小學舞蹈興趣小組活動

1、舞蹈基本理論（共一課時）教學目的：1、 通過本節(jié)課讓同學們知道什么是舞蹈和舞蹈的類別2、 讓同學們熟悉一些舞蹈基訓的內容，如：常用術語等。教學重難點：由于學生年齡差異大，個別學生可能會無法理解到位。教學過程：一、導入 舞蹈是一種空間性、時間性、綜合性的動態(tài)造型藝術，這是舞蹈的定義。它是一種以經過提煉、組織、韻律化了的人體動作為主要表現手段，在一定的時間和空間內運用人體動作的姿態(tài)、表情和動作流程等構成畫面，創(chuàng)造形象，從而表達某種思想情感的藝術。 二、了解舞蹈的分類（一）根據舞蹈不同的風格特點來劃分 1、古典舞：中國古典舞 芭蕾（Ballet）2、民間舞：以反映該民族風土人情為主的民間舞借用某民族

2、的舞蹈元素，表述特定藝術構思的民間舞 3、現代舞：反對古典芭蕾因循守舊、脫離現實生活和單純追求技巧的傾向，主張擺脫古芭蕾過于僵化的動作程式的束縛，以合乎自然運動法則的舞蹈動作，自由地抒發(fā)人的真實情感，強調舞蹈藝術要反映現代生活。（包含1.美國流派2.德國流派.）（二）根據表現形式的特點來劃分 1、獨舞2、雙人舞 3、三人舞4、群舞：（1.塑造群體形象2.營造意境背景3.外化主要人物內心的一種表現手段。）5、舞?。菏蔷C合了舞蹈、戲劇、音樂、舞臺美術等綜合手段的舞臺表演藝術。 三、了解舞蹈基訓常識（一）舞蹈訓練的基本方位以舞者所面對的方向來確定的，通常以舞者為中心點，面向正前方為起點，每向右轉45

3、為一個方位，共分為八個方位（稱18點）。即正前方為1點，右前方點，右方為3點（二）舞蹈常用術語1、主力腿：指在動作過程中或造型時支撐重心的一條腿，它對舞蹈過程中的穩(wěn)定性起著至關重要的作用。2、動力腿：是與主力腿相對而言的，指非支撐重心的一條腿，在動作過程中可做各種動作，如抬腿、踢腿等。3、韻律：是指舞蹈中的感覺和規(guī)律。它需要舞者在動作時把握這種欲前先后、欲左先右、欲上先下的韻律感覺，才能把舞蹈跳得富有美感。 4、節(jié)奏：是音樂旋律的骨干，是樂曲結構的基本因素，也是舞蹈動作的基本要素之一，如何舞蹈動作都是在一定的節(jié)奏規(guī)范中進行的。四、小結壓腿、踢腿、下腰軟開度訓練（共一課時）教學目的：1、從整體上

4、訓練學生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感。2、發(fā)展舞蹈動作的協調性、靈活性、節(jié)奏感，訓練學生動作時所需的軟度、力度、開度。教學重難點：在把上的開繃直和身體協調性的配合。教學過程：一、手位熱身響音樂。由隊長領做芭蕾手位，師巡查輔導。（起到一個肌肉收緊、緩和心情、調整狀態(tài)的作用）二、訓練站姿（一）師：我們中國有句俗話：坐如鐘、站如松、行如風，說明了一個的體態(tài)是非常重要的，那么今天，我想問大家一個問題：舞蹈當中的站立有什么要求？生：肌肉收緊，膝蓋夾緊，立腰、收腹、展肩等（二）（找一名學生作示范講解）兩腿腳跟相靠十個腳趾用力抓地，兩腿夾緊，大腿內側外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平視前方。

