跆拳道入門（八） 跆拳道適合幾歲開始學(xué)

1、本文格式為word版，下載可任意編輯跆拳道入門（八） 跆拳道適合幾歲開始學(xué) （一）推踢總論 推踢始終以來都被跆拳道選手認(rèn)為是最佳的阻截與防守的技術(shù)。也的確如此，在跆拳道競賽中很少有人能用推踢直接得分，所以在跆拳道選手中就形成了這種說法。其實在實戰(zhàn)應(yīng)用時，只要你稍做一些小小的改動，推踢是完全可以勝任直接有效的攻擊的。不過筆者這次主要是以跆拳道為主講內(nèi)容，所以還是以跆拳道為主來講推踢。 在跆拳道中，推踢的主要目的不是用來得分與進行主動攻擊，而是用來抑制對手的攻擊或為自己的后繼攻擊制造條件，特殊是對于猛沖的對手，推踢可大大銳減其攻擊勢頭。 （二）推踢的動作技術(shù)以左架后腿踢擊為例：左腿微屈支撐（圖1）

2、，右腿屈膝抬起（圖2），同時髖向前挺，大腿帶動小腿向前挺膝，腿向前用力蹬出（圖3側(cè)面、4正面），力達腳跟，高與胯平，上肢要做好防護。踢擊完畢，大腿帶動小腿以原路返回成原站架（圖5）。（三）常見錯誤與技術(shù)剖析1、起腳時沒有正確提膝，出擊時要水平蹬出，否則將與前踢做成同一模式。一旦這樣的話，力氣聚于腳尖，推踢就起不到應(yīng)有的作用了。2、打擊時重心要向前壓，這樣可以增大打擊力度。假如沒有這樣做的話，將使打擊力度大為減弱，而且反作用力易使自己失去平衡。3、支撐腿的向前移動將為推踢加大沖擊力度，所以盡量讓這一慣性力加入到推踢中去，來加大推踢的打擊力度。4、速度源于所走路線的流暢，所以練習(xí)者肯定要留意起腿、

3、出腿的流暢。5、做攻擊時盡量以對方腹部為接觸目標(biāo)，這樣才能有效地阻截住對手的攻擊（不包括主動性的攻擊）。（四）推踢的練習(xí)手段與幫助練習(xí)手段推踢的練習(xí)手段：推踢與其它腿法一樣，欲要使其在實戰(zhàn)中和競賽中發(fā)揮出好的效果，就必需在訓(xùn)練手段上做好。一般專業(yè)跆拳道隊最常用的訓(xùn)練手段是推踢打擊沙袋與擊靶練習(xí)。但是打沙袋有不同的方法，假如方法不對手段不對，那么其訓(xùn)練效果也就要相應(yīng)降低。 （1）、正確打擊沙袋的方法是：先輕推沙袋（圖6），使其向后擺去（圖7），當(dāng)沙袋往回擺時起腿打擊沙袋中部（圖8）。聽起來似乎很簡潔，但要真正做起來可是不能馬虎的。有許多人在打擊時經(jīng)常打擊的是沙袋的下部，這便是一種錯誤的訓(xùn)練。由于

4、打擊沙袋的下部往往簡單產(chǎn)生形式上的“推力”，而產(chǎn)生不了我們所需要的打擊力（主要是指我們經(jīng)常說的爆發(fā)力），久而久之就形成每每推踢打擊對手時對手只是往后移動而不能直接擊垮對手。再一個就是有些練習(xí)者在打擊沙袋時常消失兩個手肘盡力向后的表現(xiàn)。由于沙袋究竟不是人，所以不能給練習(xí)者以有效的威逼，簡單讓練習(xí)者形成無意識的“空門”，這樣在以后的應(yīng)用中將會產(chǎn)生極為不利的影響。（2）、跆拳道推踢的擊靶練習(xí)：推踢打擊沙袋主要是訓(xùn)練推踢的力氣，而擊靶訓(xùn)練則是練習(xí)推踢的精確性與速度。由于打擊重型的沙袋其產(chǎn)生的對抗作用簡單造就自身力氣的增加；而擊靶練習(xí)則由于沒有太多的阻抗，所以對推踢快速攻擊下的精確性提高有較好的關(guān)心。練

