揉腹保健法又稱為

1、揉腹保健法又稱為“內(nèi)壯法”，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內(nèi)臟元?dú)鈪R聚，氣血運(yùn)行通暢，而達(dá)到“內(nèi)氣強(qiáng)壯”的目的。本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，與一般的局部揉腹方法不同，該方法可以全面的打通中、下二焦，聯(lián)通整個(gè)腹部的經(jīng)絡(luò)，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。仙人揉腹又稱“延年九轉(zhuǎn)法”，據(jù)雍正年間長白人顏偉記載：“燕臺(tái)(即黃金臺(tái)，又稱賢士臺(tái)、招賢臺(tái)，燕昭王為接待賢士而筑，故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人，沒有人知道他究竟有多大年紀(jì)，同他在一起的人們都說，這位道人與他們的祖父相識(shí)，大概是一百來歲的人了。方道人力大無窮，說話聲如洪鐘。他身高約有七尺，挺拔健壯，推他的身體就象推鐵塔一樣不可

2、動(dòng)搖。有人玩笑地要試試他的力氣，拿來一根長繩捆在他的手腕上。然后讓十多個(gè)人用力向后拽這根繩子，一拉手，那十多個(gè)人就都被拉向前來；他還能用兩個(gè)手指鉤住兩個(gè)人，把他們鉤起來，離開地面。方道人健步如飛，沒人能追得上。他常常在轉(zhuǎn)眼之間前去通州買餅，步行四十多里歸來，餅仍然燙手，為此人們都稱他為地仙。我從小多病，以藥物、食療、練氣功等各種方法治病的高手，我全都盡力拜訪過，最后才認(rèn)識(shí)了方道人。人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事，這里就不多說了。因?yàn)槲壹庇谥尾。銘┣蠓降廊藗魇谝欢€(gè)健身的方法。方道人說：“我的方法高妙之處在于治病不用藥物，體察易經(jīng)的道理，合乎運(yùn)化的規(guī)律，自然界靠了這些而生機(jī)蓬勃，人靠了

3、這些而益壽延年，哪里僅僅是治病呢!”我虔誠地向他求取治病的方法方道人便把揉腹的方法告訴了我。這個(gè)方法之妙合于陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然漸漸痊愈。以后我把這個(gè)方法告訴親朋好友中體弱多病的人，他們學(xué)做了之后也都有極好的療效。就是方道人那些奇異超人之處被眾人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把這個(gè)方法秘密隱藏起來，據(jù)為已有，于是繪出示意圖，寫出說明文字，附上歌訣，以使它廣為流傳。這樣，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒也是希望大家都能獲得長壽。”文中的方道人就是清代康雍年間著名養(yǎng)生家方開，他是清代安徽新安(歙縣)人，他所創(chuàng)編的“仙人揉腹法”，對(duì)保養(yǎng)身心

4、、消除疾病有奇效。體弱多病的顏偉正是向方道人學(xué)習(xí)了該法并堅(jiān)持練功常年不間斷，身體才一天天好起來。親友們都說此功有奇效，于是“仙人揉腹法”在民間廣為流傳。附原文：燕臺(tái)方道者，不知紀(jì)年，偕之游者，轍言與其祖父相習(xí)，約近百年人物也。多力，聲如鐘。七尺，挺堅(jiān)，撼之若鐵。戲者以長繩系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指鉤二人，懸而起。行如飛，追者莫能及。常一刻往通州市餅，行四十余里歸，餅猶炙手，人皆稱為地仙云。余少年多疾，藥餌導(dǎo)引凡可愈疾者，無不遍訪，最后始識(shí)方君。凡游戲玩弄之術(shù)試其技能者不俱述。蓋余以卻病為急第，求指示一二延年之方。方君日：“吾道之妙，醫(yī)不假藥，體乎易簡之理，合乎運(yùn)行之?dāng)?shù)天

