辦公室白領(lǐng)健背的職場養(yǎng)生法是什么_第1頁
辦公室白領(lǐng)健背的職場養(yǎng)生法是什么_第2頁
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1、1 / 3_來源網(wǎng)絡(luò)整理，僅作為學(xué)習(xí)參考辦公室白領(lǐng)健背的職場養(yǎng)生法是什么觀察你的姿勢當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時它是最健康的。 不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上， 俯身趴在書桌上， 都會 使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。 當(dāng)你坐立時應(yīng) 盡力保持良好的姿勢。給背部以支撐 另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠 墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的 過多壓力。 尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時，記著給自己 買個腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。經(jīng)常活動在辦公室久坐的你， 需要至少一個小時站起來活動一下。 如果你 無法離開辦公室， 試著將文件

2、夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步伸展背部2 / 3_來源網(wǎng)絡(luò)整理，僅作為學(xué)習(xí)參考對伏案工作的人來說， 伸展背部可以防止并減輕背痛。 堅持在工 作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時 動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。恰當(dāng)提舉物品提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時，將它 盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部 豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習(xí)慣在手提袋 里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負(fù)。手袋超重 會明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量 在背上均衡分布。睡覺時鍛煉平躺時膝蓋下墊個枕頭， 以保證頸部和脊椎處于同一水平線； 如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。 但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲保持健康苗條3 / 3_來源網(wǎng)絡(luò)整理，僅作為學(xué)習(xí)參考防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。 如果你超重的話， 肌肉 會處于不良狀態(tài)。建議你每周

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