5、習(xí)時一人持靶站立（圖9），練習(xí)者以站架姿態(tài)與持靶人相對而立（圖10）。持靶人突然亮靶（圖11），練習(xí)者則在第一時間以最快速的推踢打擊靶面（圖12）。 擊靶練習(xí)時主要留意的是距離。一般以兩種距離為主，一種是近距離：是與持靶者大約半步的距離，這種距離主要是熬煉在近距離內(nèi)對對手實施阻截時的實戰(zhàn)感覺；另一種是遠(yuǎn)距離：遠(yuǎn)距離是練習(xí)者與持靶者之間在兩步以上距離的練習(xí)，這個練習(xí)主要是為了提高對手用遠(yuǎn)距離腿法時，我方能在最快速度內(nèi)給對方最嚴(yán)峻的打擊，以求一擊重創(chuàng)。在做這個練習(xí)時，肯定要想方法增加前沖勢頭、利用最大慣性，以此來提高自己的打擊力氣。推踢的幫助練習(xí)手段：依據(jù)實戰(zhàn)應(yīng)用的需要，推踢主要應(yīng)加強的是平衡素養(yǎng)

6、和速度素養(yǎng)。所以跆拳道推踢幫助練習(xí)手段主要就是針對這兩項來進行的。（1）平衡練習(xí)：跆拳道推踢平衡練習(xí)最主要的訓(xùn)練方法是“單腿支撐移動練習(xí)”（圖13），這可以說是最古老也最有效的方法，詳細(xì)做法是一腿提膝一腿支撐做各個方向的步法移動，有時在專業(yè)隊常做的是讓一方任意攻擊，練習(xí)者則保持自始至終只用單腿著地的練習(xí)。實踐證明這種訓(xùn)練可以有效地提高推踢練習(xí)者在實戰(zhàn)中的平衡力量。（2）速度練習(xí)：由于推踢的結(jié)構(gòu)類型與發(fā)力方式打算了其不能有較高的速度，所以就必需在自身素養(yǎng)方面入手，來達到我們所需要的相應(yīng)的速度。在跆拳道訓(xùn)練中為了提高推踢的速度，常用的訓(xùn)練手段是在足踝處綁上小型沙袋一付（圖14），練習(xí)提膝動作的速度

7、（圖15）。一般來說只要提膝速度加快，那么出腿速度也會隨之加快。 但綁小型沙袋的方法只限于做提膝動作，假如做出腿動作的話，很簡單使自己在去掉沙袋后消失出腿不準(zhǔn)、腿發(fā)飄、重心不穩(wěn)等不良現(xiàn)象。這樣不僅對訓(xùn)練沒有半點好處，還會影響自己的學(xué)習(xí)進度。（五）推踢實戰(zhàn)致用法前面說過推踢在跆拳道中主要作用是用來做阻截的防守性腿法，所以在這一節(jié)里重點要學(xué)習(xí)和把握關(guān)于推踢阻擊的應(yīng)用。另外在競賽中常有一些選手利用推踢來壓制對手，再利用其它技術(shù)達到打擊對手獵取成功的目的。由于推踢不簡單用來直接得分，所以在競賽中通常是用來打戰(zhàn)術(shù)的。但在實戰(zhàn)中利用推踢攻擊對手乃致重?fù)魧κ謪s都有很好的效果。推踢阻擊法（1）：當(dāng)對手疾速沖前

8、欲用拳攻擊我方時（圖16），我則上身微向后傾（圖17），同時提膝出腿用推踢阻擊對手（圖18）。需要說明的是在利用推踢阻擊時，肯定要留意自己的力氣要與對手往前沖的力氣相疊加。這樣不僅可以有效地截住對手，而且可以使打擊力氣與打擊破壞力增加數(shù)倍。假如真能順當(dāng)打出這樣的推踢的話，就可以在實戰(zhàn)中重創(chuàng)對手，達到攻敵致勝的目的。推踢阻擊法（2）：在競賽中常會用到360度旋風(fēng)踢的攻擊，由于360度的打擊路線比較特殊，所以很難用橫踢、下劈等腿法反擊或遏制對手，但假如利用推踢的話就可以達到扼制對手的效果。下面是一組利用推踢阻擊法遏制對手360度旋風(fēng)踢的范例：對手與我的距離較長（圖19），為了能直接擊中我方，對手使

