《壓力與情緒管理》

1、壓力緩解與情緒管理壓力緩解與情緒管理123課程結(jié)構(gòu)1認(rèn)知情壓認(rèn)知情壓p壓力是環(huán)境要求你作出或時(shí)的個(gè)人感受。p壓力是的結(jié)果。p壓力是 。 p壓力是 的本能反應(yīng)。壓力是什么1壓力的來源：人格2你容易感受壓力嗎？人際問題財(cái)務(wù)問題重大生活事件健康問題可怕經(jīng)驗(yàn)日常煩惱生活壓力的來源：個(gè)人生活2時(shí)間性壓力源情景性壓力源遭遇性壓力源預(yù)期性壓力源u 角色沖突u 問題沖突u 交往沖突u 令人不快的期望u 擔(dān)憂u 工作過載u 缺乏控制u 不適應(yīng)的工作環(huán)境u 迅速的變革壓力的來源：工作2是否需要壓力3 機(jī)體所產(chǎn)生的一整套反應(yīng)p 生理喚醒(身體反應(yīng))p 行為表達(dá)(動(dòng)作)p 主觀意識(shí)體驗(yàn)(思維與感覺)什么是情緒？4情緒

2、與防御機(jī)制 4.1逃避性防衛(wèi)機(jī)制 自騙性防衛(wèi)機(jī)制 攻擊性防衛(wèi)機(jī)制 代替性防衛(wèi)機(jī)制建設(shè)性防衛(wèi)機(jī)制 -壓抑-否定-退回 -反向-合理化-儀式與抵消-隔離-理想化-轉(zhuǎn)移-投射-幻想-補(bǔ)償-認(rèn)同-升華-幽默-利他情緒與人際風(fēng)格4.2情緒性疾病4.34.4植物性神經(jīng)系統(tǒng)控制著我們的生理喚醒交感神經(jīng)系統(tǒng)（警醒） 副交感神經(jīng)系統(tǒng)（平和）情緒與生理喚醒詹姆斯-蘭格理論1880s4.5感受到的事件生理及行為反應(yīng)情緒體驗(yàn)情緒來自于生理的喚醒水平快樂的情緒來自于微笑悲傷的情緒來自于哭泣身體健康與心理健康4.6觸摸睡眠冥想運(yùn)動(dòng)2積極樂觀積極樂觀什么是樂觀他相信壞事都是因?yàn)樽约旱腻e(cuò)，這件事會(huì)毀掉他的一切，會(huì)持續(xù)很久。會(huì)

3、認(rèn)為現(xiàn)在的失敗是暫時(shí)性的，每個(gè)失敗都有它的原因，不是自己的錯(cuò)，可能是環(huán)境、運(yùn)氣或其它人為原因的后果。1解釋風(fēng)格什么是樂觀119四種消極變化身體行為情緒思想了解抑郁2男人還是女人更抑郁了解抑郁2了解抑郁2孩子會(huì)悲觀嗎孩子8歲時(shí)，解釋風(fēng)格就基本定型了。你的孩子在小學(xué)三年級(jí)時(shí)對(duì)這個(gè)世界就已經(jīng)有了一種樂觀或悲觀的看法，而你又知道這種看法對(duì)他的前途、健康和成功是非常重要的，你肯定想知道他的看法是怎么來的，有沒有方法可以改變它。樂觀與工作3 快樂的工作者更高產(chǎn)、有更好的工作表現(xiàn)； 快樂有利于創(chuàng)造性思維，能使問題更好得以解決 幸福能使談判雙方更容易達(dá)成一致； 情緒智力高的領(lǐng)導(dǎo)者能帶領(lǐng)一個(gè)更令人滿意的團(tuán)隊(duì) 快

4、樂的老師教學(xué)更好。 迪勒（Diener） 發(fā)現(xiàn)快樂的大學(xué)生比不快樂的大學(xué)生容易找到工作。快樂的大學(xué)生比不快樂的大學(xué)生在19年后每年能多賺2萬5千美元；樂觀者更健康4樂觀與長(zhǎng)壽(修女研究 (Danner, Snowdon, & Friesen, 2001)樂觀與美滿的婚姻（Harker 和Keltner） 樂觀與心臟病(Giltay, E. et al., (2006)樂觀與癌癥(Peled, R. (2008) 樂觀與災(zāi)難事件幸存壓力失調(diào)(Dr. Barbara Fredrickson (U Mich)為什么樂觀者更健康防止無助的發(fā)生，進(jìn)而使免疫系統(tǒng)強(qiáng)健有力維持健康良好的習(xí)慣，有病及時(shí)

