腸胃脹氣原理及其解決方法~~~

1、腸胃脹氣原理及其解決方法肚子里的氣無非是兩個(gè)來源，一個(gè)是我們吃進(jìn)去的，一 個(gè)是大腸制造的。 腸道中的氣體大約 90% 是經(jīng)過我們的 嘴巴吃進(jìn)去的， 當(dāng)你吃東西太快、 邊吃飯邊說話、 嚼口香糖、 咽口水以及鼻子不通氣如鼻炎、鼻子過敏的人不自覺 地用 口呼吸的時(shí)候，空氣都會(huì)悄悄溜進(jìn)去?？諝獾闹饕煞质堑?和氧，氧氣在經(jīng)過小腸的時(shí)候會(huì)被重新吸收，氮?dú)饩团艿酱?腸里成為脹氣最主要的成分。 腸道自己制造氣體的第一 個(gè)原因是吃進(jìn)去產(chǎn)氣食物。 蔬菜、 五谷、 水果、豆類、奶類、 飲料等的一些品種都可能產(chǎn)氣。問題是，這些食物通常還很 有營養(yǎng)，所以這些食物不是不能吃，而是要有方法地吃。 胃腸道的疾病也會(huì)造成脹氣

2、。如胃酸過多時(shí)，過多的胃酸在 腸道與胰腺分泌的消化液中和后會(huì)產(chǎn)生二氧化碳造成脹氣。 壓力大的時(shí)候，緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃，會(huì) 使胃腸蠕動(dòng)減慢，也會(huì)產(chǎn)生腹脹。 如果脹氣，在排便或 排氣后下腹部不痛不脹了， 很可能是胃潰瘍或者腸炎等 ;如果 脹氣，排出的氣體有臭味，大便顏色淺、惡臭，可能是脂肪 類食物吃得 太多，消化吸收不良導(dǎo)致的 ;如果脹氣經(jīng)常放屁 而且無味，說明氣體大多是由嘴巴吃進(jìn)去的，要注意吃飯不 說話，吃飯時(shí)候慢一點(diǎn)，別嚼口香糖等。1。如果想排氣，不應(yīng)硬憋著，最好找個(gè)沒人的地方釋放一下，或者控制 著一點(diǎn)一點(diǎn)地排放，在聲音最小化的同時(shí)幫助腸胃舒緩一下壓力。2 。感覺肚子脹氣的時(shí)候

3、可以練習(xí)腹式呼吸，吸氣的時(shí)候鼓起肚子，呼氣的時(shí)候肚子縮進(jìn)去。這個(gè)動(dòng)作可以 使全身的氣流順暢，刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。 3。如果肚子脹很難消除，可以按摩內(nèi)關(guān)穴，這個(gè)穴位在手 腕上內(nèi)側(cè)的橫紋上三橫指處。用大拇指用力按壓 2030 次， 不舒服的感覺會(huì)逐漸消失。 4 。薄荷茶、柑橘茶有緩解 肚子脹的作用。將薄荷油抹在肚臍周圍是最快的方式，涂抹 后以順時(shí)針方向輕輕按摩能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。 如果是因?yàn)?服用了某些藥物引起的胃腸脹氣、不適，比如某些瀉藥、減 肥藥等，最好詢問醫(yī)生， 是否需要停藥或更換藥物。 清腸： 夜間身體排放的廢物都匯集到了腸道，所以每天最好在清晨 排空，輕松開始每一天。 晨練：慢跑

4、、快走都能活動(dòng)筋 骨、促進(jìn)血液循環(huán)，喚起胃腸道功能。 早餐：吃點(diǎn)食物 再喝牛奶， 以免牛奶最先進(jìn)到腸道， 消化不良而產(chǎn)氣。 上 午 收小腹、拉脊柱，避免因彎腰駝背、小腹突出引起的 脹氣。 中午 洗把臉，動(dòng)動(dòng)肩，減輕疲勞再吃飯。 午飯：吃慢一點(diǎn)，不要太飽。 回避以往經(jīng)驗(yàn)里的產(chǎn)氣食 物，甜點(diǎn)心、碳酸飲料都要避免，尤其是用吸管喝飲料。 餐后散步： 不要趴著午睡， 以免壓迫胃腸道產(chǎn)生脹氣。 晚 上 晚餐最好在睡前 4 小時(shí)以上，少吃一些。因?yàn)槿藗兯?眠時(shí)胃腸蠕動(dòng)慢，如果還有沒有消化的食物，就容易造成腸胃負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生腹脹。 睡前的腸胃保養(yǎng)：身體平躺，手腳 自然伸直，吸氣，右腿屈膝，雙手環(huán)抱小腿，盡量將大腿

