2022年高考學(xué)生如何減壓

1、高品質(zhì)文檔2022年高考學(xué)生如何減壓 高考越來越近了，它更緊地牽動著人們的心，尤其是考生，可能每個(gè)人都能感受到肯定程度的緊急。那么，如何正確處理考試帶來的壓力呢？ 其實(shí)，面臨高考的學(xué)生和備戰(zhàn)大賽的運(yùn)動員一樣，肯定的緊急度對你是有好處的，它能提高個(gè)體的應(yīng)試力量。當(dāng)然，不行掌握的、過高的精神壓力將影響你解決問題的力量，導(dǎo)致考試成果不抱負(fù)。 學(xué)習(xí)識別和有效處理壓力，可以關(guān)心你更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢。 了解自己的壓力 你是否過于緊急了呢？假如你時(shí)常消失以下善，說明你的壓力較大，需要作出： 身體癥狀：感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時(shí)感到心臟猛烈跳動，心率過快。比別人愛出汗。飲食不規(guī)律，有時(shí)候消化不良

2、，時(shí)有便秘或腹瀉。入睡困難，經(jīng)常做惡 夢。 心理感受和行為變化：常常感到疲憊。留意力經(jīng)常不能集中。沒有急躁，內(nèi)心極擔(dān)心定，緊急、擔(dān)憂、焦躁、遲疑不決，常有想哭的感覺，很少能夠平氣急靜和放松自己，不能和四周的人一樣歡樂。因?yàn)槠饧痹暌着?，影響和他人的關(guān)系。有時(shí)候感到不能把握自己的身體和大腦，心情和行為很不穩(wěn)定。 頗受種種憂慮困擾；總是為一些雞毛蒜皮的小事，為一些不能轉(zhuǎn)變的事情、為將來不行猜測的狀況擔(dān)憂。每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔(dān)憂的狀況?？偸怯X得自己不夠好，覺得自己沒有價(jià)值，常對自己感到不滿，即使完成了一項(xiàng)任務(wù)，也不會有好的感受，精神照舊不能放松。想回避困難。 總體說來，正面的感受

3、削減，負(fù)面的感受增加；樂觀有效的行為削減，消極的自我挫敗的行為增加，是心理負(fù)荷過大的典型。 對考試壓力的 處理壓力的最好方法是有針對性的實(shí)行步驟削減產(chǎn)生壓力的情境。緊急的心理主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對考試預(yù)備不充分引起的，那么，合理的學(xué)習(xí)行為和對考試的充分預(yù)備將有助于你緩解壓力、獲得佳績。 建立自信和樂觀有效的學(xué)習(xí)行為。提示你：高考是考察你過去學(xué)過的學(xué)問自己是有肯定的水平的。當(dāng)然，這就意味著你必需學(xué)習(xí)考試所要求的內(nèi)容。 現(xiàn)實(shí)在看待考試。它并不是對你個(gè)人價(jià)值、你勝利的力量或者是將來幸福的測量。它僅僅是對你所知道的學(xué)問和所具有的力量的考察。 對考試要有樂觀的態(tài)度。去除你對考試的負(fù)面想法和感受，不要去想

4、你在考試中會是多么的糟糕。應(yīng)當(dāng)給自己一些樂觀的自我示意，以樂觀的心態(tài)來看待考試、看待自己。因?yàn)?，在任何狀況下，假如你讓自己信任自己將會失敗，那么你可能真的會失敗。 建立一個(gè)學(xué)習(xí)方案。為每天的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)建立一個(gè)進(jìn)度表。支配要有肯定的敏捷性，要為那些可能發(fā)生的難以納入方案的事情留點(diǎn)時(shí)間。假如你能夠這樣支配時(shí)間，當(dāng)你更想做一些其他時(shí)，你將不會感到內(nèi)疚或有壓力。同時(shí)，方案彈性又可過大，否則當(dāng)你意識到自己在一天里學(xué)習(xí)時(shí)間遠(yuǎn)不夠方案中的學(xué)習(xí)時(shí)間，可能也會導(dǎo)致你緊急，壓力增加，另外，要記住，假如你在今日失去了學(xué)習(xí)的時(shí)間需要在以后的時(shí)間加以補(bǔ)償。 關(guān)注你所能做的并且是必需做的事情。沒有必要去想那些你昨天（或過去）應(yīng)當(dāng)學(xué)會的內(nèi)容或者你將來高考的成果如何。應(yīng)當(dāng)把留意力直接指向目前對考試的預(yù)備上，把能量投注于目前的學(xué)習(xí)任務(wù)上。在考試的當(dāng)天，你的精力必需集中在對問題的理解和精確反應(yīng)上。 避開去想一些不切實(shí)際的問題。比如：“假如我有更多的時(shí)間，我會做得更好?！薄笆俏腋呖伎荚伊嗽趺崔k？”考慮問題會強(qiáng)化你自己無能為力的感覺，有受到挫折的感受，心情變得很惡劣。應(yīng)當(dāng)去掉這樣的和說法。 假如你有樂觀的思維方式和行為方式的話，壓力會得到緩解。同時(shí)你會到對每個(gè)人而言，肯定程度的緊急是很正常的。其實(shí)我們每個(gè)人都會對無法猜測的事情有所擔(dān)憂