5、以是而健行人以是而長生，豈第卻病已乎?”虔求其方，語以揉腹一法。妙合陰陽，中按節(jié)度。余循習(xí)行之，疾果漸減。后以此法語親交中病者，無不試有奇效。即方君之瑰奇?zhèn)ギ?，群目為神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，繪圖列說，附之歌厥，以廣其傳，既不昧平日之得力，亦欲世人共登壽域云爾。揉腹效驗(yàn)：1 腹部溫?zé)幔阂话阏J(rèn)真作到第六到七遍時(shí)會(huì)感到腹部溫暖，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。2 胃腸蠕動(dòng)有聲：堅(jiān)持揉腹，動(dòng)作熟練后慢慢每次都會(huì)出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)的感覺，有時(shí)甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。3 頭腦清爽愉快：認(rèn)真作完揉腹保健法，會(huì)感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失，因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽饨∵\(yùn)，

6、清氣上升，頭腦輕松。4 排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。5 食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強(qiáng)。身體瘦弱者體重會(huì)增加；虛胖者身體會(huì)變得結(jié)實(shí)，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元?dú)鈪R聚充沛的表現(xiàn)。6 面色光潤、身體健壯：堅(jiān)持鍛煉揉腹，面色會(huì)變得越來越光彩，皮膚細(xì)嫩，身體強(qiáng)壯，因?yàn)殚L期揉腹可以使內(nèi)臟血運(yùn)豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元?dú)獬涫⒆匀幻嫔t潤，身體強(qiáng)壯。養(yǎng)生機(jī)理：中醫(yī)學(xué)角度：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“背為陽，腹為陰?！备共渴俏迮K六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。

7、”本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和回環(huán)晃海，橫向聯(lián)通足陽明胃腸、足太陽脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和任脈等經(jīng)脈，使整個(gè)腹部的內(nèi)臟得到運(yùn)動(dòng)。使內(nèi)氣迅速匯聚運(yùn)行，堅(jiān)持揉腹法，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證，補(bǔ)不足，瀉有余，消食之道，妙應(yīng)無窮，有卻病延年實(shí)效耳?！北竟Ψ▽儆趶?qiáng)壯功法，通過培護(hù)脾腎達(dá)到補(bǔ)氣益精的目的，因此常練此功，有助于治療肺結(jié)核、高血壓、神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時(shí)對(duì)于女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)亦有一定的輔助治療作用

8、。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環(huán)，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。從而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經(jīng)功能紊亂、慢性結(jié)腸炎和便秘等疾病。另外，堅(jiān)持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥，因?yàn)檠捍罅窟M(jìn)入腹腔，因此對(duì)高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。此外，揉腹可以產(chǎn)生的“啡肽”類物質(zhì)，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產(chǎn)生愉悅清爽的感覺，非常有助于腦力勞動(dòng)者恢復(fù)疲勞。針對(duì)糖尿病人的說明：1 本保

9、健法可以刺激內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，使臟腑氣血運(yùn)行通暢，特別是胰腺的血運(yùn)通暢，可以幫助恢復(fù)胰島功能，喚醒沉睡的胰島，增多胰島素的分泌、提高胰島素活性，直接解決糖尿病的根本原因。2 本保健法通過外在的手法按摩，可以促進(jìn)內(nèi)臟血液運(yùn)行，加速腸、胃、肝臟、胰腺等的血液供應(yīng)和新陳代謝，消耗血液中的糖能量，從而直接而有效的降低血糖含量。3 金元時(shí)代的名醫(yī)李東垣認(rèn)為：中焦脾胃受飲食勞倦所傷是導(dǎo)致消渴?。ㄌ悄虿。┑母驹?，這種分析恰恰與當(dāng)前社會(huì)狀態(tài)吻合。糖尿病人群有很大一部分四五十歲，屬于社會(huì)中堅(jiān)力量，飲食沒有規(guī)律，要么餓過勁、要么猛吃猛喝，饑飽不調(diào)，損傷中焦脾胃；工作壓力大，睡眠休息不足，疲勞得不到緩解、生命能量一直處

