高級運動訓練學(1)

1、當前 , 現(xiàn)代籃球運動向著 “高速度、 高空優(yōu)勢、 高超技巧 , 對抗激烈 , 變化多” 的方向發(fā)展。 目前大部分籃球教練員都認為“選材的成功意味著訓練成功的一半” ?；@球運動員的科學選 材是指采用現(xiàn)代科學的手段和方法 , 通過客觀指標的測試 , 全面 , 綜合地評價和預測 , 把先天條 件優(yōu)越 , 適合從事籃球運動的人才從中進行選拔出來 , 進行系統(tǒng)的培養(yǎng) , 并且不斷地監(jiān)測其發(fā) 展趨勢的一個過程。(一 、籃球運動員科學選材的指標(1選材層次:選材分為基礎選材、初級選材、中級選材和高級選材四個層次。(2生理指標:選材身高:從當今世界籃球頂尖隊伍研究表明 , 男隊員身高平均多在 2.00米以上

2、 , 女隊員多 在 1.88米以上 , 因此 , 選材時必須重視現(xiàn)實身高及潛在的發(fā)展能力。去脂體重:去脂體重又稱瘦體重。 既表現(xiàn)青少年的生長發(fā)育情況又體現(xiàn)其自身的營養(yǎng)層次。 籃球運動中運動員的自身體重如果營養(yǎng)不良會導致運動員成績下降甚至會引起身體方面的 不適?？送腥R指數(shù):克托萊指數(shù)是以每厘米身高的體重來表現(xiàn)人體發(fā)育勻稱度的重要形態(tài)指標。 籃球運動員既要求具有足夠的體重利于強對抗 , 又不能影響移動的靈活快速性及技戰(zhàn)術(shù)的完 成情況 , 所以優(yōu)秀的籃球運動員應具有足夠的體重還要勻稱和脂肪少。血 型其他指標:除了對籃球運動員進行身體形態(tài)方面的選材 , 還要根據(jù)運動員各方面的素質(zhì)進 行選材 , 然后進

3、行綜合評價與分析。 (1速度素質(zhì)指標 (2耐力素質(zhì)指標 (3彈跳素質(zhì)指標 (4力量 素質(zhì)指標。 (5靈敏素質(zhì)指標(二 、籃球運動員選材的要求和方法選擇優(yōu)秀籃球運動員 , 要從運動員自身具備的各個方面素質(zhì)進行挑選 , 主要是對下面幾個 挑選籃球運動員常用指標的要求和方法進行闡述。(1去脂體重要求和方法要求 :計算出男生、女生的凈體重以及身體密度。計算方法 :去脂體重 (凈體重 =體重 -脂 肪重 ; 脂肪重 =體重×脂肪百分比 (%;脂肪百分比 (%=(4.07/身體密度 4.142 ×100; 男 1518歲 身 體 密 度 = 1 . 0 9 7 7 - 0 . 0 0

4、1 4 6×(上 臂 皮 褶 +背部皮褶 ; 女 1518歲 身體密度 =1.0913-0.0016×(上臂皮褶 +背部皮褶 。皮褶厚度以毫米 (mm為單位。(2彈跳素質(zhì)指標要求和方法要求 :運動員都能盡自己最大的能力完成有助于提高彈跳素質(zhì)的各項活動。方法 :半蹲跳、抬腳尖 (提踵 、臺階。(3力量素質(zhì)指標要求和方法要求 :以上下肢力量、 腰腹力量為主 , 提高運動員在以后的訓練和比賽中的旋轉(zhuǎn)動作和爆發(fā) 力。 方法 :包括 :俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等 , 是很好的發(fā)展力量的手段。綜上所述:只有采用嚴格、嚴謹、科學、合理的方法進行選材 , 并進行系統(tǒng)、科學的訓 練 , 才

