走路的正確姿勢

1、行走是實(shí)現(xiàn)個(gè)體自由的需要和保證，行走使得人類可以探索或征服各種環(huán)境，即使人類發(fā)明了飛機(jī)和汽車，行走依然是不可缺少的方式。可悲的是一旦學(xué)會行走，便很少有人專注于行走，甚至由于不正確的走路姿勢，引起了身體眾多問題產(chǎn)生。這些果的因其實(shí)都是因?yàn)槲覀內(nèi)狈Ｗ?，缺乏對行走這個(gè)動作的細(xì)節(jié)認(rèn)識。于此缺乏，細(xì)節(jié)便會在不經(jīng)意見改變而不自知，比如很多人因?yàn)楸馄阶銦溃鋵?shí)不知道根本原因是足底肌肉萎縮，很長時(shí)間沒有光腳跑步而已。一、錯(cuò)誤走路姿勢及相應(yīng)問題（很多問題，列幾個(gè)常見的，知道得太多也糾結(jié)）1. 胸椎靠后，腳后跟落地重或蹭地這部分可能是我見到最多的問題，簡單說就是頂著肚子頭往前探的姿勢走路，整個(gè)重心在腳后方，這

2、都是長期坐姿的上班族典型姿態(tài)，這類姿態(tài)實(shí)際上是腹部和臀部缺乏力量引起，而下肢腓腸肌和深層趾屈肌力量薄弱。這種走路姿態(tài)會引起腰痛，大腿一直很粗減不下來，屁股又怎么練都找不到肌肉感覺。另外還會形成足底疼痛。2. 一腳深一腳淺所謂長短腿，其實(shí)不是長短腿，一般是骨盆側(cè)傾引起，如果提著重物走路可能感覺更明顯。我以前自己走路沒發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題，有一段時(shí)間背著我老婆在植物園走路時(shí)老會出現(xiàn)這個(gè)問題，她笑過我好幾次。后來發(fā)現(xiàn)是因?yàn)樽笱幸惶幚蟼恢睕]好，左側(cè)大腿后側(cè)肌肉也跟著緊張，骨盆也跟著歪斜了，結(jié)果走路就是一腳深一腳淺。（對老婆好一些可以發(fā)現(xiàn)自己更多不足：D）真正意義的長短腿很少，大概只占5-10%，一般都是肌

3、肉不平衡導(dǎo)致骨盆側(cè)傾。這個(gè)走路姿勢也是引起腰痛的一個(gè)原因，或者說本身就是骨盆有問題才這么走路。3. 骨盆過度側(cè)移一般走路在單腿站立過程中存在骨盆側(cè)移，為了讓重心偏向另一側(cè)更好重新啟動而自然出現(xiàn)的。但是有段時(shí)間抱著小孩兒去公園玩兒，發(fā)現(xiàn)很多媽媽走路的時(shí)候喜歡身體往一側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)向抱著孩子那側(cè)，同時(shí)屁股會向?qū)?cè)過度移動，而另外一側(cè)基本不動。骨盆過度側(cè)移的原因是臀中肌過弱，臀中肌是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的重要肌肉，它的薄弱會造成膝蓋疼痛。4. 旋轉(zhuǎn)失衡自己做個(gè)小實(shí)驗(yàn)，雙腳站立面向正前方，然后閉眼，盡量放松身體，做有力的原地大踏步動作30次，盡量大擺臂和提膝，做完睜開眼睛。你會發(fā)現(xiàn)自己并不是沖正前方，如果轉(zhuǎn)向了右側(cè)

