點(diǎn)、身體狀況等主觀方面的因素對(duì)于觀察的精確程度有一定影響，所以人在觀察事物

10、時(shí)會(huì)出現(xiàn)誤差?？梢哉f(shuō)，不完美是存在于自然界和社會(huì)的一種必然法則，沒(méi)有什么東西、什么人可以超越之外。人們可以追求卓越，但不可能完全達(dá)到完美，因此，一定限度內(nèi)的不完美是正常狀態(tài)。你對(duì)自己的工作和生活完全滿意嗎？你認(rèn)為有多少人會(huì)做出肯定的回答？在生活中不少人常常感到對(duì)自己滿意的時(shí)候少，失望的時(shí)候多；成功時(shí)候少，不順利的時(shí)候多；體驗(yàn)到快樂(lè)、幸福的時(shí)候少，忍受苦惱、憂慮的時(shí)候多。其實(shí)，生活就是生活，各人所擁有的條件雖然各不相同，但同樣都存在著個(gè)人條件下的生存與發(fā)展的問(wèn)題。由于每個(gè)人的條件不同、目標(biāo)不同、參照標(biāo)準(zhǔn)不同，很難絕對(duì)地說(shuō)誰(shuí)可以活得更容易，誰(shuí)必定活得更艱難。因此，對(duì)自已、對(duì)自己生活狀況的評(píng)價(jià)主要取

11、決于主觀上的認(rèn)識(shí)與感受。比如：像聰明、能干、成功、富有等，大多數(shù)人所追求的東西，很難有一個(gè)終級(jí)的標(biāo)準(zhǔn)。物質(zhì)、精神的富有怎樣才算最高等級(jí)，誰(shuí)也說(shuō)不清。人往往是“貪得無(wú)厭”的，欲望、要求也永無(wú)止境，不會(huì)完完全全得到滿足。如果以追求完美為目標(biāo)，過(guò)分苛求自己，無(wú)異于精神上的作繭自縛，非但不能變化出美麗的蝴蝶，反而會(huì)窒息一個(gè)人的生命活力。如果人們能實(shí)事求是地看待自己，接納自己，真實(shí)地表現(xiàn)自己，讓自己生活得理性一些，就會(huì)輕松一些、健康一些、更成功一些。主觀上，人沒(méi)有必要事事處處苛求自己，這并非是主張人們放棄對(duì)美好目標(biāo)的追求，更不是讓人們對(duì)自已身上確實(shí)存在的缺點(diǎn)、錯(cuò)誤采取放任，甚至否認(rèn)的態(tài)度，也不是要人們對(duì)

12、以往的失敗不予檢討而得過(guò)且過(guò)。人生有許多限制是個(gè)人無(wú)法擺脫的。因此，個(gè)人的缺點(diǎn)、 弱點(diǎn)、錯(cuò)誤、失敗在所難免。如果個(gè)人的失敗不導(dǎo)致一定的社會(huì)責(zé)任，僅僅是由個(gè)人自己承擔(dān)，那么不妨多從維護(hù)自己的角度去解釋失敗，因?yàn)槭”旧聿⒉恢匾?，重要的是從失敗中學(xué)到了什么？失敗者從失敗中收獲什么樣的心態(tài)？既然未來(lái)的目標(biāo)不是再次的失敗，就應(yīng)該有意識(shí)地調(diào)整歸因傾向，以一種對(duì)成功充滿自信的心態(tài)迎接未來(lái)?？陀^上，各種條件的限制也不允許一個(gè)人完全實(shí)現(xiàn)他的所有期望。因此，不完美是個(gè)人生活的常態(tài)。如果你不珍惜已擁有的和不久有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，非強(qiáng)求自己十全十美，那么你注定要體驗(yàn)到無(wú)窮無(wú)盡的失敗和挫折痛苦與不幸。這種消極感受最終會(huì)

