校本教材籃球操

1、校本教材籃球操籃球運(yùn)動(dòng)深受廣大中小學(xué)生的喜愛，但是學(xué)習(xí)并掌握籃球技術(shù)動(dòng)作卻為學(xué)生所厭煩。這套籃球操簡(jiǎn)單易學(xué)，不僅能夠幫助學(xué)生熟悉球性，為學(xué)生學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)，而且通過音樂的伴奏，還能提高學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的興趣，尤其是女學(xué)生。第一節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng)（4×8拍） 1 2 3 8動(dòng)作說明1左腳向側(cè)出一步成開立，雙手抱球前平舉。2下肢不動(dòng)，雙手抱球上舉。3屈膝半蹲，同時(shí)低頭含胸，屈肘抱球在腦后。4還原到2。5同3。6同4。7還原到1。8還原成預(yù)備姿勢(shì)。1 2 3 4動(dòng)作說明 12左腳屈膝腳尖點(diǎn)地，曲肘，雙手抱球于左腰，頭向左轉(zhuǎn)90度。34還原。56同12，方向相反。78還原。同。第二節(jié)：四肢

2、運(yùn)動(dòng)（4×8拍） 1 2 4動(dòng)作說明1左腿屈，右腳跟前點(diǎn)地成后弓步，屈肘，雙手抱球于胸前。2左腿伸直成開立，兩臂抱球前平舉。3還原到1。4還原成預(yù)備姿勢(shì)。58同14，方向相反。 1 2 3 4動(dòng)作說明1左腳向側(cè)出一步，雙手抱球，直臂經(jīng)前下順時(shí)針繞環(huán)。2右腳經(jīng)擊足跳至直立，同時(shí)左腿側(cè)擺，雙臂繞至前上舉。3左腳放下成開立，雙臂繞至前下舉。4右腳屈膝并左腳，屈肘，雙手抱球至胸前。58同14，方向相反。同。第三節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4×8拍） 1 2 3 4動(dòng)作說明1左腿屈，右腳前擦點(diǎn)地，同時(shí)右臂側(cè)平舉打開，左臂屈肘，抱球于胸前。2下肢還原，雙臂曲肘，抱球于胸前。34同12，方向相反。58

3、同14。 12 3 4動(dòng)作說明1左腳向側(cè)出一步成開立，直臂抱球前上舉。2下肢不動(dòng)，雙臂向后振動(dòng)一次。3左腳收回成半蹲，屈肘，雙手抱球于胸前。4還原成預(yù)備姿勢(shì)。58同14，方向相反。同。第四節(jié)：腰部運(yùn)動(dòng)（4×8拍） 1 2動(dòng)作說明1左腳向側(cè)出一步成開立，同時(shí)向左頂髖，屈肘，右手經(jīng)胸前把球拋至左手。2同1，方向相反。38同12。 12 34 56 78動(dòng)作說明 12下肢不動(dòng)，上體左轉(zhuǎn)90度，雙臂抱球前平舉。34上體向下振動(dòng)一次。56上體還原，右手持球，把球順時(shí)針繞腰360度。78還原。第五節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4×8拍）12 3 4動(dòng)作說明12兩腿屈膝半蹲，兩臂屈肘，雙手胸前抱球。3左

4、腿側(cè)踢，右腿直立，雙手抱球直臂上舉。4還原成預(yù)備姿勢(shì)。56同12。78同34，動(dòng)作相反。12 34動(dòng)作說明12左腿向側(cè)出一步成開立，向左頂髖，右腿屈，雙手抱球上舉，兩手掌心相對(duì)向左撥球。34同2，方向相反。58同14。同。第六節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8拍）1 2 3動(dòng)作說明1左腳向側(cè)出一步成開立，兩臂屈肘，抱球于左腰。2右腳向左后出一步，兩腳交叉，兩臂屈肘，抱球移至右腰。3向左體轉(zhuǎn)45度，左腿提膝跳，雙手胸前拋球。4還原成預(yù)備姿勢(shì)。54同14，方向相反。1、3 2 4動(dòng)作說明1左腳向側(cè)出一步成開立，體轉(zhuǎn)90度，雙手抱球前平舉。2下肢于身體保持不動(dòng)，屈肘，雙手抱球在眼前，抬頭。3還原至1。4

5、還原成預(yù)備姿勢(shì)。同。第七節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)（4×8拍）1、3 2 4動(dòng)作說明1左腳向左側(cè)45度方向出一步，雙手抱球前平舉。2右腿提膝，上體不動(dòng)，雙手把球引至胸前。3還原至1。4還原成預(yù)備姿勢(shì)。58同14，方向相反。12 34 5 6 7 8動(dòng)作說明12 左腿向前出一步呈左弓步，雙手抱球前上舉。34 左腳還原，體前屈，把球放在腳前。5兩腿半蹲，雙手叉腰，雙腳跳至球前。6 下肢和身體保持不動(dòng)，雙腳跳至球后。7 兩腿半蹲，彎腰撿球。8 還原。同。第八節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（4×8拍） 1 2 3 5 7 8動(dòng)作說明1原地跳成左弓步，右手在兩腳之間拍球一次。2 跳成直立，屈肘，雙手抱球于胸前。3 原地跳成右弓步，左手在兩腳之間拍球一次。4同2。5 原地跳成開立，雙臂屈肘，胸前抱球。6還原。7向前跳成開立，雙手抱球前平舉。8還原。同。第九節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（4×8拍） 14 58動(dòng)作說明1 原地