【正確練習(xí)美體瑜伽的方法】

1、【正確練習(xí)美體瑜伽的方法】 作為一種特別古老的能量學(xué)問修煉方法，"瑜伽'并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡潔?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)覺瑜伽的好處數(shù)不勝數(shù)。正確練習(xí)美體瑜伽的方法是什么?下面跟著來了解一下吧。 練習(xí)瑜伽的正確方法 1、從熬煉身體的角度講，每天堅持練習(xí)是最好的。假如工作繁忙每周也應(yīng)當至少練習(xí)兩次，每次時間要在12個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。假如在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。假如沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。 2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在

2、比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。 3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增加腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當然，假如天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。 4、早晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。假如你沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿態(tài)或進行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。 5、練習(xí)時

3、很多體位會擠壓到腸胃，假如吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和汲取以及加重心臟的負擔。假如感覺餓，可以在練習(xí)前12個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。 6、沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為簡單。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為興奮。 練習(xí)瑜伽的留意事項 1.練習(xí)的最佳時間是早晨。此時空氣清爽，環(huán)境寧靜。當然也可以在黃昏或白天的其他時間段練習(xí)瑜伽。每天練習(xí)時間可分為兩部分來進行，一是瑜伽體位練習(xí)，以10到60 分鐘為宜;二是瑜伽

4、冥想，可依據(jù)自己的實際狀況來支配練習(xí)時間的長短。 2.不要在烈日下練習(xí)瑜伽。 3.不要再僵硬的地板上挺直練習(xí)，要在潔凈，平坦的地方練習(xí)，并在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體損傷，同時周邊盡量沒有家具或其他遮蓋物，以免阻礙自己身體的自由伸展。假如在室內(nèi)練習(xí)，要求通風(fēng)條件好。 4.著舒適而寬大的衣服效果也特別不錯，但是有條件的話，盡量穿健身瑜伽衣服。 5.練習(xí)前至少3到4小時不吃東西，練完后1小時進食對健身瑜伽練習(xí)者比較相宜，也比較科學(xué)。但是假如需要，喝杯流質(zhì)食物也是可以的，另外，練習(xí)前盡量解完大、小便，讓膀胱及大腸沒有負擔。除非另有說明，否則的話，要用鼻而不是嘴呼吸; 6.盡量多吃原生食物、粗糧，不要吃得太精細，多吃水果、蔬菜類，少食多餐，細嚼慢咽。 7.假如在練習(xí)一個姿態(tài)的過程中或在練完之后，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣，或某一