5、貼 近腹部，感覺右腿把肚子里的氣體都擠了出來。呼氣時(shí)放下 右腿。換左腿。重復(fù) 3 至 5 次。 產(chǎn)氣食物表 蔬菜： 洋蔥、韭菜、卷心菜、蔥、茄子、大頭菜、馬鈴薯、蘿卜、 扁豆、酸菜、白薯 水果：蘋果、西瓜、香瓜、哈密瓜 糧 食：玉米、糯米、 糙米、雜糧 豆類：豆干、豆腐、紅豆、 綠豆、黃豆、花生、豌豆、豆?jié){乳品：牛奶、羊奶、奶酪、奶片 飲料：汽水、可樂其他：咖啡、濃茶、巧克力、香料、油炸食物、甜點(diǎn)心、胡椒粉 .十四個(gè)解決脹氣的辦法 脹氣 脹氣可能是胃、腸道出毛病的一個(gè)癥狀，張開嘴巴咀嚼、邊 吃邊說話、狼吞虎咽 （ 同時(shí)吃進(jìn)許多空氣 ）、邊吃飯邊喝湯 （將 胃中的消化酶沖下消化道 ）等，都容易造

6、成消化問題帶來脹氣。 消化不良、 胃病也會(huì)伴隨脹氣； 食物過敏也可能是造成原因， 它使食物在結(jié)腸發(fā)酵，產(chǎn)生氫氣及二氧化碳；糖類食品含有 細(xì)菌，是產(chǎn)生脹氣的主要來源。你需找出自己無法消化的食 物，進(jìn)而避開這些食物。生活壓力、情緒緊張、缺乏消化酶等，均可能引起脹氣。 家庭治療措施服用嗜酸菌 消化不良型脹氣可用嗜酸菌來改善，因?yàn)槿狈@些良性菌是 最常見的消化不良因素。打開 10 粒膠囊服用，或使用一湯 匙的粉末配方。對(duì)乳晶過敏者，可改用不含牛乳的制劑。嗜 酸菌也是頗安全的灌腸劑，開始你可能感到輕微的不適，不 過大約 1 小時(shí)后即可乎息。不直搭配的食物 食物搭配不良會(huì)帶來消化問題，例如蛋白質(zhì)與淀粉就不

7、是好 搭檔，蔬菜與水果也是不佳的組合， 牛奶不宜與三餐同時(shí)用， 糖不要與蛋白質(zhì)或淀粉合用。喝醋用一湯匙純的蘋果醋加一杯水，在正餐時(shí)啜飲，有助消化。 也可以早晨起床時(shí)先喝一杯檸檬水，它也有治療及清血的作 用。嚼米湯 米湯及大麥粥對(duì)脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5 份的水加一份的米 （谷子或大麥 ），煮沸 10 分鐘。 蓋上鍋蓋再慢燉 50 分鐘。過濾，冷卻后，一天喝數(shù)次。應(yīng)避免的食物 脹氣的主要原因是消化系統(tǒng)無法吸收某類碳水化合物，豆類 容易引起脹氣，甘藍(lán)菜、綠花椰菜、洋蔥、白花椰菜、全麥 面粉、白蘿卜、香蕉等也容易產(chǎn)生脹氣。遁量攝取高纖維食品 雖然高纖維食品有利于健康，但有些高纖維的蔬菜和水

8、果可 能會(huì)增加排氣。如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康， 應(yīng)從少量開始，使腸子逐漸適應(yīng)，這樣可以減少脹氣。服木炭片 活性炭能有效地排除過多的氣體，在你感到不適時(shí)，立即服 用 5 粒。但你若正服用其他藥物，則需注意，木炭粒除了吸 收氣體，也會(huì)吸收藥物成分。同時(shí)，切勿每天使用，因?yàn)槟?炭的吸收力強(qiáng)，能吸收有用的營養(yǎng)索。藥物的選擇 胃部脹氣可用胰臟酵素；腸子脹氣可用微量礦物質(zhì)；制酸劑 對(duì)排氣及脹氣均無效。當(dāng)氣體產(chǎn)生過多，可用新鮮檸檬榨成 汁加 1 14 升的溫水，當(dāng)作灌腸劑，以平衡體內(nèi)的PH 值如果體內(nèi)排氣仍持續(xù)數(shù)日，可用雙叉乳桿菌灌腸劑，它可在 數(shù)小時(shí)內(nèi)解除問題。少吃乳品如果你有乳糖不耐癥，

