孕期營養(yǎng)指南

1、孕期營養(yǎng)指南TYYGROUP system office room TYYUA16H-TYY-TYYYUA8Q8-懷孕初期營養(yǎng)（廠3月）妊娠前3個月是胎兒初成時期，這個階段不需要特別加強營養(yǎng)，飲食方面要注意饑飽 適度，少食多餐。食物以清淡，易消化為主，宜清熱、滋補，而不宜溫補。妊娠一月養(yǎng)精血中醫(yī)認(rèn)為，妊娠一月肝經(jīng)主養(yǎng)，肝主藏血，女子剛懷孕時，身體的氣血已 經(jīng)有了變化，出現(xiàn)肝火旺盛、頭暈、頭疼、失眠等現(xiàn)象。飲食上，應(yīng)避免辛辣 刺激的食物，以清淡為主。同時天然的綠色蔬果，也有利于滋養(yǎng)肝臟。變化1、孕媽咪，胎盤初結(jié)，身體氣血發(fā)生變化，基本無妊娠感。2、寶寶，胚囊初成。營養(yǎng)建議：1、飲食上要“精熟”，

2、即食物要精美，且易于消化，不要吃生冷食物，如冷飲等。2、酒精傷肝，懷孕時一定要遠(yuǎn)離哦。3、綠色蔬菜要多吃。中醫(yī)認(rèn)為，肝對應(yīng)五色中的青（綠）色，因此多吃綠色食物對肝 臟也大有益處哦。如油菜、甘藍(lán)、青菜、菠菜、西蘭花等。為什么女子懷孕后喜歡吃帶點酸味的食物？酸味食物有助于滋養(yǎng)肝血孕媽咪們喜歡吃酸，與肝經(jīng)有關(guān)。肝主藏血，女子剛懷孕時，特別需要用血來滋養(yǎng)孩 子，所以此時肝陰就會略有不足。五臟與五味相對應(yīng)，肝在五味里對應(yīng)的就是酸，所以就 會出現(xiàn)孕媽咪們喜酸的現(xiàn)象。妊娠二月而子工程很重要哦妊娠二月是胎兒膽經(jīng)生發(fā)之時，膽主人體之精，膽氣足的孕媽咪讓人感覺氣血旺盛。 這個階段是血脈生發(fā)而形成胎兒大腦和五官的重

3、要時期，可出不得一點差錯哦,營養(yǎng)上與 一月基本相同。變化1、孕媽咪：已有妊娠感覺，第六周左右開始出現(xiàn)惡心、嘔吐、困倦等早孕反應(yīng)。2、寶寶：從最初的胚囊開始逐步精細(xì)化，月末時可初具人形。營養(yǎng)建議：1、油膩和難消化的食物都會加重膽囊等消化器官的負(fù)擔(dān)，應(yīng)多吃易消化的青菜、豆 漿、蛋類等油性少的食物。2、胎兒督脈的形成期，需要補充大腦發(fā)育所需的養(yǎng)分，如大豆、芝麻、核桃、魚蝦 等。3、適當(dāng)吃些酸性食物，適當(dāng)?shù)乃嵛妒澄镉兄凇白谈侮?，養(yǎng)肝血”，孕媽咪可以適 當(dāng)吃些楊梅、貓;猴桃、石榴、橘子、青蘋果。剛剛懷孕時總覺得頭暈、頭疼，特別容易犯困，是怎么回事呢？孕媽咪體內(nèi)陽氣上升，肝火旺盛，易引起頭暈等癥狀。肝主

4、藏血，懷孕初期，孕媽咪體內(nèi)氣血會發(fā)生變化，體內(nèi)陽氣開始增長，引起肝火旺 盛，肝火旺盛則容易出現(xiàn)頭暈、頭疼、耳鳴等類似于感冒的癥狀。這種情況下，孕媽咪不 宜服用感冒藥，可以通過清淡飲食及一些涼性食物來去除體內(nèi)的肝火。妊娠三月注意保護(hù)胚胎妊娠三月，心包經(jīng)主養(yǎng)，此階段是胎兒的心臟和血脈形成的重要時刻。五味中苦味與 心相對，孕媽咪可以適當(dāng)吃些苦味的食物，不僅能夠增加食欲，還能促使腸胃運動，有利 于消化，苦味食品還具有利水消暑、清熱解毒的功效，特別適合夏天懷孕的媽媽。變化：1、孕媽咪：孕吐最為嚴(yán)重。2、寶寶：B超可測及胎心搏動。營養(yǎng)建議：1、適當(dāng)?shù)目辔妒澄锟梢詾a火通便，促進(jìn)消化。如芹菜、養(yǎng)麥等，但苦瓜會

