提高記憶力的鍛練方法和增強(qiáng)記憶力的食物

1、提高記憶力的鍛練方法和增強(qiáng)記憶力的食物對比 在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實是很多的，重要 的是你要做個提高自己記憶能力的有心人，在任何場合都形成習(xí)慣。 我們可以從以下 6 個方法著手，結(jié)合自身的實際情況加以改進(jìn)和完 善。每天鍛煉。有氧鍛煉對身體的各部分，包括大腦都有好處。 減輕壓力。持續(xù)、突發(fā)性的壓力對大腦有損害。放松，練練氣功 或者與人交談來排解壓力。不斷重復(fù)。重復(fù)得越多，記得越牢?？梢孕睦锬?，也可以寫下 來，找各種方法重復(fù)需要記住的內(nèi)容。保持活躍。南宋著名哲學(xué)家、教育家陸九淵曾說： “身體不運(yùn)則 病，精神不運(yùn)則愚” 。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進(jìn)大腦發(fā)育。學(xué)一 種新語言、一種樂器，用

2、一用精英特速讀記憶軟件，或者玩玩智力游 戲都是保持大腦活躍的好辦法。人的記憶過程， 就是大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞積極活動， 進(jìn)行記錄和保 存的過程。但人一旦疲勞， 尤其是大腦疲勞時，其大腦皮層上腦細(xì)胞 的活動就會受到抑制，甚至處于半休眠或休眠的狀態(tài)。這時，外界進(jìn) 入大腦的任何信息都不可能得到有效的接收和反應(yīng)。吃好吃對。常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、 熱可可、全麥制品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍(lán)莓果、雞 蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、 胡蘿卜、瘦豬肉這 20 種食品可提高記憶力。另外，每日多餐少食也 可以通過降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。善于觀察。

3、很多時候記不住不是因為記性差， 是因為看的不仔細(xì)。 頭天見到的新人， 第二天再碰見就想不起來了， 多半是因為沒有專門 去記。訓(xùn)練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面， 看幾秒鐘后翻過去， 嘗試敘述畫中的內(nèi)容。 每次做這個練習(xí)的時候都找一張自己沒見過的 畫，多加訓(xùn)練就可練就過目難忘。碳水化合物葡萄糖是腦的重要能源物質(zhì)， 而它主要通過碳水化合物獲得。 最 佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。注意，碳水化合物 不可或缺，但也不能吃得太多，否則會使大腦進(jìn)入多度疲勞狀態(tài)，容 易誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。含膽堿乙酰膽堿是神經(jīng)傳導(dǎo)的遞質(zhì)， 對記憶力十分重要。 往往記憶力減 退的人，大腦中乙酰膽堿的含量明顯

4、下降，老年人更甚。所以補(bǔ)充乙 酰膽堿是增強(qiáng)記憶力的有效方法之一。 最佳食物有魚、 瘦肉、雞蛋（特 別是蛋黃 ）等。含卵磷脂卵磷脂能延續(xù)腦細(xì)胞生命， 增強(qiáng)腦部活力， 還具有護(hù)肝、降血脂、 預(yù)防腦中風(fēng)等功效。最佳食物有腦類、蛋黃、芝麻、花生等。脂肪類脂肪可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，在發(fā)揮腦的復(fù) 雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增強(qiáng)記憶力，就應(yīng)該 給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。 最佳食物有芝麻、 自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動 物、堅果類 （如核桃 ）等。蛋白質(zhì)類蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)， 在記憶、語 言、思考、運(yùn)動、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用，是智力活動的物質(zhì) 基礎(chǔ)。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚、貝類等。多吃藍(lán)莓美國和加拿大研究人員近日發(fā)表的報告說， 多吃富含花青素的藍(lán) 莓可以幫助老年人提高記憶力。研究人員對兩組 70 歲以上、記憶力輕微下降的老年人進(jìn)行了為 期 12 周的研究。其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍(lán)莓果汁， 另一組飲用安慰劑飲料。 研究結(jié)束后， 飲用藍(lán)莓果汁的老年人在學(xué)習(xí) 和記憶力測試中的表現(xiàn)得到明顯