9、則當(dāng)你吃乳品時(shí)， 可能產(chǎn)生脹氣問題。 有乳糖不耐癥的人，其腸內(nèi)的乳糖酶不足，無法充分消化乳 品中的乳糖。有些人只能接受限量及某類乳制品。如果你的 醫(yī)師懷疑你最愛的乳品是問題的來源，應(yīng)減少用量，看看脹 氣的情形如何。細(xì)嚼慢咽 吃飯時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，不要張開嘴巴咀嚼或邊吃邊說話，邊吃 飯邊喝湯，它們均容易造成消化問題帶來脹氣。怎樣熏豆子如果你喜歡吃豆子， 又不希望脹氣， 這里教你一個(gè)解決辦法。 豆類在水中似乎會(huì)流失大部分產(chǎn)生氣體的物質(zhì)。研究顯示， 浸泡豆子 12 小時(shí)，或用濕紙巾覆蓋 24 小時(shí)，可以大幅度地 降低產(chǎn)生氣體的化合物含量。用壓力鍋煮后，再浸泡 30 分 鐘，更可以減少 90 的此類化合物

10、。其他療法使用胰臟醇康 如果你曾經(jīng)作過腹腔手術(shù) （例如，切除一段腸子 ），使用胰臟 酵素將有助于消化食物。低血糖癥患者也需要胰臟酵索。用 餐畢，若感到飽脹、肚內(nèi)有咕嚕聲、脹氣或排氣等，也可服 用胰臟酵素。作運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)有利于腸胃的蠕動(dòng)，有助于排除脹氣，你可以快步行走 和做操。 腸胃脹氣怎么辦？ 如果體內(nèi)積聚的氣體無法排出 體外，會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成壓力，使人產(chǎn)生脹氣甚至疼痛的不 適感。頻繁地排氣（俗稱放屁） 、打嗝、覺得腹脹或疼痛，是 許多生活步調(diào)快、壓力大的人，幾乎每天發(fā)生的毛病，而多數(shù)人不認(rèn)為這是什么嚴(yán)重的問題，不認(rèn)為需要求助醫(yī)生。身體內(nèi)究竟為什么會(huì)有氣？為何有些人特別容易脹氣？ 脹氣需不需要看

11、醫(yī)生？氣從哪里來 散布在人體消化道內(nèi)的氣體主要來源有二，一是外在的 空氣進(jìn)入體內(nèi)，當(dāng)你滔滔不絕地說話、嚼口香糖、用吸管喝 飲料，或囫圇吞棗地咽下食物時(shí)，不少空氣也隨著下肚。另一個(gè)來源是大腸內(nèi)細(xì)菌分解食物過程中產(chǎn)生。我們吃 下的食物進(jìn)入消化系統(tǒng)后，由各種消化酵素加以分解，最后 大約 90% 消化完成后， 在小腸中被吸收。 其他不被小腸吸收 的食物進(jìn)入大腸后，就被大腸內(nèi)的細(xì)菌分解利用。細(xì)菌分解 食物，便會(huì)產(chǎn)生各種氣體。這是為什么吃進(jìn)去的東西不同，排氣的氣體就會(huì)不同。 一般來說，脂肪攝取量越多，排出的氣會(huì)越臭。哪些食物會(huì)“生氣”？ 人體內(nèi)因?yàn)槿狈ο承┨妓衔铮ɡ绻烟穷惣岸?醣類）的酵素，所以

12、，攝食這一類食物后，在小腸中不被消 化，到大腸后便為腸菌所分解利用，然后產(chǎn)生大量氣體。所以，深受脹氣困擾的人要注意了， 以下這些“產(chǎn)氣食物” 應(yīng)該少吃：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、青椒、茄子、 馬鈴薯、蕃薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚 子，添加山梨糖醇的飲料和甜點(diǎn)等。此外，常有人抱怨一喝牛奶就肚子不舒服，這是因?yàn)榕?奶中的乳糖對(duì)“乳糖不耐癥”者會(huì)造成脹氣。更有甚者，喜歡喝氣泡飲料或啤酒的人，等于是送一堆 氣體進(jìn)入身體。理論上，這些食物容易在體內(nèi)產(chǎn)生大量氣體，不過，實(shí) 際情況因人而異，不同食物對(duì)不同人會(huì)產(chǎn)生不同影響。排氣次數(shù)多，容易脹氣的人，當(dāng)時(shí)是少吃“產(chǎn)氣食物”為 妙，不然就是利

