搞定肥胖 節(jié)后練局部減肥瑜伽重塑好身材

1、來源： , ， ,背部肥胖：肩部瑜伽+背部瑜伽背部的肥胖是因為這個肩背平時很難運動到，加上許多白領(lǐng)們都是久坐族，肩膀的血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致毒素和垃圾堆積。經(jīng)常駝背和弓背也會引起背部肥胖，而這個部位的肥胖相對比較難減，因此要通過結(jié)合型的瑜伽姿勢來達(dá)到美背瘦背的效果。肩部瑜伽：樹式瑜伽左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，雙手在頭頂伸直合十。保持這個動作10-20秒后逐漸下蹲，合十的雙手也下移到胸前。下蹲的時候要保持身體平衡，做到自己的極限即可。左右腳更換動作，這個動作堅持做3次，能有效改善肩背部血液循環(huán)，緊致肩頸，美化曲線。背部瑜伽：蹲立扭轉(zhuǎn)雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側(cè)，伸直雙

2、臂，右臂置于左膝蓋外側(cè)，左臂伸直指向天花板，注意面部始終要看著指尖，跟隨身體一起轉(zhuǎn)動。保持這個姿勢30秒，換到另一邊重復(fù)做。這個動作可以借助拉伸和扭轉(zhuǎn)鍛煉背部，不僅能美背瘦背，還能同時鍛煉頸部，一舉多得。臉部肥胖：面部瑜伽+頸部瑜伽臉部的肥胖基本上集中在臉部輪廓邊緣以及下巴和頸部的位置，這些部位有豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)和淋巴結(jié)，如果出現(xiàn)排毒不暢和血液循環(huán)不暢，就會堆積毒素和垃圾，引起浮腫和肥胖。因此可以根據(jù)自身的需要選擇面部或頸部的瑜伽，加速臉部脂肪代謝和毒素代謝。面部瑜伽：拇指推拿式將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松

3、，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。這個動作盡可能做得慢且有力，堅持每天做5次，一周之后就能看到雙下巴變小，臉部變尖的效果。頸部瑜伽：手指推進(jìn)式將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。這個動作重復(fù)10次，注意用力不要過猛，動作要輕柔舒緩。最后用雙手并攏手指輕輕拍脖子的皮層，不要太過用力，輕拍30秒即可。這個方法能有效美化頸部曲線，還能促進(jìn)淋巴排毒，讓皮膚變得白皙細(xì)膩。腰部肥胖：腰部瑜伽+腹部瑜伽腰部的肥胖分為兩個部分，如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部，是由于長期久坐、運動少導(dǎo)致的肥胖。而如果是肚臍以下部位凸出，則可能是腹部肥胖，這個部

4、位肥胖除了脂肪堆積，還有可能是生理紊亂、月經(jīng)不調(diào)甚至是婦科疾病引發(fā)的。因此要結(jié)合瘦腰腹，效果才會好。腰部瑜伽：腰部側(cè)彎式盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側(cè)彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒后歸位，重復(fù)另一側(cè)的動作。這個姿勢能有效拉伸腰部，通過側(cè)彎的動作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。腹部瑜伽：弓步側(cè)彎式一側(cè)腿部跪在地上，另一側(cè)腿伸直繃緊。雙手在頭頂交疊，沿著伸直一側(cè)腿部的方向逐漸彎曲身體，注意保持平衡并且手臂要伸直。做到自己的極限停留10秒后歸位，再重復(fù)另一側(cè)的動作。堅持每天做這個動作5-8次，能有效鍛煉到腹部肌肉，加快盆腔

5、內(nèi)的血液循環(huán)，不僅能快速瘦腹，還能改善女性生理亞健康狀態(tài)。2 腿部肥胖：大腿瑜伽+小腿瑜伽腿部肥胖也同樣分為兩個部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由于久坐或是運動量太少，這個部位很容易堆積脂肪。而小腿的肥胖則比較復(fù)雜，可能是循環(huán)不暢引發(fā)水腫，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形為主。大腿瑜伽：V型抬腿式坐在瑜伽墊上，把腿部伸直向上抬起，雙手握住腳底保持身體平衡，這個動作一定要肩背部筆直、腿部筆直才能有很好的鍛煉效果。你可能會感覺大腿極度緊繃，這表明腿部已經(jīng)得到了拉伸鍛煉，堅持30秒后可以放松片刻，每天堅持做5組，能有效緊致大腿脂肪，讓腿部曲線得到

6、明顯改善。小腿瑜伽：側(cè)身抬腿式坐在瑜伽墊上，一條腿彎曲盤坐，用手臂扶著另一側(cè)腿部向上伸直，另一側(cè)手臂在身體后側(cè)支撐保持平衡?？赡苣阋婚_始還無法做得很標(biāo)準(zhǔn)，但是以自己的極限程度為最佳，堅持抬腿15秒后換另一側(cè)腿部繼續(xù)重復(fù)動作。堅持每天做3-5組，能有效促進(jìn)腿部血液逆循環(huán)，緊致小腿和大腿的曲線。3手臂肥胖：手臂瑜伽+肩臂瑜伽大多數(shù)女生的手臂肥胖主要集中在大臂這一塊，由于大臂與肩背連接，因此淋巴循環(huán)不暢也會引發(fā)這個部位的肥胖。通常手指和小臂運動比較頻繁，而大臂運動量少，自然更易發(fā)胖。想要瘦手臂除了單純的手臂瑜伽之外，更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循環(huán)，才能做到真正瘦手臂。手臂瑜伽：伸曲臂式上身挺直坐在椅子2/3處，兩腳平行。兩臂向前伸直，與肩同高，握拳朝上。自然吸氣兩肘彎曲，手臂成直角；吐氣將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮。這個動作重復(fù)做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液循環(huán)，緊致手臂曲線，如果動作緩慢一些效果會更好。肩臂瑜伽：椅子肩臂式坐正于椅上1/3處，挺直腰背。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