五禽戲教案(共6頁(yè))

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上授課年級(jí)12級(jí)公共體育課課 型選修 課人 數(shù)40-50人授課時(shí)間2012年12月課時(shí)安排1學(xué)時(shí)（45min）教 師雷愛(ài)華、梁恒、舒景、張亮教學(xué)內(nèi)容五禽戲：第一戲 虎戲 第二戲 鹿戲 第三戲 熊戲 第四戲 猿戲 第五戲 鳥(niǎo)戲教學(xué)任務(wù)1.培養(yǎng)學(xué)生對(duì)民族傳統(tǒng)優(yōu)秀遺產(chǎn)的熱愛(ài)，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。 2.培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。3.培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造美、表現(xiàn)美、品味美的能力。重點(diǎn)與難點(diǎn)重點(diǎn)： 1姿勢(shì)正確，方法清楚。2進(jìn)一步體會(huì)和感受保健氣功的動(dòng)作要領(lǐng)和技法難點(diǎn)： 1入靜的掌握2以意領(lǐng)氣3呼吸深長(zhǎng)均勻教學(xué)目標(biāo)知識(shí)目標(biāo)：學(xué)生知道五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)及動(dòng)作的的基本練習(xí)方法。能力目標(biāo)

2、：學(xué)生能做好五禽戲動(dòng)作，并能在此基礎(chǔ)上能夠完整連接動(dòng)作。情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)積極參與練習(xí)，在愉悅中掌握技能，學(xué)會(huì)健身方法。教與學(xué)的基本方法教法：1、講解與技術(shù)分析法 2、口令與手勢(shì)提示法 3、記憶法 4、指導(dǎo)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作 練法：1、分解與完整練習(xí)結(jié)合 2、自學(xué)自練法 3、重復(fù)練習(xí)法 身心健康知識(shí) 五禽戲的基本知識(shí)簡(jiǎn)介場(chǎng)地器材準(zhǔn)備吉首大學(xué)新校區(qū)：田徑場(chǎng)、 音響器材、 五禽戲背景音樂(lè)CD 。五禽戲教課的結(jié)構(gòu) 時(shí)間課的內(nèi)容組織教法和要求運(yùn)動(dòng)量時(shí)間強(qiáng)度次數(shù)準(zhǔn)備部分十分鐘一、課堂常規(guī)1體育委員整隊(duì)，檢查人數(shù)。2師生問(wèn)好。3宣布課的內(nèi)容要求4安排見(jiàn)習(xí)生二、準(zhǔn)備活動(dòng)1.繞操場(chǎng)慢跑三圈2.游戲：老師要求學(xué)生

3、模仿動(dòng)物一、課堂常規(guī)組織：如圖:×××××××××××××××××××××××× 教法：教師領(lǐng)操，學(xué)生練習(xí)要求：整隊(duì)時(shí)做到快、靜、齊2分鐘小15分鐘3分鐘小小4X8拍1教學(xué)過(guò)程 教 學(xué) 過(guò) 程三、課的基本部分（30分鐘）一、起勢(shì)調(diào)息          

4、0;                                   起勢(shì)調(diào)息動(dòng)作的習(xí)練目的是調(diào)整呼吸，使身體放松，為練功做好準(zhǔn)備。其動(dòng)作要點(diǎn)一是松沉。在兩腳分開(kāi)站立后兩手上舉前，身體有個(gè)向下松沉的動(dòng)作，松沉的實(shí)質(zhì)就是脊柱的微屈與骨盆微前傾，同時(shí)

5、兩膝關(guān)節(jié)微屈。做到松沉的要領(lǐng)是注意肩關(guān)節(jié)的放松，即“沉肩墜肘”。二是圓活。起勢(shì)調(diào)息的兩手上提下按，切忌直上直下，要做到圓活自然。上提時(shí)，在松沉的基礎(chǔ)上，微伸膝、微伸髖使骨盆微后傾；當(dāng)兩手上提接近與胸高時(shí)，伸腰、伸胸，胸廓微開(kāi)展，同時(shí)兩手邊上提邊內(nèi)合，從而使兩手在上提與內(nèi)合的“轉(zhuǎn)彎處”自然劃出圓弧形。 二五禽戲動(dòng)作學(xué)習(xí)1.虎戲-虎舉：“虎舉”運(yùn)動(dòng)是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的過(guò)程?！耙粡堃怀谖奈渲馈?、“欲揚(yáng)先抑”，這些都是中國(guó)傳統(tǒng)的矛盾哲理。要做到兩手上舉時(shí)“提胸收腹”的伸脊柱動(dòng)作，必須先有脊柱“含胸松腰”的屈脊柱動(dòng)作。因此，“虎舉”在兩手抓握后的姿勢(shì)應(yīng)該是“脊柱微屈，臀部?jī)?nèi)斂（即骨盆前傾），低

