中醫(yī)養(yǎng)生與健康論文

1、姓名：魏耀富學(xué)號：20104333班級：工程結(jié)構(gòu)分析2010-01班摘要：早在兩千年前，我們的祖先就認(rèn)識到人與自然的密切關(guān)系，提出人與自然是統(tǒng)一的整體，即天人合一的觀點(diǎn)。自然氣候，春萌夏榮，秋收冬藏，人們生活在這樣的自然秩序中，自然界的四時變化無疑會對人們的身心健康產(chǎn)生影響，如春季易發(fā)感冒、流感，夏季易中暑，秋季好發(fā)咳喘，冬季則常見中風(fēng)和凍瘡等，那如何根據(jù)四季的變化養(yǎng)生是值得研究的。本文將根據(jù)這學(xué)期所學(xué)的中醫(yī)藥與健康生活的課程知識以及課外相關(guān)文獻(xiàn)，來探討中醫(yī)養(yǎng)生法對四季養(yǎng)生的意義。中醫(yī)藥與健康生活淺談四季養(yǎng)生之道“養(yǎng)生”一詞，出自靈樞·本神，即保養(yǎng)生命、防病抗衰、延年益壽。中醫(yī)四季養(yǎng)

2、生強(qiáng)調(diào)人與自然的關(guān)系，即“天人合一”，認(rèn)為人應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境、四時氣候，即春暖、夏熱、秋涼、冬寒的變化，通過各種方法頤養(yǎng)生命、主動調(diào)整自我、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的目的。靈樞·本神指出：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑?！惫糯t(yī)家也強(qiáng)調(diào)：“順?biāo)臅r則生，逆四時則亡?！边@進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了人類順應(yīng)四時養(yǎng)生的重要性。春生發(fā)之機(jī)，夏生長之機(jī)，秋收斂之機(jī)，冬收藏之機(jī)，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰是順應(yīng)四時陰陽變化的養(yǎng)生之道的關(guān)鍵，逆其道而行則會產(chǎn)生巨大危害。1、 春季養(yǎng)生之道春為四季之首，乃萬物復(fù)蘇之時，是萬象新一輪生長發(fā)展的開始。因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣暢通舒張的特點(diǎn)，注意保存體內(nèi)的陽氣，

3、并使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡對陽氣有所阻礙的情況都應(yīng)該避免。在情志方面，春在五臟關(guān)系中屬肝，而肝主升、主動、主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁，其志為怒。因此在春季期間要保持精神心情的舒暢，力戒暴怒抑郁。 在運(yùn)動方面，應(yīng)選擇可以促進(jìn)肝氣疏泄，生發(fā)陽氣的鍛煉方式，如散步、踏青、太極拳、八段錦等，與春季節(jié)令生發(fā)的特點(diǎn)想統(tǒng)一，從而增強(qiáng)機(jī)體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。但要注意的是，在鍛煉的過程中不宜出汗太過，結(jié)束時應(yīng)擦干汗液，換上干衣物，以防著涼。在飲食方面，春季肝木旺盛，應(yīng)“多辛甘少酸”以養(yǎng)脾氣，并根據(jù)氣溫變化，食物由溫補(bǔ)、辛甘逐漸轉(zhuǎn)為清淡養(yǎng)陰之品。早春飲食取溫避涼，適合吃春筍、香菠菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏

4、于溫補(bǔ)的蔬菜和野菜；應(yīng)少食黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等性涼食物。仲春飲食宜辛甘，適當(dāng)進(jìn)食山藥、紅棗、蜂蜜、芹菜等平補(bǔ)脾胃的食物，同時注意攝取足量的維生素，以提高機(jī)體的免疫力，盡量少吃酸性食物，以免傷及脾胃。晚春飲食宜清補(bǔ)，可以適當(dāng)選擇甘蔗汁、薺菜、百合、螺、鴨肉、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、綠豆等平補(bǔ)食物，少食辛辣、黏寒、肥膩之物。在起居方面，可引用黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論篇第二中的一句話：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿得，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。春季應(yīng)當(dāng)夜臥早起，具體睡眠時間一般保持在晚上10點(diǎn)半左右入睡即可，早晨要早