9、用360度旋風(fēng)踢（圖20），我則在對手上步轉(zhuǎn)身到達我攻擊距離時出腿，用推踢阻截其技法的施用（圖21）。一般狀況下在做360度旋風(fēng)踢時極不易把握好平衡，所以當(dāng)對手使用360度旋風(fēng)踢攻擊我時，用推踢阻擊對手?？梢酝瑫r起到破壞對手平衡的作用，而且于競賽來說，當(dāng)對手360度旋風(fēng)踢攻擊時即便是我方擊中對手后背也不算犯規(guī)。推踢壓制法：推踢壓制法是一種戰(zhàn)術(shù)性打法，在腿長者與腿短者的對抗中極為有效，腿長者往往能以連續(xù)的推踢使對手無法還擊。在競賽中經(jīng)常有一連串推踢把對手逼出警戒線外的場面。雙方相互對峙，一方利用對手攻擊落空的同時快速反擊（圖22），并抓住時機以連續(xù)的推踢壓制對手（圖23），在迫使對手失去平衡時以

10、后踢重創(chuàng)對手。 雖然推踢壓制法在實戰(zhàn)中很有作用，但是有一個問題，若要用推踢做壓制性打法，施用者就必需單腿支撐，以增加快速的壓制推踢的次數(shù)來實現(xiàn)壓制對手的目的。而此時也就是施用者最不穩(wěn)定的時候，在此種狀況下很簡單使自己患病到致命的打擊。所以在練習(xí)中提高平衡訓(xùn)練是推踢練習(xí)者一項特別必要的訓(xùn)練課程。防備性推踢：防備性推踢又稱為自我愛護性推踢，由于推踢的特別結(jié)構(gòu)，使之很簡單便可防守住自己的得分部位，使推踢成為一種連消帶打的攻擊手段。對于抗擊性好的選手來說，在對手用外側(cè)向內(nèi)側(cè)攻擊的腿法時，使用防守性推踢就像刺猬一樣讓對手無法下手。做為防守性推踢，要使它的勝利率增加就必需相應(yīng)增加推踢的頻率，只有在高頻推踢

11、下才能有效地防守住自己，不給對手以機會，否則想利用推踢作為防守手段只會使自己陷入被動挨打的不利局面。再者需要說明，利用推踢來防備只適合在特別狀況下做戰(zhàn)術(shù)性的目的使用，我個人認(rèn)為除非萬不得已或狀況真的是很適合利用，否則不要輕易使用。詳細(xì)應(yīng)用還需要練習(xí)者依據(jù)自身狀況酌情打算。（六）跆拳道推踢的變型模式跆拳道推踢也有數(shù)種變形模式，其最主要的有前腿推踢和側(cè)身推踢。前腿推踢：實戰(zhàn)站架（圖24），重心微向后，前腿屈膝抬起（圖25），大腿盡量向胸部貼近，以腿底沖向前方，腳尖向上（圖26），上體重心向前壓，同時出腿攻擊（圖27）。 前腿推踢不具備像后腿推踢一樣的轉(zhuǎn)身力，但前腿推踢卻可以很有效地發(fā)揮出前沖產(chǎn)生的慣性力。所以在做前腿推踢時上身的向前和重心的前壓是很關(guān)鍵的，還望練習(xí)者在訓(xùn)練時多加留意此環(huán)節(jié)。側(cè)身推踢：右實戰(zhàn)站架，重心向后，前腿屈膝抬起（圖28），身體向左轉(zhuǎn)動（圖29），形成側(cè)身對敵，伸膝挺髖用力蹬出（圖30正面、31側(cè)面），力達腳跟。側(cè)身推踢有點與側(cè)踢的發(fā)力路線相像，只是兩者的轉(zhuǎn)身角度大小不同而已。之所以有側(cè)身推踢，是由于側(cè)身推踢攻擊時可以比推踢離對手更遠(yuǎn)、比側(cè)