6、頭看手”這樣一個(gè)屈脊柱動(dòng)作。兩拳上提，至胸前由拳變掌，兩掌向上托舉，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程就是脊柱漸漸伸直的由屈到伸的過(guò)程?；洌骸盎洹敝械那皳鋭?dòng)作是在體前屈時(shí)最大能力的伸脊柱動(dòng)作。動(dòng)作要抬頭、塌腰、尾閭上翹，兩手盡量前撲。假想身體直立時(shí)做“虎撲”的軀干動(dòng)作，那么伸脊柱的動(dòng)作就容易理解了抬頭挺胸、伸腰翹臀（骨盆后傾）、兩手上舉。本動(dòng)作在軀干前屈時(shí)再伸，加大了腰背肌肉的負(fù)荷，使腰背部的肌群得到了鍛煉。2.鹿戲鹿抵：“鹿抵”模仿鹿運(yùn)用“鹿角”相互磨抵嬉戲的動(dòng)作，其動(dòng)作實(shí)質(zhì)是脊柱的側(cè)屈加回旋，同時(shí)異側(cè)骨盆前傾內(nèi)收。在重心前移成弓步時(shí)，膝關(guān)節(jié)前頂使得骨盆成前傾內(nèi)收姿勢(shì)固定，然后轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)頭，同時(shí)脊柱側(cè)屈，形成對(duì)

7、一側(cè)臟腑的按摩和異側(cè)脊柱的牽拉拔長(zhǎng)。鹿奔：“鹿奔”的整個(gè)運(yùn)動(dòng)是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的過(guò)程。弓步屈手腕時(shí)，脊柱處于自然放松狀態(tài)；重心后移、脊柱后弓時(shí)，整個(gè)身體由伸膝、扣髖（骨盆盡力前傾）、弓腰（腰椎屈）、含胸（胸椎屈）、扣肩，再兩臂內(nèi)旋把腰背的力量傳至手指尖，使脊柱得到充分的伸展和拔長(zhǎng)。3.熊戲熊運(yùn)：“熊運(yùn)”的整個(gè)動(dòng)作是脊柱的組合運(yùn)動(dòng)過(guò)程，其要領(lǐng)是依靠脊柱的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)兩手圍繞肚臍劃立圓。具體的動(dòng)作要點(diǎn)是：由兩腳左右開(kāi)立的預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，兩手握空拳成“熊掌”放在下腹部，微屈膝、斂臀（骨盆前傾）、松腰（腰椎微屈）、含胸（胸椎屈）、低頭（頸椎屈）看手，身體重心放在預(yù)備姿勢(shì)的重心垂直線上（身體中正，重心

8、點(diǎn)微下移，身體不能前后傾斜）。然后，脊柱屈時(shí)加側(cè)屈，即前屈加側(cè)屈的組合動(dòng)作。上動(dòng)不停，再做脊柱伸的動(dòng)作，這時(shí)骨盆后傾，變成脊柱側(cè)屈動(dòng)作。上動(dòng)不停，骨盆后傾，同時(shí)配合伸脊柱動(dòng)作。爾后，側(cè)屈脊柱，做側(cè)屈加前屈動(dòng)作，骨盆配合脊柱運(yùn)動(dòng)由后傾至前傾（即尾閭前上卷）。上動(dòng)不停，脊柱恢復(fù)至屈脊柱狀態(tài)。整個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程中，兩手在脊柱運(yùn)動(dòng)的帶動(dòng)下，從肚臍下的起點(diǎn)到一側(cè)髖骨上角、到肚臍上、再到另一側(cè)髖骨上角，最后回到肚臍下的起點(diǎn)。熊晃：“熊晃”的動(dòng)作較為復(fù)雜，是習(xí)練者感到較難掌握的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不僅有脊柱的屈伸回旋，還有重心的前后移動(dòng)，上下肢與軀干運(yùn)動(dòng)的整體協(xié)調(diào)?！靶芑巍敝械奶狍y動(dòng)作是單腿站立的脊柱側(cè)屈動(dòng)作，要注意骨