13、使你與某些本來(lái)可以企及的東西失之交臂。由此可見(jiàn)，重要的不是一個(gè)人是否完美，因?yàn)椴煌昝朗潜厝坏?，重要的是認(rèn)識(shí)自己，接受不完美的自己與不完美的生活，不要輕率地否定自己。正確的態(tài)度是認(rèn)識(shí)自己的全部缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，接納真實(shí)的自己，揚(yáng)長(zhǎng)避短，進(jìn)取拼搏。唯有這樣，才能在積極的心態(tài)中最大限度地將自己的潛質(zhì)化為現(xiàn)實(shí)。(六) 管理好自己的情緒美國(guó)心理學(xué)家摩里·克里斯汀說(shuō)：“情緒是我們心中的一片海洋，會(huì)泳者收獲豐富，迷失者自我埋葬?！鼻榫w的管理，有助于身心的健康。因?yàn)榍榫w狀況會(huì)影響人的健康狀況，多數(shù)疾病都與情緒有著心理上的根源。遠(yuǎn)古的祖先早就談到過(guò)情緒致病的問(wèn)題內(nèi)經(jīng).素向 ：“余知自病之于氣也，怒傷肝，喜傷

14、心，思傷脾，憂傷肺，恐傷胃.?！庇捎诼殬I(yè)的原因，科級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部一般都工作繁重，時(shí)間緊張，對(duì)身體磨損的可能性較大，同時(shí)由于工作疲勞，接受各種外界的刺激后，誘發(fā)各種強(qiáng)烈反差的心理情緒的可能性也較多，對(duì)身體潛在影響的可能性也就較大。所以，科級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，及時(shí)排遣各種消極心理，保持良好的精神狀態(tài)。人們對(duì)自己生活品質(zhì)的認(rèn)識(shí)、對(duì)幸福程度的評(píng)判，都與個(gè)人的情緒體驗(yàn)有著直接關(guān)系。人們描述自己對(duì)生活的感受，實(shí)際上就是在描述自己的情緒狀態(tài)。也就是說(shuō)，情緒是決定幸福、衡量生活品質(zhì)的主要因素。毋庸置疑，生活中經(jīng)常保持樂(lè)觀、豁達(dá)、積極的情緒，能夠給人帶來(lái)強(qiáng)烈的幸福感。情緒就像生活的催化劑，不同的情緒對(duì)不

15、同的事情會(huì)產(chǎn)生特有的作用。例如，愉快、樂(lè)觀、昂揚(yáng)、滿足、興奮等積極情緒有增加動(dòng)力的作用，使人的活動(dòng)效率提高；憂郁、失望、消沉、厭惡、冷漠等消極的情緒有減少動(dòng)力的作用，使人的活動(dòng)效率降低。強(qiáng)烈的情緒有雙重作用，既可以促進(jìn)人的某種活動(dòng)，同時(shí)又會(huì)增加心理的負(fù)擔(dān)，強(qiáng)烈的喜與愛(ài)是如此，強(qiáng)烈的悲與怒則更是如此。再如，一定程度的緊張對(duì)于提高工作效率很有作用，但過(guò)度的緊張不但使人難于忍受、精疲力竭，而且注定要降低工作成效。例如，長(zhǎng)期的憂郁或緊張的心情，會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化為個(gè)性中的消極因素，導(dǎo)致抑郁癥或焦慮癥，心態(tài)失衡，理智下降，有時(shí)會(huì)做出令人后悔的事情。人人都不可能脫離屬于自己的生活氛圍，生活中有的事情是無(wú)法確定的或

16、者是幾乎注定要發(fā)生的，它們似乎理所當(dāng)然地使人們陷入到這樣或那樣的情緒中去，讓人們承擔(dān)其結(jié)果，情緒過(guò)度緊張，健康更容易受到疾病的威脅。著名心理學(xué)家駱正，以 100名患心臟病的中青年人為對(duì)象，并且在相同年齡、職業(yè)、民族的健康人中選100 名作為對(duì)照組。對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)：患病組在發(fā)病前有91%的人工作任務(wù)重，長(zhǎng)期精神緊張，而對(duì)照組有這種情況的人只有20%；患病組的人幾乎都是雄心勃勃、喜歡競(jìng)爭(zhēng)，工作負(fù)擔(dān)超過(guò)了自己的承受能力，他們當(dāng)中有25%的人同時(shí)做兩種工作，71% 的人在發(fā)病前每周工作60 小時(shí)以上。不難看出，人們工作方式、生活方式與情緒、健康有著內(nèi)在的聯(lián)系。情緒只是導(dǎo)致疾病的中介因素，根本的原因還要從