5、（三）開音樂。學生雙手扶把，按照要求訓練站立，啟發(fā)想象力（如：我的眼前出現了一幅美麗的畫面，我亭亭玉立，等）（四）音樂的第一遍，雙手扶把，面向把桿，一位腳。（五）音樂第二遍，一位立半腳尖，保持狀態(tài)，雙手離開把桿，慢慢打開至七位，掌握好重心。三、壓腿訓練（一）讓學生理解開繃直的含義。（二）正腿。1、師做示范：將右動力腿搭上把桿，主力腿腳尖向正前方，動力腿需保持大腿內側環(huán)動轉開，腳后跟向上，繃腳。后背立直站立。先雙手扶把抬下巴殼用小腹貼腿向下壓。2、找程度較好的學生做示范，教師手扶指導會出現的問題。3、學生上把感受，先站立教師挨個輔導，注意學生主力腿腳尖的方向、動力腿是否開繃直、膝蓋的彎曲等。4、

6、隨音樂自己壓腿。（三）壓正腿。1、手起三位手，跟節(jié)奏壓腿。2、分別要求學生所做到的程度，教師巡視指導。3、跟四拍音樂壓腿。（四）旁腿。1、師做示范：單手扶把，將右動力腿搭上把桿，主力腿腳尖向正前方，動力腿需保持大腿內側環(huán)動轉開，腳后跟向上，繃腳。后背立直站立。身體完全轉開用后腦去躺腿向下壓。2、找程度較好的學生做示范，教師手扶指導會出現的問題。3、學生上把感受，先站立教師挨個輔導，注意學生主力腿腳尖的方向、動力腿是否開繃直、膝蓋的彎曲等。4、隨音樂自己壓腿。（三）壓旁腿。1、手起三位手，跟節(jié)奏壓腿。2、分別要求學生所做到的程度，教師巡視指導。3、跟四拍音樂壓腿。四、總結軟開度、勾繃腳、頭部組合

7、訓練（共兩課時）教學目的：1、學習正確軟開度訓練，學會如何在訓練中保護自己。2、初步學習勾繃腳，從整體上訓練學生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感。教學重難點：1、學習正確軟開度訓練，學會如何在訓練中保護自己。2、初步學習勾繃腳，從整體上訓練學生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感。教學過程：一、 復習導入（一）師生問好，點名，交代今天所學重點。（二）復習站姿和壓腿，巡視指導。二、軟開度訓練（一）胯1、教師示范地面開胯動作，強調要領；動作做法：準備姿態(tài)，雙腿屈膝，膝底相對坐地，上身垂直，雙手扶膝，立腰、挺胸、抬頭、兩眼平視。雙手用力壓膝，使膝蓋接近地面?？砂垂?jié)拍上下顫動。注意雙腳開始靠近

8、臀部，訓練中可逐漸響前伸出，擴大角度。上身垂直向地面下壓，盡量使胸脯貼近地面。團身慢起，團身時頭向腹部靠，腰椎盡量彎曲，由后背肌椎一節(jié)節(jié)向上挺直，還原到準備姿態(tài)。2、學生集體做，教師巡視指導。3、跟音樂壓胯，教師重點說明哪樣容易受傷。（二）腰1、教師示范地面腰部訓練，強調要領：下上腰時，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上頂，頸部放松，不可憋氣。下旁腰時胯部不能移動，向右側下腰，左側腰向上挑，姿態(tài)腰舒展。下中腰時氣息放松，盡量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。2、坐頂上腰：動作做法：準備姿態(tài)，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力向后下。 3、跪下旁腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，

9、上身挺直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時雙手由左下方向右雙晃手，呈順風旗，下旁腰。此動作左右均可訓練。 4、跪下中腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿并攏跪坐，雙手扶大腿。臀部抬起跪立向右后下腰，同時雙分手抓住腳踝。雙手經分手叉腰，向右后下腰。5、學生集體做，教師巡視指導。三、繃腳、勾腳、半勾腳 （一）教師示范，詳細講解。（二）繃腳：動作做法：腳背繃緊，腳尖用力下壓，腳底形成弓型，初學者可以通過外力施壓來訓練。 （三）勾腳：動作做法：腳背收緊，腳尖向上勾起，腳跟用力前伸。 （四）半勾腳：動作做法：在繃腳的基礎上，腳尖勾起，腳背保持原樣。 （五）環(huán)繞腳：動作做法：（八拍完成）準備姿態(tài)，繃腳尖，雙