9、盆側(cè)傾與脊柱側(cè)屈的相互配合。然后膝關(guān)節(jié)屈膝前領(lǐng)，骨盆前傾，脊柱回復(fù)到伸直狀態(tài)。重心前移，落步踏實(shí)。上動(dòng)不停，重心微前移，同時(shí)回轉(zhuǎn)脊柱帶動(dòng)肩、手臂前靠。重心邊后移，脊柱前屈加側(cè)屈形成對(duì)一側(cè)臟腑的按摩。重心繼續(xù)后移，脊柱邊回轉(zhuǎn)、邊伸直，依靠脊柱的回轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂前后自然擺動(dòng)。上動(dòng)不停，重心再由后向前移動(dòng)，脊柱前屈加側(cè)屈形成對(duì)另一側(cè)臟腑的按摩，爾后，脊柱邊伸直、邊回轉(zhuǎn)，同樣是依靠脊柱回轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂前后擺動(dòng)。4.猿戲猿提：猿提”動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，頭頂百會(huì)上領(lǐng)，提踵、提肛、聳肩三個(gè)動(dòng)作一氣呵成，使得身體重心在直立姿勢(shì)時(shí)的重心垂線上面向上移動(dòng)，然后屈胸椎、兩肩內(nèi)扣。猿摘：“猿摘”要注意以脊柱的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂，在成丁步

10、轉(zhuǎn)頭看桃時(shí)，收手收腳在脊柱回轉(zhuǎn)的帶動(dòng)下同時(shí)完成，達(dá)到整體的協(xié)調(diào)一致。5.鳥(niǎo)戲鳥(niǎo)伸：“鳥(niǎo)伸”是脊柱由屈到伸、再由伸到屈的過(guò)程。由兩腳開(kāi)立開(kāi)始，微屈膝下蹲，兩手在腹前相疊，這時(shí)屈脊柱，同時(shí)骨盆前傾；然后，伸膝、伸髖（骨盆后傾）、伸腰（腰椎伸）、挺胸（胸椎伸）、抬頭（頸椎伸），同時(shí)兩肩展開(kāi)、兩肩胛骨內(nèi)靠，形成以頭和后伸的腳為端點(diǎn)的整個(gè)身體向后的弓形。隨后，屈膝、屈髖（骨盆前傾）、松腰（腰椎屈）、含胸（胸椎屈）、低頭，回復(fù)到兩手腹前相疊的屈膝微蹲動(dòng)作。鳥(niǎo)飛：“鳥(niǎo)飛”動(dòng)作以?xún)杀鄣拇箝_(kāi)大合模仿鳥(niǎo)的翅膀飛翔的動(dòng)作，兩臂的開(kāi)、合要依靠脊柱伸、屈來(lái)帶動(dòng)。兩臂上舉時(shí)，伸膝、伸髖、伸脊柱；兩臂下落時(shí)，屈膝、屈髖、屈

11、脊柱。從上述的簡(jiǎn)要分析可以看出，健身氣功五禽戲是非常重視脊柱運(yùn)動(dòng)的。因此，在習(xí)練的過(guò)程中，高度重視脊柱運(yùn)動(dòng)，深刻認(rèn)識(shí)功法內(nèi)涵，將有助于提高練功效果。2、教學(xué)組織方法和要求教學(xué)組織方法：（1）教師示范正確的動(dòng)作，建立初步的完整動(dòng)作表象。 （2）分解進(jìn)行學(xué)習(xí)、練習(xí)，讓學(xué)生掌握分解動(dòng)作。 （3）整體進(jìn)行組合練習(xí)，教師領(lǐng)做。 （4）跟隨五禽戲的背景音樂(lè)進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)，熟練后可以讓學(xué)生獨(dú)立練習(xí)。 （5）分組進(jìn)行動(dòng)作的學(xué)習(xí)、掌握和提高。 （6）針對(duì)典型錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)糾正，同時(shí)講解如何提高動(dòng)作質(zhì)量和表現(xiàn)。 組織隊(duì)列隊(duì)形：×××××××

12、××××××××××××××××× 要求：（1）學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)教師講解和要求。（2）學(xué)生認(rèn)真看教師示范。 （3）學(xué)生模仿教師動(dòng)作，并自己能主動(dòng)完成動(dòng)作連接。 （4）學(xué)生在學(xué)習(xí)完動(dòng)作之后，能夠完整練習(xí)五禽戲。3、五禽戲的基本手型1、基本手型：虎爪 鹿角 熊掌 猿鉤 鳥(niǎo)翅 四:五禽戲的好處：虎，強(qiáng)腎固本；鹿，疏肝瀉膽，增加關(guān)節(jié)靈活，身體柔韌；熊，強(qiáng)脾胃；猿，通血強(qiáng)心；鳥(niǎo)，強(qiáng)肺。結(jié)束部分10分鐘1、恢復(fù)身心（教師指導(dǎo)學(xué)生自主放松）2、整理隊(duì)伍（要求快、靜、齊）3、教師總結(jié)本次課所學(xué)的內(nèi)