健康體適能復(fù)習(xí)資料

1、 健康體適能第一章1，體力活動(dòng)：由肌肉活動(dòng)引起的、導(dǎo)致能量消耗增加的任何形式的身體活動(dòng)?？煞譃樾蓍e性、職業(yè)性、交通性和家務(wù)性四種。2，健身鍛煉：特指那些有計(jì)劃、有結(jié)構(gòu)、重復(fù)性的旨在保持與改善人體健康水平的體力活動(dòng)3，規(guī)律性體力活動(dòng)：特指每周從事中等強(qiáng)度和持續(xù)30分鐘以上的體力活動(dòng)，至少5次以上；或者大強(qiáng)度和持續(xù)20分鐘以上的體力活動(dòng)至少3次以上，且以上體力活動(dòng)狀態(tài)持續(xù)3個(gè)月以上的體力活動(dòng)狀態(tài)。4，不活動(dòng)：每周大強(qiáng)度累計(jì)活動(dòng)時(shí)間不足20分鐘或者中等強(qiáng)度累計(jì)活動(dòng)時(shí)間不足30分鐘的體力活動(dòng)狀態(tài)。5，缺乏活動(dòng)：活動(dòng)水平低于規(guī)律活動(dòng)和大于無活動(dòng)之間的體力活動(dòng)狀態(tài)。6，體適能：特指人體從事體力活動(dòng)的身體素

2、質(zhì)，依據(jù)其構(gòu)成要素分為健康體適能和運(yùn)動(dòng)體適能。7，健康：健康不僅是沒有疾病或虛弱，而是指軀體的、心理的和社會(huì)的良好狀態(tài)。8，亞健康狀態(tài)：是機(jī)體介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的特殊狀態(tài)，此時(shí)機(jī)體尚無明顯器質(zhì)性病變，但體力下降，反應(yīng)能力下降，適應(yīng)能力減退、精神狀態(tài)欠佳和人體免疫功能低下，已有程度不同的各種患病危險(xiǎn)因素，具有發(fā)生某種疾病的高危傾向。1， 體力活動(dòng)的定義、分類測(cè)量定義：任何由肌肉活動(dòng)引起的導(dǎo)致能量增加的任何形似的身體活動(dòng)。分類：休閑性、職業(yè)性、交通性和家務(wù)性四種。測(cè)量：體力活動(dòng)強(qiáng)度、體力活動(dòng)量、體力活動(dòng)規(guī)律性。 2， 體適能的定義、分類和測(cè)量定義：體適能：特指人體從事體力活動(dòng)的身

3、體素質(zhì)，依據(jù)其構(gòu)成要素分為健康體適能和運(yùn)動(dòng)體適能。分類：健康體適能（心血管適能，體脂含量，肌肉力量，肌肉耐力，柔韌適能）、運(yùn)動(dòng)體適能(靈敏，平衡，協(xié)調(diào)，爆發(fā)力，速度，反應(yīng)時(shí))、生理適能（代謝，形態(tài)，骨強(qiáng)度）。評(píng)價(jià)：心血管適能、體脂肪含量、肌肉適能、柔韌適能。3， 影響健康的因素：人類生物學(xué)因素、環(huán)境因素、生活方式因素、醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素。第二章 心血管適能1， 心血管適能：由呼吸、血液和循環(huán)系統(tǒng)組成的人體血液運(yùn)輸系統(tǒng)，向肌肉等組織和器官運(yùn)送氧氣和能量物質(zhì)，向腎等排泄器官運(yùn)送代謝產(chǎn)物，維持機(jī)體從事體力活動(dòng)的能力2， 最大吸氧量：人體在進(jìn)行有大肌肉群參加的力竭性運(yùn)動(dòng)過程中，當(dāng)有氧運(yùn)輸系統(tǒng)的心泵功能和