5、刺激孕婦 子宮收縮，不宜食用。2、注意補充水分：中醫(yī)認(rèn)為心與五行中的“火”相對，適當(dāng)?shù)乃挚梢越敌幕?，?此大量飲用水分有利于養(yǎng)心。而且隨著妊娠反應(yīng)的增加，孕婦多補充水分，也有利于維持 體內(nèi)水鹽平衡。3、紅色食物應(yīng)多吃。紅色食物具有補鐵、補血、滋養(yǎng)的作用。如紅棗、紅豆、西 瓜、番茄、枸杞、紅花等。孕吐很厲害，怎么辦？這是孕期正常反映，補鐵補血的食物可緩解癥狀懷孕后，孕媽咪自身的肝血就會顯得不足，肝血不足就會引起肝陽上逆，沖撞胃部， 引起胃部泛酸、嘔吐、惡心等早孕癥狀。一般在懷孕第二個月開始，第四個月就會基本結(jié) 束?？刹捎蒙偈扯嗖停瑪z取適量酸味食物及補血食物來緩解，注意補充水分。我要長大！ ！懷

6、孕中期營養(yǎng)（4飛月）孕中期是胎兒生長的關(guān)鍵時期，胎兒的身長、體重都在比較快的生長，在飲食方面， 需要有所增加，同時做到美味及多樣化，也就是營養(yǎng)豐富，但不能吃得太飽：通過不同品 種的蔬菜水果攝取不同的養(yǎng)分。這時期，孕媽咪陰血常不足，易生內(nèi)熱，宜養(yǎng)陰補血。妊娠四月五臟六腑形成中醫(yī)認(rèn)為，妊娠四月，三焦經(jīng)主養(yǎng)。三焦是人體氣血上下貫通的通道，孕媽咪多吃殼 類食物和魚，有助于胎兒經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的發(fā)育，從而促成其器官機能的發(fā)展成熟。女性子宮處 于三焦中的下焦，隨著寶寶的長大，逐漸增大的子宮很容易壓迫到下焦，出現(xiàn)腰酸、腹脹 等情況。變化：1、孕媽咪：早孕反應(yīng)結(jié)束，月末下腹稍隆起。2、寶寶：胎盤形成，胎兒內(nèi)臟基本形成

7、。營養(yǎng)建議：1、保證一定量的主食攝入，可以選擇大米和粳米，大米偏涼性，因為胎兒在母腹中 是陽物，屬熱性，故宜吃一些性稍涼的食物以調(diào)節(jié)陰陽平衡。2、多吃帶殼類食物。如赤貝、牡蠣、生蛇及堅果類食物。3、可適當(dāng)開葷，以開通血氣，暢通經(jīng)絡(luò)。如魚類、瘦肉、動物肝臟等。為什么腰有點酸？這是由腎虛引起因為寶寶成長的地方一一子宮，位于三焦中的下焦，隨著寶寶的不斷長大，逐漸增大 的子宮很容易壓迫下焦，引起腎虛，所以很多孕媽咪都會感到腰酸，可以適當(dāng)吃些補腰腎 的東西，如豬腰、黑豆、雞蛋、海參、墨魚等。妊娠五月齒骨毛發(fā)生成中醫(yī)認(rèn)為，五月脾經(jīng)主養(yǎng)，脾的作用主要是傳輸營養(yǎng)和消化食物。脾養(yǎng)好了，孕媽咪 的氣血才能旺盛，才

8、能夠給寶寶提供足夠的營養(yǎng)，脾與長夏相應(yīng)，即農(nóng)歷六月，雨水多， 濕氣重，應(yīng)避免油膩食物。變化：1、孕媽咪：體重增加，“五月出懷”腹部隆起明顯。2、寶寶：骨骼、牙齒開始形成。營養(yǎng)建議：1、注意補充鈣質(zhì)。多食牛奶、雞蛋、牛羊肉和主食雜糧，以幫助五臟來養(yǎng)氣。媽媽 氣血足，寶寶才能更多地吸取營養(yǎng)。2、不宜吃熱性或易口渴的食物，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。3、多吃黃色食物。五色中，黃色與脾對應(yīng)，多吃黃色食物有利于脾的保養(yǎng)，如：橙 子、南瓜、玉米、黃豆、甘薯等。頭發(fā)干枯、掉發(fā)嚴(yán)重，怎么辦？補充腎氣可緩解掉發(fā)中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨，其華在發(fā)”，腎氣旺盛則毛發(fā)烏黑亮澤，而孕五月時，胎兒已經(jīng) 出懷，胎兒的發(fā)育需要母親腎中的精氣滋

