公司健身房籌備和運營策劃書模板

1、WORD 格式 .可編輯公司健身房籌備及運營策劃書一、健身目的隨著全民健身上升為國家戰(zhàn)略，健身已成為一種新的生活方式，同時近幾年，我公司員工身體健康狀況不容樂觀，辦公室久坐導(dǎo)致頸椎腰椎損傷、長期作息不規(guī)律引發(fā)失眠體虛，公司家庭兩點一線造成激情缺失，這些不僅影響著當(dāng)前的工作效率，更對他們將來的家庭生活產(chǎn)生不良的影響。公司健身房的籌建與運營，有利于提高公司廣大員工的身體素質(zhì)及各項身體機(jī)能， 在健康體魄的同時， 既緩解了工作壓力，也制造了更多的樂趣。二、健身房位置嶺秀城小區(qū)二期續(xù)建項目22# 商業(yè)樓悶頂層 （約 283.5 m 2）三、健身人群健身人群：房開公司及物業(yè)公司全體員工四、健身器械一覽表序

2、號名稱數(shù)量型號尺寸規(guī)格（ L*B*H ）（ mm ）1小杠鈴架1DHZ-809940*640*12802深蹲架1DHZ-E10501850*1730*18003史密斯機(jī)1DHZ-8532100*1400*24904平臥舉架1DHZ-8271290*1320*13005啞鈴架1DHZ-8082410*530*8506大飛鳥龍門架1DHZ-824A3820*680*24007牧師凳1DHZ-8231030*770*9508高位下拉1DHZ-8121250*860*23309低位劃船1DHZ-8141780*1340*184010羅馬凳1DHZ-8251240*670*85011可調(diào)腹肌板1DHZ-

3、8151440*640*850專業(yè)知識整理分享WORD 格式 .可編輯12蝴蝶夾胸1DHZ-8131230*1420*150013推肩機(jī)1DHZ-8691300*1400*150014扭腰旋轉(zhuǎn)1DHZ-E10181110*1105*162015坐式雙向推胸機(jī)1DHZ-870( 白色 )1400*1380*166016坐姿蹬腿1DHZ-E10562170*1610*152017坐姿屈伸1DHZ-8901080*1280*150018腹部前屈1DHZ-8571040*1320*150019跑步機(jī)5DHZ-X89002200*940*156020橢圓機(jī)2DHZ-X92012270*800*18302

4、1水阻劃船器2DHZ-X61012011*560*50522啞鈴一套202.5kg/5kg/7.5kg/10kg/12.5kg23大杠鈴224杠鈴片一套202.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg25可調(diào)凳21190*690*1300五、健身器械分布圖詳見 22# 新辦公樓健身房.pdf22#新辦公樓健身房.pdf六、鍛煉時間推薦時間為下午下班后， 健身耗時一個半小時為佳， 具體器械分布時間請大家自行安排七、訓(xùn)練計劃 （4 天為一周期，第四天休息）（一）男士訓(xùn)練計劃：1、第一天：胸 + 三頭肌訓(xùn)練（1）杠鈴臥推12-15RM×3 組（2）上斜推胸12-15RM×3

5、組（3）蝴蝶機(jī)夾胸12-15RM×3 組（4）三頭繩索下壓8-12RM×4 組2、第二天：背 + 二頭肌訓(xùn)練專業(yè)知識整理分享WORD 格式 .可編輯（1）高位下拉8-12RM×4 組（2）低位劃船8-12RM×4 組（3）站姿小杠鈴彎舉8-12RM×4 組（4）站姿啞鈴交替彎舉8-12RM×4 組3、第三天：腿 + 肩部訓(xùn)練（1）哈克深蹲8-10RM×3 組（2）坐姿蹬腿8-10RM×3 組（3）器械推肩10-12RM×3 組（4）啞鈴側(cè)平舉10-12RM×4 組（5）俯身啞鈴飛鳥10-12RM

