中學(xué)生如何應(yīng)對考試焦慮

1、中學(xué)生如何應(yīng)對考試焦慮導(dǎo)語在今天課程開始之前，先請同學(xué)們看來看幾個(gè)案例：案例一王明明，女，平時(shí)學(xué)習(xí)刻苦努力，學(xué)習(xí)成績一直很好，但心理壓力十分沉重，正如該生自己述說的：進(jìn)入中學(xué)后，情況發(fā)生了變化，學(xué)校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不覺就變得沉甸甸的，我?guī)缀醢阉械臅r(shí)間和精力全部用在了文化學(xué)習(xí)上。有一份耕耘就有一分收獲，我的文化學(xué)習(xí)取得了較好的成績。與此同時(shí)，也給自己帶來了超負(fù)荷的心理壓力，我怕看到老師和家長期待的目光，考試的分?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在我的心上，久久不能散去。對我的學(xué)習(xí)和健康都產(chǎn)生了不利的影響，我有時(shí)也知道這樣不好，但是不能自拔。案例二胡海飛，男，上初中（非重點(diǎn)中學(xué)）時(shí)，該生的學(xué)習(xí)成

2、績很好，又是一班之長。在學(xué)校的各種競賽中經(jīng)常獲獎(jiǎng)。后轉(zhuǎn)入市重點(diǎn)中學(xué)中，他非常興奮和高興，并對自己充滿了信心。他想通過自己的勤奮和努力取得比初中時(shí)更優(yōu)異的成績。但剛?cè)雽W(xué)的摸底考試，就讓他大失所望。在極度的痛苦之后，他又振作起來，更加勤奮和刻苦，但期中考試的成績?nèi)圆焕硐?。于是他開始懷疑自己，考試期間常常認(rèn)為別人比自己強(qiáng)得多。他懷疑自己并不像原來那樣聰明?？荚囍埃３Ｈ狈π判?，精神緊張，并伴有嘔吐、惡心、小便頻繁，睡不好覺等癥狀。相信同學(xué)們從小到大經(jīng)歷了大大小小無數(shù)次考試，當(dāng)我們面臨考試時(shí)，多多少少會有這樣的體驗(yàn)：情緒焦慮、急躁、不安。注意力不能集中，很難記住東西，缺乏克服困難的信心，甚至和上面

3、兩個(gè)案例一樣。我們把這種現(xiàn)象稱之為考試焦慮。那么這是一種什么現(xiàn)象？為什么會出現(xiàn)又怎么克服？今天我們從三個(gè)方面來學(xué)習(xí)一下。1.什么是考試焦慮？（是什么）2.考試焦慮產(chǎn)生的原因有哪些？（為什么）3.如何應(yīng)對考試焦慮？（怎么辦）一、 考試焦慮的含義及表現(xiàn)：1.含義：考試焦慮又稱“考試恐怖”，是指考試壓力引起的一種心理障礙。它的核心癥狀是焦慮。這種焦慮常因過去考試失敗經(jīng)驗(yàn)的強(qiáng)化而難以控制和無力擺脫。2.表現(xiàn)：（心理和身體兩方面）心理與精神上，產(chǎn)生情緒緊張，煩躁不安?；艁y擔(dān)心與害怕。身體上則會出現(xiàn)口干舌燥，呼吸困難，胸悶氣短，頭暈耳鳴等一系列不適。由此可見考試焦慮是青少年常見的心理異常。每個(gè)學(xué)生都有，程

4、度因人而異。小測驗(yàn)（考試焦慮測驗(yàn)表共33個(gè)題目，給大家10分鐘左右的時(shí)間）根據(jù)自己的實(shí)際情況回答，如與自己的情況很符合3分較符合2分較不符合1分很不符合-0分將各題所得分相加，得出總分。鎮(zhèn)定(得分為012分)，說明該學(xué)生一般來說能以較輕松的態(tài)度對待考試。若分值很低，說明其對考試毫不在乎輕度焦慮(得分為549分)，說明讀學(xué)生面臨考試時(shí)有點(diǎn)惶恐不安，但仍屬正常范圍。輕度焦慮有助于考試成績的提高中度焦慮(得分為5074分)，說明該學(xué)生面臨考試時(shí)心情過于激動，焦慮感過高，難以考出實(shí)際水平，并會對心身健康有損害。重度焦慮(得分為7599分)，反映該學(xué)生患有“考試焦慮癥，每逢考試采臨便會不由自主地產(chǎn)生莫名