5、起，6點(diǎn)左右為宜，這樣有利于機(jī)體內(nèi)陽氣的生長。另外，春季傳染病多發(fā)，消滅傳染源，要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。2、 夏季養(yǎng)生之道夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時是新陳代的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。中醫(yī)把夏季分為夏和長夏，夏五行屬火，長夏五行屬土，在五臟關(guān)系中分別屬心、脾，而心的生理機(jī)能是主血脈和主藏神，脾是氣血生化之源，在炎熱的夏季，以暑濕之氣為主，暑為陽邪，當(dāng)暑邪侵入人體，人會多汗，導(dǎo)致體液減少，耗氣傷津，即見氣短口渴、心煩、乏力、唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃煩等癥。而且暑多夾濕，濕為陰邪，濕邪易困脾陽，因?yàn)槠⑹窍苍飷簼竦?，一旦?/p>

6、陽為濕邪所遏，這將導(dǎo)致脾胃不能正常運(yùn)化水谷，易出現(xiàn)神疲乏力、食少納呆、大小便不爽的癥狀。在情志方面，夏季除了顧護(hù)陽氣以外，同時也應(yīng)養(yǎng)陽，要重視精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定癿情緒，面對生活、工作壓力要心平氣和，切忌大悲大喜大怒，以免以熱助熱，火上加油，心靜人自涼，此為養(yǎng)生的境界。在運(yùn)動方面，要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，可選擇的鍛煉方式有瑜伽、晨運(yùn)、游泳等，注意要盡量避免過量劇烈運(yùn)動而導(dǎo)致中暑，也要注意避開烈日熾熱之時，加強(qiáng)防護(hù)。在飲食方面，夏季出汗較多，要多喝水，多吃水果，宜適食酸味及咸涼食品如西瓜、綠豆湯、酸梅湯、生脈飲等。酸味可起到收斂作用，防止出汗過多；咸涼屬寒，可起到清火散熱的作

7、用，同時補(bǔ)充出汗過多丟失的鹽分。飲食宜清淡夏季屬熱，人的脾胃消化功能相對較弱，宜吃清熱解毒的食物，蔬菜類如芹菜、小白菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬瓜等；魚類如青魚、鯽魚、鰱魚等，可以清熱解暑，消除疲勞，預(yù)防腸道疾病。飲食宜補(bǔ)氣可適當(dāng)選擇一些滋陰補(bǔ)氣的食物，如胡蘿卜、菠菜、桂圓、荔枝、花生、番茄等。夏季心氣旺盛，易傷人氣陰，在這個季節(jié)里，應(yīng)以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清熱解暑為主，因此不宜多食溫補(bǔ)、肥膩厚味之品。另外，多喝水并不意味著大量補(bǔ)水，大量喝水不僅會沖淡胃液、影響消化功能,還會引起體內(nèi)水分和鹽分進(jìn)一步大量流失。在起居方面，夏季睡時最短，提倡“夜臥早起”，以便充分地接受大自然陽氣的沐?。凰邥r不宜扇類送風(fēng)，有空

8、調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿；合理安排午休時間。3、 秋季養(yǎng)生之道秋季，陽氣漸收，陰氣漸長，萬物收斂，此時人體也應(yīng)順應(yīng)四時變化的規(guī)律，保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)。秋季五行屬金，在五臟關(guān)系中屬肺，而肺的生理機(jī)能是主氣，主呼吸，主行水，司百脈，主治節(jié)，以宣發(fā)肅降為運(yùn)動形式，同時肺為嬌臟，喜潤惡燥。而燥為秋季的主氣，當(dāng)燥邪通過口鼻而入，侵犯人體，損傷肺津，肺絡(luò)影響肺氣的宣降，使人出現(xiàn)各種干燥的癥狀，如干咳少痰、痰黏難咳、鼻燥、唇干、咽痛等癥狀。在情志方面，古人有云：“秋風(fēng)蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜”。秋在志為悲，人們在目睹秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬物蕭條的景象后，易產(chǎn)生抑郁、悲傷情緒。因此