5、能培養(yǎng)出具有先進水平的優(yōu)秀籃球運動員。競技體育是體育的重要組成部分,是以體育競賽為主要特征,以創(chuàng)造優(yōu)異運動成績、 奪取比賽的優(yōu)勝為主要目標的社會體育活動。競技體育包含運動員選材、運動訓練、運動競賽和競技體育管理四個有機組成部分。競技體育的基本特點包括:競爭性、規(guī)范性、公平性、集群性、公開性、觀賞性。 競技體育形成和發(fā)展的基本動因是多元的。 一是生物學因素, 即人們?yōu)榱烁玫靥岣咦?身活動能力而創(chuàng)立和發(fā)展了競技體育活動;二是心理學因素, 人的 “取勝和對抗的本能”及 “追求勝過對手” 的動機促進了競技運動的形成; 三是社會學認識, 人們?nèi)娴卣J識到競技 體育在推進經(jīng)濟和社會發(fā)展的重要價值, 參與

6、和觀賞競技體育已經(jīng)成為人類社會生活不可缺 少的組成部分,從而有力的推動了競技體育的發(fā)展。總而言之,作為體育的重要組成部分之一 , 競技體育的誕生與發(fā)展并非處于“真空”之 中。它的發(fā)展離不開一定的社會環(huán)境,與一定社會的政治、經(jīng)濟、文化等有著密切聯(lián)系 , 受 一定社會的政治、經(jīng)濟、教育等發(fā)展水平的影響與制約。發(fā)展趨勢:1競技體育在世界范圍廣泛開展。 2建立相對完整的管理體制。各地體育組織確 定規(guī)則、組織比賽、籌集資金、進行培訓,構(gòu)成了全球性的管理網(wǎng)絡。 3運動競賽活動日益 活躍,現(xiàn)代媒介的普遍也極大的提高了運動競賽的社會效益。 4現(xiàn)代奧運會及現(xiàn)代具有代表 性的世界性比賽,各州、各國、各地區(qū)、各省市

7、、各協(xié)會組織的比賽、已經(jīng)形成了完整的賽 事體系。 5運動競技水平及運動訓練科學化水平不斷提高。無論從競技選手們訓練活動的內(nèi) 容、方法、還是組織形式、安排技巧都發(fā)生了巨大的變化。 6競技體育發(fā)展的職業(yè)化程度越 來越高,商業(yè)化特征越來越明顯。為社會經(jīng)濟的發(fā)展做出了巨大的貢獻。間歇訓練法是指對較大強度以上的項目 , 進行多次練習時的間歇時間做出嚴格規(guī)定 , 始 終使機體處于不完全恢復狀態(tài)下 , 反復進行練習以提高運動能力的訓練方法。以強度為標準分為 :高強性間歇訓練、強化性間歇訓練、發(fā)展性間歇訓練。以間歇時間 安排方式為標準分類分為 :等時不變、逐漸增加、逐漸縮短、波形改變?；@球運動是非周期運動項目

8、 , 大多教練員常用重復訓練法與變換訓練法 , 很少用間歇訓 練法 . 間歇訓練法在籃球訓練中比較難把握 , 尤其確定負荷強度和確定具體間歇時間比較難 , 要嚴格控制負荷強度、運動負荷時間 , 否則就失去了間歇訓練法本身的意義。(一商強度間歇訓練法在籃球訓練中的運用在每次籃球運動訓練中 , 首先確定訓練目的 , 再確定訓練方法及類型 , 最后根據(jù)訓練方法 的類型確定負荷強度、負荷時間以及訓練手段等 . 如需要發(fā)展運動員糖酵解供能系統(tǒng)能力和 磷酸鹽與糖酵解供能混合代謝系統(tǒng)能力 , 就可以確定高強性間歇訓練法 , 再選擇合理的訓練手 段 , 如 (l快速移動 :各種狀態(tài)下的起動練習、 10一巧 m

9、 的快跑邊線沖刺、端線慢走跑練習 20- 25m 的側(cè)身跑 ;(2結(jié)合球的快速移動 :全場往返快速運球上籃、快速跑動中接球上籃、二三人 推進上籃 ;(3對抗性練習 :半場或全場一對一空切或防空切、一對一運球突破與防突破、半場 一對一比賽 . 以上三種練習手段 , 要嚴格控制間歇時間和心率 . 當心率恢復到 140次 /而 n 時 , 再 練習下一組 . 同時 , 根據(jù)隊員訓練水平的不同 , 重復的次數(shù)也要有所不同 .(二強化性間歇訓練法在籃球訓練中的運用強化性間歇訓練法與高強性間歇訓練法不同的是負荷強度在 85一 90%左右 , 負荷時間在 40一 90。之間 , 心率指標在 150次 /mi

