疲勞管理培訓(xùn)

1、疲勞管理培訓(xùn)HSSE2013-9-3 “Empowering everyone”2 什么是疲勞 疲勞可概括為： 感覺疲倦體力上或精神上耗盡極度缺乏睡眠 疲勞可能伴隨著： 判斷失誤反應(yīng)遲緩技能降低執(zhí)行任務(wù)的能力下降3 疲勞的危害睡眠欠債就像錢債： (你不能忽視它) 我們身體工作一天的生物鐘 疲勞最壞的時(shí)間是從午夜到早上6點(diǎn)鐘 你不能同你的睡眠方式戰(zhàn)斗 超過80%的人每晚需要睡眠8-10小時(shí)。 如果你錯(cuò)過睡眠，你需要盡快彌補(bǔ)。 你不能不理睬疲勞，它不會(huì)走開。 食物、酒精、鍛煉、身體狀況、工作時(shí)間及休息都會(huì)影響疲勞。4 生物鐘5 對緩解疲勞方法理解的誤區(qū) 洗臉不能讓您保持清醒 往臉上吹冷風(fēng)不能讓您保

2、持清醒 聽收音機(jī)不能讓您保持清醒 嚼口香糖不能讓您保持清醒 伸展胳膊或腿不能讓您保持清醒 意志力不能讓您保持清醒66我們累的時(shí)侯，別人會(huì)看到什么？他們看到我們在座位上不安地亂動(dòng)頻繁眨眼清醒非常清醒的非常清醒的臉臉很累的臉很累的臉?biāo)X的臉?biāo)X的臉?biāo)?茫然凝視前方揉眼睛打哈欠昏昏欲睡較少移動(dòng)眼睛快要睜不開了頭都抬不起來了77我們很累時(shí)感覺像什么？清醒非常清醒的非常清醒的臉臉很累的臉很累的臉?biāo)X的臉?biāo)X的臉?biāo)胍X感覺清醒度降低話少丟三拉四不能記住細(xì)節(jié)感覺難以集中注意力感覺難以解決問題不能忍受別人的打擾8 在上班前一晚獲得恰當(dāng)?shù)乃撸?前夜不要過多飲酒、咖啡、茶葉； 如果沒有睡好應(yīng)告訴您的主管

3、； 按旅行管理計(jì)劃去做； 如果您在駕駛時(shí)感到很累：停止開車-將車停在安全的地方讓精力恢復(fù)（喝一兩杯濃咖啡、小睡15-20分鐘）珍惜生命-在到達(dá)可以睡覺的地方后就停止開車我們應(yīng)該做什么？8在開車前確保得到恰當(dāng)?shù)男菹绰眯泄芾碛?jì)劃的要求休息99可以幫助您睡得好的建議 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣 足夠的運(yùn)動(dòng)，飲食要均衡 睡覺前洗一個(gè)熱水澡 睡覺前不要吃得過飽或太餓 睡覺前避免喝茶/喝咖啡/喝酒 放松是良好睡眠的關(guān)鍵幫助您的家人和朋友了解睡眠的重要性請他們幫助您睡眠充足解釋良好的睡眠如何將會(huì)讓您安全回家10預(yù)防勞累和疲勞 獲得充足的高質(zhì)量睡眠 不要積累睡債 盡量少吃藥 不要在旅行過程中吃大餐 不要服用違禁藥品 注意您的健康 定期健身運(yùn)動(dòng) 確保達(dá)到健康要求： 不患任何可干擾睡眠的病 如果您認(rèn)為您可能患有干擾睡眠的疾病，請及時(shí)就診1111共同承擔(dān)的責(zé)任健康和安全健康和安全工作量和休息上班時(shí)長工作類型適合于工作適合于工作睡覺，而不僅僅是休息健康狀況用藥情況工作組織工作組織班次安排工作可預(yù)測性薪酬體系工作以外的生活工作以外的生活家庭責(zé)任上下班交通生活方式公司的責(zé)任公司的責(zé)任個(gè)人的責(zé)任個(gè)人的責(zé)任1212總結(jié) 所有人都會(huì)受到疲勞的困擾。唯一的解決辦法就是睡眠。 可通過以下方式避免疲勞： 在開始工作前好好休息，確保睡眠充足 至少睡7