頸椎腰椎保健

1、頸椎腰椎保健健康脊柱從正確坐姿開始 推開尾閭l（尾骨端）怎樣推開尾閭怎樣推開尾閭推開尾閭的作用1、保持正常的生理彎曲正常人體生理彎曲正常人體生理彎曲2、氣血暢通（任脈、督脈）任督二脈皆是起源于會陰穴。任脈沿腹上行而止于下顎，主人一身之血；督脈沿背脊過頂而下，止于上腭，主人一身之氣。要使任督二脈相交，氣血旋轉(zhuǎn)流通，就要用舌抵上腭，使任督在上相交，而推開尾閭，則便于任督在會陰下部相交。3、重心穩(wěn)定消除疲勞 身體就自然穩(wěn)定不動(dòng)，人體掌握了重心，則地心引力對人體的影響將是最小的。更重要的是推開尾閭，任督交通，經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行暢通，則會使人頭腦清晰，祛除疲勞頸頸 椎椎 保保 健健一、頸椎病的成因 不管什么姿

2、勢(除了肌肉完全放松的狀態(tài))，只要同一個(gè)姿勢時(shí)間超過一小時(shí)以上就容易出現(xiàn)問題，譬如低頭玩手機(jī)、看書、操作電腦持續(xù)一個(gè)小時(shí)以上，你就會成為頸椎病的高危人群。 n長時(shí)間低頭工作n躺在床上看電視、看書n喜歡高枕n長時(shí)間操作電腦n劇烈的旋轉(zhuǎn)頸部或頭部n在行駛的車上睡覺n局部受濕寒二、頸椎病的典型癥狀n肩頸酸困，疼痛n經(jīng)常落枕n頭暈、頭痛n上肢無力，手指發(fā)麻n視物模糊、眼干，耳鳴三、如何預(yù)防n避免同一姿勢超過一小時(shí)n加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉n糾正不良姿勢和習(xí)慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩。n枕頭的高低、軟硬對頸椎有直接影響， 最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、

3、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。習(xí)慣仰臥的， 枕頭的高度為5cm左右(受壓以后的高度)；習(xí)慣側(cè)臥的，高度為10cm左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。n 避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。n及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。n注意局部保暖，必要時(shí)可熱敷n盡量少背單肩包，要保持脊柱的正直。四、保護(hù)頸椎從今天開始n7點(diǎn) 起床避免脖子用力，用腰部和肘部的力量，同時(shí)注意保暖n10點(diǎn) 5分鐘的頸椎操端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、聳肩；每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。 n12點(diǎn) 吃飯時(shí)，盡量地動(dòng)用自己的咀嚼肌，喝水時(shí)可以把

4、頭盡量往后仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。n15點(diǎn) 穴位按摩，拍拍打打。將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)按摩50次，這時(shí)頸部會發(fā)熱，并有很舒適的感覺。n17點(diǎn) 戶外運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)營養(yǎng)神經(jīng)、肌肉和韌帶n19點(diǎn) 晚餐補(bǔ)腎加分，晚餐可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中。n20點(diǎn) 學(xué)學(xué)大鵬展翅、小燕飛，看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。n21點(diǎn) 享受中藥熱敷，將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷3

5、0分鐘。每日1次。n22點(diǎn) 選擇健康枕頭，枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。n少坐多動(dòng)n用枕適當(dāng)n姿勢正確n及時(shí)治療n注意保暖腰腰 椎椎 保保 健健一、腰椎病的成因一、腰椎病的成因n外傷n不良姿勢久站、久坐n勞損n受涼二、腰椎病的典型癥狀n1、腰痛：多數(shù)表現(xiàn)為腰部持續(xù)性鈍痛、牽扯樣痛，久坐、久站時(shí)發(fā)作，平臥時(shí)減輕;另一種為突發(fā)的腰部痙攣樣劇痛，難以忍受，需臥床休息。n2、下肢放射性疼痛：患者多有坐骨神經(jīng)痛，或先由臀部開始痛，當(dāng)咳嗽、打噴嚏及用力大小便時(shí)，下肢傳電般的放射痛就會加重。此外，腿痛重于腰背痛也是腰椎間盤突出癥的主要表現(xiàn)。n3、麻木：神經(jīng)根受到椎間

6、盤突出部分的壓迫，血流不足，缺血缺氧，會在小腿或腳面出現(xiàn)疼痛、麻木等異常感覺。三、如何預(yù)防n腰的保護(hù)：睡床要軟硬適中，避免睡床過硬或過軟，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風(fēng)寒濕侵襲，避免腰部長時(shí)間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損。 n正確用腰：搬抬重物時(shí)應(yīng)先下蹲，用腰時(shí)間過長時(shí)應(yīng)改變腰的姿勢，多做腰部活動(dòng)，防止逐漸發(fā)生勞損，因工作性質(zhì)而用腰過度或已產(chǎn)生輕度勞損時(shí)，應(yīng)避免勞損進(jìn)一步加劇而最終引起腰椎退變。 n腰部保健運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性，對腰的保護(hù)能力加強(qiáng)，防止腰椎發(fā)生退行性改變。 n體育運(yùn)動(dòng)適度為宜。體育運(yùn)動(dòng)可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運(yùn)動(dòng)都會給腰椎造成損傷，引起退變早發(fā)或加重。明白了這些機(jī)理，有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運(yùn)動(dòng)。 腰椎保健穴位腰椎保健穴位n 脊椎患者別著急，康復(fù)主要靠自己。n伏案時(shí)間別過長，常做脊柱保健操。n保暖工作別小