10、腿并攏，直腿坐地，雙手體側扶地。（由里向外環(huán)繞）：1-2雙腳勾起；3-4腳跟不動，腳尖分開；5-6雙腳在分開的基礎上繃直；7-8雙腳尖并攏，還原到準備姿態(tài)。（由外向里環(huán)繞）：1-2雙腳尖繃直分開，腳跟靠緊；3-4雙腳尖分開勾起；5-6在勾腳的形態(tài)上雙腳并攏；7-8雙腳繃直還原到準備姿態(tài)。 （六）教師明確訓練要求：勾腳要求力量到腳跟?？嚹_要求力量到腳尖，并盡力向遠處伸展。半勾腳應注意力量到前腳掌，大腳背用力繃直。四、頭部組合訓練（一）教師示范，強調要領，學生在旁認真聽看。（二）身體原地坐正，頭部有規(guī)律環(huán)動，全部為四拍動作。（三）學生自主練習，教師巡視指導。（四）跟音樂分組練習。舞蹈大賽欣賞1（共

11、一課時）教學目的：1、通過觀看CCTV舞蹈大賽少兒組視頻讓學生開闊視野，對舞蹈多種表現形式有一定認識。2、激發(fā)學生強烈的表現欲和對舞臺的渴望。教學過程：一、導入（一）師生問好，教師點名。（二）介紹本節(jié)課重點內容，簡單介紹舞蹈大賽。二、觀看視頻（一）從少兒組大賽初賽觀看。（二）提問：最喜歡哪個舞蹈？為什么？三、教師小結腳位、手位、踢腿訓練（共兩課時）教學目的：1、學習正確的站姿、手位等，學會如何在訓練中保護自己。2、在訓練中培養(yǎng)學生的肢體協調性和柔韌性。教學重難點：在訓練中培養(yǎng)學生的肢體協調性和柔韌性。教學過程：一、導入（一）師生問好，教師點名。（二）介紹本節(jié)課重點內容，進行熱身活動。二、手位和

12、站姿訓練（一）基本手型：四指并攏，非常松弛地伸展開，食指略外出，拇指向手心里靠，指根后拉，拇指與中指間適當留空。（二）教學要求：在學習芭蕾手型時，一定要注意掌握兩點：一是松弛，一是伸展。松而不縮，展而不直（硬）。五指相互的關系和距離要把握好。（三）古典芭蕾手位根據學派的不同，手位也不盡相同（有切凱弟體系、法蘭西學派、俄羅斯學派等），這里介紹的是我國現行的手臂位置，共分七種手位。1、一位 動作做法：兩臂稍屈圓弧下垂，指尖相對，間距數厘米。2、二位 動作做法：兩臂在一位的基礎上向前抬起，正對下肋。3、三位動作做法：兩臂在二位的基礎上向上抬起至前額，手臂稍屈肘，指間距離等同一位。4、四位動作做法：一

13、臂成三位，一臂成二位。5、五位 動作做法：一臂成三位，一臂向旁打開。6、六位動作做法：一臂成二位，一臂向旁打開。7、七位動作做法：兩臂稍屈成圓弧形向旁平舉，小臂與肘同高，手心向前下方。（四）教學要求：整個肩膀道手指尖柔順、流暢，各關節(jié)不能突出，保持長弧線條。三位手上抬要注意沉肩。（五）腳位芭蕾訓練中，大部分動作都以這五種位置之一作為開始和結束姿態(tài)。1、一位動作做法：兩腳完全外開，兩腳跟相靠，形成一橫線。2、二位動作做法：兩腳在一位的基礎上打開呈一字形，根據腳的長度，兩腳跟相距一腳或一腳半距離。3、三位動作做法：一腳位于另一腳之前，前腳跟緊貼后腳跟的腳心，同樣雙腳外開。4、四位動作做法：一腳從第