10、于透支狀態(tài)，這些都會(huì)導(dǎo)致“元?dú)獠蛔?、陰火上升”，?dǎo)致消渴的產(chǎn)生。李東垣把這個(gè)過程就描述為“饑飽勞役，損傷脾胃，百病叢生”，治療從中焦脾胃入手進(jìn)行調(diào)理（具體方法見下期）。只要中焦脾胃運(yùn)化良好，氣血運(yùn)行通暢，內(nèi)臟功能自然健運(yùn)，胰島功能恢復(fù)，糖尿病自然消失。本保健法以按摩腹部為主，通過外在的自我按摩，使體內(nèi)中焦之氣匯聚運(yùn)行，恢復(fù)中焦脾胃功能，從根本上治療糖尿病。筆者在臨床中曾做過實(shí)驗(yàn)，凡按照規(guī)定認(rèn)真做該保健法七遍（大約四十分鐘），糖指數(shù)均會(huì)下降13不等，尿糖指數(shù)下降兩個(gè)加號(hào)，最多降低三個(gè)加號(hào)，長期堅(jiān)持此保健法的鍛煉，可脫離降糖藥物而維持血糖穩(wěn)定。仙人揉腹方法：預(yù)備勢(shì)：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰

11、臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。第一式：按摩心窩部：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對(duì)接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右上左下按順時(shí)針方向做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩21次。（圖1），再反向按摩21次。圖1第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)：以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)僅做1次。（圖2、圖3）圖2圖3第三式：推按腹中線部位：以兩手中三指相接，由心窩沿

12、腹中線推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。（圖4）圖4第四式：右手繞臍腹按摩：以右手由右上左下按順時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5）圖5第五式：左手繞臍腹按摩：以左手由左上右下按逆時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。（與上式方向相反，參見上式圖5）第六式：推按左側(cè)胸腹：左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏?。挥沂种腥赴丛谧笕橄路讲课?，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。（與下式方向相反，參見下式圖6）第七式：推按右側(cè)胸腹：右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱

13、大腿根）處，連續(xù)推按21次。（圖6）圖6第八式：盤坐搖轉(zhuǎn)：改為盤坐勢(shì)，兩手拇指在里押子紋（圖7），四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進(jìn)行緩緩搖動(dòng)。先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針方向搖轉(zhuǎn)21次；然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針方向搖轉(zhuǎn)21次。搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時(shí)，宜將上身搖伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時(shí)，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以滿足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。（圖8，選一種姿勢(shì)即可。） 圖7 圖88-1雙盤 圖8-2單盤圖 8-3自然盤練習(xí)次序：將一至七式依次作完為一遍，

14、每次應(yīng)連作7遍（開始可只做3遍，數(shù)日后增加到5遍，最終加到7遍）。作完后，起身盤坐，按第八式搖轉(zhuǎn)，左右各21次。注意事項(xiàng)：1 練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢(shì)第一至第八節(jié)，以正身仰臥為主。2 揉腹時(shí)必須凝神靜慮，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢的的運(yùn)動(dòng)，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過快過急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度。3 依次做完前七節(jié)為1度，每次可做23度，最后以第八節(jié)搖身畢，初練功者早中晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次如認(rèn)真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。4 練功期間，由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化，常會(huì)出現(xiàn)

15、腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應(yīng)，可順其自然，無須作任何處理。5 凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。附：仙人揉腹法操作原文（圖可能見上） 第一圖，以兩手中三指由心窩，由左順揉團(tuán)轉(zhuǎn)二十一次，右逆亦團(tuán)轉(zhuǎn)二十一次。 第二圖，以兩手中三指由心窩順揉而下，且揉且走，至臍下高骨為度。 第三圖，以兩手中三指由高骨處向兩邊分揉而上，且揉且走，至心窩兩手交接處為度。 第四圖，以兩手中三指由心窩向下直推至高骨二十一次。 第五圖，以右手由左繞摩臍腹二十一次，又以左手由右繞摩二十一次。 第六圖，以左手將左邊軟脅下腰腎處大指向前，四指托后輕捏定，用右手

16、三指自左乳直推至高骨二十一次。畢，又于右邊亦照左捏推。 第七圖，將前工做畢，遂趺坐，以兩手大指押子紋，四指拳曲，分按兩膝上，兩足十指亦稍鉤曲，將胸肩自左轉(zhuǎn)前、由右歸后搖轉(zhuǎn)二十一次；畢，又照前自右搖轉(zhuǎn)二十一次。前法如搖身，向左即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝；向前弓腰后撤，總以搖轉(zhuǎn)滿足為妙，不可著急用力。 凡做此工，須凝神凈慮，于矮枕上平席正身仰臥，齊足屈足，十指輕揉緩動(dòng)，將六圖挨次做完為一度。每逢做工時(shí)，連做七次畢，遂起坐搖轉(zhuǎn)二十一次。照此清晨睡醒時(shí)做為早課，午中做為午課，晚間臨睡時(shí)做為晚課。每日三課為常，倘遇有事，早晚兩課必不可少。初做時(shí)一課三度，三日后一課五度，再三日后一課

