生活方式因素分析

1、生活方式因素分析錄制時(shí)間： 年 月 日 主講教師： 微課時(shí)間：系列名稱老年健康管理本微課名稱生活方式因素分析知識點(diǎn)描述講解什么是生活方式以及健康壽命的“四大基石”教學(xué)類型講授型：講授、與學(xué)生互動交流探討設(shè)計(jì)思路 合理地開發(fā)和利用現(xiàn)有課程資源，通過講解生活方式以及介紹影響健康壽命的“四大基石”來警惕人們要重視生活中的細(xì)小生活方式與行為。教學(xué)過程同學(xué)們好：今天由我來為大家介紹一下生活方式對健康的影響。1. 圖片案例探討分析二者的生活方式（1分鐘）總結(jié)：說明健康長壽的生活方式因素1.生活樂觀 2.喜歡勞動或運(yùn)動 3.食五谷雜糧4.無不良嗜好 5.平和心態(tài) 6.生活無壓力2生活方式（30秒）生活方式是

2、指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。3.案例二：調(diào)查研究（30秒）人類的健康和長壽40%取決于遺傳和客觀條件，60%依靠自己建立的生活方式和心理行為習(xí)慣。 1992年WHO報(bào)告，全球50%以上死亡與不良生活方式和行為有關(guān)。4.健康生活方式的“四大基石”（4分鐘左右）（1）基石一：健康的膳食： 人們是以混合形式攝入營養(yǎng)素和食物的,所以膳食模式所表現(xiàn)的攝入概念更接近人們的實(shí)際生活。而且,只有通盤考慮人們的整體飲食模式才能最佳揭示食物和營養(yǎng)素之間的聯(lián)合作用。因此,膳食模式可能較單一食物或營養(yǎng)素對疾病發(fā)生的危險(xiǎn)更具有預(yù)測意義。（2）

3、基石二：科學(xué)運(yùn)動 科學(xué)運(yùn)動是指在科學(xué)理論(包括運(yùn)動人體科學(xué)、生物學(xué)、醫(yī)學(xué)、心理學(xué)和運(yùn)動處方)的指導(dǎo)下,根據(jù)自身健康情況進(jìn)行的能夠提高自身生理機(jī)能和素質(zhì),增進(jìn)健康的身體活動,它主要包括六個(gè)方面。即: 使人體生理機(jī)能的適應(yīng)性提高; 能提高機(jī)體縱向服從和橫向協(xié)調(diào)能力; 是改善心臟機(jī)能的手段; 可減少自由基對機(jī)體造成的損傷; 可提高機(jī)體的抗損害反應(yīng)能力; 是防治現(xiàn)代文明病的有效手段。案例：賓夕法尼亞大學(xué)的研究對6000名大學(xué)畢業(yè)生（男性）進(jìn)行的調(diào)查研究 以500kcal/周的運(yùn)動為一個(gè)單位，通過補(bǔ)正年齡后發(fā)現(xiàn)糖尿病的發(fā)生率降低了6%。10年后身體活動量少的人容易患糖尿病。和身體活動量最少的人群相比患糖

4、尿病的人數(shù)相對較少，但是沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著性。和身體活動量最少的人群相比患糖尿病的人數(shù)相對較少?；继悄虿〉娜藬?shù)更少（3）基石三：戒煙、戒酒A.吸煙對健康的危害：對肺部疾病的影響：a.慢性阻塞性肺病的主要原因 b.肺癌的主要原因 對心臟疾病的影響：吸煙是導(dǎo)致缺血性心臟病的最大風(fēng)險(xiǎn)之一 。對血管性疾病的影響 對其他器官疾病的影響B(tài). 過度飲酒對健康的危害消化不良、腹瀉和便秘等神經(jīng)衰弱和智力減退等心血管系統(tǒng)的疾病急性脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化等胃酸過多、胃出血和消化道腫瘤等（4）基石四：心理平衡世界衛(wèi)生組織最近的統(tǒng)計(jì)表明：中國約有3900萬人患有不同程度的抑郁癥。換言之，平均每100個(gè)中國人中，至少有3人需要接受心理咨詢和治療。心理健康座右銘a.我們無法改變?nèi)松?，但可以改變?nèi)松^！b.我們無法改變環(huán)境，但可以改變心境！c.我們不能改變?nèi)菝?/p>