4、肌肉的氧利用能力達(dá)到本人的極限水平時(shí)單位時(shí)間內(nèi)所能攝取的最大氧量。3， 心輸出量：是衡量血液循環(huán)系統(tǒng)功能的重要生理指標(biāo)，特指每分鐘由一側(cè)心室所輸出的血量，它等于搏出量與心率的乘積。4， 有氧運(yùn)動(dòng)：機(jī)體運(yùn)動(dòng)所需能量主要來源于糖和脂肪等能源物質(zhì)有氧氧化的健身運(yùn)動(dòng)形式，這類運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)較小，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，主要由慢肌纖維活動(dòng)來完成。5， 間歇訓(xùn)練：在兩次練習(xí)之間安排適當(dāng)?shù)拈g歇休息，在身體機(jī)能尚未完全恢復(fù)的情況下開始下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法。1， 有氧運(yùn)動(dòng)的定義、活動(dòng)特征、方法定義：機(jī)體運(yùn)動(dòng)所需能量主要來源于糖和脂肪等能源物質(zhì)有氧氧化的健身運(yùn)動(dòng)形式，這類運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)較小，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，主要由慢肌纖維活動(dòng)

5、來完成?；顒?dòng)特征：練習(xí)形式、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、持續(xù)時(shí)間、頻度和最佳練習(xí)負(fù)荷。方法：持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法。2有氧運(yùn)動(dòng)的心血管適能訓(xùn)練效應(yīng)：心率緩慢、心臟壯大、最大吸氧量提高、心臟泵血能力增強(qiáng)。 第三章 肌肉適能1，肌肉適能：肌肉收縮所表現(xiàn)出來的力量、耐力和動(dòng)態(tài)功率輸出等抗阻運(yùn)動(dòng)能力2，肌肉質(zhì)量：特指肌肉組織的數(shù)量，通常以機(jī)體或者某塊肌肉擁有肌肉組織的重量來表示3，肌肉力量：特指快速運(yùn)動(dòng)條件下的肌肉功率輸出能力。4，爆發(fā)力：是肌肉功率的一種特殊表現(xiàn)形式，特指快速運(yùn)動(dòng)條件下的肌肉功率輸出能力。5，肌肉肥大：主要指肌纖維增粗、肌肉橫斷面積增加和結(jié)締組織增多等引起的肌肉體積增大現(xiàn)象。6，超負(fù)

6、荷原則：肌肉適能訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)超越平時(shí)采用的負(fù)荷，其中包括負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量和訓(xùn)練頻率。 1，影響肌肉適能的因素 （1）肌源性因素：肌肉質(zhì)量、肌纖維類型和代謝特點(diǎn)、肌肉生長(zhǎng)抑制素、激素作用。 （2）神經(jīng)源性因素：中樞激活、中樞神經(jīng)對(duì)肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)和控制能力、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)。2，肌肉適能訓(xùn)練的原則、手段和方法 原則：超負(fù)荷原則、特異性原則、安排練習(xí)原則 手段：負(fù)重抗阻訓(xùn)練、等長(zhǎng)練習(xí)、向心等張練習(xí)、離心練習(xí)、等速練習(xí)、超等長(zhǎng)練習(xí)。3，肌肉適能訓(xùn)練效應(yīng)：（1）肌肉肥大。（2）神經(jīng)肌肉運(yùn)動(dòng)控制能力增強(qiáng)（3）同步訓(xùn)練效應(yīng)。 第四章 柔韌適能1，柔韌適能：指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱

7、、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸張性的范圍和能力。2靜態(tài)柔韌適能：指單個(gè)關(guān)節(jié)或一組關(guān)節(jié)在相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下保持自身最大靜態(tài)活動(dòng)可及范圍的度量。3，動(dòng)態(tài)柔韌適能：指單個(gè)關(guān)節(jié)或一組關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過程中所表現(xiàn)出來的柔韌適能。4，主動(dòng)柔韌適能練習(xí)：指練習(xí)者靠自身肌肉的收縮而增大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌肉、韌帶伸展度的練習(xí)。5，被動(dòng)柔韌適能練習(xí)：指練習(xí)者的被動(dòng)肌肉群被主動(dòng)肌群的力量、自身體重或外力作用所引起的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大的練習(xí)。 1，影響柔韌適能的因素：（1）關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)（2）周圍組織（3）關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱（4）對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)能力（5）機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的溫度（6）年齡和性別（7）其他疾病。 2，柔韌適能的訓(xùn)練原則 （1）做