17、七度。無論男婦皆宜，惟有孕婦忌之。 圖全則理備，生化之微更易見也。天地本乎陰陽，陰陽主乎動(dòng)靜。人得是理以有生，合乎動(dòng)靜，可以長生。人為七情六欲之所牽，任意肆行，錯(cuò)亂陰陽，乖違動(dòng)靜，以致種種病生，壽命短促，不得盡其天年，比比然也。蓋人身一陰陽也，陰陽一動(dòng)靜也；動(dòng)靜合一，氣血和暢，百病不生。如過動(dòng)傷陰，陽必偏勝；過靜傷陽，陰必偏勝。且陰傷而陽無所養(yǎng)，陽必傷也；陽傷而陰無所附，陰亦傷也。既傷矣，生化變化之機(jī)以塞，非用法以導(dǎo)之，則生化之源無由啟也?！跋扇巳喔埂惫し?，以動(dòng)化靜，以靜動(dòng)動(dòng)，正是一動(dòng)一靜，全乎陰陽，順乎五行。發(fā)其生機(jī)，神其變化，故能充實(shí)五臟，大長氣血，益精神，添精髓，開胃，健脾，通和上下，分

18、理陰陽，升清降濁，去舊生新，驅(qū)外感之諸邪，消內(nèi)生之百癥。補(bǔ)不足，瀉有余，消長之道，妙應(yīng)無窮，何須藉藥燒丹，自有返老還童之實(shí)效爾。第二圖、第三圖原文皆未言次數(shù)，網(wǎng)上有兩種說法，一是二、三圖分別做二十一次，二是二、三圖連做做二十一次，實(shí)際操作感覺時(shí)間比其它勢(shì)長出太多，再者古人為文嚴(yán)謹(jǐn)，如需二十一次，必然明言，仍以一次為好，當(dāng)然如果能揉二十一圈而正好做完一圖更好，時(shí)間兩圖合起來應(yīng)當(dāng)與其它圖時(shí)間相當(dāng)。仙人揉腹：一種神奇而簡易的自我按摩法書中后附床上八段錦部分內(nèi)容，分別按摩頭、四肢、腳心，不再補(bǔ)入?？梢宰约喊聪埠眉尤雱?dòng)作。如下邊：練完一趟功夫，把眼珠溜轉(zhuǎn)二三次，眼皮眨動(dòng)幾下，即把口里的津液分成三五口，慢

19、慢地吞下，且須以意識(shí)送下丹田。然后再舒手伸腿，用掌在面上隨意摩擦，和在腰腿各部輕輕拍動(dòng)。隨意行之，不必拘執(zhí)。待補(bǔ)充增演易筋洗髓內(nèi)功圖說之按摩操腹九沖圖并說操腹運(yùn)功佛傳操腹法，亦運(yùn)功也。然此九沖按摩圖，略有變化，習(xí)內(nèi)功者多采之常用之。若內(nèi)功已得，不假外運(yùn)，惟積氣時(shí)宜兼用。亦遇有病時(shí)，即患處如法運(yùn)之，最神妙。又用按摩操腹法，先運(yùn)后臥、先臥后運(yùn)俱可。但運(yùn)前睡法與運(yùn)后睡法，總須于前臥身圖中擇一勢(shì)睡之，方保無患。卻病延年法，操揉按摩圖第一圖以兩手中三指按心窩，由左順揉，團(tuán)轉(zhuǎn)二十一次。 第二圖以兩手中三指由心窩順揉而下，且揉且走，揉至臍下高骨為度。第三圖以兩手中三指由高骨處向兩邊分揉而上，且揉且走，揉至心窩，兩手交接為度。第四圖以兩手中三指由心窩向下直推至高骨，二十一次。第五圖以右手由左繞摩臍腹二十一次。第六圖以左手由右繞摩臍腹，二十一次。第七圖以左手將左邊軟脅下腰腎