17、工作、生活方式以及決定個(gè)人工作、生活方式的內(nèi)在信念中去尋找。如果我們對(duì)生活有更合理的信念，工作、生活方式更加積極，那么也許我們的情緒狀態(tài)會(huì)令我們更加滿意，我們將可以享受更多的快樂(lè)與健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人若經(jīng)常處于緊張、 焦慮、痛苦、憤怒等不良情緒狀態(tài)中，就會(huì)破壞心理平衡而誘發(fā)心理疾病。在領(lǐng)導(dǎo)者群體中，心腦血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率明顯高于普通人群體，這往往與工作壓力大，情緒持續(xù)緊張，而又不善于調(diào)節(jié)有關(guān)。不良情緒還會(huì)使內(nèi)臟活動(dòng)和內(nèi)分泌失調(diào)。比如緊張的情緒會(huì)刺激腎上腺素分泌并釋放到血液中，使人心跳加快、呼吸短促、手腳冰涼。愁苦郁悶時(shí)，胃液大量分泌而腸道蠕動(dòng)受抑，過(guò)量胃液中的胃酸和胃蛋白酶引發(fā)胃病、胃潰瘍、

18、 十二指腸潰瘍。憤怒時(shí)，血壓增高、血糖增加，心理壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)引起神經(jīng)性頭痛、背和頸部及肩部的疼痛，等等。臨床上由于生氣、憂愁、發(fā)怒等不良情緒影響而加重多種疾病，已成為常見(jiàn)的慣例。困此，要充分了解情緒與工作、生活之間復(fù)雜而重要的聯(lián)系，保持身心健康，學(xué)會(huì)一張一弛的工作方法，也要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，特別注意保持愉快健康的心理狀態(tài)。（七）克服焦慮，釋放緊張心理1.與焦慮同行在工作和生活中，科級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部常常會(huì)產(chǎn)生焦慮，如當(dāng)獨(dú)自承擔(dān)重任、面對(duì)人生重大難題的選擇時(shí)，幾乎任何一個(gè)與生存、發(fā)展有關(guān)的情境，以及超出預(yù)料之外的情境變化，都有可能引發(fā)焦慮。焦慮使人的知覺(jué)范圍狹窄，焦慮越高越容易使人在認(rèn)知模式上變?yōu)榭?/p>

19、板性，缺乏變通性與流暢性，以至不愿改變成規(guī)，不愿嘗試創(chuàng)新，而較喜歡堅(jiān)持不適應(yīng)的行為，全神貫注于自己的困難上，以至阻礙了推理過(guò)程。因此，科級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部過(guò)度焦慮易形成較低的工作定向，缺乏注意力與工作的堅(jiān)持力. 焦慮是一種復(fù)合性負(fù)性情緒，由緊張、不安、焦急、憂慮、恐懼等主觀感受和一些程度不同的軀體反應(yīng)與外部表現(xiàn)(心悸、胸悶、發(fā)抖、發(fā)熱或發(fā)冷、臉紅或臉白等)構(gòu)成。一個(gè)人自我接納的程度往往影響自我洞察的能力及實(shí)際的反應(yīng)。一個(gè)具有肯定的自我概念和高度自我接納的人，是不怕承認(rèn)自已弱點(diǎn)的，也不怕引起別人的不贊同。這種人并不把他的精力耗費(fèi)在保護(hù)自己上，所以有更多的精力發(fā)揮在更具創(chuàng)造性的目的或社交關(guān)系上。相反,一個(gè)

20、人如果對(duì)自我較少具有信心，則容易趨向于面對(duì)自己。面對(duì)變化時(shí)感到困難而引起內(nèi)心的焦慮和緊張，如社會(huì)發(fā)展迅速，對(duì)自身的適應(yīng)能力有擔(dān)憂感；都市生活節(jié)奏快，易產(chǎn)生壓力感； 知識(shí)更新快、易令人有落伍感；自動(dòng)化使人在工作中失落自我，成為科技社會(huì)的零件，易產(chǎn)生單調(diào)感；社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，易產(chǎn)生恐懼感；人際心理距離遠(yuǎn)，易形成孤獨(dú)感；物欲高漲，精神生活有空虛感等。焦慮若長(zhǎng)期如影隨形無(wú)法擺脫，將使科級(jí)干部產(chǎn)生適應(yīng)困擾而非常痛苦，影響心理健康。所以，必須面對(duì)焦慮，積極進(jìn)行心理調(diào)適。焦慮是一把雙刃劍，適度的道德焦慮使絕大多數(shù)人懂得自我約束，懂得在滿足自身需要時(shí)不妨礙他人利益；對(duì)兩敗俱傷的惡性競(jìng)爭(zhēng)的反感使我們學(xué)會(huì)了互惠

