如何緩解教師壓力？

1、如何緩解教師心理壓力:盡管“教師”已成為當今社會人們普遍向往和崇尚的職業(yè)，然而醫(yī)學(xué)專家認為，目前在教師中有不少人士患有心理疾患，他們中的絕大多數(shù)人受到情緒的困擾，出現(xiàn)睡眠障礙和心理障礙。其中，心理障礙多為焦慮心理障礙或抑郁性心理障礙，另有一部分人會出現(xiàn)情感性精神?。ǘ酁橐钟舭Y）或精神分裂癥。據(jù)分析，教師發(fā)生心理疾患的原因，與心理壓力過重不無關(guān)系?？陀^地講，心理壓力的本身并不是一件壞事。人有一種惰性，能拖則拖，可推則推，如果沒有壓力，恐怕有許多人很難在規(guī)定的時限內(nèi)辦好一件事。有了心理壓力就不至于拖拖拉拉。但是，心理壓力有一個限度，如果壓力過重，超出人的心理承受限度，那就會發(fā)生心態(tài)失衡，輕者出現(xiàn)心

2、理困擾、心理問題、心理障礙，重者便會導(dǎo)致精神疾病。心理疾病會導(dǎo)致嚴重的后果，對于那些心理障礙剛出現(xiàn)“萌芽”的教師來說，可以通過以下幾方面，進行自我心理調(diào)節(jié)。1、熱愛學(xué)生 教師的工作對象是學(xué)生，一位討厭學(xué)生的教師工作起來一定非常痛苦。反之，你就會在學(xué)生的尊重中感受到職業(yè)的快樂。也就能淡薄名利，求得心理平衡，心理自然健康。2、謹慎跳槽 教師希望經(jīng)濟收入高，想“跳槽”未嘗不可，但在跳槽前得先對自身情況作一個認真評估，看看自己能否適應(yīng)新的工作和環(huán)境。不僅要從自己的能力上去評估，還要考慮到自己的心理承受能力。不能光看到新崗位的經(jīng)濟效益，更應(yīng)考慮到可能會遇到哪些困難。適應(yīng)能力不強、心理素質(zhì)差的青年，還是以

3、少跳槽為好。從精神衛(wèi)生角度來講，年過四十不宜“跳槽”。因為中年人考慮問題已形成心理定式，而且社會適應(yīng)能力差、心理承受能力低。人過40了，在單位也算元老了，錢雖不多，但資本還有，混到退休再出去掙錢，也只有10多年3、調(diào)換環(huán)境 “文武之道，一張一弛?！痹陂L期的精神緊張之后，要學(xué)會放松自己?？赏獬雎糜?，飽覽大好河山，使緊張的情緒得以松弛。許多人都有這樣的體會，出去旅游，心情十分愉快，可以忘卻不少煩惱。所以，一旦出現(xiàn)焦慮性心理障礙或抑郁性心理障礙時，不妨想辦法（如調(diào)調(diào)課）休假幾天，外出旅游、度假。你看，現(xiàn)在正值假期，很多老師都在旅游，我相信，新學(xué)期他們一定能以新的面貌投入工作。4、找朋友傾訴 內(nèi)心不悅

4、，郁悶心中，既解決不了問題，更會加重病情。此時，可找些親朋好友，向他們傾訴自己內(nèi)心的不悅。有時候，肚中的“苦水”倒出來之后，心情就會感到暢快得多，這就是“一吐為快”，心理治療中稱之為“宣泄法”。你擔心朋友出賣，不妨來此論壇發(fā)泄喲，紅霞斑竹善解人意，你把你的痛苦交給她吧，輕輕松松回去上班。5、學(xué)會平衡自己的情緒人生旅途經(jīng)常會出現(xiàn)一些坎坷、挫折和大大小小的不順利。為了健康地、無憂無慮地生活，每個人都應(yīng)當學(xué)會平衡自己的情緒，而這種駕馭情緒的能力是與年齡、性格、閱歷、思想素質(zhì)等因素有關(guān)的。因而有意識地培養(yǎng)鍛煉自己，學(xué)會一些平衡情緒的方法是非常必要的。 透析法當你為一件煩惱的事情痛苦得難以自拔時，不妨對

5、自己大喝一聲：這樣痛苦下去就能解決問題嗎？生命太短促了，金錢、名利是身外之物，一切都是過眼煙云，還有多少事情正等著我去做豁然猛醒，穿透人生，也許能控制住低沉的情緒。6、轉(zhuǎn)移法 當你為一件事悶悶不樂時，大可不必自己關(guān)在屋子里想下去，應(yīng)找家人或朋友聊聊天、看場電影，要不，你就開始緊張的工作。思想轉(zhuǎn)移，不想了，也就沒事了，看看別人都很快活，對自己也許是個感染。7、冷靜法 當你和別人吵了架，或因一些事情弄僵了的時候，你可能要憤憤不平：他這人怎么這樣不講理，我哪點對不起他？這樣，你會越想越氣惱。每當這時你要盡量強制自己，把過熱的頭腦冷下來，想想過去你們的交往，你就會發(fā)現(xiàn)，他并不像你剛才想的那么壞。 放任

