田徑活動記錄92057

1、鄉(xiāng)村少年宮田徑活動記 錄 表 組長：余 維組員：王仁淵 奉霞林 陶 杰通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動記錄表活動時間：2015年 9 月 15日活動地點：田徑場指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動內(nèi)容一般耐力訓(xùn)練活動過程一、基本部分 1、整隊集合 2、清點人數(shù) 3、檢查著裝，安排見習(xí)生 4、宣布上課內(nèi)容 二、準備部分1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行。4、行進間準備活動：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，

2、車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分中長跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。耐力練習(xí)：1、操場跑3000米2、使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長伸展，重點拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等)2、常規(guī)按摩放松法(按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶。重點放松按摩腰和大腿的肌肉、韌帶。其次，讓運動員仰臥在墊子上，全身放松，大腦默想“

3、放松、放松”，并對大腿前群肌肉、韌帶進行放松。)3、意念放松法活動效果 學(xué)生能積極參加配合老師，達到鍛煉身體的目的。通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動記錄表活動時間：2015年 9 月 22 日活動地點：田徑場指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動內(nèi)容速度訓(xùn)練活動過程一、基本部分 1、整隊集合 2、清點人數(shù) 3、檢查著裝，安排見習(xí)生 4、宣布上課內(nèi)容 二、準備部分1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行。4、行進間準備活動：

4、踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分速度訓(xùn)練：1、行時間跑3060米，34次X23組。2、讓距離追趕跑60100米，35次X3組。3、短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X23組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X23組。4、短距離變速跑100150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）3次X23組。5、膠帶牽引跑或稱拉牛（3060米），45次X23組。6、反復(fù)跑80100米45次X23組。四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌

5、帶的拉長伸展，重點拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等)2、常規(guī)按摩放松法（按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶。重點放松按摩腰和大腿的肌肉、韌帶）3、意念放松法活動效果 學(xué)生能按照老師規(guī)定組數(shù)，強度認真的完成。通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動記錄表活動時間：2015年 10 月 13 日活動地點：田徑場指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動內(nèi)容中強度力量訓(xùn)練活動過程一、基本部分 1、整隊集合 2、清點人數(shù) 3、檢查著裝，安排見習(xí)生 4、宣布上課內(nèi)容 二、準備部分1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運

6、動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行。4、行進間準備活動：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分下肢力量1、深蹲812個一組3組 2、負重半蹲2030個一組3組 3、反臥位小腿折疊拉皮帶2030個一組3組 4、縱向蛙跳3050個一組3組 5、負重提鍾聯(lián)系80100個一組35組腰腹力量1、負重仰臥體坐3060個一組3組 2、兩頭起3060個一組3組3、臥姿抬腿兩人配合3060個一組3組 4、臥姿轉(zhuǎn)腿3060個一組3組 5、反臥負重單頭起兩人配合3060

7、個一組3組上肢力量1、負重臥推812個一組3組 2、臥推3060個一組3組 3、站姿快速臥推3060個一組3組 4、坐姿上舉3060個一組3組5、負重擺臂練習(xí)3060個一組3組 住：（一周最少兩次力量練習(xí)）四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法2、常規(guī)按摩放松法3、意念放松法活動效果 在規(guī)定時間內(nèi)完成任務(wù)，學(xué)生達到了鍛煉身體目的。通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動記錄表活動時間：2015年 10 月 22 日活動地點：田徑場指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動內(nèi)容專門練習(xí)第一課活動過程一、基本部分 1、整隊集合2、清點人數(shù)3、檢查著裝，安排見習(xí)生4、宣布上課內(nèi)容 二、準備部分1、慢跑：排隊

8、慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行。4、行進間準備活動：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分1、原地擺臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。2、原地擺臂配合腰髖練習(xí)：原地擺臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運動。3、小步跑練

9、習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。 ;4、高抬腿走練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法2、常規(guī)按摩放松法3、意念放松法活動效果達到動作規(guī)范，整齊劃一的目的。通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動記錄表活動時間：2015年 11 月 3 日活動地點：田徑場指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動內(nèi)容專門練習(xí)第二課活動過程一、基本部分 1、整隊集合2、

10、清點人數(shù)3、檢查著裝，安排見習(xí)生4、宣布上課內(nèi)容 二、準備部分1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行。4、行進間準備活動：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分1、高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。2、車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著

11、地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。3、后蹬跑練習(xí)：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。4、折疊跑練習(xí)：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快5、 加速跑練習(xí)四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長伸展，重點拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等)2、常規(guī)按摩放松法(按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶。重點放松按摩腰和大腿的肌肉、韌帶)3、意念放松法活動效果達到

12、動作規(guī)范，整齊劃一的目的。通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動記錄表活動時間：2015年 11 月 12 日活動地點：田徑場指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動內(nèi)容著地緩沖技術(shù)的訓(xùn)練活動過程一、基本部分 1、整隊集合2、清點人數(shù)3、檢查著裝，安排見習(xí)生4、宣布上課內(nèi)容 二、準備部分1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行。4、行進間準備活動：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，

13、加速跑）三、基本部分1、由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動過渡到腳尖的慢步走，然后接快步走練習(xí)20-40米。2、小步跑接前腳掌滾動的加速跑練習(xí)20-40米。3、腳跟著地滾動到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習(xí)3060米。4、小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習(xí)30-60米。5、用前腳掌著地緩沖滾動至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動至腳尖的加速跑練習(xí)60150米。四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長伸展，重點拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等)2、常規(guī)按摩放松法(按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶。重點放松按