4、就是骨盆向右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)向了左側(cè)就是骨盆向左旋轉(zhuǎn)。也就是說步行的時(shí)候會出現(xiàn)相應(yīng)的旋轉(zhuǎn)過度，過度旋轉(zhuǎn)會引起腰痛，膝蓋疼痛，兩側(cè)肢體力量不平衡，一腿粗一腿細(xì)，一邊屁股大一邊屁股小。關(guān)于旋轉(zhuǎn)失衡，遇到過一些有意思的現(xiàn)象。有幾次趕上了地鐵高峰，排隊(duì)進(jìn)站時(shí)很多人走路都是往一側(cè)旋轉(zhuǎn)更多，而一側(cè)旋轉(zhuǎn)明顯不夠。更有意思的是旋轉(zhuǎn)過度傾向左側(cè)，大部分人如此。按我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，向左側(cè)旋轉(zhuǎn)的人過于自我，而沒有辦法很好關(guān)心和照顧其他人，說好聽點(diǎn)可能因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖荒芴幚砗眉彝リP(guān)系和社會關(guān)系。我想這種問題的解決可能需要在天通苑和回龍觀當(dāng)?shù)卦O(shè)立更多工作崗位，免除更多人的奔波勞苦，每個(gè)人有更多時(shí)間和他們相處，這個(gè)旋轉(zhuǎn)問題才能更好緩

5、解。5. 還有一些走路膝蓋晃動的，也有走路習(xí)慣磨腳后跟外側(cè)或內(nèi)側(cè)的，那些大都是X型腿或O型腿，問題根源在日常坐姿和站姿錯(cuò)誤，至少要從腹部開始，整體處理。更多不良走路姿勢不做說明了。二、人是如何走路的？首先你應(yīng)該了解足弓的特點(diǎn)，正是這種足弓才形成了人類的行走方式。足弓有3個(gè)，見上圖分別為：橫足弓，內(nèi)足弓，外足弓從腳跟落地到腳掌離開地面，足底接觸地面的順序依次是“外足弓橫足弓縱足弓見下圖：也就是說走路時(shí)并非走的是直線，而是充分利用3個(gè)足弓緩震和變速。因?yàn)樽愕椎倪@個(gè)路線變化，從而引起了全身都發(fā)生類似變化，整個(gè)人的身體在行走過程中其實(shí)充滿了旋轉(zhuǎn)與起伏，真正平衡的行走姿態(tài)會像水一樣流過障礙， 三、走路的

6、具體步驟說明：1）單腿站立引導(dǎo)肢向前階段：下腹部收緊保持軀干穩(wěn)定，髂腰肌收縮屈髖，膕繩肌與小腿收縮屈膝，脛骨前肌和腓骨肌收縮出現(xiàn)踝屈（勾腳動作），引導(dǎo)肢向前時(shí)，對側(cè)肩關(guān)節(jié)向該側(cè)髖關(guān)節(jié)靠攏足趾的伸肌收縮出現(xiàn)勾腳尖動作（趾部伸展），2）足跟與地面接觸屈髖終止，股四頭肌收縮伸膝，踝屈和趾伸動作終止3）重心前移，單腿支撐階段股四頭肌收緊，臀部肌肉開始收縮4）重心繼續(xù)前移，向前跌倒傾向臀部收縮伸髖，其他地方維持穩(wěn)定，小腿及足部肌肉收縮明顯（很多人是在這里控制不恰當(dāng)，出現(xiàn)各種問題，往往都是臀部力量缺乏與腿部前后側(cè)力量不平衡引起）5）推動階段：臀部繼續(xù)收緊伸髖，股四頭肌繼續(xù)發(fā)力伸膝蓋，該側(cè)支撐肢會完全伸展到