5、其妙的恐懼感考試時(shí)，往往會發(fā)生“怯場”，嚴(yán)重學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮，對心身健康很不利，應(yīng)該通過心理咨詢心理治療，消解焦慮程度。二、 考試焦慮的原因：內(nèi)部因素：1、 性格因素：外向的人重視外部世界，活潑開朗，愛社交，對環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)。內(nèi)向的人重視主觀世界,缺乏自信，易害羞，對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，脆弱，對自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。外向的人比內(nèi)向的人更容易焦慮。2、 態(tài)度因素：對考試的不正確的認(rèn)識，對失敗經(jīng)驗(yàn)產(chǎn)生“一朝被蛇咬十年怕井繩”的不正確心態(tài)。3、 知識儲備不足：據(jù)調(diào)查約80%的學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮都是由于考前復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分導(dǎo)致的，因此平時(shí)的積累和考前的充分復(fù)習(xí)都是很有必要的。4、 考場環(huán)境：安靜或者

6、嘈雜的考場環(huán)境，對焦慮也有一定影響。5、 遺傳身體因素：身體不健康的人在擔(dān)心身體狀況的同時(shí)，更想在別的方面超越別人，因此在學(xué)習(xí)上會更努力，增強(qiáng)了考試的焦慮。外部因素：1、 社會因素：現(xiàn)在大部分用人單位都對學(xué)歷十分重視，特別是在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，甚至連衛(wèi)生間保潔員都要求本科以上學(xué)歷人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象，造成人力資源的極度浪費(fèi)，無形中加重了學(xué)生的壓力，人為加重了對分?jǐn)?shù)過度追求，造成考試焦慮。2、 家庭因素：家長對孩子管教過嚴(yán)，期望過高，強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí)都會讓學(xué)生對學(xué)習(xí)產(chǎn)生反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。3、 學(xué)校因素：雖然國家進(jìn)行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國受到封建社會采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制

7、度仍以應(yīng)試教育為主。小知識（了解）耶克斯多德森定律由圖可知，中等強(qiáng)度的動機(jī)最有利于任務(wù)的完成。四、如何應(yīng)對考試焦慮：1、性格：培養(yǎng)良好的性格，內(nèi)向的多與外向的交流和接觸，保持樂觀開朗的心態(tài)，外向的多向內(nèi)向的學(xué)習(xí)保持一顆相對穩(wěn)定的平和心態(tài)。2、態(tài)度：端正對考試的態(tài)度，勝不驕敗不餒，考試只是一種檢驗(yàn)近段學(xué)習(xí)的手段，不代表一切。3、知識儲備不足：注重平時(shí)學(xué)習(xí)積累，考前認(rèn)真復(fù)習(xí)，適當(dāng)運(yùn)用考試技巧。4、社會家長學(xué)校對分?jǐn)?shù)的態(tài)度要端正，以正確方式教育孩子。緊張心理調(diào)節(jié)法：1、 對自己進(jìn)行積極的心理暗示：認(rèn)為自己一定能行，我能考好，不要因?yàn)檫^去有過失敗的經(jīng)驗(yàn)而對自己全盤否定。告訴自己“我已經(jīng)十分盡力了”，“該做的我都做了”。即使這次沒考好，天也不會塌下來。相信所有考生和你一樣都是緊張的。2、 考前復(fù)習(xí)不進(jìn)去時(shí)，可以找自己的好朋友或比較信任的老師和同學(xué)談?wù)勑牧牧奶?，緩解自己緊張不安的情緒，待心情平復(fù)之時(shí)再去學(xué)習(xí)效果更好。3、 嘗試按摩法。一是耳殼按摩法，雙手摩擦發(fā)熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘。二是雙手拉鉤法，雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松反復(fù)多次，情緒就會逐漸放松。那么，考試焦慮是百害而無一利么？答案是否定的，適度的緊張是有益的，它能夠促進(jìn)血液循環(huán)加快，興奮程度提高，學(xué)習(xí)效率也會適當(dāng)提高。但是過度的緊張是有害的,