9、養(yǎng)，因此容易出現(xiàn)腎虛的現(xiàn)象。這種情況下，可 以適量吃些核桃、黑芝麻等食物，來補充腎氣。妊娠六月，”受金精以成其筋”寶寶到了六月就開始長筋骨了。筋連綴四肢百骸，特點是柔韌。此時胎兒需要足夠的 力氣方能活動，而這些營養(yǎng)需要靠胃來供給。胃，生氣生血，血足方能濡潤筋竹。變化：1、孕媽咪：體重急劇增加，腹部更大，明顯感覺胎動。2、寶寶：可自由變換位置，活動開始頻繁。營養(yǎng)建議：1、可以吃些性甘的食物，五味中甜對應(yīng)胃，適當(dāng)?shù)奶鹗巢粌H可以補養(yǎng)氣血、補充熱 量、調(diào)胃解毒，還具有緩解痙攣等作用。如紅糖、蜂蜜、米面等。2、強調(diào)鐵的攝入量。只有足夠的氣血，方能提供給寶寶更多的營養(yǎng)。如：動物肝 臟、芹菜、海帶、雞蛋等。

10、為什么腳踝和小腿總是腫腫的，按壓下去還會有個窩？調(diào)節(jié)體液的臟器受到子宮的壓迫，功能減弱孕中晚期，隨著子宮的不斷增大，孕媽咪的各臟器受到子宮的壓迫也在增長，肝、 心、腎負(fù)擔(dān)加重，對體液的調(diào)控失衡，容易引起下肢浮腫。可以通過增加營養(yǎng)、減少鹽分 攝入等方式來減輕癥狀，食物中，冬瓜、南瓜、赤豆都有利于減輕下肢浮腫。懷孕晚期營養(yǎng)（710月）這時，多數(shù)孕媽咪都會因為脾氣虛弱，出現(xiàn)水腫的癥狀。此時的孕媽咪因陰虛血熱， 胎熱不安，極易出現(xiàn)早產(chǎn)。飲食方面要熱飲，但不可進(jìn)食燥熱的食品：要補氣健脾，滋補 肝腎以利生產(chǎn)。七月，感受生命的律動傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，妊娠第七個月是胎兒卅日動作屈伸的活躍期，這是胎兒在調(diào)節(jié)自身的 氣

11、血。七月，肺經(jīng)主養(yǎng)，在飲食上，孕媽咪應(yīng)避免性寒食物，可多吃米飯，不要吃冷的和 冰的食物。變化：1、孕媽咪：腹部變大，出現(xiàn)妊娠紋，有足部浮腫、抽筋等癥狀出現(xiàn)。2、寶寶：可以有意識地轉(zhuǎn)動身體，也能完成握拳等小運動。營養(yǎng)建議：1、忌用辛辣調(diào)料。肺屬水，與火相克，因此要避免使用熱性調(diào)料。如八角、花椒等。2、減少鹽分的攝入，喝水也要適當(dāng)。充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)，適當(dāng)補充鈣元素。3、白色食物要多吃。中醫(yī)認(rèn)為白色入肺，肺主皮毛，孕媽咪要想在孕期保持皮膚的良 好狀態(tài)，應(yīng)多吃白色食物。如：白木耳、山藥、百合、蓮藕、雪梨等。皮膚干燥、瘙癢，怎么辦？通過滋養(yǎng)肺陰、降低肺熱來保養(yǎng)皮膚在中醫(yī)看來，孕媽咪們皮膚出現(xiàn)的干燥、瘙癢癥

12、狀原因都出在肺上。肺是水上之源， 主人體皮膚，肺熱、肺燥就會引起皮膚干燥，胎兒屬陽，易引起內(nèi)熱，導(dǎo)致孕媽咪皮膚出 現(xiàn)一些問題?？梢杂镁G豆熬湯，不加任何糖，只喝湯。綠豆性寒，在孕后期可以適當(dāng)喝一 些，如果是秋冬季則應(yīng)少喝。八月，大腸經(jīng)主養(yǎng)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，妊娠八月，大腸經(jīng)主養(yǎng)。大腸經(jīng)與胃經(jīng)同屬人體消化、吸收及排除廢 物的器官，主人體肌肉。這一時期是胎兒肌肉生長期，因此孕媽咪容易出現(xiàn)肌肉酸痛，浮 腫等現(xiàn)象。變化：1、孕媽咪：體型笨重，行走不便，輕度浮腫。2、寶寶：肌肉更加發(fā)達(dá)，胎動更頻繁。營養(yǎng)建議：1、在保證孕媽咪營養(yǎng)的同時，也要避免大魚大肉，進(jìn)補過度，以免胎兒過大，不利分 娩。2、多吃利尿的食物，如

