中考原地投擲實(shí)心球

1、歡迎走進(jìn)體育世界歡迎走進(jìn)體育世界 體育與健康實(shí)心球?qū)嵭那蛟赝稊S實(shí)心球的技術(shù)原地投擲實(shí)心球的技術(shù)中考體育加試規(guī)則中考體育加試規(guī)則 中考體育加試項(xiàng)目中規(guī)定了原地投擲實(shí)心球這一項(xiàng)投擲項(xiàng)目，實(shí)心球投得遠(yuǎn)與否，關(guān)鍵在于投擲實(shí)心球時(shí)的出手初速度的大小，出手初速度越大投得越遠(yuǎn)，也就提高了中考體育加試的成績。因此，探討提高出手初速度的有關(guān)技術(shù)具有一定的參考價(jià)值。本文試用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)理論對如何提高原地投擲實(shí)心球出手初速度的有關(guān)技術(shù)進(jìn)行探討。原地投擲實(shí)心球的技術(shù)內(nèi)容原地投擲實(shí)心球的技術(shù)內(nèi)容實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)心球投擲方法實(shí)心球投擲方法腰腹力的用力方法腰腹力的用力方法蹬伸動(dòng)作的力學(xué)分析蹬伸動(dòng)作的力學(xué)分析

2、留后技術(shù)留后技術(shù)鞭打技術(shù)鞭打技術(shù)影響實(shí)心球投擲遠(yuǎn)度的因素影響實(shí)心球投擲遠(yuǎn)度的因素 兩腳前后開立兩腳前后開立兩臂屈肘兩臂屈肘兩手持兩手持球于頭球于頭后后蹬地蹬地甩臂甩臂上體稍后仰上體稍后仰收腹收腹將球向前上方拋出將球向前上方拋出實(shí)心球投擲動(dòng)作示意圖實(shí)心球投擲動(dòng)作示意圖原地雙手頭上前拋實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)原地雙手頭上前拋實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng) 兩手五指分開持球的兩側(cè)，置于體前，兩腳前后或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭（如圖一）；重心下降，兩手持球向頭后上方擺動(dòng)，抬頭、挺胸、送髖（如圖二、三、四）；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時(shí)抬頭看球（如圖五、六）；球出手后，屈

3、膝、收腹、降低重心，團(tuán)身緩沖（如圖七、八）。 投擲中有效的作用力及工作距離都是影響實(shí)心球的出手初速度的主要因素在投擲實(shí)心球時(shí)有效的作用力主要是腿部的蹬地力量和腰部力量及鞭打力量 投擲實(shí)心球的動(dòng)作簡單概括如下：兩腳前后開立，兩手持球于頭上后方，屈膝、上體后傾，兩臂后引成滿弓型，蹬地、甩腰、收腹、壓肩、揮臂將球擲出。整個(gè)動(dòng)作過程中，腿、腰、腹、肩、臂五部分協(xié)調(diào)配合且在短時(shí)間內(nèi)連貫起來完成的。 實(shí)心球投擲方法 從兩腳前后開立到兩臂持球后引成滿弓型認(rèn)為是投擲的準(zhǔn)備階段， 蹬地是主動(dòng)力，甩腰、收腹、揮臂是助動(dòng)作。 甩腰、收腹的過程是調(diào)動(dòng)腰腹各肌肉群對環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的快速收縮過程，本文對這一過程產(chǎn)生的力稱為腰腹

4、力。腰腹力是對提高投擲實(shí)心球出手初速度起決定作用的力，這是因?yàn)楫?dāng)上體后傾后，身體重心轉(zhuǎn)移到腰腹部形成了發(fā)髖關(guān)節(jié)為軀干支點(diǎn)的理想轉(zhuǎn)動(dòng)軸，人體處于滿弓待發(fā)之勢，這時(shí)快速甩腰、收腹，使上體獲得巨大的向前加速度，由加速度產(chǎn)生的向前運(yùn)行動(dòng)力帶動(dòng)實(shí)心球“飛出”。實(shí)心球持球手型實(shí)心球持球手型握球的方法握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，食指和大拇指緊扣在球的后上方成“心”形，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉要緊特別是兩手；在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于

5、充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。實(shí)心球持球雙臂實(shí)心球持球雙臂“造型造型” 從下向上的用力順序膝、髖、胸、肘、手依次“貼”向縱坐標(biāo)軸！ 精簡連續(xù)動(dòng)作精簡連續(xù)動(dòng)作力順序力順序 蹬頂重心蹬頂重心重心變化重心變化腰腹力的用力方法“腰腹力的作用是從身體后引實(shí)心球開始的兩腳前后開立，上體后傾，兩臂后引，拉長了身體的工作距離，有利于克服阻力，加大肌力，因?yàn)樯象w后傾一般以42度左右為宜，”緊接著按甩腰、收腹、收肩的用力順序完成腰腹力的用力。下肢的蹬伸與甩腰收腹的關(guān)系 在做甩腰收腹動(dòng)作時(shí)，該動(dòng)作的快慢與下的蹬伸有很大的關(guān)系，因?yàn)樗ρ崭沟膭?dòng)力來源于下肢的蹬地力量，下肢的蹬地力量越大甩腰收腹的動(dòng)作越快，對完成動(dòng)作