21、互利、合作雙贏；面對(duì)工作壓力的積極應(yīng)對(duì)，則引領(lǐng)我們不斷地?cái)U(kuò)大自己的知識(shí)、技能和生存空間。在適度的焦慮與緊張情緒下，可以增進(jìn)工作效率與學(xué)習(xí)效果，且被認(rèn)為是健康生活的必要條件。心理學(xué)家莫里爾說(shuō):“適度的焦慮是促使人們趨于健康，趨于統(tǒng)整，趨于最高效率的力量；也就是這個(gè)力量在協(xié)助人們獲得較高級(jí)的綜合，較新的統(tǒng)整作用，以及比較穩(wěn)定而且恒久的人格組織?！蓖瑫r(shí)，適度焦慮與緊張情緒，也是一個(gè)正常社會(huì)所必須的，平常我們也說(shuō)：“生于憂患，死于安樂(lè)”， “人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂”，都是同樣的道理。不過(guò)強(qiáng)烈的焦慮與持續(xù)性的焦慮反應(yīng)，則對(duì)科級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部身心健康有害。前者的狀態(tài)由自主神經(jīng)系統(tǒng)所支配，當(dāng)其活動(dòng)過(guò)強(qiáng)時(shí)，大腦皮質(zhì)的高

22、級(jí)心智活動(dòng)，如推理、辨別等將受抑制，個(gè)體常有不合理、不適宜的行為，工作效率減低，影響生活功能；后者使人的生理變化長(zhǎng)久延續(xù)，將造成身體上的病癥，稱為心身性疾病。心理健康主張對(duì)焦慮做適當(dāng)?shù)目刂?。所謂控制，是要使其有適當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)、宣泄或疏導(dǎo)，即承認(rèn)焦慮的存在，討論其產(chǎn)生的原因，是否確實(shí)具有威脅作用，尋求適當(dāng)途徑，克服或避開(kāi)它。科級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部克服焦慮就要學(xué)會(huì)從積極方面體察事物，避開(kāi)鉆牛角尖，“塞翁失馬，焉知非?！薄Ｓ行┤嗽诰嚼Щ茧y中仍不改其樂(lè)觀處世的態(tài)度，而有些人在頗為優(yōu)裕的環(huán)境里，卻終日郁郁寡歡，焦慮不安?？陀^環(huán)境并不是決定焦慮與否的主要因素，個(gè)人主觀態(tài)度具有更重要的影響，我們雖不能變雨天為晴天，變窘困

23、為富有，但是樂(lè)觀的態(tài)度可以使我們不討厭雨天，不害怕窘困，使我們能充分運(yùn)用智慧與能力，去彈性處理所面對(duì)的問(wèn)題，提高我們的心理適應(yīng)能力。2.釋放緊張的心理?？萍?jí)領(lǐng)導(dǎo)干部首先要學(xué)會(huì)識(shí)別心理緊張的征兆。心理緊張通常表現(xiàn)為身體和行為兩方面的變化，具體的反應(yīng)變化則因人而異。但不管是什么原因引起的心理緊張，都會(huì)導(dǎo)致個(gè)體出現(xiàn)血壓升高、心跳加快、呼吸短促、皮膚緊張度增強(qiáng)等。因此，持續(xù)的心理緊張會(huì)引起軀體疾病。(1) 改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)。生活中的壓力可能并非來(lái)源于生活自身，而是來(lái)源于科級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部對(duì)生活環(huán)境所采取的認(rèn)知和反應(yīng)。一個(gè)人其實(shí)無(wú)法控制生活和工作環(huán)境的客觀存在，但你卻能控制自己對(duì)待客觀環(huán)境的態(tài)度。所以，在面臨巨大壓力，心理產(chǎn)生緊張狀態(tài)時(shí)，要做到不要讓壓力占據(jù)頭腦，保持平和心態(tài)，積極解決問(wèn)題才是控制