13、用烹調(diào)方式來減少食物產(chǎn)生的氣體，譬如將 豆子煮久一點(diǎn)，讓內(nèi)部的寡糖分解，便可以減少氣體產(chǎn)生。不排氣才是問題 氣體不被消化器官吸收時(shí)，自然會(huì)借著嗝氣（打嗝）及 排氣排出體外，雖然有些人會(huì)抱怨他們排氣的次數(shù)似乎太多 了，尤其有時(shí)候還帶有異味，在社交場合令大家都尷尬，但 是你可能不知道，健康的人平均每天排氣 14 次，有時(shí)候是 在你不自覺的情況下排出的。如果體內(nèi)積聚的氣體，無法排出體外，會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造 成壓力，使人產(chǎn)生脹氣甚至疼痛的不適感。過度的嗝氣或排氣非正?，F(xiàn)象，最好還是就醫(yī)解決問題。 脹氣往往是一種主觀感覺，有些人特別容易感覺脹氣， 可能是腸道特別敏感所致，所以，少量的氣體就足以令他們 覺得不

14、舒服。此外，有些人覺得腹部脹脹的，實(shí)際上，未必全是氣體 積聚的結(jié)果，也可能是水、食物、糞便，甚至腫瘤造成的腹 脹不適。腸胃失調(diào)經(jīng)常會(huì)帶來脹氣的感覺，不過，醫(yī)學(xué)界對(duì)腸胃 失調(diào)的原因，仍沒有確切的結(jié)論，只知道一部分是腸胃蠕動(dòng) 失調(diào)導(dǎo)致，另外也和患者的精神緊張、焦慮有關(guān)。因此，常 生活在忙碌和壓力下，自然會(huì)提高發(fā)生脹氣、便秘、腹痛、 腹瀉等問題的機(jī)會(huì)。如果你小心改善飲食和生活習(xí)慣，仍無法抒解脹氣，且 還伴隨下列癥狀時(shí)，別猶豫，趕快向醫(yī)生報(bào)到：尤其以前不曾有腹脹或脹氣困擾，最近突然覺得不舒服， 且持續(xù) 12 星期以上，必須立刻就醫(yī)檢查。如何預(yù)防及改善腹脹氣？“預(yù)防重于治療”雖說老生常談，卻是不二法門，

15、如果你 是習(xí)慣性脹氣者，健康的飲食和生活習(xí)慣會(huì)讓你避開很多消 化系統(tǒng)的問題，以下的建議能讓你減少脹氣的機(jī)會(huì)：別在匆忙中吃、喝東西，也要避免邊吃邊說話。如果你 是嘴巴閑不下來的零食愛好者， 建議你還是少吃一點(diǎn)， 另外， 盡量避免用吸管喝飲料。調(diào)整飲食，少吃會(huì)生“氣”的食物，少喝汽水及啤酒。不 過，哪些食物和多少攝食量會(huì)造成脹氣是因人而異。建議你 拿本子記下每天吃的東西和數(shù)量，并留意當(dāng)天腹脹的情形， 一陣子后找出疑似讓你脹氣的食物。在排除非食物因素造成 的脹氣后，不妨找時(shí)間自己做實(shí)驗(yàn)，從沒有嫌疑的食物中， 先挑出一種，連續(xù) 12 天多吃這種食物，然后看身體反應(yīng)如 何。然后你可以如法炮制地一直實(shí)驗(yàn)下