7、擺動肢即將著地，擺動過程中，對側(cè)肩會向擺動肢髖關(guān)節(jié)靠攏，這個(gè)階段的末段是趾長屈肌發(fā)力，也就是走路的時(shí)候腳趾頭也得發(fā)力，很少有人注意到這點(diǎn)。6）擺動肢接觸地面時(shí)，新的周期開始。7）走路的過程中頭始終看正前方。不過很多人都不是看正前方，要檢查也簡單：眼睛盯著前方20米左右一個(gè)固定的點(diǎn)自然走過去，你會發(fā)現(xiàn)頭在不停地左右轉(zhuǎn)動而且向一個(gè)方向多一個(gè)方向轉(zhuǎn)動少，也就說很多人走路的過程中頭一直在來回晃，很多人走路容易崴腳和頭部晃動過大有關(guān)系，頭頸是維持平衡極其重要的地方。實(shí)際上走路這動作也許能寫一本書出來。上面寫的比較簡單，大家簡單看看，也許看起來也復(fù)雜，但是只要知道里邊的關(guān)鍵字：足底，小腿，股四頭肌，膕繩肌

8、，臀部，髂腰肌，對側(cè)肩向擺動/引導(dǎo)肢靠攏，頭看正前方說明一下：對側(cè)肩向擺動/引導(dǎo)肢靠攏，這個(gè)其實(shí)簡單說就是左肩右髖相對旋轉(zhuǎn)，右肩左髖相對旋轉(zhuǎn)相對旋轉(zhuǎn)的概念也極其重要，它意味著控制重心變化的能力，很多人協(xié)調(diào)性不好和這個(gè)走路時(shí)基本的旋轉(zhuǎn)沒有做好很大關(guān)系。這里所出現(xiàn)的力學(xué)連接就是筋膜鏈中提到的前功能和后功能鏈也就是說，走路的時(shí)候，胸腹背，大腿內(nèi)側(cè)也在發(fā)力。這些關(guān)鍵字連接起來其實(shí)就是說走路過程中其實(shí)全身都在動，如果你感覺不到其中某一部分的存在，那就是已經(jīng)有肌肉不平衡出現(xiàn)，一部分肌肉感覺不到，一部分肌肉必然過度負(fù)荷而出現(xiàn)所謂的局部粗大（大腿粗，小腿粗等等），以及很多關(guān)節(jié)疼痛都是由此而來。想起個(gè)悲催的故事

9、：一位練跑酷的朋友，10年前就知道跑酷，那時(shí)候覺得危險(xiǎn)一直不敢練，后來有小部分人開始練，那小部分人告訴他真的很危險(xiǎn)，于是他放棄了，直到4年前我說我經(jīng)常帶40歲以上的人練，告訴他為什么，他才開始練跑酷，他說那幾年他一直想著跑酷，但就是不敢練，他認(rèn)定了跑酷就是很危險(xiǎn)。（我上面講了如何局部瘦身哦，不要粗心跳過了）四如何糾正錯(cuò)誤走路姿勢嬰兒通過1年才會如何走路，你若不視它的存在，現(xiàn)在身體所遭受的各種困境便是警告，下面是一些有利用行走的簡單練習(xí)1）單腿站控制：單腿站立，抬平對側(cè)上肢，眼睛看大拇指。手臂隨意上下左右擺動，例如上擺到頭頂，或擺到側(cè)面，眼睛一直跟著大拇指移動，在移動過程中維持身體平衡，要點(diǎn)是臀

10、部和大腿內(nèi)側(cè)，以及腰腹部收緊，這個(gè)動作可以糾正前面提到的骨盆側(cè)移過度，一側(cè)練習(xí)3分鐘。2）單腿支撐擺動練習(xí)：練的不是擺動腿，練得是支持腿，看下圖，當(dāng)你重心前移時(shí)，保證擺動腿腳輕輕觸 地，而后側(cè)支撐腿腳后跟不離地面，每側(cè)練習(xí)30-50次，注意支撐腿足趾抓地這個(gè)動作可以一定程度上糾正你的扁平足。3）強(qiáng)化你的腹橫?。浩鹗嘉恢檬乔ケ认ドw貼近胸，然后慢慢伸腿，保持腰椎始終貼地，控制不了時(shí)把腿收回來，一共30次，可以分5-6組完成。這個(gè)動作是走路和跑步的基礎(chǔ)，維持軀干穩(wěn)定。4）完全拉開髂腰肌：其實(shí)這里拉伸的是髂腰肌在內(nèi)的肌肉筋膜鏈，圖片是拉左側(cè)：左腳向左側(cè)翻，左側(cè)腹部臀部用力收緊，左臂順著軀干向上延伸

