據(jù)說板式是最容易做錯(cuò)的體式之一,用這些方法和技巧調(diào)整就對(duì)了

1、據(jù)說板式是最容易做錯(cuò)的體式之一， 用這些方法和技巧調(diào)整就對(duì)了“板式在瑜伽中很常見，它不僅可以增強(qiáng)力量和耐力，還可以為您的身體（和您的思想）做好準(zhǔn)備，使自己在瑜伽練習(xí)中練習(xí)其他姿勢(shì)更容易，例如手臂平衡和倒立。這是最常見的瑜伽姿勢(shì)之一。但是，它也是最容易做錯(cuò)的姿勢(shì)之一。如果沒有正確的練習(xí)板式，可能會(huì)導(dǎo)致下背部，肩膀等部位出現(xiàn)問題，因此，準(zhǔn)確和正確的練習(xí)很重要。以下是正確練習(xí)板式的一些小技巧：無論您是在健身房還是瑜伽館練習(xí)，板式都是一樣的。 因此，讓我們深入研究細(xì)節(jié)，找到所有最佳的對(duì)齊技巧，以在板式中找到更多的穩(wěn)定性和實(shí)用性。1. 調(diào)整你的肩膀首先，每當(dāng)您在手臂上負(fù)重時(shí)，您都希望調(diào)整肩關(guān)節(jié)，以找到肱

2、骨（上臂骨）在盂盂（肩窩）內(nèi)的最佳對(duì)齊。因?yàn)榧绨虺?jí)靈活，所以它并非完全適合負(fù)重。因此，為了優(yōu)化關(guān)節(jié)以支撐身體的重量，最好準(zhǔn)備周圍的肌肉組織以產(chǎn)生穩(wěn)定性。* 從您不會(huì)在手臂上承重的位置開始（即只是坐在墊子上）* 與肩膀成一直線，向前伸胳膊，彎曲手腕并張開手指* 向前按壓手掌，直到上背部變圓* 保持這一狀態(tài)，不移動(dòng)，將手臂大力地?cái)D壓到身體的中線* 保持這個(gè)姿勢(shì)，稍微調(diào)整一下，就可以使您的胸部變寬，好像您的鎖骨在微笑* 保持所有這些看似相反的動(dòng)作，進(jìn)行五次深呼吸，* 以感受支撐肩關(guān)節(jié)的主要肌肉的同時(shí)激活2. 找到手臂的負(fù)重和核心的激活很顯然，板式是承重體式。由于我們不習(xí)慣用手臂承重，因此最好是慢慢

3、開始，逐步建立自己的力量，以保持身體的全部重量，同時(shí)保持肩膀的活力。同樣，核心在手臂負(fù)重位置上極為重要。它有助于分散身體的負(fù)擔(dān)，使您的肩膀不必承受原本不需要承擔(dān)的工作。激活核心是穩(wěn)定和保持板式的關(guān)鍵。* 來到桌子式，將肩膀?qū)?zhǔn)手腕* 將臀部對(duì)準(zhǔn)膝蓋，通過以上提示來調(diào)整您的肩膀* 收緊腰部，好像您將緊身胸衣束緊在軀干上一樣* 內(nèi)收肚臍向脊椎和肋骨* 保持至少五次深呼吸，感覺手臂和核心被激活3. 將所有這些融入板式中既然您已經(jīng)學(xué)會(huì)了肩部和核心部分所需要的技巧，以幫助穩(wěn)定和支撐體重，那么您可以嘗試進(jìn)入完整的板式了。* 從桌子式開始* 請(qǐng)按照上述步驟操作，以調(diào)整您的肩膀和核心* 積極將手掌壓入地板，將膝蓋抬離墊子* 向后走，直到從頭頂?shù)侥_跟成一條直線* 通過將腳向墊子的背面并在中線向彼此大力拉動(dòng)來使您的腿充滿活力* 將尾骨伸向腳跟，保持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間，以保持最佳對(duì)齊和穩(wěn)定關(guān)鍵對(duì)齊技巧：* 手指均勻張開* 垂直向下注視并延長(zhǎng)脖子* 臀部與肩膀?qū)R（或略微低于肩膀）* 保持核心活躍，避免下背部“下垂”和弓起板式確實(shí)不容易。但是，當(dāng)您啟動(dòng)身體的各個(gè)部位時(shí)，可以將重量更均勻地分配到主要的肌肉群上，以減輕特定區(qū)域的壓力 . 這樣可以大大改變保持板式所需的力量。通過正確地調(diào)整肌肉和