高三考前心理輔導(dǎo)教案(操作)(共5頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上高三考前心理輔導(dǎo)教學(xué)目標(biāo)：（1）讓學(xué)生了解考前要作好的身心充分準(zhǔn)備； （2）讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到無論現(xiàn)階段自己是什么心理狀況，都要 接納自己； （3）接受當(dāng)下自己的情緒狀態(tài)，適當(dāng)調(diào)整自己的心態(tài)； （4）如果出現(xiàn)考前、考中出現(xiàn)緊張情況，能熟練應(yīng)用各種方法減輕心理壓力。教學(xué)難點(diǎn)：幫助學(xué)生正視現(xiàn)在所處的狀態(tài)，悅納自己目前的狀態(tài)。教學(xué)重點(diǎn)： 熟練應(yīng)用各種心理減壓方法。教學(xué)過程：1、 課題引入(5分鐘)： (1)、自我介紹：各位同學(xué)，下午好。我是學(xué)校的心理健康老師。還有不到一個(gè)月的時(shí)間就要高考，今天我們將和大家上一節(jié)心理健康課。（2）體悟當(dāng)下的感受：在上課之前，大家對(duì)自己現(xiàn)在的狀態(tài)或者

2、對(duì)待即將到來的對(duì)口高考有什么看法呢，或是你能體驗(yàn)到什么呢？ :剛才聽了大家的分享，有收獲有期望、有忐忑、有緊張但是透出了斗志。而我們今天所要和大家講的話題就是高考考前心理調(diào)適。 （3）引入游戲禁咽唾沫規(guī)則：請同學(xué)們看這個(gè)點(diǎn)，注意不能咽唾沫，直到我說停。提問：1、有多少同學(xué)嘴巴是干燥的？絕大部分學(xué)生都反映自己嘴巴不是干燥的。2、為什么平時(shí)我們不覺得不咽唾沫是一件多么難的事，剛才卻都有咽唾沫的沖動(dòng)？學(xué)生一下子陷入了思考。 小結(jié)：其實(shí)當(dāng)一個(gè)人注意自己的吞咽狀態(tài)，并試圖阻止自己的吞咽時(shí)，唾液的分泌就突然旺盛起來，我們很多對(duì)于考試狀況的產(chǎn)生和這個(gè)還真有點(diǎn)類似：當(dāng)你總是擔(dān)心某種負(fù)面的結(jié)果發(fā)生時(shí)，他往往就真

3、的產(chǎn)生了，所以問題不是擔(dān)心就能解決的。其實(shí)高考說白了也就是一場考試，但是由于常年其被賦予了某種特特定的意義，所以你擔(dān)心他的成功是必然。 同學(xué)們，現(xiàn)在距離高考不到一個(gè)月的時(shí)間了，有的同學(xué)斗志昂揚(yáng)，躍躍欲試，有的同學(xué)壓力很大，感覺可能離自己的目標(biāo)期望很遠(yuǎn)，而不知道所錯(cuò)等等，這些情緒的產(chǎn)生其實(shí)都是正常的。我們要正確接收這些感覺，以平常的心態(tài)的應(yīng)對(duì)考試。三、課程傳授（一）考前心理調(diào)適（10分鐘）在之前的班會(huì)課，老師肯定講解了很多關(guān)于考試的應(yīng)對(duì)方法，比如制定備考計(jì)劃，合理安排休息和學(xué)習(xí)時(shí)間等等。但說的最多的可能就是平常心。但是怎么樣平常心呢？ 從參加過高考同學(xué)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，可以得出： 平常心態(tài)最重要，不要

4、對(duì)成敗過份關(guān)注。 根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)”。把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績。掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：調(diào)節(jié)心理的方法很多，下面我們給大家介紹的是現(xiàn)在考前可以硬功的心理放松操。（帶領(lǐng)學(xué)生多做幾遍）1、 清醒頭腦鳴天鼓 “鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。 2、 改善記憶耳部按摩具體做法：選擇一種自己認(rèn)為

5、舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。3、 緩解疲勞提腿摸膝。具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。 然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，

6、緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。4、 平靜心緒深呼吸。（2） 、高考前常見的心理現(xiàn)象及對(duì)策 （25分鐘） 心理游戲：請大家站起來，兩個(gè)面對(duì)面而戰(zhàn)（可以根據(jù)班級(jí)的位置進(jìn)行，最終是盡量環(huán)成一個(gè)圈），先伸出左手掌心向下，再伸出右手，食指朝上，再把你的左手放在緊挨同伴的右手食指上。右手食指放在另一邊同伴左掌心下。下面會(huì)給大家將一個(gè)故事，當(dāng)聽到抓的時(shí)候，請馬上用左手去抓同伴的右手食指，同時(shí)把你的右手食指快速從他的左手下逃出來，這就叫“左抓右逃”。當(dāng)你的右手食指被抓住，或者你的左手沒有抓住別人的右手食指，你就是失敗了。可以先試一下，以便學(xué)生們已經(jīng)掌握游戲規(guī)則。 阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生，成績紿終處

7、于中上游，但最近幾次測驗(yàn)考得不太理想，甚至考試的時(shí)候，最簡單的題目也想不起來怎么做。（抓）她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦 ，做了大量的練習(xí)但是成績并沒有起色。（抓）阿珊更加著急，想多找時(shí)間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡，最近連飯都吃不下了。（抓） 在和自己的班主任交流過后。她在冷靜思考分析自己的學(xué)習(xí)情況， 科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘，（抓）扎實(shí)地學(xué)好基礎(chǔ)知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系，不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合，注重體育鍛煉，調(diào)節(jié)自身情緒。最終使得狀態(tài)不斷回升。 總結(jié)：1、統(tǒng)計(jì)剛才的游戲結(jié)果。 2、游戲感悟。 3、其實(shí)這

8、個(gè)案例也是我們現(xiàn)在考前可能存在的心理想象：做了大量的練習(xí)但是成績并沒有起色；整天郁郁寡歡，愁眉苦臉；作息時(shí)間不科學(xué)。而小珊在發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)后，及時(shí)做了調(diào)整：她在冷靜思考分析自己的學(xué)習(xí)情況， 科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘，（抓）扎實(shí)地學(xué)好基礎(chǔ)知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系，不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合，注重體育鍛煉，調(diào)節(jié)自身情緒。最終使得狀態(tài)不斷回升。而產(chǎn)生這些心理現(xiàn)象的原因很多，但最根本的原因是什么？考試的焦慮。（可以提問學(xué)生，然后總結(jié)） 就如剛才的游戲一樣，我們的思想高度集中，但是集中的注意點(diǎn)在每次考試的結(jié)果而不是真正的考試內(nèi)容。所以，除了轉(zhuǎn)移注意力，將注意力集中到自己知識(shí)結(jié)構(gòu)的掌握上，更加注重考前的心理放松。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己考試焦慮的時(shí)候，我們可以做前面的四種放松操。但是最普遍的放松方法想象放松法。（播放音頻）。這個(gè)方法可以運(yùn)用到你遇到緊張、失眠等情況。 白 云 療 法： 想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了 （三）友情提示（2分鐘） 考試