11、，左手外旋掌心向后或向左，保持抬頭抬下巴。這個(gè)動作幫你建立一些鏈條的概念，然后拉伸拉伸過緊的體前肌肉。每側(cè)3組，每組維持30秒5）骨盆旋轉(zhuǎn)糾正：和上面那動作有點(diǎn)像，是個(gè)瑜伽動作，忘了叫什么名字，大家知道的說說，這個(gè)動作可以用來糾正我前面說的骨盆過度旋轉(zhuǎn)，拉伸的實(shí)際上是包括髂脛束和腹斜肌在內(nèi)的螺旋鏈。width=397每側(cè)3組，每組維持30秒6）長短腿糾正：多多練習(xí)上面2個(gè)靜態(tài)，特別是緊張的一側(cè)，長短腿多與一側(cè)膕繩肌還有腰部肌肉緊張有關(guān)，以后有機(jī)會詳細(xì)說。每個(gè)動作3組，每組維持6-9次深呼吸。注意，上面幾個(gè)動作都同樣適用于跑步或者適用于絕大部分需要足部支撐的動作。五、最后說，走路真的自己很難通過

12、練習(xí)找到流暢的感覺，原因是它很自然天成，后天糾正太復(fù)雜，也許真的可以寫本書，像跑步一樣。我練跑酷第6年的時(shí)候才明顯感覺整體的運(yùn)動，走路時(shí)會感覺身體像很多條橡皮筋在相互拉著走。上面的練習(xí)你要堅(jiān)持要量力而行，總有一天會出現(xiàn)好的變化。還有走路的姿態(tài)問題深受心態(tài)影響，和站姿及坐姿一樣，其實(shí)是動作必然受心理影響。心理又要受生活環(huán)境，工作關(guān)系，家庭關(guān)系影響，所以你要走好路得向孩子學(xué)習(xí)，保持好奇心并接納一切，內(nèi)心不受影響。多練練多體會，不要死宅家里一直看理論的東西意淫，就在當(dāng)下用身體去探索生命的本質(zhì)是每個(gè)人都能做的，這比等待科學(xué)驗(yàn)證結(jié)果再認(rèn)真活著來的實(shí)在。也許有一天奇跡就會充滿你的生命。“如果奇跡真的出現(xiàn)？

13、我們會是怎么樣？“你問那塊兒石頭，它知道?！?最近補(bǔ)充：每次發(fā)這種貼都收到很多問題反饋，我沒有太多時(shí)間回復(fù)，每發(fā)一個(gè)貼子，私信+郵件可能超過100封來問個(gè)人問題。實(shí)在地說，在網(wǎng)絡(luò)這個(gè)交流層面上，我最大限度地把能寫出來的都寫了，很多東西可以直接收高價(jià)上課。我把一些很重要的基本的方法每次都已經(jīng)詳盡的寫出來了。我之所以每篇寫這么多，就是希望提供參考，讓大家自己能進(jìn)行些基礎(chǔ)訓(xùn)練，這樣雖然保守，但是不會出錯(cuò)，一些不在北京的朋友也照顧得到。對于一些簡單問題反饋我當(dāng)時(shí)就回復(fù)，但是如果有更多的個(gè)人問題，網(wǎng)上其實(shí)已經(jīng)難以解決了，很多時(shí)候需要體態(tài)分析和現(xiàn)場評估，建議線下來上我的公開課或加入我的健康管理項(xiàng)目。我的微

