拉伸療法PPT演示課件

1、拉伸療法防治慢性拉伸療法防治慢性頸腰疼痛頸腰疼痛1苗苗 振振 諾亞第健身董事長(zhǎng)諾亞第健身董事長(zhǎng) 拉伸療法創(chuàng)始人拉伸療法創(chuàng)始人 拉伸療法首席培訓(xùn)師拉伸療法首席培訓(xùn)師 師從師從1212年國(guó)家健美隊(duì)年國(guó)家健美隊(duì)總教練總教練 楊敬民老師楊敬民老師華人一手創(chuàng)始人李建華人一手創(chuàng)始人李建民老師民老師 從業(yè)從業(yè)1111年，授課超年，授課超2000020000節(jié)節(jié)2 什么是柔韌性？什么是柔韌性？ 單一關(guān)節(jié)或一群關(guān)單一關(guān)節(jié)或一群關(guān)節(jié)在有同伴或器材協(xié)節(jié)在有同伴或器材協(xié)助之下，瞬間可達(dá)到助之下，瞬間可達(dá)到的活動(dòng)范圍極限。的活動(dòng)范圍極限。3 柔韌性不佳的危害柔韌性不佳的危害 緊繃、僵硬的肌肉會(huì)導(dǎo)緊繃、僵硬的肌肉會(huì)導(dǎo)致肌

2、肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、致肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、肌力和爆發(fā)力減弱、肌肌力和爆發(fā)力減弱、肌肉張力減弱、肌肉無力、肉張力減弱、肌肉無力、脊柱關(guān)節(jié)的失衡、還會(huì)脊柱關(guān)節(jié)的失衡、還會(huì)引起人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、血引起人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌生殖泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能紊亂。系統(tǒng)的功能紊亂。 嚴(yán)重缺乏柔韌性甚至?xí)?yán)重缺乏柔韌性甚至?xí)?dǎo)致無法彎腰或轉(zhuǎn)頭看導(dǎo)致無法彎腰或轉(zhuǎn)頭看后方，嚴(yán)重影響我們的后方，嚴(yán)重影響我們的工作和生活。工作和生活。4 拉伸是提高柔韌性的最佳方法拉伸是提高柔韌性的最佳方法 拉伸，可以讓特定身體部位的肌肉及其拉

3、伸，可以讓特定身體部位的肌肉及其相關(guān)的軟組織處于延展的狀態(tài)下。我們相關(guān)的軟組織處于延展的狀態(tài)下。我們接受這一類規(guī)律性的身體伸展訓(xùn)練后，接受這一類規(guī)律性的身體伸展訓(xùn)練后，體內(nèi)會(huì)發(fā)生一些改變，而肌肉是發(fā)生改體內(nèi)會(huì)發(fā)生一些改變，而肌肉是發(fā)生改變的主要部位。其他會(huì)隨著拉伸動(dòng)作而變的主要部位。其他會(huì)隨著拉伸動(dòng)作而產(chǎn)生變化的組織，還包括韌帶、肌腱、產(chǎn)生變化的組織，還包括韌帶、肌腱、肌膜、皮膚和疤痕組織。肌膜、皮膚和疤痕組織。5 什么是最好的肌肉？什么是最好的肌肉？ 1 1：拉面式（李建民老師）：拉面式（李建民老師）2 2：軟如棉，硬如鐵（楊敬民老師）：軟如棉，硬如鐵（楊敬民老師）3 3：動(dòng)態(tài)柔韌性好的（史

4、在哲老師）：動(dòng)態(tài)柔韌性好的（史在哲老師）4 4：能應(yīng)對(duì)突發(fā)性被動(dòng)拉伸的（日本：能應(yīng)對(duì)突發(fā)性被動(dòng)拉伸的（日本空手道國(guó)家隊(duì)教練）空手道國(guó)家隊(duì)教練）6 拉伸的特點(diǎn)拉伸的特點(diǎn) 1 1發(fā)力小，幅度大。發(fā)力小，幅度大。 2 2強(qiáng)度小，角度大。強(qiáng)度小，角度大。 3 3時(shí)間少，效果大時(shí)間少，效果大7 拉伸的好處拉伸的好處 1 1：改善體態(tài)：改善體態(tài) 2 2：身心愉悅：身心愉悅 3 3：提高柔韌性：提高柔韌性 4 4：提高運(yùn)動(dòng)能力：提高運(yùn)動(dòng)能力 5 5：增加身體和組織溫度：增加身體和組織溫度 6 6：減少肌肉的緊張與疼痛：減少肌肉的緊張與疼痛 7 7：加快神經(jīng)沖動(dòng)及傳導(dǎo)速度：加快神經(jīng)沖動(dòng)及傳導(dǎo)速度 8 8：使受