13、西瓜、冬瓜、蘿卜等。3、適當(dāng)吃些粗纖維的食物，如南瓜、玉米、燕麥、芹菜、柚子等，可促進(jìn)大腸蠕動， 預(yù)防孕晚期的便秘癥狀。為什么老是覺得胃里面脹脹的，到了七八月還覺得有種燒灼的感覺？少食多餐，減少胃部負(fù)擔(dān)很多孕媽咪在懷孕期間都會發(fā)生腸胄不適的癥狀，如惡心、嘔吐、胃脹氣等，約有 50%以上的準(zhǔn)媽咪會在懷孕的中期及后期發(fā)生胃灼熱的癥狀。這主要是隨著子宮的增大，會 漸漸抵住胃部，胃部壓力增大，導(dǎo)致酸性的胃內(nèi)物質(zhì)逆流，引起胃灼熱。不用太擔(dān)心，生 產(chǎn)后即可恢復(fù)正常，可采取少食多餐的進(jìn)食方式，此外避免過冷或過熱的食物，以及油 炸、高濃度糖分的食物，以免加重胃的負(fù)擔(dān)。九月十月：萬事皆備，俟時而出。妊娠9月腎經(jīng)

14、主養(yǎng)。腎是“先天之本”，“生命之源”，如果腎氣虧損再加上脾氣虛 弱，很容易導(dǎo)致氣血兩虛，引發(fā)胎兒早產(chǎn)。此時飲食需要“五谷為充、無果為養(yǎng)”，孕媽 味必須攝入一定量的主食，同時應(yīng)避免生冷和燥熱食物，補氣健脾、滋補肝腎，為生產(chǎn)做 好準(zhǔn)備。變化 1、孕媽咪：母體漸漸做好生產(chǎn)準(zhǔn)備，尿頻、腰背疼的現(xiàn)象會加重。 2、寶寶：皮膚、毛發(fā)漸長成，體型漸豐滿。 營養(yǎng)建議：1、多食補氣健脾的食物，如山藥、蓮子、大豆、谷物、扁豆、香蕉、大棗、板栗及豬 瘦肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆制品等。2、五谷可以補腎，每天必須保證一定量的主食，最好是粗糧。3、五色中，黑色與腎相對，可以吃些黑色食物益腎、養(yǎng)血。如黑芝麻、黑豆、紫菜、 香

15、菇、海參、黑棗等。晚上一直睡不好，隔半小時就得去一次廁所。應(yīng)穩(wěn)固腎氣，減少鹽分?jǐn)z入孕媽咪在懷孕早、晚期都會出現(xiàn)尿頻的癥狀，特別是后期，逐漸增大的子宮對膀胱的 壓迫也在增大，出現(xiàn)尿頻、尿急的癥狀也是正常的，不必特別驚慌，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下 適當(dāng)服用一些補腎的中藥，穩(wěn)固腎氣，飲食上注意低鹽低熱量，及時補充水分，多吃香 菇、白菜、花生、核桃等食物。第一個月：主打營養(yǎng)素：葉酸 作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是 胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白 米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類

16、及蘋果、柑橘、 橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。笫二個月：主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐懷孕的笫2個月，有些準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以幫助提高機體抵抗力， 預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜 花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。對于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃 1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精

17、力充沛。富含維生素B6 的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。 動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。第三個月：主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A 作用：促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個 月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬 菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外， 鎂對準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒 自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供

18、應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、 芒果都含有大量的VA。孕4月：主打營養(yǎng)素：鋅作用：防止胎寶寶發(fā)育不良這個月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮 內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味 覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成 胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蛀、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝 等，尤其在生蛀中含量尤其豐富。Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45亳克。孕5月：主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣 作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙 齒的發(fā)育孕媽咪懷孕的笫5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，

19、對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉 或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝 取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外， 準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服川鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。 當(dāng)然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃 魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD,孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽，但是首先要 做好防曬工作。孕6月：主打營養(yǎng)素：鐵 作用：防止缺鐵性貧血此時的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥 狀。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。 為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識地吃一些含鐵質(zhì) 豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服一克硫 酸亞鐵。孕7月：主打營養(yǎng)素：“腦黃金”作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育DMA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”?！澳X黃金”對于懷孕個月的準(zhǔn)媽媽來說，具有雙重的重要意義。 首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。 其次，此時的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度 比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