6、法 當你遇上不遂人愿和力所不及的事情時，一連串的“為什么”、“怎么辦”會使你焦慮不安，陷入極度痛苦之中。這時你要像個旁觀者那樣，告訴自己，人活著應(yīng)當奮斗。學(xué)會忍耐，思想才能得到解脫。8、淡忘法 有些人總愛用過去做錯的事和不愉快的事來煩惱自己。其實，不佳的心緒，只能靠自己去“平息”。最好的方法 就是丟掉和忘卻，過去的一切就讓它過去吧！吸取教訓(xùn)，反思昨天，都是為了更好地把握住今天。要記住，每一個今天，都有一種新奇、一個追求、一條奔涌向前的歡快的小溪教師作為一種特殊的職業(yè)，首先是一奉獻，但當前教育部門對教師的壓力日益增大緩和教師壓力不能只靠教師自己，還要靠教育部門的大力支持，合理而且人性化的處理好教

7、師的心理和社會的動態(tài)，更有利于教學(xué)工作的展開希望有關(guān)部門關(guān)注這一階層，現(xiàn)在的教師好累工作壓力心理壓力已經(jīng)讓教師背上了沉重的負擔減負教師就要增負了嗎教育的實質(zhì)是教書育人共同進步不能把教師的犧牲當作理作當然的，要有一定的尺度這樣教師首先作為一個生活中的人偉大不能當然教師犧牲的理由，心理中的壓力有誰去緩和，只靠教師自己不夠還需要更多的社會力量來關(guān)注，有很多教師有心理或是身體的疾病這些付會都要而且是可以避免的，為什么不讓教師有一個很好的心理和身體呢，那樣他們會付出更多。職業(yè)倦怠雖然令人心力交瘁、備感痛苦，但它并不是世界的盡頭，它只是人生的一個交*路口，如果選擇得當，你或許就能找到人生的新方向，不但將危

8、機化為轉(zhuǎn)機，而且還能將轉(zhuǎn)機變?yōu)樵僖淮纬砷L的契機。對職業(yè)倦怠進行再定義再定義的意思就是發(fā)掘出職業(yè)倦怠積極的方面，而不再糾纏于它的負面作用。如果把我們的身心看作是一個系統(tǒng)，職業(yè)倦怠就是一種身心失衡的狀態(tài)，它的作用就像是保險閘一樣，在緊要關(guān)頭拉閘斷電，以防止整個系統(tǒng)爆炸。因為或許是你已經(jīng)走到了人生某一個階段的盡頭，以前的老辦法不再奏效，需要轉(zhuǎn)換工作和生活的方式，因而職業(yè)倦怠甚至是心理枯竭以一種強烈的手段來提醒你，讓你發(fā)現(xiàn)問題所在。更重要的是，經(jīng)歷心理枯竭的人因為癥狀帶來的痛苦而不得不放慢生活的腳步，反而可以更加真切地體驗生活的細節(jié)，并且在這過程中發(fā)掘真實的自我。從這個角度來說，職業(yè)倦怠不但不是世界末

9、日，而且還是一個充滿驚喜的轉(zhuǎn)折點，如果你聽從它的提醒，適時地調(diào)整自己，它就可以帶領(lǐng)你通往充滿愛與歡樂的新生活。當從思想上接受了職業(yè)倦怠存在的合理性，要從其中走出來就會信心倍增了。導(dǎo)致職業(yè)倦怠的原因有內(nèi)部和外部兩方面，因此要從枯竭狀態(tài)中復(fù)原也應(yīng)從這兩方面入手。對內(nèi)：補充燃料，促火重燃一個人所擁有的精力、智能、心理等資源的總量是有限的，如果資源耗盡，就會導(dǎo)致枯竭。因此，在燃燒殆盡之后積極補充資源，可以使熄滅的火種再次燃燒，恢復(fù)原有的工作熱情。需要補充的資源主要是兩類，一類是情感資源，即尋求社會支持。增加來自社會和家庭的支持資源，比如自己的朋友、同事和家人的關(guān)心和鼓勵，擁有廣泛而有效的社會支持系統(tǒng)的

10、人，身心健康，不易倦怠。另一類是技術(shù)資源，即補充一個人成功達成目標所需的穩(wěn)定能力。這可以通過增加個人的專業(yè)技術(shù)資源，通過學(xué)習(xí)、補充知識來實現(xiàn)。不斷充實自己的庫存能量，事業(yè)之火就能長明不熄。對外：消除或減少壓力源多數(shù)情況下，職業(yè)倦怠與外部環(huán)境中存在的巨大壓力有著十分密切的關(guān)系，要從職業(yè)倦怠中復(fù)原，徹底消除壓力的來源是一種建設(shè)性的做法，如果不能完全消除，則要盡量減輕它們的強度。因此，學(xué)校應(yīng)該幫助教師找出并且消除那些不必要的壓力來源，如額外的工作任務(wù)、過多的會議、不合理的考評制度等等。此外，學(xué)校和校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)采取一種重用和關(guān)懷相結(jié)合的管理方式，一方面對教師提出業(yè)務(wù)上的高要求，另一方面也時常給予能夠滿足教師們個人需要的激勵，建立積極、和諧的組織文化氛圍，對教師進行定期的健康教育與健康監(jiān)控，充分調(diào)動教師的積極性。如果壓力實在無法消減，教師也可以采取回避的態(tài)度，即通過“停薪留職”或者“跳槽”來實現(xiàn)，但需要說明的是，如果在跳槽時不能冷靜地判斷職業(yè)和崗位的需求以及個人的興趣和能力，理性地選定職業(yè)目標，就無法解決根本問題，且陷入一種惡性循環(huán)的