14、五位向前打開，相距一腳距離，前腳跟與后腳拇趾關節(jié)成一條線，稱交叉的四位。5、五位動作做法：兩腳外開交叉，前后腳緊貼，使后腳大拇趾第一關節(jié)露在前腳腳跟外面。由于五位須完全打開，所以是最難的。（六）從芭蕾五種腳位的做法可以看出，要求學生雙腳盡力朝相反方向打開。要想使腳打開，在外開訓練中要依靠大腿內側肌肉的伸展，使腿從胯關節(jié)向外扭轉。在五種腳位種，要十分注意不能倒腳（倒腳指：重心在大拇趾，小拇趾離地翻起），要五指著地，中心在兩腿之間。把上訓練，地面身韻練習（共一課時）教學目的：1、學習扶把、把上站姿、地面坐姿等一系列訓練。2、讓學生初步感知中國古典身韻，進行呼吸和眼神訓練。教學重難點：1、學習扶把、

15、把上站姿、地面坐姿等一系列訓練。2、讓學生初步感知中國古典身韻，進行呼吸和眼神訓練。教學過程：一、導入（一）師生問好，教師點名。（二）介紹本節(jié)課重點內容，進行熱身活動。二、把上訓練（一）扶把方法 1、雙手扶把，身體面對把桿，距把約20公分，雙手輕放再把上，兩手間距與肩同寬，肩肘自然下垂。2、單手扶把，側身站立，單手輕扶把桿，扶把得手放在身體前側。扶把時手不能用力揪把桿，以免影響身體重心的穩(wěn)固。（二）訓練站姿1、師：我們中國有句俗話：坐如鐘、站如松、行如風，說明了一個的體態(tài)是非常重要的，那么今天，我想問大家一個問題：舞蹈當中的站立有什么要求？生：肌肉收緊，膝蓋夾緊，立腰、收腹、展肩等2、（找一名

16、學生作示范講解）兩腿腳跟相靠十個腳趾用力抓地，兩腿夾緊，大腿內側外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平視前方。3、開音樂。學生雙手扶把，按照要求訓練站立，啟發(fā)想象力（如：我的眼前出現了一幅美麗的畫面，我亭亭玉立，等）4、音樂的第一遍，雙手扶把，面向把桿，一位腳。5、音樂第二遍，一位立半腳尖，保持狀態(tài)，雙手離開把桿，慢慢打開至七位，掌握好重心。（三）地面身韻練習1、身體的呼吸（吸氣時身體拉長展開，呼氣時身體收斂內含）。 2、頭的呼吸（指頭時吸氣，低頭時呼氣，轉頭時先吸后呼）。 3、手臂的呼吸（手臂波浪時以肩為軸，肘、腕依次向上帶動吸氣，向下帶動呼氣，體會手臂連綿不斷的延伸感）。 4、造型時的呼

17、氣（造型時，身體姿態(tài)不動，然后氣息流暢自然，不僵硬）。（1）教師完整示范，并且邊示范，邊講解呼吸的運用。 （2）訓練學生： a.雙跪坐，雙背手，聽音樂，節(jié)拍練呼吸，找呼吸時身體的韻律感。b.練習單一的頭的呼吸，然后與身體配合。 c.先練習單臂波浪時的呼吸，再練習雙臂波浪時的呼吸，呼吸越深，動作越大，情緒越高。 d.大呼吸后雙晃手造型， 體會該動作的延伸感（眺望遠方），雙繃腳坐地展胸腰 氣息流暢。 舞蹈大賽欣賞2（共一課時）教學目的：1、再次觀看CCTV舞蹈大賽少兒組視頻讓學生開闊視野，對舞蹈多種表現形式有一定認識。2、激發(fā)學生強烈的表現欲和對舞臺的渴望。教學過程：一、導入（一）師生問好，教師點

18、名。（二）介紹本節(jié)課重點內容，簡單介紹舞蹈大賽。二、觀看視頻（一）從少兒組大賽初賽觀看。（二）提問：最喜歡哪個舞蹈？為什么？三、教師小結軟開度訓練，把上擦地訓練（共兩課時）教學目的：1、從整體上訓練學生，幫助學生克服自身軟開度，拉伸柔韌性。2、發(fā)展舞蹈動作的協調性、靈活性、節(jié)奏感，訓練學生動作時所需的軟度、力度、開度。教學重難點：1、從整體上訓練學生，幫助學生克服自身軟開度，拉伸柔韌性。2、發(fā)展舞蹈動作的協調性、靈活性、節(jié)奏感，訓練學生動作時所需的軟度、力度、開度。教學過程：一、導入（一）師生問好，教師點名。（二）介紹本節(jié)課重點內容，進行熱身活動。二、軟開度訓練（一）胯1、教師示范地面開胯動作

