健身房有氧運(yùn)動完全手冊

1、健身房有氧運(yùn)動完全手冊在健身房里的運(yùn)動，通常分為兩大類：有氧運(yùn)動和阻力訓(xùn)練。有氧運(yùn)動是通過持續(xù)的運(yùn)動（每次15分鐘以上）來增強(qiáng)心肺功能，燃燒脂肪，運(yùn)用得當(dāng)，消脂纖體的效果會十分顯著。健身操O修長健美法每節(jié)授課一般在1小時左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的纖體 效果，同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動 的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào) 與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國大眾 目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計(jì)的修長 健美法，能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉 伸肌肉，使身材修長。適合人群：對形體塑造要求較高的女性。纖體效果：纖體部位：全身，強(qiáng)調(diào)腿部修

2、長訓(xùn)練是其中亮點(diǎn)貼心提示：上課時最好穿輕的運(yùn)動鞋及貼身的健身服， 同時注意飲食配合，會達(dá)到好的纖體效果。拉丁健身舞O拉丁樂里燃燒脂肪來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切說， 它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn) 動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。拉丁操自由隨意，熱情奔放, 節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分 鍛煉。拉丁健身舞的另一個特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美 風(fēng)情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉 丁健身舞要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā) 揮出來，就越能在音樂中釋放情緒。燃燒激

3、情的同時，也讓你的脂肪 一起燃燒。適合人群：運(yùn)動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族纖體效果：纖體部位：髓腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)貼心提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動鞋；全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。街舞O最隨意的減肥塑身由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯 的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到 減 肥纖體的效果，還可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等。目前的 專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、 Jazz等各類型的舞蹈，加以 整合而成，讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步， 又可達(dá)到減肥 塑身的目的。適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定 健美操基礎(chǔ)纖體效果：纖體部位：大腿、小腿貼心提示：運(yùn)動強(qiáng)度可根據(jù)動作的掌握、對音