6、×3 組（6）腹部前屈每組力竭× 3 組（二）女士訓(xùn)練計劃：1、第一天：胸 + 背部訓(xùn)練（1）啞鈴臥推15-20RM×3 組（2）上斜啞鈴臥推15-20RM×3 組（3）器械夾胸15-20RM×3 組（4）高位下拉15-20RM×3 組（5）低位劃船15-20RM×3 組2、第二天：腿 + 腹部訓(xùn)練（1）哈克深蹲8-10RM×3 組（2）坐姿蹬腿8-10RM×3 組（3）卷腹30RM ×5 組（4）俄羅斯轉(zhuǎn)體50RM ×5 組（5）平板支撐每組力竭 3 組3、第三天：肩 + 手臂訓(xùn)練（

7、1）坐姿推舉15-20RM×3 組（2）小杠鈴提拉15-20RM×3 組（3）啞鈴側(cè)平舉15-20RM×4 組（4）小杠鈴彎舉15-20RM×4 組（5）三頭繩索下壓15-20RM×4 組專業(yè)知識整理分享WORD 格式 .可編輯八、注意事項1、RM 為重復(fù)動作所能承受的最大重量。2、每次訓(xùn)練開始前必須進(jìn)行熱身，并且對訓(xùn)練部位進(jìn)行拉伸（少重量，多次數(shù)），感覺到身體溫暖后方可進(jìn)行訓(xùn)練。3、時刻注意動作是否規(guī)范，動作不規(guī)范不僅會影響到訓(xùn)練成果，嚴(yán)重的還會造成不必要的傷害4、健身時出汗較多，應(yīng)及時進(jìn)行補(bǔ)水，防止因缺水造成身體不適。5、對于著重進(jìn)行減脂的

8、人，做完力量訓(xùn)練后需要在跑步機(jī)上進(jìn)行 40 分鐘的坡度快走。6、健身計劃四天為一個周期，即訓(xùn)練三天休息一天，身體逐漸適應(yīng)后再視情況增加重量、組數(shù)或者其他新動作。九、飲食時間飲食要在運動前兩個小時或者運動后一個小時， 以免造成消化功能紊亂十、飲食規(guī)劃1、減脂人群應(yīng)減少碳水、油脂及糖分的攝入，比如大米、白面、肥肉及其他高熱量食物。 應(yīng)多吃雜糧、 蔬菜水果和蛋白質(zhì)含量較高的食物。要做到少食多餐，不要一次性吃飽。2、增肌人群應(yīng)增加入蛋白質(zhì)含量多的食物的攝入，例如牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等食物，運動量大的時候應(yīng)考慮加餐，及時補(bǔ)充身體營養(yǎng)。十一、價格預(yù)算1、器材價格 (報價來自京東、天貓等)序號名稱數(shù)量總價

9、序號名稱數(shù)量總價1小杠鈴架1121814扭腰旋轉(zhuǎn)14592深蹲架1286015坐式雙向推胸機(jī)18000專業(yè)知識整理分享WORD 格式 .可編輯3史密斯機(jī)1298016坐姿蹬腿163664平臥舉架1138017坐姿屈伸178005啞鈴架1165918腹部前屈159806大飛鳥龍門架1307619跑步機(jī)550007牧師凳1198020橢圓機(jī)279988高位下拉1320021水阻劃船器279209低位劃船1147922啞鈴一套20152110羅馬凳152023大杠鈴280011可調(diào)腹肌板139824杠鈴片一套20652012蝴蝶夾胸1673625可調(diào)凳279613推肩機(jī)15000合 計1636542、裝修價格地面面積 280.5 m 2，健身房專用橡膠地板每m 2 為 60 元，需花費 16830 元；由于該層為悶頂層，墻面裝修可先不計。十二、其他公司報價單山東邁寶赫健身器材有限公司報價單 .pdf 注：由于文件較大，詳見文件夾附件。十三、健身房注意事項1、使用完器械一定要細(xì)心將器械放回原位，以免給他人造成不便，甚至有受傷的危險。2、器械是大家共享的，不要以任何方式霸占器械。3、及時用毛巾將器械上的汗水擦拭干凈，以免之后的使用者因手滑造成不必要的危險。4、嚴(yán)禁摔舉重型器械，造成器械損壞。5、禁止赤膊鍛煉，時刻注意個人衛(wèi)生。