8、好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)（2）柔韌練習(xí)要與呼吸相配合（3）運(yùn)動(dòng)前后都要做拉伸運(yùn)動(dòng)（4）拉伸的動(dòng)作要緩慢而溫和（5）替換拉伸不同部位的肌群（6）拉伸幅度要適度。 第五章 身體成分1，身體成分：是組成人體組織、器官各種化學(xué)成分的總和，通常以體脂肪為核心將身體成分劃分為體脂重和去體脂重兩類。2，肥胖：是一種常見的、明顯的、復(fù)雜的代謝失調(diào)癥，是可以影響整個(gè)機(jī)體正常功能的生理過程。3，身體質(zhì)量指數(shù)：是體重與身高平方的比值。它是肥胖診斷指標(biāo)之一。1體脂含量評(píng)價(jià)：（1）水下稱重法（2）空氣置換法（3）皮褶厚度法（4）圍度法（5）生物電阻抗分析法（6）身體質(zhì)量指數(shù)和肥胖度法。 2.運(yùn)動(dòng)減肥方法：第六章 體力活動(dòng)與慢性

9、疾病1，冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟?。褐腹跔顒?dòng)脈樣硬化使血管腔阻塞，導(dǎo)致心肌缺血缺氧而引起的心臟病，它和冠狀動(dòng)脈功能性改變一起，統(tǒng)稱為冠狀動(dòng)脈性心臟病，簡(jiǎn)稱冠心病。2，高血壓：是嚴(yán)重威脅人類健康的疾病之一，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)為收縮壓18.66kPa或舒張壓11.99kPa.3，中風(fēng)：是腦部血液供應(yīng)障礙引起的腦血管疾病。4，代謝綜合征：又稱胰島素抵抗綜合征，是指在同一患者身上出現(xiàn)多種代謝紊亂的現(xiàn)象，包括向心性肥胖、糖代謝異常、2型糖尿病、脂代謝紊亂等。1，高血壓的運(yùn)動(dòng)處方：（1）運(yùn)動(dòng)形式。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)配合一定輕度抗阻訓(xùn)練。（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。配合4070的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來運(yùn)動(dòng)（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次鍛煉在3060分鐘（4）

10、運(yùn)動(dòng)頻率。每周35次。第七章 體力活動(dòng)與老年健康1，衰老：又稱老化，通常是指在正常狀況下身體發(fā)育成熟后，隨著年齡增加，自身機(jī)能減退，內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定能力與應(yīng)激能力下降，結(jié)構(gòu)、組織逐步發(fā)生退行性變化，趨向死亡的不可逆轉(zhuǎn)的現(xiàn)象。2，靜息代謝率：約占日能量消耗的6075，主要包括睡眠代謝，基礎(chǔ)代謝和喚醒代謝。1，衰老的生理學(xué)改變 一，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) （1）骨骼肌的生理學(xué)改變：骨骼肌蛋白更新率下降，蛋白質(zhì)合成代謝逐漸低于分解代謝。肌肉的功能也會(huì)受到相應(yīng)的影響。 （2）骨骼的生理學(xué)改變：骨量下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。 （3）關(guān)節(jié)、軟組織和韌帶的生理學(xué)改變：骨關(guān)節(jié)軟骨萎縮，骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性大大降低。 二，神經(jīng)系統(tǒng)：大腦重量減輕，腦溝變寬，腦回變窄，記憶力減退，注意力不集中，知覺遲鈍，動(dòng)作協(xié)調(diào)性變差。興奮性降低。 三，呼吸循環(huán)系統(tǒng) （1）呼吸系統(tǒng)：補(bǔ)吸氣量、補(bǔ)呼氣量和肺活量下降。 （2）循環(huán)系統(tǒng)： 四，能量代謝 （1）蛋白質(zhì)代謝的變化：蛋白質(zhì)消化和吸收功能減退，各種蛋白質(zhì)消化、吸收的量和質(zhì)均降低。 （2）糖代謝變化：糖代謝功能下降，食糖后血糖濃度明顯升高，恢復(fù)食糖前水平的時(shí)間顯著延長(zhǎng)。 （3）脂肪代謝變化：體內(nèi)由不飽脂肪酸形成的脂質(zhì)過氧化物易堆積，血中脂質(zhì)明顯增加等。 五，身體成分：身體含水量逐漸減少，體重逐漸下降，骨密度下降。 2，老年人體力活動(dòng)的特點(diǎn) 一，有氧鍛