孕晚期控制體重常見的三大誤區(qū)

1、對于孕晚期的準媽媽而言，雖然不能減肥，但是必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導致生產(chǎn)困難。在如何控制體重上存在一些誤區(qū)，如果不小心陷入，可能對孕媽產(chǎn)生不良影響。以下四大誤區(qū)，即將生產(chǎn)的孕媽媽們在了解后務必要避開。誤區(qū)一：多吃粗糧比細糧好到了孕晚期，許多孕媽媽容易便秘，為攝取一定的膳食纖維，準媽媽們會選擇粗糧。其實，專家的建議是孕晚期可以粗細搭配，比如蒸米飯時加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。如果粗糧吃太多，會影響消化增加胃腸負擔，造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，降低人體免疫力。因此，對于消化吸收功能弱的孕媽來說，應該適當少吃粗糧，并且通過粥煮得

2、軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來促進其消化吸收。誤區(qū)二：主食熱量高，吃了容易發(fā)胖這種說法是不正確的，主食是以碳水化合物為主，1克碳水化合物和1克蛋白質(zhì)分別產(chǎn)生4千卡的熱量，因此，說主食熱量高是沒有道理的。事實上，很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，有利于控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當，喝下一瓶600毫升的啤酒相當于吃下了2兩饅頭。誤區(qū)三：晚餐最好不吃主食 “晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”這也是流傳了很久的一個誤區(qū)。有調(diào)查顯示，為了控制體重，60%多的女性每天攝入主食不足。其實晚餐不吃主食，不但不能控制體重，反而會丟

3、了健康。如果人體碳水化合物供應不足，就會動用組織蛋白質(zhì)及脂肪來解決，而組織蛋白質(zhì)的分解消耗，會影響臟器功能；大量脂肪氧化，還會生成酮體，導致酮癥，甚至酮癥酸中毒。有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大，甚至記憶力也會下降。中國營養(yǎng)學會建議，人們應保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250-400克。在孕晚期除了需要通過飲食控制體重，也不要忽略寶寶的營養(yǎng)，很多事物是不可減少的，例如動物性蛋白、維生素，不僅對胎兒的生長有益，還能為產(chǎn)后哺乳做好準備；綠葉蔬菜顏色越深的蔬菜往往意味著其維生素含量越高，孕媽們可以在湯里或者餃子餡里加一些新鮮的蔬菜，像甘藍就是很好的選擇；海洋食物海洋食物被營養(yǎng)學家稱為高價值營養(yǎng)品，其富含脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，能很好促進胎兒生長發(fā)育；豆制品豆制品是孕期不可缺少的健康食品，可以為孕媽們提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白等