從容上陣（定稿）

1、蘭州十二中中考考前心理輔導(dǎo)問(wèn)題一：情緒煩躁、行為浮躁問(wèn)題表現(xiàn)：1.情緒異常，自覺(jué)心煩，心神不定，有悶熱的感覺(jué)。2.無(wú)心做事，就算強(qiáng)迫自己也不能靜下心。3.感覺(jué)時(shí)間過(guò)得很慢。煩躁的應(yīng)對(duì)策略1、接受煩躁情緒，轉(zhuǎn)移注意力。2、在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識(shí)。3、當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中時(shí)，建議你適當(dāng)?shù)男沟羲?、建議大家在煩惱時(shí)可以采取微笑療法。問(wèn)題二：精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠 問(wèn)題表現(xiàn) 懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉男傅⌒袨槭侨藗優(yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N一種自我保護(hù)措施自我保護(hù)措施，是一個(gè)人承受心理壓力的能，是一個(gè)人承受心理壓力的能力反應(yīng)。力反應(yīng)。 能力強(qiáng)的人會(huì)在暫短的懈怠之后

2、及時(shí)調(diào)整自能力強(qiáng)的人會(huì)在暫短的懈怠之后及時(shí)調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵(lì)和監(jiān)控力度才能堅(jiān)持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。激勵(lì)和監(jiān)控力度才能堅(jiān)持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。 懈怠的主要原因1、考前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來(lái)的身心疲憊。、考前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來(lái)的身心疲憊。2、學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺(jué)難以克服。、學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺(jué)難以克服。3、“心理飽和心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。減弱。一些優(yōu)秀考生說(shuō)：一些優(yōu)秀考生說(shuō)：

3、“不是煩躁，也不是沒(méi)信不是煩躁，也不是沒(méi)信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了。心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！币恍┏煽?jī)較低的同學(xué)說(shuō)：一些成績(jī)較低的同學(xué)說(shuō)：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒(méi)我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒(méi)必要怎么復(fù)習(xí)了。必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽?jī)中等的學(xué)生說(shuō)：一些成績(jī)中等的學(xué)生說(shuō)：“該該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒(méi)有新鮮看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒(méi)有新鮮感。感?！边@正是這正是“心理飽和心理飽和”現(xiàn)象的典型反映?，F(xiàn)象的典型反映。懈怠的應(yīng)對(duì)策略 1 1、適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，、適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)。不打疲勞戰(zhàn)。2

4、 2、積極暗示與自我激勵(lì)?；磉_(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什、積極暗示與自我激勵(lì)。豁達(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，皇天不負(fù)苦心人。么都會(huì)有收獲，皇天不負(fù)苦心人。3 3、重新制訂目標(biāo)。、重新制訂目標(biāo)。 設(shè)定具體可行的目標(biāo)，如比目前提高設(shè)定具體可行的目標(biāo)，如比目前提高2020分，然分，然后積極尋找，這后積極尋找，這2020分我可以從哪些學(xué)科得到。分我可以從哪些學(xué)科得到?；顒?dòng)：活動(dòng)：“一分鐘可以鼓掌多少次？一分鐘可以鼓掌多少次？” 現(xiàn)在離中考還有無(wú)數(shù)個(gè)現(xiàn)在離中考還有無(wú)數(shù)個(gè)1 1分鐘，可以解分鐘，可以解決很多具體問(wèn)題，暫時(shí)放下具體的中考目決很多具體問(wèn)題，暫時(shí)放下具體的中考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡我

5、所能，盡力而為盡我所能，盡力而為。問(wèn)題三：緊張焦慮緊張、焦慮激勵(lì)作用抑制作用 研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前、考試中都有一定程度的緊張或焦慮，是正常現(xiàn)象。 適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性積極性和自覺(jué)性自覺(jué)性，提高注意力注意力和反應(yīng)速度反應(yīng)速度等。 越學(xué)越有勁 過(guò)度緊張、焦慮過(guò)度緊張、焦慮會(huì)出現(xiàn)：憂慮，不安，記憶受阻，會(huì)出現(xiàn)：憂慮，不安，記憶受阻，思維呆滯，考前睡不著覺(jué)等，并伴隨一系列的生理變化，思維呆滯，考前睡不著覺(jué)等，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。加快，大小便增加。 有

6、些同學(xué)會(huì)在備考時(shí)出現(xiàn)有些同學(xué)會(huì)在備考時(shí)出現(xiàn)無(wú)助感無(wú)助感，甚至產(chǎn)生，甚至產(chǎn)生放棄放棄的念頭的念頭。 焦慮的應(yīng)對(duì)策略學(xué)生應(yīng)對(duì)： 1、焦慮是正常的，不要為焦慮而焦慮。、焦慮是正常的，不要為焦慮而焦慮。 2、制定恰當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)，提出符合能力和時(shí)、制定恰當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)，提出符合能力和時(shí)間的要求。間的要求。 3、適當(dāng)宣泄情緒、適當(dāng)宣泄情緒 4、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥良藥”。放松訓(xùn)練1.小放松2.大放松用平常心寫(xiě)好人生大文章用平常心寫(xiě)好人生大文章我已付出努力，人生必然無(wú)悔；我已付出努力，人生必然無(wú)悔； 放棄追求完美的心態(tài)；放棄追求完美的心態(tài)； 盡力而為盡力而為, ,順其自然。順其自然。祝愿每位同學(xué)： 放松心情、從容上陣！幸福的生活不會(huì)從天而降，理想的校門(mén)須用知識(shí)打開(kāi)！ 最后奉送三句話最后奉送三句話, ,與大家共勉：與大家共勉：1、堅(jiān)持就是一種贏的姿勢(shì)、堅(jiān)持就是一種贏