14、摩腰和大腿的肌肉、韌帶)3、意念放松法活動效果蹬伸爬地充分通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動記錄表活動時間：2015年 10 月26 日活動地點：田徑場指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動內(nèi)容蹬伸技術(shù)的訓(xùn)練活動過程一、基本部分 1、整隊集合2、清點人數(shù)3、檢查著裝，安排見習(xí)生4、宣布上課內(nèi)容 二、準備部分1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行。4、行進間準備活動：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿

15、，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分蹬伸技術(shù)的訓(xùn)練：1、手扶欄桿做單腿支撐由上而下的蹬伸練習(xí)。2、低重心弓箭步跨步走30-60米。3、低重心的后蹬跑練習(xí)60-150米。 4、后蹬跑接加速跑練習(xí)后蹬跑30-60米，加速跑60-100米。5、單足跳接跨步跳然后接加速跑練習(xí)60-120米。6、在完整的跑進過程中，進行迅速有力的蹬伸練習(xí)60-150米，并逐漸加大練四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長伸展，重點拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等)2、常規(guī)按摩放松法(按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶

16、。重點放松按摩腰和大腿的肌肉、韌帶)3、意念放松法活動效果完成規(guī)定技術(shù)動作，但是動作不到位，加強練習(xí)。通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動記錄表活動時間：2015年 11 月 12 日活動地點：田徑場指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動內(nèi)容折疊前擺技術(shù)的訓(xùn)練活動過程一、基本部分 1、整隊集合2、清點人數(shù)3、檢查著裝，安排見習(xí)生4、宣布上課內(nèi)容 二、準備部分1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行。4、行進間準備活動：踢腿（正

17、踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分折疊前擺技術(shù)的訓(xùn)練1、單腿支撐，后腿連續(xù)做折疊前擺練習(xí)。2、由中速轉(zhuǎn)入快速折疊跑30-60米。3、快速折疊跑轉(zhuǎn)人折疊高抬腿跑30-60米。4、折疊高抬腿跑接折疊加速跑60-120米。四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長伸展，重點拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等)2、常規(guī)按摩放松法(按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶。重點放松按摩腰和大腿的肌肉、韌帶)3、意念放松法（在放松恢復(fù)的過程中，不僅要放松運動員的

18、肌肉、韌帶、內(nèi)臟器官等生理機能，還要放松緊張的大腦神經(jīng)系統(tǒng)和緊張疲勞的心理）活動效果完成規(guī)定技術(shù)動作，但是動作不到位，加強練習(xí)監(jiān)督。通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動記錄表活動時間：2015年 11 月 22 日活動地點：田徑場指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動內(nèi)容專項耐力訓(xùn)練活動過程一、基本部分 1、整隊集合2、清點人數(shù)3、檢查著裝，安排見習(xí)生4、宣布上課內(nèi)容 二、準備部分1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行。4、

19、行進間準備活動：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運動員的專項成績，要求脈搏達到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計劃根據(jù)比賽日期和運動員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強度訓(xùn)練，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率達到每分鐘180次以上，等隊員脈搏降到每分鐘110120次，再進行200米跑，跑45個。還有4321的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是20

20、0米、1就是100米，上述每個距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長伸展，重點拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等)2、常規(guī)按摩放松法(按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韌帶。重點放松按摩腰和大腿的肌肉、韌帶)3、意念放松法（在放松恢復(fù)的過程中，不僅要放松運動員的肌肉、韌帶、內(nèi)臟器官等生理機能，還要放松緊張的大腦神經(jīng)系統(tǒng)和緊張疲勞的心理）活動效果完成規(guī)定技術(shù)動作，但是動作不到位，加強練習(xí)監(jiān)督。通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動記

21、錄表活動時間：2015年 12 月 2 日活動地點：田徑場指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動內(nèi)容專項技術(shù)訓(xùn)練活動過程一、基本部分 1、整隊集合2、清點人數(shù)3、檢查著裝，安排見習(xí)生4、宣布上課內(nèi)容 二、準備部分1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行。4、行進間準備活動：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3-5分鐘；靈活性練習(xí)

22、每周兩次，每次10分鐘，采用5-8個欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來我的做法是不單獨安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅持“基本技術(shù)天天練”。每次準備活動之后，安排35分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時要求明確，示范正確，指導(dǎo)細致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長伸展，重點拉伸放松腰大肌、大腿前后群、內(nèi)外側(cè)肌肉和小腿肌肉等)2、常規(guī)按摩放松法(按摩身體部位的順序是肩、背、腰

23、、大腿、小腿等后部肌肉韌帶。重點放松按摩腰和大腿的肌肉、韌帶)3、意念放松法（在放松恢復(fù)的過程中，不僅要放松運動員的肌肉、韌帶、內(nèi)臟器官等生理機能，還要放松緊張的大腦神經(jīng)系統(tǒng)和緊張疲勞的心理）活動效果動作技術(shù)完成，體驗成功的感覺。通江縣空山鄉(xiāng)先念小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑小組活動記錄表活動時間：2015年 12 月 10 日活動地點：田徑場指導(dǎo)教師：余 維參加人數(shù)：18人活動內(nèi)容加速跑與變速跑練習(xí)活動過程一、基本部分 1、整隊集合2、清點人數(shù)3、檢查著裝，安排見習(xí)生4、宣布上課內(nèi)容 二、準備部分1、慢跑：排隊慢跑4圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。2、準備活動操：擴胸運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動。3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進行。4、行進間準備活動：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分1、150米跑，前100米加速，后50米減速跑 2x150米2、300米跑，前200米加速，后10米減速跑 2x300米3、變速跑10圈，直道快，彎道慢 1x10圈四、放松部分 1、靜力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、