5、就醫(yī)減少壞的事件發(fā)生的次數(shù)。良好的社會(huì)支付有益于健康為什么樂觀者更健康51948-1984年,10次總統(tǒng)大選10次中有9次是悲芻分?jǐn)?shù)低的那位侯選人贏得了選舉.樂觀的領(lǐng)導(dǎo)更受歡迎63管理情緒管理情緒事件情緒情緒認(rèn)知1ABC模型A (antecedent) 引發(fā)反應(yīng)的情況B (beliefs) 對(duì)該情況的認(rèn)知C (consequences) 感受和行為A:識(shí)別錯(cuò)誤的想法錯(cuò)誤想法ABC模型D (dispute) 辯駁A (antecedent) 引發(fā)反應(yīng)的情況B (beliefs) 對(duì)該情況的認(rèn)知C (consequences) 感受和行為B:從邏輯上辯駁蘇格拉蘇格拉底式發(fā)底式發(fā)問問找出合找出合乎邏

6、輯、乎邏輯、有益的有益的不要把不要把事情災(zāi)事情災(zāi)難化難化積極積極行動(dòng)行動(dòng)用筆寫用筆寫下來下來運(yùn)用思運(yùn)用思維監(jiān)測(cè)維監(jiān)測(cè)表表社會(huì)標(biāo)簽2.1社會(huì)通過親朋好友、同學(xué)鄰居、電視電臺(tái)、報(bào)刊雜志，特別是廣告，無時(shí)無刻在給個(gè)體貼標(biāo)簽“活得好”或者“活得糟”。個(gè)體為迎合“標(biāo)簽”就會(huì)產(chǎn)生人格扭曲，進(jìn)而形成痛苦。廣告由于要賣商品，總會(huì)制造一種虛假的，高于實(shí)際的生活方式，為此暗示人們“你活得不正常”或者“你過的是非人的生活”。 對(duì)錯(cuò)觀念清楚程度越高，人就越痛苦；認(rèn)為凡事有對(duì)錯(cuò)的人十分痛苦，思維彈性高的人更幸福。對(duì)錯(cuò)程度2.234 視角的大小影響人的情緒，視角越大，痛苦越少；視角越小，痛苦越多視角大小論2.3“個(gè)體的幸

7、福感”與“對(duì)他人評(píng)價(jià)重視程度”成拋物線關(guān)系。對(duì)他人評(píng)價(jià)重視度太低，人容易犯規(guī)，甚至犯法，生活會(huì)十分不幸；個(gè)體對(duì)“他人評(píng)價(jià)”重視度太高，會(huì)形成沉重的心理壓力，生活也會(huì)非常不幸。他人評(píng)價(jià)重視2.4良好的社會(huì)關(guān)系可以增進(jìn)人的主觀幸福，不良的社會(huì)關(guān)系則會(huì)降低人的主觀幸福。社會(huì)支持可以增加人的喜悅感、歸屬感、控制感、自尊感和興趣。社會(huì)支持主要是：家庭關(guān)系、朋友關(guān)系、同事關(guān)系、鄰里關(guān)系。社會(huì)支持在緩解個(gè)體心理壓力，消除個(gè)體心理障礙方面有明顯作用。社會(huì)支持2.5關(guān)于婚姻1、67%的初婚夫婦會(huì)在結(jié)婚后的40年里離婚，其中一半的離婚發(fā)生在結(jié)婚后的頭年2、二婚的離婚率比初次結(jié)婚的離婚率高10%3、幸福的婚姻直接有益于你的免疫系統(tǒng)，從而使你更健康4、生活在父母相互敵視的家庭氛圍里的兒童，跟同齡的孩子相比，這些孩子經(jīng)常逃課，抑郁，不合群，有行為問題（尤其攻擊別人），學(xué)習(xí)成績(jī)差等，有的甚至輟學(xué)。新奇感消失尋找幻覺走出低潮難以長(zhǎng)期自我約束放大鏡作用婚姻困境婚姻破裂的跡象男女人都是豬四個(gè)末日騎士被情緒淹沒心跳加速狂冒汗錯(cuò)過橄欖枝扭曲的記憶0606化