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文檔簡介

辦公室頸肩操現(xiàn)在已經(jīng)看著這本書練習(xí)了半年多了。頸椎已經(jīng)沒有酸痛的感覺了，非常好。因為是臺版書酸痛拉筋解剖書，所以是繁體字，我又沒文化，不一一打出來了，直接上圖，我給大家拍一下肩頸操的章節(jié)，供大家練習(xí)：前六個動作是頸部操，后五個是肩部操：第一節(jié)， 頸部側(cè)向拉筋操動作要訣：1， 放松肩膀2， 雙手要一直放在背后。一直放在背后。一直放在背后3， 側(cè)頭不要聳肩第二節(jié)：頸部旋轉(zhuǎn)拉筋操：動作訣竅：1， 保持頸部挺直2， 下巴不要下垂第三節(jié)：頸部前彎拉筋操動作要訣：1， 上背部和頸部的柔軟度因人而異，不要用力低下頭而導(dǎo)致過低拉扯頸部。2， 放松身體，靠頭部重量自然下垂而伸展頸部。第四節(jié)：頸部延展拉筋操動作要訣：做這個動作時，嘴巴不要張開第五節(jié)：頸部前伸拉筋操動作要訣：1， 頭要太高2， 下巴不要下垂第六節(jié)：坐姿俯頸拉筋操動作要訣：上背部和頸部的柔軟程度因人而異，不要用力低下頭而導(dǎo)致國度伸展頸部，而是身體放松，讓頭部隨著身體本身的重量下垂而自然伸展頸部下面是給大家拍的肩部的拉筋操。第七節(jié)：平肩式的肩膀拉筋操動作要訣：手臂不要彎曲，與地面保持平行第八節(jié)：折臂式的肩膀拉筋操動作要訣：上臂與地面保持平行第九節(jié)：抱臂式的肩膀拉筋操動作要訣：1、 不要猛然吧肩膀往上提2、 要慢慢的把肩膀往上拉，做漸進式伸展第十節(jié)：交叉雙臂的肩膀拉筋操動作要訣：肩膀保持與地面平行，不要翻轉(zhuǎn)或一高一低第十一節(jié)：方向的肩膀

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