零存整取健康法_零存整取采納 計息法

1、零存整取健康法_零存整取采納 計息法 平日不運動,活動量極少的人,想要立刻養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣,是有困難的,那么我們不妨先從日常生活中“動起來”。 掃地8分鐘=步行千步 掃地8分鐘相當于步行1千步的運動量。 “1千步運動量”不是一個花巧的概念,在這里它是一個衡量我們運動量的單位,相當于以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鐘)的活動量。它可以變身為一把便利又有用的“尺子”,用來量度一段時間內(nèi)進行某種活動的運動量。有了統(tǒng)一的單位做基礎(chǔ),人們可以依據(jù)自己的時間支配和生活習慣,累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動,算出自己每天的活動量相當于多少個“1千步運動量”。比如,以中等步速(4千

2、米/小時)走10分鐘相當于完成了1千步的活動量,而以慢速(3千米/小時)在水平硬表面上行走,則要花20分鐘才能完成1千步運動量。另外,以大于16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步運動量。拖把塑臀操拎一個拖把去拖地,你會牢騷滿腹,心不甘情不愿,純粹為了室內(nèi)清潔而勞動?其實拖地只要20分鐘,就能消耗100卡熱量。而且在拖地之余,你還可以利用它讓那下垂的肉臀變得渾圓緊翹。不過,你需要根據(jù)下面的步驟去做:1 深蹲雙手握住拖把,雙腳并攏,膝蓋漸漸下蹲(不要超出腳尖),臀部向后坐,然后漸漸讓膝蓋伸直,臀部漸漸回原位。2 后舉 單腿支撐,同側(cè)手扶同側(cè)腳踝,身體略向前傾,腳尖向上,掌握。3 臀部伸拉 放松

3、臀部肌肉,單腳支撐,一條腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。廣告時間纖體操1 深蹲下半身的訓練,除了會加大身體的消耗外,還是用來熬煉大腿和美臀的“王牌動作”,一組做15次,最少要做四組。動作要領(lǐng)1抬頭挺胸、向前看,留意不要低頭,身體上半身與地面垂直;2核心部位腰腹收緊,臀部向后坐,跟坐在凳子上一樣的感覺,有運動力量的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯);3盡量掌握膝關(guān)節(jié)不超過腳尖,避開膝關(guān)節(jié)的磨損;4手臂向前伸直與肩膀保持平行,以便掌握身體的平衡。 2腹部伸拉 這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。動作要領(lǐng)1雙腳并攏,身體垂直站立,雙臂向上,上半身向上仰;2充分體會腹部肌肉的拉伸。 3卷腹 這組

4、動作主要是對腹部的熬煉,針對簡單囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組,每組20次。動作要領(lǐng)雙腿抬起與地面平行,雙手放在耳邊,收緊腹部。溫水洗發(fā)后涼水沖洗可增完澤用溫水洗發(fā),洗發(fā)水的功效最佳。假如水太熱,它會使你的頭發(fā)干而且發(fā)癢。假如水太冷,洗發(fā)水就不會被徹底沖洗潔凈。假如已經(jīng)沖洗潔凈頭發(fā)之后再來一陣涼水,會使頭發(fā)更有完澤。用法護發(fā)素之前,先用毛巾吸干頭發(fā)上的水,或至少把頭發(fā)上殘留的水分擠掉,由于頭發(fā)里水太多時,護發(fā)素不能有效被汲取。護發(fā)素應施于頭發(fā)中部或發(fā)梢而非緊貼頭皮的發(fā)根部。女性常常涂唇膏可增協(xié)調(diào)性防跌倒法國圣艾蒂安高校討論100名年齡介乎65至85歲的女性,發(fā)覺涂口紅和擦胭脂這些行為是一種伸展

5、運動,能改善身體平衡和手腳協(xié)調(diào),可防止老婦失平衡而跌倒?？茖W家為討論對象裝配特別鞋墊和腰帶,鞋墊測試她們的重心,腰帶則監(jiān)測姿態(tài)。討論員發(fā)覺,每日化妝的女士有較佳的平衡力和姿態(tài),跌倒的機會亦較小。討論結(jié)果已呈交到巴黎世界老年學大會上。遭受創(chuàng)傷后玩俄羅斯方塊可削減苦痛記憶英國討論人員發(fā)覺,患病創(chuàng)傷后六小時之內(nèi)玩“俄羅斯方塊”嬉戲,有助抹去苦痛記憶和削減不快回憶的重現(xiàn)頻率。這是由于我們的大腦一心二用的力量有限,而“俄羅斯方塊”這種嬉戲要求玩家將方塊處處移動,能驅(qū)使大部分大腦參加活動,從而干擾大腦保留創(chuàng)傷后記憶的力量,削減了創(chuàng)傷后發(fā)生的回憶出現(xiàn)的次數(shù)。常吃富含維c食物可防治痛風服用維生素c來預防痛風是

6、個有效選擇。就防治痛風而言,維c食物每天攝入量最好能達到1500毫克2021毫克,不超過2021毫克。既往的痛風飲食治療只注意選擇低嘌呤食物,若能強調(diào)補充維生素c食物,更有助于防治。富含維生素c的野菜有:野莧菜、草頭、魚腥草、白薯葉、香椿。蔬菜有:紅辣椒、青辣椒、菜花、芥藍、白蘿卜、薺菜、豌豆苗、苦瓜、藕、綠莧菜、紅莧菜。水果有:刺梨、酸棗、鮮棗、獼猴桃、木瓜、山楂、柑橘、金橘。其中彌猴桃號稱維c之王,其次是大棗、木瓜。拍打臀部可改善腦部供血大腦和臀部好像風馬牛不相及,這個看起來不大可能的方法其實很有中醫(yī)道理的。人體有兩條重要的經(jīng)絡,連接著臀部和大腦,這便是膀胱經(jīng)和督脈。其中,人體臀部中間的尾

7、骨這里,有個穴位,叫長強穴,是督脈的起點,氣血會從這里被輸送到頭部,所以敲打尾骨和臀部的承扶(臀橫紋中點)穴,可以刺激督脈與膀胱經(jīng)的氣血運行,從而起到改善腦部供血的目的。早晨健身5分鐘事半功倍穿衣服時,兩手在背后相握,伸直手的同時挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時腰部向左右扭轉(zhuǎn);兩手抱頭將頭部下壓,同時吐氣,抬頭時吸氣。早晨醒來時把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背后,兩膝彎曲并攏,輪番倒向左右側(cè),并使膝蓋接觸到床面,兩手不動時仍緊貼床面。運動前不宜吃香蕉和巧克力許多人喜愛在運動或戶外活動時吃些巧克力來補充能量,一些網(wǎng)球運動員在競賽中吃香蕉的做法也讓一些愛好運動的人們效仿。不過專家指出,一般人在運動時不宜吃香蕉,而巧克力無論是運動前還是運動期間都是不宜吃的。除了巧克力和香蕉外,專家還建議,在運動前和運動期間應避開食用以下食物,如冰淇淋、堅果、黃油、人造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等。晨起叩齒可強腎固精削減皺紋延緩衰老所謂“叩天鐘”,也就是叩齒,是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。民諺“朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落”說的就是“叩天鐘”。每天早