辦公室健身的微運動

1、辦公室健身的微運動辦公室是白領(lǐng)成就事業(yè)的平臺， 是決策者運籌帷幄的舞臺。讓辦公室蘊含更 多人性化的健康微運動元素，應(yīng)是職業(yè)文明的進步。本期我們深度解讀辦公室 微運動，讓您的工作充滿動力。學(xué)會主動伸懶腰，讓氣血活起來伸懶腰是靈長類動物的本能。人在工作壓力狀態(tài)下，時間累積超過閾值時， 細胞就會向大腦傳遞一個釋放壓力的信號，于是我們不自主地抬手伸腳并張嘴 打哈欠。但有許多企業(yè)忙于推崇種種激化潛能的成功學(xué)方法，讓員工成為那些 法則的奴隸，失去真實的自我，心靈處于一種無意識的被奴役狀態(tài)。這種被成 功法則催生出來的心靈貌似強大，但因失去內(nèi)心營養(yǎng)土壤的滋潤，久而久之會 出現(xiàn)各種心身疲憊癥狀，其中最重要的一點

2、就是把自我釋放壓力的無意識伸懶 腰的本能抑制了。學(xué)會主動伸懶腰，是辦公室健康微運動的基礎(chǔ)方法。1. 坐姿：雙腳稍抬離地，足背引腳趾上翹，用內(nèi)力引能量從足底向上升，延 伸直達胸。雙手心向上，從腹部丹田引到胸前，再移過頭頂，翻手心向外，隨 力伸向頭頂，腳跟吊起且引力向上，手力也隨之向上，雙手掌引全身筋骨拉到 極限時，再十指叉合，把筋骨引上推至最后的極限。此時胸腔吸入的氣在靜止 中突然從肺中呼出，雙手放開，各自沿側(cè)面弧線落至肩位，引力向外側(cè)伸兩下。 此時心身會感覺突然放松。來回 5次，讓氣血輪回全身。2. 站姿：站立，雙腳外跨平肩線，目平視，雙手放松自然垂下。稍靜心后，先漸漸把腳后跟豎起，讓重心轉(zhuǎn)至

3、雙腳尖上，豎穩(wěn)（同時悄悄地吸氣），到腳尖 與身姿平衡后，心中默念1234，到4時，突然把重心隨腳后跟快速壓下。同時雙手掌心向前，突發(fā)力往前向上舉過頭頂，雙手盡力向后倒壓，腰部呈后仰、 腹向前凸狀。此時督脈在百會穴與任脈對接，瞬間感到一陣電流從腳底升起， 沿脊椎至頭頂。之后手徐徐放下，腳后跟再次踮起，進入下一個輪回。來回10次左右，會感到全身神清氣爽。這是在辦公室最能顯示即刻效果的有氧運動，更是避免辦公室綜合征的有力武器。 它不僅能使人的心率保持在每分鐘 70次左 右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌 肉和腳踝，防止久坐而引起靜脈不暢，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。轉(zhuǎn)眼球運

4、動，讓眼睛不再朦朧由于過度使用電腦，很多辦公室一族的眼睛出現(xiàn)干眼癥，手腕會變成“鼠標 手”但與其抱怨，不如學(xué)會保護自己。1. 雙手手掌互擦至產(chǎn)熱，然后將手掌敷到雙眼上，靜靜感應(yīng)手掌的熱傳到眼 內(nèi)。2. 備一支明目護眼液，以備眼睛不舒服時使用。3. 端坐凝神，頭正腰直，抬頭將視野定在相對遠處（天花板或辦公室屋檐等）， 讓疲勞的眼珠沿邊框有序轉(zhuǎn)行，先慢后快，做 30個回合，讓眼肌得到運動。眼 肌細胞在運動中代謝加快，會讓沉積在眼里的毒素排出。4. 看健目圖。這是一種視覺心理訓(xùn)練方法，也可自制成放大圖。當然還可做 眼保健操。練就手腕按穴功，遠離“鼠標手”“鼠標手”是辦公室一族長期用電腦后手腕關(guān)節(jié)勞損

5、累積引起的一種辦公室 病癥，表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動受 限、關(guān)節(jié)無力、關(guān)節(jié)彈響、局部壓痛等。此病癥是一個典型的因常用鼠標而帶 來的職業(yè)病。有一種腕托式的鼠標墊，符合手掌協(xié)調(diào)運動的生理特征。使用這 種鼠標墊有助于預(yù)防鼠標手。另外，要學(xué)會一些手健康微運動的技法。1. 十指交叉操：簡單易做可顯效。十指交叉緊扣呈抱拳狀，各指指肚用力壓 著指根關(guān)節(jié)處。左手指肚用力壓掐右手指根關(guān)節(jié)處時，右手五指伸直張開，右 手指肚用力壓掐左手掌背指根關(guān)節(jié)處時，左手五指伸直張開。一掐一張，力量 在十指根關(guān)節(jié)處交替，每次15個輪回。2. 捏十指尖。大拇指和食指指肚捏住各指尖，按順時針、逆時

6、針方向進行搓 按，來回10個回合。十指都搓按到。一輪做下來，十指會有麻脹感。每天都要 做，要長期堅持。3. 拳擊掌心。左手握拳，用手掌背指根關(guān)節(jié)骨（即拳用力點）擊右手掌心， 右手掌心迎接左手拳。每次擊 5次以上，互擊雙手掌。這樣讓手掌心中的勞宮 穴得到激活，讓手掌氣血充盈，活力躍然掌心。4. 按摩手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的大陵穴和外側(cè)的陽池穴，兩穴均在手腕橫紋上。大拇 指按住大陵穴，中指指肚按住陽池穴，像鉗住手腕一樣，兩指發(fā)力按摩，有脹 麻感穿過手腕中心，同時隨力度和頻率的增加，麻脹感會放射至十指尖。捂耳敲后腦，讓人神清氣爽 '、/我們都記得兒時捂著耳朵打哇哇的游戲。在辦公室雖不能大聲叫喊，但捂著 耳朵輪回擠壓卻是讓頭腦清醒的最佳方法。簡式：用雙手掌心對準雙耳孔，五指貼住后腦勺，之后手掌像拉風(fēng)箱一樣來回擠壓，讓耳道內(nèi)有負壓的感覺。一擠一松，耳道內(nèi)氣流會來回流動。此時，鼓膜也隨之產(chǎn)生相同節(jié)律的運動，人可聽到唧唧的聲音。每來回十次，就張開一次嘴，讓顳頜關(guān)節(jié)運動。每天擇時做兩次，能讓你