9、在情志方面要注意保持心情舒暢，培養(yǎng)樂觀的情緒，使神志安寧，以緩和秋季的肅殺之氣對人體的影響。在運(yùn)動方面，秋季的天氣是健身的最好時機(jī)，戶外運(yùn)動可適當(dāng)?shù)囟嘁恍?，如散步、長跑、太極拳、氣功等，可增強(qiáng)體質(zhì)，耐寒抗病，補(bǔ)養(yǎng)肺氣，消憂解愁。在飲食方面，應(yīng)以防燥養(yǎng)陰、滋陰潤肺為主。宜多選甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、梨、葡萄、糯米、甘蔗、豆?jié){、芝麻、蓮藕、菠菜、豬肺、橄欖等，潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。秋季宜收不宜散，所以在飲食方面要盡可能少食蔥、姜等辛味之品應(yīng)少食蔥、姜、辣椒等辛味之品，要多吃一些酸味的水果和蔬菜，要選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等酸味食品，以防秋燥。秋季飲食宜滋補(bǔ)，為冬令進(jìn)補(bǔ)打

10、好基礎(chǔ)，避免冬季虛不受補(bǔ)的發(fā)生，可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等中藥材，對于緩解秋燥有良效在起居方面，立秋之季已是天高氣爽之時，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過，每天保持至少8小時的睡眠時間，以利于陰精的“收”。暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，因而著衣不宜太多，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。4、 冬季養(yǎng)生之道冬季，萬物閉藏，是一年中最寒冷的季節(jié)。冬季五行屬水，因此，要注意冬季“藏”的特性，養(yǎng)生之道則是“養(yǎng)藏”，要注意收藏陰精，保護(hù)陽氣。冬季在五臟關(guān)系中屬腎，腎為先天之本，其主要生理機(jī)能是主藏精，主水，主納

11、氣。寒是冬季的主氣，寒邪為陰邪，易傷人體陽氣，導(dǎo)致實(shí)寒和虛寒，如外寒襲表，可出現(xiàn)惡寒、發(fā)熱、無汗、鼻塞、流鼻涕等癥。在情志方面應(yīng)順應(yīng)冬季“藏”的特性，以收斂為是，使心情處于滿足、安定的狀態(tài)，保證體內(nèi)陽氣的閉藏，藏神于內(nèi)。必須控制情志活動，如過度興奮、激動或憂傷、焦慮，易擾動體內(nèi)潛伏的陽氣，甚至使陽氣耗散，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。在運(yùn)動方面，選擇的運(yùn)動方式旨在促進(jìn)體內(nèi)氣血流通，增強(qiáng)御寒能力，可在室內(nèi)或室外進(jìn)行體育鍛煉，如氣功、太極拳、長跑等，但在室外鍛煉要注意預(yù)防感冒。在飲食方面，冬季是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，此時天寒地凍人體血液循環(huán)減慢，此時寒邪強(qiáng)盛，易傷及人體陽氣。因此，冬季飲食宜滋補(bǔ)，順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，斂陽護(hù)陰?？蛇m當(dāng)選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、核桃等食物；多吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等；蔬菜類如大白菜、白蘿卜、豆芽、油菜等。冬季是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人的陽氣也要潛藏于內(nèi)，脾胃功能相對虛弱，因此，冬季忌食寒性物，寒涼食物宜損傷脾胃陽氣，要少吃柿子、生蘿卜、生黃瓜、西瓜、鴨等性涼的食物。同時，不要吃得過飽，以免引起氣血運(yùn)行不暢，更不要飲酒御寒。在起居方面，冬季提倡“夜臥早起”，避寒保暖，以順應(yīng)陽氣的變化；如果起得太早或太晚，都可能會使陽氣無法舒展，不利于身體的陰陽平衡。同時在冬季還需要注意不要房勞過度，以免耗傷人體腎精，違背“冬藏”。另外，起床時在床上