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文檔簡介

1、幾個妙招造辦公臀擁有性感的美臀是每個女生的夢想,但是由于一些工作原因有些女性不得不長期坐在電腦前，這也導(dǎo)致了辦公臀的存在，那么要如何 甩掉辦公臀呢?判斷自己有沒有“辦公臀”俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且 腳掌朝向天花板,同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀 部肌肉功能正常；如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處于緊繃 狀態(tài)。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預(yù)防患上“辦公 臀?!辦公臀怎么辦?看電視時wall sit背靠墻，坐在虛擬的椅子上，光是一分鐘就會累死你！不過可

2、以鍛煉到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎實的一項運動。一次爬兩格樓梯 美國私人健身教練科奈爾；基恩及英國私人健身教練馬特；羅伯茨設(shè)計了以下臀部鍛煉法。爬樓梯不要求快，一步邁兩層臺階，慢慢爬 可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛煉屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直，不可以為了省力而駝背，這樣會傷害脊椎喔。網(wǎng)球揉搓法 為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網(wǎng)球碰到疼痛部位時，將球 握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5;10分 鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。坐在椅子上抬腿我們坐在椅子上的機會其實很多，因此也養(yǎng)出了

3、大屁屁！趕快趁坐著時鍛煉，背挺直、單腳緩緩?fù)咸鸩⑼吧旖徊孀?0下,對于大腿跟臀部的緊實相當有幫助。等車時偷偷把腿側(cè)抬站直把大腿往后或往旁邊抬起伸展，如果不好 意思在等車時做，也可以趁跟同事/同學(xué)打屁聊天的時候做，有意識地 保持屁屁緊實。淋浴前按摩按摩能刺激血液循壞,有助于減少臀部中過多的水分?？梢杂靡粋€按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。上廁所時深蹲深蹲其實就是扎馬步,上廁所時可不知不覺讓屁股變挺。如果擔(dān)心如廁時做會有生命危險,可以邊看電視邊做。醫(yī)生也提醒，雖然深蹲是健身課程中很基本的姿勢，但如果沒有真的和教練學(xué)過，十個裡面有九個是錯誤的，除非真的很有把握，不然 不要輕易自己嘗試，否則膝蓋就毀了。建議如果不想花大錢，去一般的 社區(qū)運動中心請教練教都可以!有感受到翹臀養(yǎng)成離自己很近嗎？不過醫(yī)生表示

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