19、，強調要領；動作做法：準備姿態(tài)，雙腿屈膝，膝底相對坐地，上身垂直，雙手扶膝，立腰、挺胸、抬頭、兩眼平視。雙手用力壓膝，使膝蓋接近地面?？砂垂?jié)拍上下顫動。注意雙腳開始靠近臀部，訓練中可逐漸響前伸出，擴大角度。上身垂直向地面下壓，盡量使胸脯貼近地面。團身慢起，團身時頭向腹部靠，腰椎盡量彎曲，由后背肌椎一節(jié)節(jié)向上挺直，還原到準備姿態(tài)。2、學生集體做，教師巡視指導。3、跟音樂壓胯，教師重點說明哪樣容易受傷。（二）腰1、教師示范地面腰部訓練，強調要領：下上腰時，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上頂，頸部放松，不可憋氣。下旁腰時胯部不能移動，向右側下腰，左側腰向上挑，姿態(tài)腰舒展。下中腰時氣息放松，盡量用中腰、上

20、腰，頭向臀部靠近。2、坐頂上腰：動作做法：準備姿態(tài)，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力向后下。 3、跪下旁腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，上身挺直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時雙手由左下方向右雙晃手，呈順風旗，下旁腰。此動作左右均可訓練。 4、跪下中腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿并攏跪坐，雙手扶大腿。臀部抬起跪立向右后下腰，同時雙分手抓住腳踝。雙手經分手叉腰，向右后下腰。5、學生集體做，教師巡視指導。（三）腳背1、教師強調重點該如何壓腳背。2、學生練習。三、把上擦地（一）一位擦地。擦地是腿、踝關節(jié)和腳的伸展動作。主力腿直立，動力腳經過擦地到繃腳尖點地，使腳

21、背充分弓起。擦地時站一位。 （二）訓練要求：擦地的訓練目的是用以加強腿的力量，因而在練習時要注意腿部的伸展，繃腳力量要到腳尖。擦地的過程要注意半腳掌的運用，上身重心垂直，不能搖晃移位。（三）教師示范，并強調動作要領，需注意的地方。1、12站一位不動。2、23拍右腳向旁擦出，全腳掌著地。3、34拍推出右腳背。4、45拍不動。5、57拍慢慢收回。（四）學生模仿，教師巡視指導。軟開度訓練，把上蹲訓練（共一課時）教學目的：1、從軟開度訓練中培養(yǎng)學生堅韌的意志。2、初步學習蹲，從整體上訓練學生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感。教學重難點：1、從軟開度訓練中培養(yǎng)學生堅韌的意志。2、初步學習蹲，從整體

22、上訓練學生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感。教學過程：一、導入（一）師生問好，教師點名。（二）介紹本節(jié)課重點內容，進行熱身活動。二、軟開度訓練（一）把上壓腿、部分學生地面壓腿。（二）下叉、劃叉訓練。（三）肩部訓練。（四）腰部訓練。（五）下腰、頂腰訓練。三、把上蹲練習（一）把桿單一動作訓練 1、半腳尖：動作做法：雙腳一位直立。2、腳跟離地踮起，1/4、1/2、3/4，使身體上升，兩腳掌平穩(wěn)地立于地板上。 3、訓練要求：半腳尖的訓練目的是伸展腿和踝關節(jié)，加強它們的力量，并鍛煉平衡能力。訓練中要注意重心的準確，重心不能在小腳趾上。上身要求垂直，向上伸展。 （二）蹲1、（半蹲）屈膝一半。兩腿完全

