跨步跳與后蹬跑

1、 只要是搞體育的朋友都知道這是不同的兩個技術(shù)動作。后蹬跑是用來鍛煉跑的技術(shù)輔助動作，而跨步跳是跳躍上的一個綜合性動作，跨步跳的技術(shù)要求更高，但是在剛學(xué)習(xí)體育的朋友來說，先學(xué)習(xí)了后蹬跑，再學(xué)習(xí)跨步跳，蹬地腿留在后邊的時候就不會放松小腿，動作就會接近于后蹬。我個人認(rèn)為先學(xué)習(xí)跨步跳比較好一點。首先了解一下這兩個技術(shù)動作?？绮教窍蛏系?，包括你的擺臂同時繞環(huán)向上也是為了向上騰起，同時向前進(jìn)行；要求后腿用力蹬伸，滯留在身體后要小腿放松，大概與地面平行。前腿屈膝前頂、送髖，落地時小腿積極后拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制動，有明顯的騰空時間。 而后蹬跑就是把腿蹬起來，蹬直，帶動身體然后另一條腿往前有種跨步

2、的感覺，但整個動作是為了向前。動作要領(lǐng): (1)上體稍前傾支撐腿三關(guān)節(jié)充分伸直,用腳尖蹬離地面. (2)擺動腿以膝領(lǐng)先帶動髖部前擺出,大腿積極下壓用前腳掌著地. (3)兩臂配合腿部動作做有力的前后擺動.我們既然大概的了解了這兩個技術(shù)動作，那么接下來如何更好的掌握動作，淺談一下我個人對動作掌握的輔助訓(xùn)練。一、后蹬跑。練習(xí)后蹬跑可以通過這幾個輔助訓(xùn)練加強。原地高抬腿，要求蹬地腿下蹬時一定要充分，將自己的髖向上頂，腿要直，擺動腿屈膝盡量上抬。扶墻高抬腿，這個動作是在原地高抬腿的基礎(chǔ)之上增加了一下身體的向前傾斜度，從表面的直觀看就接近于后蹬跑的動作。雙手扶墻做單條腿的提拉動作，體會提拉腿如何直接提拉。

3、做單條腿的后蹬動作，助跑兩步做一條腿的后蹬空中動作，體會提拉腿如何直接向前上提拉，再就是蹬地腿蹬離地面后腿要直，這個整個動作在空中身體各部位的感覺。二、跨步跳。練習(xí)跨步跳需要兩方面的練習(xí)，、支撐腿力量和腳滾動速度，可以通過以下方面加強，從高約50cm的地方下跳做5級單足跳，這樣可以鍛煉一跳支撐腿的承受內(nèi)力。找一棵直徑大概5cm的小樹，支撐腿同側(cè)手扶樹，另一條腿平行抬起，接近與地面平行，做單腿的深蹲起。平時多做杠鈴的半蹲，力量在自己最大力量的75%，要求速度一定要快。蹬地腳著地后的滾動速度直接影響到向前的沖力，或者說是慣性，如果腳滾動不快，就會相反的起到制動，這樣就削減了初始的慣性。練習(xí)可以通過

4、找一個角度大概在15度的坡上訓(xùn)練，從上向下做跨步跳，這樣就可以鍛煉支撐腳著地后的滾動速度，但是上肢的前擺速度和擺動腿的前擺速度也不能忽視，這都直接影響到支撐腳的滾動速度。、擺動腿的擺動速度與動作要求。擺動腿的擺動速度直接影響到初始的慣性，練習(xí)時可以找一個稍微軟點的足球，在放腳后快速將球踢出，看誰踢的遠(yuǎn)，并且球的高度不能太高，同樣的力量，如果你的擺動速度快，球肯定是要遠(yuǎn)些的。做一步的跨步跳臺階，找一個高大概50cm的臺階，助跑一步放腳，緊接著做擺腿上臺階，支撐腿跟上，看同學(xué)之間誰跳上臺階離臺階邊最遠(yuǎn)，這樣也可以鍛煉擺動腿的擺動速度。在做擺動腿的練習(xí)時，要求要動作到位，當(dāng)支撐腿自然留在后邊開始作為

5、擺動腿時，小腿要放松，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，小腿接近與地面平行，當(dāng)擺動到前邊時，要快速向前上擺，而不是只向前或上，要將擺動力量歸于膝關(guān)節(jié)，這樣看可以充分的利用上擺動速度帶來的向前沖力。總之，我們平時要多加練習(xí)后蹬與跨步跳，達(dá)到運用自如，隨然兩者從運動形勢上帶來的效果不同，但他們有著同一個結(jié)果，那就是可以不斷的提高我們的體育成績，望朋友們多給我些建議，我虛心向朋友們學(xué)習(xí)新的鍛煉方法。如何學(xué)習(xí)跨步跳通過多年的教學(xué)，對于剛訓(xùn)練的學(xué)生來說，學(xué)習(xí)跨步跳是很難掌握的，在學(xué)生的頭腦中，動作雖然有思維上的理解，但實際鍛煉起來就不容易了，這就需要在鍛煉時通過一些輔助的訓(xùn)練動作來加強每一步的鍛煉。學(xué)習(xí)跨步跳可以分為：擺

6、動腿、支撐腿和雙臂的動作鍛煉。首先學(xué)習(xí)擺動腿和支撐腿的協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練，擺動腿說的無疑就是在支撐腿放腳的一瞬間，自然停留在身后的腿，對于這條腿來說，就是擺動腿，這條退的動作要求是要放松，當(dāng)腿全部留在身后時，小腿要接近于和地面平行，腳尖自然下垂，踝關(guān)節(jié)都要放松，大腿和小腿之間的夾角大概在120°左右，而支撐腿和擺動腿的大腿之間的夾角也要打開，如果不打開，會直接影響到跨步跳的步長，如何鍛煉兩條大腿之間在空中的夾角、如何鍛煉擺動腿的擺動方向和路線呢？可以通過下面連個動作做輔助鍛煉。1、鍛煉兩條大腿之間在空中的夾角找一塊平時放松的棉墊子，學(xué)生前后分腿單腿跪在上邊，后邊的腿跪膝，前邊的腿用腳站在墊

7、子上，動作成大腿于地面平行，小腿垂直于地面，后邊的腿跪膝后，小腿和體面平行，在保持這個動作的基礎(chǔ)上做原地的蹬起，空中換腿墊動作。在的基礎(chǔ)上雙腳站立，做空中分腿動作，學(xué)生體會空中滯留的一瞬間，后邊小腿的方向感，和前后大腿之間夾角的方位感，只要長時間鍛煉和的動作，相信對練習(xí)跨步跳空中動作是有很大提高的。2、鍛煉擺動腿的擺動方向和路線對于這一動作來說，在放支撐腳的同時，留在后邊的擺動腿要放松，形成前邊講到的空中動作，動作既然形成，這就要求如何積極的按計劃路線擺動，為下一動作做準(zhǔn)備。這條路線的鍛煉，我們可以找一個平時用到的網(wǎng)兜，找一個url=java:;足球/url，用網(wǎng)兜兜住足球，吊在籃球樁的橫梁處，球的高度大概距離地面1M高的距離，當(dāng)我們放腳后，擺動腿要做出踢球的動作，當(dāng)膝關(guān)節(jié)擺到于地面垂直的時候，大腿要積極前擺，帶動小腿，切記前擺時一定要收住小腿，只有這樣，所有