14、信/電話公開課鏈接：2014年“動中覺醒”系列公開課說明我希望大家變得更好，但是練習(xí)動作僅供參考，有任何病理問題的人請謹(jǐn)慎把握練習(xí)程度或遵醫(yī)囑，訓(xùn)練過程出現(xiàn)的各種問題自己解決，我會提供建議，但不承擔(dān)責(zé)任。我會一直和大家繼續(xù)下去。如何維持正確的走路姿勢，首先要知道正確和錯(cuò)誤的姿勢。最簡單的判斷方法，就看你是不是能走的快，或者走快一段時(shí)間大腿、小腿會不會酸。比如以下這幾種最常見的走不快法：1. 插兜耍帥式這種姿勢只適合拍照，是絕對走不快的。插兜習(xí)慣了的人，手放在外面的 顯示全部 如何維持正確的走路姿勢，首先要知道正確和錯(cuò)誤的姿勢。最簡單的判斷方法，就看你是不是能走的快，或

15、者走快一段時(shí)間大腿、小腿會不會酸。比如以下這幾種最常見的走不快法：1. 插兜耍帥式這種姿勢只適合拍照，是絕對走不快的。插兜習(xí)慣了的人，手放在外面的時(shí)候感覺跟裸奔一樣不自在！完全不知道往哪放啊。類似的還有背著手的、抓著包帶的，喂那個(gè)拎著褲腰帶的請走開！當(dāng)限制了手臂的自然擺動時(shí)，也就強(qiáng)迫了整個(gè)上肢無法很好的參與走路的運(yùn)動過程，這個(gè)姿勢下不管是走還是跑都快不起來來2. 摩擦摩擦式摩擦式就是蹭著走路，主要有2種：踮著腳往前蹭著摩擦的，和拖著腳趿拉著鞋摩擦的。通常摩擦走路是比較招人煩的，因?yàn)闀a(chǎn)生噪音，顯得很沒教養(yǎng)。對于這種姿勢小白我想說，摩擦摩擦真的是魔鬼的步伐哦，大腿粗就是因?yàn)樗?！聽媽媽的話吧，抬?/p>

16、腳走路吧 3. 我最搖擺企鵝式可愛嗎？ 摔的也會很可愛 這種姿勢走路重心不是向前移動而是跟著走路的腳左右來回晃，通常是由于屁股力量弱、肌肉不平衡引起的。類似的還有內(nèi)八、外八走法，一深一淺走法，很多都是肌肉問題引起的代償。還有些人并沒有以上問題，但就是喜歡晃著走，走路自帶BGM！通常由頭部晃動帶節(jié)奏，有時(shí)候會結(jié)合插兜和摩擦式。以上這些走不快法，可不只是走不快而已。還特別容易讓你吃土！因?yàn)橘M(fèi)鞋 不正確的發(fā)力是導(dǎo)致大腿粗、小腿粗的主要兇手，甚至還會容易崴腳、拌著自己、撲街而問題沒這么嚴(yán)重的朋友，走快的時(shí)候就會自覺調(diào)整姿勢，手不插兜了身體也不晃了。所以快速行走也是可以幫助找到正確走路感覺的好方法！也許

17、有一千種走不快的猥瑣姿勢，但帥氣的其實(shí)就一種套路 要保持好的走路姿勢，準(zhǔn)備姿勢就很重要：挺胸，收腹，抬頭，收下巴！聽一百遍都沒嘗試過小白我真的也救不了你別小看這個(gè)古老的口令！挺胸，身體挺起來，打開胸腔，呼吸都更順暢。收腹，不是憋氣，是腰腹屁股都自然的收緊。光挺胸人可能還是散的，一收腹整個(gè)人才真的精神了！抬頭，喂喂還在看手機(jī)那個(gè)說你呢，別低頭，智商會掉！抬頭的意思并不是仰著頭，而是把頭抬起來目視前方。收下巴，就是頭向后收，擠出雙下巴的姿勢。此處劃重點(diǎn)了，一定要記??！要知道頭不但是我們最重要的部位，而且真的很重是身體平衡的關(guān)鍵。伸著脖子會讓頭部重心前移，容易讓身體不穩(wěn)定更容易搖頭晃腦，帶著身體不協(xié)

