自我消除眼睛視覺疲勞和酸痛

1、自我消除眼睛視覺疲勞和酸痛 (2013-03-08 23:42:49)轉(zhuǎn)載標(biāo)簽：轉(zhuǎn)載分類：健康知識(shí)原文地址：自我消除眼睛視覺疲勞和酸痛作者：信知成（博主注：本博中大多文章是自己多年經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，帖于此為服務(wù)大眾，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)讓更多人受益，但轉(zhuǎn)載者請(qǐng)注明出處，剽竊者必究?。┈F(xiàn)代人每日專注于手機(jī)、PAD、電腦和電視，幾乎無時(shí)無刻都在消耗著自已的眼睛，能不經(jīng)歷眼睛疼痛疲勞的人少之又少。自己也是長(zhǎng)期受眼睛疲勞折磨，然后反復(fù)思考，終于找到一種解除這種痛苦的有效方式。人類在進(jìn)化過程中沒有預(yù)期到眼睛會(huì)被如此用法，上帝造人時(shí)也沒想到，老祖宗們也沒給我們留下更好的辦法。這個(gè)問題，我們只能靠自己的智慧來解決了。這里的方

2、法基本解決了日常眼睛疼痛疲勞的問題，但希望有更多的人來進(jìn)一步完善，也希望有專家從理論進(jìn)一步解釋。對(duì)原理不感興趣的朋友，可以直接跳到下面黑體部分。首先，要從自己用運(yùn)動(dòng)的方法治療好自己的腰疼開始。自己受腰痛折磨十幾年了，醫(yī)院檢查沒有什么器質(zhì)性的問題，只是讓做些小燕飛什么的，堅(jiān)持下來很難，疼痛也一直在。直到痛得受不了，去找一些好的盲人按摩師按按緩解一下。后來隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，年經(jīng)時(shí)積累的身體本錢揮霍得差不多了，不甘心就這么衰老下去，就辦了一個(gè)健身卡，在健身中心找了個(gè)教練。最初幾個(gè)月的心肺功能訓(xùn)練簡(jiǎn)直就不是人受的，但忍過去了，前景就是一片光明，后來每周跑幾次2、3千米也剛剛算是個(gè)熱身。后來就進(jìn)行大肌肉群

3、的訓(xùn)練，蹲杠鈴、硬拉等等。最要說明的是這個(gè)硬拉，以前雖然喜歡運(yùn)動(dòng)，但聽都沒聽說過。每次訓(xùn)練都幾乎是超過自己的忍耐限度，但幾個(gè)月過去后，才發(fā)現(xiàn)腰不再疼了，兩條束脊肌摸起來都鋼鋼地，走路時(shí)想不挺直腰板都難。現(xiàn)在不那么玩命練了，每周活動(dòng)個(gè)一兩回，但整天坐著，腰疼也很少光顧了。同時(shí)難以解決的是眼睛疼痛。有兩年想讀的投資書太多，干脆放下工作，踏踏實(shí)實(shí)在家里讀書，讀得個(gè)天昏地暗，后來理了理，兩年讀了600多本。這心智成長(zhǎng)了，眼睛不行了，正是眼花的年紀(jì)，再加上過度使用，當(dāng)時(shí)只恨人類的老祖宗沒能進(jìn)化好。后來突然有一靈感，用強(qiáng)力訓(xùn)練的方法能治好腰疼，那眼睛疼也是肌肉的問題，能不能也用同一方法解決呢。這個(gè)思路也是

