【正確練習(xí)美體瑜伽的方法】

1、【正確練習(xí)美體瑜伽的方法】 作為一種特別古老的能量學(xué)問(wèn)修煉方法，"瑜伽'并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)潔。現(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)覺(jué)瑜伽的好處數(shù)不勝數(shù)。正確練習(xí)美體瑜伽的方法是什么?下面跟著來(lái)了解一下吧。 練習(xí)瑜伽的正確方法 1、從熬煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。假如工作繁忙每周也應(yīng)當(dāng)至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在12個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。假如在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。假如沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。 2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在

2、比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。 3、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增加腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，假如天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。 4、早晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。假如你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿態(tài)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。 5、練習(xí)時(shí)

3、很多體位會(huì)擠壓到腸胃，假如吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和汲取以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。假如感覺(jué)餓，可以在練習(xí)前12個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。 6、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為簡(jiǎn)單。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為興奮。 練習(xí)瑜伽的留意事項(xiàng) 1.練習(xí)的最佳時(shí)間是早晨。此時(shí)空氣清爽，環(huán)境寧?kù)o。當(dāng)然也可以在黃昏或白天的其他時(shí)間段練習(xí)瑜伽。每天練習(xí)時(shí)間可分為兩部分來(lái)進(jìn)行，一是瑜伽體位練習(xí)，以10到60 分鐘為宜;二是瑜伽

4、冥想，可依據(jù)自己的實(shí)際狀況來(lái)支配練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短。 2.不要在烈日下練習(xí)瑜伽。 3.不要再僵硬的地板上挺直練習(xí)，要在潔凈，平坦的地方練習(xí)，并在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體損傷，同時(shí)周邊盡量沒(méi)有家具或其他遮蓋物，以免阻礙自己身體的自由伸展。假如在室內(nèi)練習(xí)，要求通風(fēng)條件好。 4.著舒適而寬大的衣服效果也特別不錯(cuò)，但是有條件的話(huà)，盡量穿健身瑜伽衣服。 5.練習(xí)前至少3到4小時(shí)不吃東西，練完后1小時(shí)進(jìn)食對(duì)健身瑜伽練習(xí)者比較相宜，也比較科學(xué)。但是假如需要，喝杯流質(zhì)食物也是可以的，另外，練習(xí)前盡量解完大、小便，讓膀胱及大腸沒(méi)有負(fù)擔(dān)。除非另有說(shuō)明，否則的話(huà)，要用鼻而不是嘴呼吸; 6.盡量多吃原生食物、粗糧，不要吃得太精細(xì)，多吃水果、蔬菜類(lèi)，少食多餐，細(xì)嚼慢咽。 7.假如在練習(xí)一個(gè)姿態(tài)的過(guò)程中或在練完之后，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣，或某一