18、調(diào)。從美的角度上來說，一千種猥瑣姿勢里面最難看的莫過于伸著脖子！收下巴能讓頸椎回到中立位，看上去優(yōu)雅高貴的重點(diǎn)都在這個(gè)小動作。從美的角度上來說，一千種猥瑣姿勢里面最難看的莫過于伸著脖子！收下巴能讓頸椎回到中立位，看上去優(yōu)雅高貴的重點(diǎn)都在這個(gè)小動作。這套準(zhǔn)備姿勢也適用于走臺步、開演唱會、分手、上市路演等多種場合，不用太感謝我 既然準(zhǔn)備好了，那現(xiàn)在開始走向人生巔峰吧。1. 先抬起屁股走路可不是腳先邁出去的，邁出去的是腿，而讓腿邁出去的，是屁股。站起來，身體放松，用力拎著自己一條大腿上的褲子，就是這個(gè)感覺： 支撐腿感覺用力踩地， 被拎起來的那個(gè)屁股提高了，大腿抬起來了，帶動小腿和腳離開地面。走路的時(shí)

19、候也一樣，屁股是軸也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿讓他們交替向前擺動。除了屁股用力以外，能邁多大步、走多快，還得看檔有多大 上面這兩個(gè)動作可以讓你體會一下“襠”的感覺，感受從小腹到大腿的拉伸感。這個(gè)主要拉伸的位置叫髂腰肌，拉開讓它不緊張，髖關(guān)節(jié)（屁股和腿的連接處）的靈活才不會被他限制，走路就能更順暢更輕快。2. 腳跟著地，腳尖用力邁出去的腳由腳跟先著地，然后通過足弓滾到到腳趾，最后由大拇指用力踮起腳尖送出我們的下一步。從腳跟到腳掌這個(gè)三角形是從腳跟到腳掌這個(gè)三角形是足弓，是我們能夠直立行走的關(guān)鍵。下次小白講扁平足的時(shí)候再詳細(xì)講，現(xiàn)在你只需要知道走路時(shí)腳的受力過程是由足弓參與再交給大腳拇指發(fā)力讓

20、我們完成行走的。很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側(cè)累、容易粗，而用大腳拇趾發(fā)力可以感受到屁股發(fā)力的感覺，還能讓很多人比較弱、平時(shí)運(yùn)動不到的大腿內(nèi)側(cè)在走路過程中參與發(fā)力?？梢怨饽_在地面上試試這個(gè)落地過程，抬起腳，從腳跟通過足弓到大腳拇指落下，有沒有感覺到腿在由外到內(nèi)的旋轉(zhuǎn)？3. 身體的對側(cè)旋轉(zhuǎn)感受到神奇的世界了嗎？走路才不只是向前那么簡單！正確的落腳位置感受到的腿向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，實(shí)際上是由屁股（骨盆和髖關(guān)節(jié)）這個(gè)軸的向內(nèi)旋轉(zhuǎn)帶動的。但并不只有屁股和腿是旋轉(zhuǎn)運(yùn)動的，別忘了手也在擺動呢。帶動腿旋轉(zhuǎn)的是屁股，帶動手的就是肩了。如果不看重心的向前移動，走路就是一個(gè)身體旋轉(zhuǎn)交替的過程。我們的身體

