減脂的原理、三大供能系統(tǒng)

1、精選課件精選課件人體內(nèi)的三大供能系統(tǒng)在人體內(nèi)有三大供能系統(tǒng)：ATP-CP 磷酸原 供能系統(tǒng)、無氧酵解 供能系統(tǒng)、有氧氧化 供能系統(tǒng)。精選課件ATP-CP 磷酸原精選課件無氧酵解精選課件有氧氧化精選課件人體3個能源系統(tǒng)的基本特征精選課件人體內(nèi)的三大供能系統(tǒng)ATP ADP + Pi + E (712kcal)CP + ADP C + ATPATP = 三磷酸腺苷CP = 磷酸 肌酸ADP = 二磷酸腺苷Pi = 無機(jī)磷酸E = 能量精選課件 注意！ 運(yùn)動中基本不存在一種能量物質(zhì)單獨(dú)供能的情況，肌肉可以利用所有能量物質(zhì)，只是時間、順序和相對比率隨運(yùn)動狀況而異，不是同步利用。精選課件人體內(nèi)的三大供能系

2、統(tǒng)精選課件 問答 急性肌肉酸痛是如何產(chǎn)生的？ 三大供能系統(tǒng)哪一個產(chǎn)生急性肌肉酸痛？ 延遲性肌肉酸痛是如何產(chǎn)生的？ 三大供能系統(tǒng)哪一個產(chǎn)生延遲性性肌肉酸痛？精選課件 問答 請分析俯臥撐訓(xùn)練的供能順序？精選課件精選課件精選課件精選課件 問答 請問我去操場跑100米 是什么樣的供能方式？精選課件精選課件減脂的原理 熱能負(fù)平衡：即人體每天的能量消耗要大于飲食中的熱量攝入 或者， 人體每天從飲食中獲取的能量要小于身體的消耗量精選課件減脂的原理： 減脂的幾大途徑： 飲食減重 運(yùn)動減重 藥物 手術(shù)精選課件減脂的原理：飲食減重法 （一）飲食減肥法 飲食減肥法是所有減肥法的基礎(chǔ)，其基本內(nèi)容是：限制膳食熱量，調(diào)整

3、膳食結(jié)構(gòu)與改變膳食習(xí)慣。 1.限制膳食熱量 原理：減少熱量攝人，造成機(jī)體能量負(fù)平衡，迫使身體消耗體內(nèi)脂肪。 每天攝人原來攝入的能量低300-500 kcal。 減重速度以每周不超過0:5 kg為宜，速度過快不僅影響正常生理機(jī)能，有損健康，且減重的質(zhì)量不好、即所減重量中的非脂肪細(xì)胞成分（如蛋白質(zhì)與水）較多，減肥的效果也不易鞏固。精選課件減脂的原理：飲食減重法 低能量膳食期間，為了避免因食物減少引起維生素和礦物質(zhì)不足，應(yīng)適量攝入含維生素A、B2、B6、C和鋅、鐵、鈣等微量營養(yǎng)素補(bǔ)充劑?？砂凑胀扑]每日營養(yǎng)素?cái)z人量設(shè)計(jì)添加混合營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。精選課件減脂的原理：飲食減重法 2.調(diào)整膳食結(jié)構(gòu) 減肥膳食結(jié)構(gòu)

4、的基本原財(cái)是：在低能量膳食基礎(chǔ)上，攝人低脂肪、低GI值食物，適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜糖類（如谷類）和較高比重新鮮蔬菜、水果的膳食。 即在滿足人體各種營養(yǎng)素需要并使之平衡的基礎(chǔ)上，減少總熱量的攝人，讓身體中的部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗。精選課件減脂的原理：飲食減重法 3.改變飲食習(xí)慣 進(jìn)餐要有規(guī)律，可少食多餐，增加進(jìn)食次數(shù)：一日可進(jìn)餐4-6次但總熱量須在限度以內(nèi)。此外可使胃容積縮小，減少饑餓感。 放慢進(jìn)餐速度、細(xì)嚼慢咽?？蓽p少進(jìn)食量。進(jìn)餐速度過快易造成多吃。切忌暴飲暴食或漏餐。 不要在進(jìn)餐后即睡或靜坐不動。進(jìn)餐后如適當(dāng)活動，可使食物特殊動力作用的熱能消耗比平時增加2倍。 少飲酒，酒精是高熱量食物

5、，1g酒精產(chǎn)生7kcal熱量。 少吃油炸、油膩食物和過多零食，此類食物往往高熱量但維生素和礦物質(zhì)含量低精選課件減脂的原理：運(yùn)動減重法運(yùn)動增加能量消耗，是造成機(jī)體熱能負(fù)平衡的另一種手段。實(shí)踐證明，目前國際公認(rèn)最安全可靠、反彈也小的減肥方法是：運(yùn)動減肥與飲食減肥的有效結(jié)合。精選課件脂肪被運(yùn)動消耗的幾種途徑： 1、用中直接消耗脂肪（有氧運(yùn)動） 2、運(yùn)動后過量氧耗（各類運(yùn)動都可以） 3、基礎(chǔ)代謝增加（抗阻力訓(xùn)練）精選課件減脂的原理：運(yùn)動減重法運(yùn)動減脂的方法：1、有氧運(yùn)動2、抗阻力訓(xùn)練3、有氧與抗組力訓(xùn)練結(jié)合4、體能訓(xùn)練精選課件精選課件精選課件運(yùn)動中脂肪是如何被消耗的？ 1、開采煤礦（脂肪酸分解） 2、運(yùn)輸（進(jìn)入血液循環(huán)） 3、到達(dá)工廠（進(jìn)