2015初三學(xué)生減壓

1、從容應(yīng)考從容應(yīng)考羅塔坪中心學(xué)校趙 蘭 以上是四張測試壓力的圖片：以上是四張測試壓力的圖片：如果你看到的是靜止的圖片，那么可能你沒有如果你看到的是靜止的圖片，那么可能你沒有心理壓力。心理壓力。如果你看到緩慢轉(zhuǎn)動的圖片，那么可能你存在如果你看到緩慢轉(zhuǎn)動的圖片，那么可能你存在一定的心理壓力。一定的心理壓力。如果你看到快速轉(zhuǎn)動的圖片，那么可能你存在如果你看到快速轉(zhuǎn)動的圖片，那么可能你存在很大的心理壓力。很大的心理壓力。九人過橋?qū)嶒?yàn)九人過橋?qū)嶒?yàn)u有一個心理學(xué)教授找了九個人作試驗(yàn)，教授說：你們九個人聽我的指有一個心理學(xué)教授找了九個人作試驗(yàn)，教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個彎彎曲曲的能容一人通過的小橋

2、，千萬別掉下去，不過揮，走過這個彎彎曲曲的能容一人通過的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下不高，而且底下就是一點(diǎn)水。掉下去也沒關(guān)系，底下不高，而且底下就是一點(diǎn)水。u走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點(diǎn)水，而且還有幾條正在蠕動的鱷魚。僅是一點(diǎn)水，而且還有幾條正在蠕動的鱷魚。 教授問：現(xiàn)在你們誰敢走回來？教授問：現(xiàn)在你們誰敢走回來？ 教授運(yùn)用各種方法，終于有三個人愿意嘗試走。第一個人顫顫巍巍，教授運(yùn)用各種方法，終于有三個人愿意嘗試走。第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半

3、再也堅持不住了，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇趴下了嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇趴下了u教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家說現(xiàn)在不怕了，要知網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家說現(xiàn)在不怕了，要知道有網(wǎng)我們早就過去了。道有網(wǎng)我們早就過去了。 只有一個人不敢走，教授問他，你是怎么回事？只有一個人不敢走，教授問他，你是怎么回事？ 這個人說，我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實(shí)這個人說，我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實(shí)順利過橋順利過橋

4、沒人敢走沒人敢走有八個人走過去了。有八個人走過去了。這個故事說明了什么道理呢？這個故事說明了什么道理呢？一、平常心態(tài)一、平常心態(tài)不過分緊張不過分緊張不精神恍惚不精神恍惚不茫然無措不茫然無措不得過且過不得過且過應(yīng)對策略應(yīng)對策略1、自我接納、自我接納2、宣泄法、宣泄法傾訴傾訴自我宣泄自我宣泄體育運(yùn)動體育運(yùn)動3、放松法、放松法 呼吸放松呼吸放松 肌肉放松肌肉放松 緊張焦慮：緊張焦慮：感到壓力大；感到壓力大；覺得很累；覺得很累；平時學(xué)習(xí)很用平時學(xué)習(xí)很用功，可一想到功，可一想到中考心理就非中考心理就非常緊張；常緊張；神經(jīng)緊繃；神經(jīng)緊繃；睡不著覺。睡不著覺。8231536應(yīng)對策略1、合理安排學(xué)習(xí)、合理安排

5、學(xué)習(xí)時間時間 有效利用黃金有效利用黃金時間時間 充分利用零散充分利用零散時間時間2、制定學(xué)習(xí)計劃、制定學(xué)習(xí)計劃 內(nèi)容具體內(nèi)容具體 內(nèi)容切合實(shí)際內(nèi)容切合實(shí)際 精神恍惚：精神恍惚：想多找時間來學(xué)想多找時間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天夜車，結(jié)果白天精神越來越差，精神越來越差，上課經(jīng)常走神，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。有時打瞌睡。應(yīng)對策略應(yīng)對策略1、勞逸結(jié)合、勞逸結(jié)合2、查漏補(bǔ)缺、查漏補(bǔ)缺 嘗試回憶嘗試回憶 整理筆記整理筆記 茫然無措：茫然無措： 復(fù)習(xí)功課到一定復(fù)習(xí)功課到一定程度后，尤其是程度后，尤其是復(fù)習(xí)一兩遍后，復(fù)習(xí)一兩遍后，產(chǎn)生一種莫名的產(chǎn)生一種莫名的厭倦情緒，不想?yún)捑肭榫w，不想再看復(fù)習(xí)資料。再看復(fù)習(xí)資料?？傊?，又焦慮又總之，又焦慮又看不進(jìn)書。學(xué)習(xí)看不進(jìn)書。學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率成績與學(xué)習(xí)效率都停滯不前。都停滯不前。應(yīng)對應(yīng)對策略策略1、明確目標(biāo)、明確目標(biāo) 目標(biāo)合適目標(biāo)合適 目標(biāo)具體目標(biāo)具體2、敢于嘗試、敢于嘗試得過且過：得過且過：臨近中考對升臨近中考對升學(xué)失去信心，學(xué)失去信心，覺得自己考什覺得自己考什么成績都無所么成績都無所謂。越臨近中謂。越臨近中考，越是散漫。考，越是散漫。有破罐子破摔有破罐子破摔心理。心理。二、相信自己二、相信自己1 1、改變認(rèn)識、改變認(rèn)識2 2、積極的自我暗示、積極的自我暗示小游戲：一分鐘能鼓掌多少下？小