21、設(shè)計(jì)和日常生活中都是對側(cè)發(fā)力運(yùn)動的（對側(cè)就是左手右腳，右手左腳）。走路的時(shí)候左腿左髖就會自然的和右手右肩一起向前向內(nèi)擺動。好像這部分開始有點(diǎn)難懂了？那我們就此打住吧。只要記住，走路擺臂很重要，不然這個(gè)運(yùn)動就不完整了。4. 不晃，才不會被撞到地上手臂晃起來，但是身體一定要保持穩(wěn)定，走起路來才優(yōu)雅帥氣，輕盈又有力量。不晃的重點(diǎn)其實(shí)在前期準(zhǔn)備姿勢中已經(jīng)都提到了，一個(gè)是頭，收下巴，目視前方，帶好節(jié)奏 另一個(gè)就是腰腹。其實(shí)在走路過程中腰腹是不怎么參與發(fā)力的，只需要矜持的保持自然收緊，穩(wěn)定著骨盆和腰椎就可以了。最后就是屁股了，記得走路主要是用屁股走的！相比一般訓(xùn)練禮儀小姐用的頭頂書走路法，小白更喜歡頭頂天

22、走路法。意思就是感覺頭頂盡量向上去感覺頂著天，如果找不到感覺可以找個(gè)人抓著你的頭發(fā)往上提，一下整個(gè)人就都挺拔了 加上微微的緊張感剛好幫你收緊核心，連屁股都會用力抬起腿了呢！此方法注意適度，小心禿頂。如果根據(jù)上面的練習(xí)還是無論如何都找不到感覺的話，那只能來試試這個(gè)了。想象，是人類的終極武器。想像自己是超級英雄要去拯救世界，拽的不要不要的，雙手隨時(shí)準(zhǔn)備好了要戰(zhàn)斗。關(guān)鍵來了，你的能量或者元?dú)饣蛘咝∮钪嬖诙亲永铮∫欢ㄒ３质站o才能讓全身充滿能量。保持這個(gè)感覺開始走吧，分分鐘都能上天了 如果不愛超級英雄可以換巨星換女王，誰讓你有感覺就想誰，讓自己氣場全開！而且一定要記得你有與眾不同的超級能量在肚子里哦。

23、這個(gè)基本上所有姿勢都適用，能保護(hù)好肚子里小宇宙的人是無敵的。好了，最后一條，別憋氣。記住不管在什么狀態(tài)下最重要的一件事是呼吸。我也曾向南師請教走路的方法，南師說：“最好的方法就是抬腿時(shí)像老虎那么有力，落地時(shí)像貍貓那么輕柔，落地時(shí)意念中要讓腳尖緊緊抓地。快走的時(shí)候，全身要放松，雙手要自然甩動，甚至可以甩到與肩平，很自然的，你會越走越快，血脈越暢，經(jīng)絡(luò)越通，最后就會 顯示全部 我也曾向南師請教走路的方法，南師說：“最好的方法就是抬腿時(shí)像老虎那么有力，落地時(shí)像貍貓那么輕柔，落地時(shí)意念中要讓腳尖緊緊抓地。快走的時(shí)候，全身要放松，雙手要自然甩動，甚至可以甩到與肩平，很自然的，你會越走越快，血脈越暢，經(jīng)絡(luò)

24、越通，最后就會感覺到好像御風(fēng)而行，要飛起來了。南懷瑾最后的一百天 先是讓脊柱變成一條直線，然后沉肩，感覺肩膀上的筋都拉痛，然后你會感覺腿腳變沉了，然后腰帶胯，胯帶大腿，大腿帶小腿，以腰走路。打字慢，不多說了 先是讓脊柱變成一條直線，然后沉肩，感覺肩膀上的筋都拉痛，然后你會感覺腿腳變沉了，然后腰帶胯，胯帶大腿，大腿帶小腿，以腰走路。打字慢，不多說了 正確的走路姿勢 正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢， 步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納 為五個(gè)要點(diǎn)。重要的是五個(gè)方面的動作要協(xié)調(diào)成一個(gè)動作。五個(gè)動作 作為一個(gè)整體，形成走這個(gè)動作。最基本的是腰 顯示全部 正確的走路姿勢正確地走，上體伸直，身體的任何部位