4、本文中方法的來歷。言歸正傳，從人體生理學(xué)上來講，慢性疲勞會(huì)造成肌肉中的乳酸堆積，眼睛肌肉也一樣，在乳酸積累無法通過血液及時(shí)運(yùn)走的情況下，就會(huì)造成酸痛。所以，找到相關(guān)的肌肉，找到加強(qiáng)它的力量訓(xùn)練的方法，就可能找到解決的辦法。人的眼部肌肉有如下幾部分：1、 眼輪匝?。罕犙?、合眼的功能2、睫狀?。赫{(diào)節(jié)晶狀體形狀，以便看遠(yuǎn)或者看近。這個(gè)小學(xué)生理衛(wèi)生都學(xué)過的。3、上眼瞼肌和下眼瞼肌：協(xié)助開瞼。4、提上瞼肌：司上瞼提起5、眼球肌肉：共計(jì)六條肌肉，司眼球上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)這些肌肉哪個(gè)是造成視覺疲勞，以及眼睛疼痛的罪魁呢？目前是我沒有繼續(xù)研究的課題。以前總認(rèn)為，睫狀肌疲勞是造成近視的主要原因，但自己近視的時(shí)候并不曾

5、眼睛酸疼過？！從原理上推測(cè)，提上眼肌和上眼瞼肌的可能性要大一些，因?yàn)楫?dāng)我們目不轉(zhuǎn)睛地盯著屏幕時(shí)，這兩塊肌肉是最容易疲勞的。具體哪塊肌肉是禍?zhǔn)撞恢匾?，我們下面要像增加腰部力量一樣來增這些肌肉的力量，增加這些肌肉的血流量，讓它們帶走應(yīng)該帶走的肌肉中的廢物。方法簡(jiǎn)述：1、用最大的力量閉眼，感覺眼球像在被往里吸一樣，堅(jiān)持你能堅(jiān)持的最長(zhǎng)時(shí)間，然后突然放松。重復(fù)3到6次。最初練習(xí)時(shí)，請(qǐng)節(jié)制！另請(qǐng)注意，在閉眼時(shí)，收緊的是皮膚內(nèi)部的肌肉，從外人來看，眼睛的肌肉是稍有收緊的，如果做出了怪臉，那就不對(duì)了，因?yàn)樽鼍昧四銜?huì)滿臉皺紋！2、如1中進(jìn)行力量閉眼，同時(shí)眼球向左側(cè)轉(zhuǎn)，停住不動(dòng)。堅(jiān)持到你無力堅(jiān)持，然后突然放松。

6、做這個(gè)動(dòng)作你會(huì)感覺顧了這邊顧不了那邊，頭好像都在亂顫，但要堅(jiān)持，重復(fù)3次。然后分別再向右側(cè)、向上側(cè)、向下側(cè)、向左上、向左下、向右上、向右下轉(zhuǎn)眼球，每個(gè)重復(fù)3次。請(qǐng)注意，無論向哪邊轉(zhuǎn)眼球，閉眼的力度都要達(dá)到你能堅(jiān)持的最大。3、放松。以最慢的速度睜開眼睛，再以最慢的速度合上眼睛。重復(fù)12次。做完頓覺眼睛清爽。（博主注：剛剛有朋友建議：思路不錯(cuò)，具體應(yīng)該通過冥想遠(yuǎn)處的方式放松眼睛。 -jarod，感覺是個(gè)好建議，值得研究探討一下。）4、有時(shí)眼睛不適與后背后頸相關(guān)。同時(shí)參考：激痛點(diǎn)和肌肉疼痛自我按摩治療（45）-眼睛和眼眉痛5、每日睡前和醒后各做一次。注：a、本方法不知對(duì)高血壓病人和眼壓高者是否有傷害，做時(shí)要慎重、減力。b、在剛開始做完時(shí)，會(huì)連續(xù)幾天有眼睛累的感覺，屬正常生理現(xiàn)象，可以少重復(fù)幾次。在去年有一個(gè)地區(qū)在推廣學(xué)生眼保健操的時(shí)候曾引起轟動(dòng)，怪臉種種有一定的效果，但那樣簡(jiǎn)單地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球雖然也有一定的效果，但不會(huì)很好，因?yàn)槟欠N轉(zhuǎn)眼球我已經(jīng)轉(zhuǎn)了幾十年，