16、去，直到找出罪魁禍 首為止。適度運(yùn)動(dòng)又再次證明多么重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸胃道 蠕動(dòng)，有助消化并使腸道內(nèi)的氣體順利排出。放松情緒、保持心情愉悅， 找適合自己的方法排解壓力。情緒激動(dòng)、過度緊張和焦慮會(huì)讓腹脹及脹氣情形更嚴(yán)重。 何時(shí)需要就醫(yī)？腹痛發(fā)燒嘔吐，甚至吐血血便（解黑色大便）或貧血原因不明的體重減輕飯前喝一杯熱點(diǎn)的水，讓胃內(nèi)的空氣排出來。 如果你有胃炎，我想最好別試上面的方法，蒜太刺激胃粘膜 了.要打嗝 ,多喝些碳酸飲料如雪碧 ,可樂等 . 俗話說胃病“三分治七分養(yǎng)”，七分養(yǎng)應(yīng)該在三分治的基礎(chǔ)上 進(jìn)行，經(jīng)全面檢查確診后進(jìn)行系統(tǒng)治療，并配合精神方面進(jìn) 行調(diào)養(yǎng)，才能達(dá)到理想的治療效果。胃就像一部每

17、天不停工 作的機(jī)器，食物在消化的過程中會(huì)對(duì)黏膜造成機(jī)械性的損傷， 保持有節(jié)制的飲食是治療胃病的關(guān)鍵。另外，高度精神緊張 也是胃病發(fā)生的重要原因，如司機(jī)、建筑工人、辦公室工作 人員等的胃病發(fā)生率都很高，所以這些人更應(yīng)該保持良好的 生活習(xí)慣及精神的愉悅。1、從生活作息上做起，最起碼一天三頓要定時(shí)定量，最好 給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間表，然后嚴(yán)格遵守。這同時(shí)會(huì)對(duì)睡眠時(shí) 間產(chǎn)生影響，因?yàn)橐恍┩硭砥鸬娜耸窃缰胁鸵粔K吃的，這 種習(xí)慣必須要改，并不是說晚上吃夜宵可以彌補(bǔ)過來的，因 為人的生物鐘雖然可以前后移動(dòng)，但總是在一定范圍內(nèi)，不 可能產(chǎn)生太大的差別。如果不相信的話，可以去查一下相關(guān) 人體生物鐘的資料。 2、一

18、般，胃消化功能不好的人，癥狀 是吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)胃脹，特別在晚上多 吃的話，還會(huì)因?yàn)槲覆繙浂绊懭胨?。硬的、纖維類的東 西不好消化。因而建議少吃多餐，如果還沒到正餐時(shí)間，可 以補(bǔ)充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正 餐還是要按正常來吃。食物以軟、松為主，一些比較韌性、 爽口的東西不宜多吃，因?yàn)檫@些東西最難消化。湯最好飯前 喝，飯后喝也會(huì)增加消化困難。入睡前兩三個(gè)小時(shí)都最好不 要吃東西， 否則容易影響入睡， 如果覺得肚子空可以多喝水 3、胃病的人應(yīng)該戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品（汽水）、酸辣等刺激性食物，這些都是最傷胃的。胃的脾性喜 燥惡寒，因而冷飲和雪糕也必須

19、要戒，食物以熱為好，這對(duì) 于任何人都是一個(gè)考驗(yàn)，特別是酷暑時(shí)節(jié)。有兩種飲料應(yīng)該 多喝，一是牛奶， 二是熱水。牛奶可以形成一層胃的保護(hù)膜， 每天早上起床后先喝一杯牛奶，在吃東西，是再好不過的。 多喝水，特別是熱水，因?yàn)槿嗽诖蟛糠智闆r下會(huì)把缺水誤認(rèn) 為是饑餓。 4、豆奶雖好，但為寒性，不能取代牛奶。 5、 饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試作為主食。6、其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的，所以應(yīng)該足量。但最好煮得軟一點(diǎn) 再吃，這樣胃會(huì)好受一點(diǎn)。菜和果皮的纖維比較多，可以適 度食用，但不宜太多， 不容易消化， 因而瓜果可以相對(duì)多吃。 7、有胃病的人飯后不宜運(yùn)動(dòng)，最好休息一下等胃部的食物 消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對(duì)消化比較 好，總之， 餐后不宜工作。 8、非急性情況下， 不提倡吃藥， 因?yàn)殚L期吃藥都有副作用，而胃病是一種慢性病，不可能在 短期內(nèi)治愈。如果需要，提倡去看中醫(yī)，中醫(yī)的良方對(duì)于養(yǎng) 胃特別有效。 9、木瓜適合胃的脾性，可以當(dāng)作養(yǎng)胃食物， 不過對(duì)于胃酸較多的人， 不要使用太多。 而且，一定要記住， 胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙 等也都不宜多吃。 10 、再提一次，胃病是一種慢性病，不 可能在短期內(nèi)治好。治病良方就是靠“養(yǎng)”，急不