10、n左右 . 間歇時間的要求與高強性間歇訓練基本相同 , 每 次練習的組數(shù)因人而異 . 如 (l折回跑 :兩端線間的來回快跑 , 要求 5一 6個往返 (端線開始一罰 球線一中線一罰球線一端線為折回界的異程來回快跑 ;(2防守移動 :視信號作前、后側(cè)滑步、 攻擊步、 后撤步、 交叉步等快速移動練習 , 一分鐘為一組完成 3一 5組 ;(3傳球推進投籃 :三人 直線快攻 , 完成 3一 4個往返為一組 , 完成 5一 6組 ;(4移動投籃 :2一 5點快速移動投籃 , 投中 10次為一組 , 完成 5一 6組 .(三發(fā)展性間歇訓練法在籃球訓練中的運用發(fā)展性間歇訓練法主要是發(fā)展有氧代謝供能能力 .

11、此訓練方法負荷時間超過 5分鐘 , 心率強度 160次而 n 左右 , 心率降至 120次 /而 n 時開始下一組練習 . 如全場或半場三對三、 半場二 對二 , 以規(guī)定練習時間為準 . 每組練習 5分鐘交換 , 完成 5一 6組 .綜上所述:在籃球訓練中 , 要根據(jù)籃球訓練的具體任務 , 安排不同的間歇訓練法 , 合理地設 計間歇訓練方案 . 但在訓練中 , 無論采用何種間歇法 , 都要嚴格規(guī)定時間 . 這可以采用心率控制 , 也可以采用時間控制 , 但總體要求是心率降低到 130次 /而 n 左右時進行下一組練習 , 間歇時間 大約為 40一 605.(一身體形態(tài)是指人體外部和內(nèi)部的形狀特

12、征。 反應外部形態(tài)特征的指標:高度(身高、 坐高、足弓高等 ,長度(腿長、臂長、手長、頸長、足長 ,維度(胸圍、臂圍、臀圍等 , 寬度(肩寬、髖寬和充實度(體重、皮質(zhì)厚度等等。反應內(nèi)部形態(tài)的指標有:心臟縱橫徑、肌肉的形狀與橫斷面等。(二身體形態(tài)訓練的方法身體訓練各種方法對身體形態(tài)都有意義,可根據(jù)需要運用相應的訓練方法。任何一個專項訓練手段對使身體形態(tài)向?qū)ｍ椥枰较虬l(fā)展都有顯著作用, 幾乎所有運動項 目運動員身體形態(tài)訓練基本上都是通過專項訓練方法手段實現(xiàn)的。手持輕器械訓練法。手持啞鈴、木棒、實心球、體操凳等輕器械進行訓練的方法。這種方 法有不同的訓練內(nèi)容與運動方式, 可訓練身體任何一個部位, 能

13、有效地影響運動員身體形態(tài)。 舞蹈訓練法。 舞蹈動作時經(jīng)過提煉、組織加工的人體動作, 其基本要素有動作的姿態(tài)、協(xié) 調(diào)能力、明顯的節(jié)奏等,對身體姿勢的形成有特殊意義。(三身體形態(tài)訓練的基本要求根據(jù)不同生長發(fā)育階段的形態(tài)特征安排身體形態(tài)訓練:人體在不同年齡階段的生長發(fā)育有 不同的特征,一般是先長高度,后長寬度、圍度和充實度。根據(jù)不同專項的特點安排身體形態(tài)訓練:必須根據(jù)專項的需要及其對競技能力的需求特 點,安排相應的練習方法和手段。身體形態(tài)訓練應注意遺傳因素的影響在選材時, 應重視高度、 長度和寬度等形態(tài)指標, 而 與肌肉有關(guān)的體重等充實度指標,則應更多的依靠后天的訓練加以改善和提高。采用多種方法手段

