不良情緒的調節(jié)與控制

1、不良情緒的調節(jié)與控制當不良情緒產生的時候，有幾種常見的方法去調節(jié)它，在這里，簡略地談談，一，學會轉移；二，學會控制；三，學會改變；四，學會自我疏導等方法處理。學會轉移，就是說為了控制住不良情緒，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放松一下心情；做一些自己平時非常感興趣的事，如擺弄擺弄花草樹木，拿出筆紙寫寫畫畫，到河邊釣釣魚，聽聽音樂，和朋友一起打打球、游游泳，也可以讀讀小說、看看書報雜志等。現(xiàn)實生活中當我們心情不好，情緒上來的時候常常會選擇聽音樂來排憂解難。一般而言有憂郁，煩悶情緒的人，適于聽一些

2、風格清新，明快的樂曲。假如你過度焦慮可傾聽貝多芬的第六交響曲（田園），全曲和諧，明朗，淳樸，愉快，好像置身在鳥語花香的田野里，沐浴著溫暖的陽光，呼吸著新鮮的空氣，盡情享受著潺潺的溪水，品味著夜鶯和杜鵑悅耳的鳴叫，經歷著“暴風雪”以及“暴風雪”過后的彩虹，水珠，草地，牧笛心情自然而然變得沉靜安寧?？傊坏┎涣记榫w來了，就要學會有意識地把這些不良情緒轉移開，這樣緊繃的神經就可以松弛一下，不良情緒常常可以得到減輕或排解。學會控制，就是在陷入不良情緒時，要主動控制不良情緒。從成功的人身上，我們尋出一條規(guī)律：成功的人往往具有很強的自制力。所以當你將要發(fā)怒的時候，可以想想，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己

3、，又傷別人，還于事無補。又如，當在學習中感到急躁厭煩時，可以自己對自己說，不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟于事，只會有害無益，只有刻苦用功，堅持不懈，才能取得成功。這樣你就會有可能心平氣和，安靜下來，做到有效的控制不良情緒。學會改變，就是指改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產生，通常是由于我們只注意到事物的負面或暫時困難的一面。如果換個角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會看到解決問題的希望，從而樂觀、自信起來。我們中國有一句成語叫“將心比心”。很多時候我們只注意到問題的表面，只注意自己內心的感受而導致內心的不快，甚至大發(fā)脾氣，事后當我們得知原因又后悔莫及

4、。而如果你注意換位思考常常會有“柳暗花明又一村”的欣喜。學會自我疏導，人在遇到不良情緒的時候，如果不能自我調節(jié)，就會喪失繼續(xù)前進的勇氣。我們可以借助很多外部的因素來排解不良情緒，但歸根到底還要靠自己，學會自我排解、自我疏導。因為不良的情緒也算是一個小小的心結，如果你對導致自己壞情緒的問題看不開的話，就算別人再怎么開解勸戒也無濟于事。而且并不是所有的問題都可以借助外部的力量解決，所以這時候我們要學會自我疏導，不要把壞情緒無限擴大，對不良情緒進行分析，有選擇地做一些是事情使自己心情愉快。要有快速健忘的勇氣。對痛苦的不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對于這些麻煩事的忘記，也是避免情緒波動最直接有效的

5、方法，要有“得過且過”的姿態(tài)你可以選擇做一些其它事情來轉移不良情緒。你也可以刻意培養(yǎng)自己適應各種環(huán)境的能力，遇事不過分強求，煩惱就少，心理壓力就小。有時用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。不良情緒常常也是因為“小心眼”而來，為了減少不良情緒來襲的次數(shù)，最好的辦法是使自己的心胸開闊，這樣就會常有好心情。要有提高自我評價的意識。一些不良情緒的出現(xiàn)，常常是因為不能正確評價自己造成的。既不要把自己估計過高，也不要估計過低，既不要因為自己有某些長處而驕傲自滿，又不要因為自己的某些缺點短處而自卑自責。過分的驕傲自大常常會使自己脫離大眾、孤立無援。所以當你是一株樹苗的時候不要把自己說成是參天大樹，否則當別人發(fā)現(xiàn)你太多虛假夸大的成分時，有一種被欺騙的感覺，有可能對你不屑一顧，從此不再信任你。而且樹大招風有可能因為驕傲自負會使你接到一些不可能完成的任務。此時你若抱怨就只能說你是自找麻煩了。過分的謙虛，長此以往也會有一種消極的心理暗示，當機遇來臨的時候常常從眼前了溜走，而過后又后悔自責。正確地看待自己的能力和水平，會減少煩惱，保持樂觀奮發(fā)向上的心態(tài)。綜上所述不良情緒會對人造成各種不良的影響，我們要