23、外開，兩膝下蹲時與兩腳成一線。身體重心平均地落于兩腳。所有位置的小蹲，兩腳跟都不離地。2、（全蹲）平穩(wěn)、均勻地屈膝。兩腿外開要求同半蹲，惟有在不抬起腳跟就無法下蹲時，腳跟才被迫離地。3、訓練要求：蹲的訓練目的是鍛煉外開和腿肌的柔韌性及膝部的控制力。無論半蹲、全蹲，訓練中都要注意胯部的外開，膝對腳尖。在蹲的過程中，防止翹臀、上身前傾，要保持腰背的直感。（三）教師示范，并強調動作要領，需注意的地方。舞蹈大賽欣賞3（共一課時）教學目的：1、觀看CCTV舞蹈大賽少兒組視頻讓學生開闊視野，對舞蹈多種表現形式有一定認識。2、激發(fā)學生強烈的表現欲和對舞臺的渴望。教學過程：一、導入（一）師生問好，教師點名。（

24、二）介紹本節(jié)課重點內容，簡單介紹舞蹈大賽。二、觀看視頻（一）從少兒組大賽初賽觀看。（二）提問：最喜歡哪個舞蹈？為什么？三、教師小結頭部、腰部呼吸訓練（共一課時）教學目的：1、學習正確軟開度訓練，學會如何在訓練中保護自己。2、初步學習如何調整呼吸，從整體上訓練學生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感。教學重難點：1、學習正確軟開度訓練，學會如何在訓練中保護自己。2、初步學習如何調整呼吸，從整體上訓練學生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感。教學過程：一、把桿軟度訓練 （一）壓腿壓前腿、壓旁腿 1、把桿壓前腿：動作做法：以右腳為例。面向把桿站立，先將右腿放在把桿上，直膝、勾腳（或繃腳），左腿直

25、立與地面保持垂直，雙手扶把桿，上身正對把桿，用上身貼向右腿。壓左腿，動作同上。 2、節(jié)奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。 3、把桿壓旁腿：動作做法：以右腿為例。右側對把桿，右腿側放把桿上勾腳（或繃腳），左腿直立。右手扶把，左手上舉。側身向右腿下壓，左手經頭上方碰到右腳尖。壓左腿，動作同上。 4、節(jié)奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。 訓練要求：把桿壓腿時軟度訓練的一種方法?？梢耘c地面軟度訓練結合起來有選擇地進行。訓練的節(jié)奏可以慢快結合。在做各類壓腿動作時要注意：壓前腿時動力腿收胯使兩胯平行，上身挺直向前伸展，不能駝背，下壓時上身要用力。壓旁腿時，腿不能彎曲，下壓一定要正側

26、身，上身伸展，用耳去貼腿，臀部不能后翹，不能扣胯。（二）腰上腰（胸腰）、旁腰、中腰1、坐頂上腰：動作做法：準備姿態(tài)，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力向后下。2、跪下旁腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，上身挺直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時雙手由左下方向右雙晃手，呈順風旗，下旁腰。此動作左右均可訓練。3、跪下中腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿并攏跪坐，雙手扶大腿。做法：臀部抬起跪立向右后下腰，同時雙分手抓住腳踝。做法：雙手經分手叉腰，向右后下腰。4、擰腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。向右擰腰，雙手向前方伸出同時提臀，上身稍前傾，再劃向右側，上身隨雙

27、手向右側擰腰，眼看右側，右手撐右腳腳踝，左手頭頂上方自然下垂。向左側擰腰動作相反。5、涮腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手山膀按掌。做法：雙手與肩同寬向前伸出，上身前傾（前腰），手帶動上身和頭一起移動到右側（右旁腰），再移動到后方（中腰），移動到左側（左旁腰），再還原到準備姿態(tài)。向左涮腰動作相反。訓練要求：下上腰時，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上頂，頸部放松，不可憋氣。下旁腰時胯部不能移動，向右側下腰，左側腰向上挑，姿態(tài)腰舒展。下中腰時氣息放松，盡量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。涮腰時，頭、手、上身要一致，盡量用到每個部位的腰。二、呼吸訓練（一）聽教師強調要點，盤腿坐，后背立直，手自然下垂搭在腿兩邊，調整自己心情和呼吸節(jié)奏。（二）跟音樂放松自己。把上訓練，簡單技巧訓練（共一課時）教學目的：1、學習正確的做技巧，學