6、越有利。蹬伸動(dòng)作的力學(xué)分析 在做用力的蹬伸動(dòng)作時(shí)，表現(xiàn)出大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)的活動(dòng)規(guī)律性，如果提高薄弱環(huán)節(jié)（踝關(guān)節(jié)）的肌力，可以使髖、膝關(guān)節(jié)的伸展得到更加穩(wěn)固支撐，并使踝關(guān)節(jié)在下肢的蹬伸動(dòng)作過程中更早地參加工作。這樣可以增大蹬地力量和提高蹬地速度，從而使蹬伸動(dòng)作的效果更好?！坝蓪?shí)驗(yàn)材料可知：當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于135度時(shí)，下肢蹬地力量較大，而且在這個(gè)角度時(shí)，獲得加速度也大”。留后技術(shù) 從腳前后開立，上體后傾，兩臂后引，持球于頭后上方，身體形成一個(gè)大的“背弓”動(dòng)作。以左腳在前，右腳在后為例。前腳稍彎曲，后腳彎曲相對技術(shù)，（“最好采用后腿膝關(guān)節(jié)角度為135度，因?yàn)樵谶@個(gè)角度時(shí)蹬地力量最強(qiáng)”），重心落在腳上。為

7、了增加身體的平衡和便于后腳的快速用力蹬伸，應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾觾芍文_之間所形成的支撐面積，如兩腳左右之間的距離約一個(gè)腳下掌，前后距離不能過大，也不能過小，為使上體后傾做背弓動(dòng)作時(shí)后腳的支撐不要過于吃力為宜。并且要求前腳腳掌內(nèi)扣，后腳腳尖正對投擲方向。這個(gè)姿勢既能增加身體的平衡，不至于使身體因站位不穩(wěn)而前后或左右搖動(dòng)，又利于后腳的用力蹬伸，在整個(gè)過程中身體都處于滿弓待發(fā)之勢。由于從站位持球到甩腰擲球這一過程實(shí)心球面三角形處于身體的頭后上方，本文稱這一動(dòng)作過程為留后技術(shù)。留后技術(shù)的作用分析 留后技術(shù)的關(guān)鍵動(dòng)作是后腳的快速蹬伸和甩腰，收腹動(dòng)作。其作用是使身體重心民最快的速度在實(shí)心球留后的情況下向前移動(dòng)。后

8、腳蹬地力量的大小與后腿的膝關(guān)節(jié)角度及人體的參與環(huán)節(jié)的多少有關(guān)。由動(dòng)態(tài)支撐反作用力公式：F動(dòng)=N+M環(huán)D環(huán)可知，在后腿蹬地時(shí)，人體的參與環(huán)節(jié)越多，地面給后腿的支撐反作用力相對越大，人體重心向前移動(dòng)的速度越快，因此在做蹬地動(dòng)作時(shí)強(qiáng)調(diào)甩腰，揮臂各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，以盡可能地增加蹬地腿的蹬地力量。鞭打技術(shù) 留后技術(shù)的身體延長了工作距離，下肢的蹬 地力量及腰腹力的充分利用又為投擲實(shí)心球 提供了動(dòng)力。還有一個(gè)重要環(huán)節(jié)是在投擲實(shí) 心球時(shí)，必須做出鞭打動(dòng)作，才能進(jìn)一步提 高投擲效果。因此，必須研究鞭打技術(shù)。 鞭打技術(shù)動(dòng)作分析 在投擲實(shí)心球時(shí)，做出類似抽鞭子的鞭打動(dòng)作就能進(jìn)一步提高實(shí)心球的飛出速度。鞭打動(dòng)作的基礎(chǔ)是：先是近端關(guān)節(jié)迅速向投擲方向移動(dòng)，然后急速制動(dòng)，這樣使遠(yuǎn)側(cè)端環(huán)節(jié)迅速移動(dòng)。投擲實(shí)心球時(shí)，要求整個(gè)身體做出強(qiáng)有力的鞭打動(dòng)作近端環(huán)節(jié)為下肢和軀干部。遠(yuǎn)端為上肢。 首先由屈膝支撐，上體后傾，兩臂后引成滿弓型這一姿勢開始，兩腳用力蹬地，甩腰，使近端環(huán)節(jié)產(chǎn)生加速獲得一定動(dòng)量，然后制動(dòng)揮臂，將近端環(huán)節(jié)的動(dòng)量傳給遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)，以進(jìn)一步提高揮臂速度。這里要求的是，在整個(gè)動(dòng)作過程中，兩支撐腳要牢固地支撐在地面上。影響實(shí)心球投擲遠(yuǎn)度的因素 我們知道，影響實(shí)心球投擲遠(yuǎn)度的主要因素是出手初速度和出手角度，由公式： 可知。但出手初速度顯然更為重要，V0的增大會(huì)使S成平方的