吳氏九十六式太極拳介紹含拳譜

1、吳氏九十六式太極拳介紹劉占凱吳氏九十六式太極拳是傳統(tǒng)吳氏太極拳，源自吳氏第二代代表性人物、北派掌門王茂齋，太極拳界稱為茂齋老架。后由王茂齋的侄子王歷生老前輩傳到哈爾濱。該套路是從楊氏小架演化而來(lái)，保留并發(fā)展了太極拳的技擊內(nèi)涵，由于傳統(tǒng)吳氏太極拳以松柔見長(zhǎng)，因此有非常好的健身效果，吳式太極拳家90多歲不乏其人，被譽(yù)為長(zhǎng)壽拳。全套練習(xí)為2022分鐘，適合深研太極拳者習(xí)練。一、 吳氏傳統(tǒng)太極拳特點(diǎn)1、川字步，前后腳同一方向。2、斜中寓正。檢驗(yàn)方法：鼻尖、膝蓋尖、腳尖三尖對(duì)正。3、步伐適中。因吳氏太極拳是楊氏太極拳小架演化而來(lái)，注重技擊的靈活性，因此，不要求大弓步。步伐距離為后腿跪下在前腳腳后跟為好。

2、4、以柔化見長(zhǎng)。特別講求松柔。二、總體上要求：輕、慢、圓、勻輕：動(dòng)作要輕，不要用力，要像貓走路一樣。慢：動(dòng)作要慢，慢了才能修正動(dòng)作，找出太極勁；快了成為滑拳，無(wú)法練出太極功夫。圓：動(dòng)作要圓形，走弧線，不能有死角，否則阻礙氣血流通。勻：動(dòng)作要?jiǎng)蛩?，不可忽快忽慢。三、具體要求1、心靜體松內(nèi)心要靜下來(lái)，排除雜念，盡力不想其他事情，專注打拳；身體要盡量放松，而且呼吸要安靜自然。2、虛領(lǐng)頂勁頭頂要懸起來(lái)，下顎內(nèi)斂，保證脖子豎直，不可縮脖，也不要硬挺頸項(xiàng)。 3、含胸拔背胸要略含，不要挺胸；意識(shí)引領(lǐng)頸椎根部上提，形成圓背。4、沉肩墜肘肩部不要上聳，要往下沉；肘部不要抬起，肘尖要下墜。 5、尾閭中正尾閭骨要上

3、與百會(huì)穴、下與涌泉穴豎直。 6、虛實(shí)分明兩只腳不能平均用力，必須保持一只腳承重，另一只腳虛靈。 7、用意不用力要用意念打拳，打拳時(shí)注意用意念盯著運(yùn)動(dòng)主方向的手或腳。不要用力氣打拳，要在打拳過(guò)程中把僵力去掉。吳氏太極拳九十六式拳譜1、起式 33 單鞭 65 單鞭2、攬雀尾 34 轉(zhuǎn)身高探馬 66 下式3、單鞭 35 十字手 67 左右金雞獨(dú)立4、斜飛式 36 右分腳 68 左右倒攆猴5、提手上式 37 左高探馬 69 斜飛式6、白鶴亮翅（完后有十字手） 38 十字手 70 提手上式7、摟膝拗步 39 左分腳 71 白鶴亮翅8、手揮琵琶 40轉(zhuǎn)身蹬腳 72 摟膝拗步9、抱虎歸山 41 摟膝拗步 7

4、3 海底針10、左右摟膝拗步 42 進(jìn)步栽捶 74 閃通背11、手揮琵琶 43 轉(zhuǎn)身撇身捶 75 轉(zhuǎn)身撇身捶12、并步高探馬 44 青龍出水 76 進(jìn)步搬攔捶13、搬攔捶 45 右蹬腳 77 上步攬雀尾14、如封似閉 46 左右打虎 78 單鞭15、十字手 47 右蹬腳 79 云手16、抱虎歸山 48 雙風(fēng)貫耳 80 單鞭17、攬雀尾 49 坐盤二起腳 81 轉(zhuǎn)身高探馬18、單鞭 50 摟膝拗步 82 迎面掌19、轉(zhuǎn)身迎面掌 51 手揮琵琶 83 轉(zhuǎn)身單擺蓮20、肘底捶（完后有白蛇吐信） 52 并步高探馬 84 摟膝指襠捶21、倒攆猴 53 搬攔捶 85 上步攬雀尾22、斜飛式 54 如封似閉 86 單鞭23、提手上式 55 十字手 87 下式24、白鶴亮翅 56 抱虎歸山 88 上步七星25、摟膝拗步 57 攬雀尾 89 退步跨虎26、海底針 58 單鞭 90 轉(zhuǎn)身迎面掌27、閃通背 59野馬分鬃 91 轉(zhuǎn)身雙擺蓮28、轉(zhuǎn)身撇身捶 60 玉女穿梭 92 左右彎弓射虎29、卸步搬攔捶 61 進(jìn)步拍掌