14、改善身體形態(tài):身體訓練應注意其他手段和方法的運用, 尤其要注意飲 食和營養(yǎng)的控制?；@球運動的規(guī)律和發(fā)展趨勢決定了籃球運動員力量素質(zhì)的重要性。作為籃球運動員來說 力量素質(zhì)是制勝的基本條件。力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時客服或?qū)棺枇Φ哪芰? 力量素質(zhì)的內(nèi)容和運用力量的特點籃球運動員力量素質(zhì)主要包括 :1最大力量 , 即指肌肉在進行最大隨意收縮情況下機體能 夠發(fā)揮的最大值 ;2 快速力量 , 即指肌肉盡快和盡可能高地發(fā)揮力量的能力 ;3 力量耐力 , 即指 在長時間力量訓練情況下機體對抗疲勞的能力。這 3種力量既相互區(qū)別 , 又密切聯(lián)系。 2 影響力量素質(zhì)發(fā)展的基本因素力量素質(zhì)是通過肌肉的工

15、作表現(xiàn)出來的 , 因此 , 不同于其它素質(zhì)的肌肉活動 , 具有其特殊 性。 前蘇聯(lián)運動訓練學專家普拉托諾夫?qū)Q定運動員力量素質(zhì)發(fā)展水平的基本因素歸納為 :1形態(tài)學因素。包括肌肉橫截面 , 肌纖維的類型及其比例 , 骨組織的變化等。 2 能量因素。如磷 酸化合物的儲備 , 肌肉和肝臟內(nèi)的糖原儲備 , 外周血液循環(huán)的效果等。 3 神經(jīng)調(diào)節(jié)因素。 3力量素質(zhì)訓練的原則3.1全面發(fā)展原則:在籃球運動員成長過程中 , 打下一個穩(wěn)固的身體素質(zhì)基礎是十分重 要的。尤其對負擔專項運動的每一個肌群都要進行全面的力量訓練 , 使運動員各部位的 肌肉都得到鍛煉 , 為專項技術(shù)訓練奠定良好的基礎。3.2共同作用原則:

16、籃球運動員進行力量訓練時 , 要盡可能使完成動作過程所涉及的原 動肌、協(xié)調(diào)肌和對抗肌的工作方式與專項動作一致 , 從而使訓練收到最佳效果。3.3系統(tǒng)訓練原則 :根據(jù)用進廢退的原理 , 力量訓練應全年系統(tǒng)安排。3.4階段性原則 :籃球運動員力量素質(zhì)訓練計劃具有很強的階段性。4力量素質(zhì)的訓練方法4.1 最大力量訓練的方法:發(fā)展最大力量訓練的途徑主要有兩條, 一是通過增大肌肉橫 截面,增加肌肉收縮的力量;二是依靠改善肌內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)。4.2快速力量訓練的方法:快速力量由起動力量、 爆發(fā)力量 (通常稱爆發(fā)力 和制動力量 組成 , 其中 , 爆發(fā)力對于籃球運動員來說是最重要的力量之一。跳深練習被普遍認

17、為是發(fā) 展爆發(fā)力的最好練習?？焖倭α渴橇α颗c速度相結(jié)合的一種特殊力量素質(zhì) , 具有力量和 速度的綜合特征。發(fā)展快速力量既要提高肌肉收縮速度 , 又需要提高最大力量。4.3發(fā)展力量耐力素質(zhì)的訓練方法:力量耐力是籃球運動員必須具備的力量素質(zhì)之一。 可以通過結(jié)合中長跑的訓練方法發(fā)展力量耐力,其主要方法有 1216 km 越野跑 ; 單人 或集體 3,000 m或 4,000 m場地跑。5力量訓練的主要手段1、負重抗阻練習。如運用杠鈴、啞鈴等訓練器械。 2、對抗性練習。如雙人頂、推、拉 3、客服彈性物體的練習。如使用拉力器、拉橡皮帶等 4、利用力量訓練器械練習5、客服外部環(huán)境阻力的練習 6、客服自身體重的練習和電刺激6力量訓練的基本要求1、注意不用肌群力量的對應發(fā)展 2、選擇有效的訓練手段 3、處理好符合與恢復的關(guān)系 4、注