5、壓的血管神經(jīng)得到緩解：使受壓的血管神經(jīng)得到緩解 9 9：減少關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)：減少關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn) 1010：減少女性痛經(jīng)和男性尿頻帶來的痛苦：減少女性痛經(jīng)和男性尿頻帶來的痛苦8 拉伸的注意事項(xiàng)拉伸的注意事項(xiàng) 1 1：骨質(zhì)疏松：骨質(zhì)疏松 2 2：骨結(jié)核，腫瘤：骨結(jié)核，腫瘤 3 3：骨骼阻礙運(yùn)動(dòng)：骨骼阻礙運(yùn)動(dòng) 4 4：最近骨折：最近骨折 5 5：最近扭傷或拉傷：最近扭傷或拉傷 6 6：拉伸部位關(guān)節(jié)失穩(wěn)：拉伸部位關(guān)節(jié)失穩(wěn) 7 7：拉伸部位患血管或皮膚?。豪觳课换佳芑蚱つw病 8 8：關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)急性或慢性炎癥：關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)急性或慢性炎癥 9 9：在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)或肌肉牽拉時(shí)出現(xiàn)劇烈疼痛

6、。：在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)或肌肉牽拉時(shí)出現(xiàn)劇烈疼痛。 1010：特殊人群拉伸需要注意體位，如高血壓，：特殊人群拉伸需要注意體位，如高血壓， 心腦疾病患者，孕婦等。心腦疾病患者，孕婦等。9 2022-3-18頸頸10斜方肌斜方肌 肌連接肌連接 上斜方肌: 內(nèi)側(cè)內(nèi)側(cè) 上項(xiàng)線、項(xiàng)韌帶和頸1到頸5的棘突。 外側(cè)外側(cè) 至鎖骨外1/3。 中斜方肌: 內(nèi)側(cè)內(nèi)側(cè) 第6頸椎-第3胸椎的棘突和韌帶。 外側(cè)外側(cè) 肩胛骨肩峰和肩胛岡的上部。 下斜方?。簝?nèi)側(cè)內(nèi)側(cè) 4-12胸椎的棘突和韌帶。 外側(cè)外側(cè) 肩胛嵴的內(nèi)側(cè)端。11 功能功能 近固定近固定 上：肩胛骨上提，上回旋，后縮 中：后縮 下：下降，上回旋 遠(yuǎn)固定：遠(yuǎn)固定：一側(cè)收縮，頭

7、向同側(cè)屈和對(duì)側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩側(cè)收縮，頭后仰，脊柱伸直 拮抗肌拮抗肌 上部拮抗肌（斜方肌下部，胸大肌，胸小肌，背闊?。?上部協(xié)同?。ㄈ羌⊥鈧?cè)，大小菱形肌，胸鎖乳突?。?下部拮抗?。ㄐ狈郊∩喜?，大小菱形肌，胸鎖乳突肌） 下部協(xié)同?。ㄐ卮蠹。匦〖?，背闊?。?2 斜方肌斜方肌 上斜方肌的激發(fā)點(diǎn)引起頸上部至乳突和耳上方至上斜方肌的激發(fā)點(diǎn)引起頸上部至乳突和耳上方至顳部的疼痛，也引起下頜角疼痛。顳部的疼痛，也引起下頜角疼痛。 中斜方肌和下斜方肌的激發(fā)點(diǎn)引起頸后部顱底、中斜方肌和下斜方肌的激發(fā)點(diǎn)引起頸后部顱底、肩后部和肩胛骨之間疼痛。肩后部和肩胛骨之間疼痛。 中斜方肌的激發(fā)點(diǎn)，特別是位于接近肩胛外側(cè)端中斜方肌的

8、激發(fā)點(diǎn)，特別是位于接近肩胛外側(cè)端的激發(fā)點(diǎn)引起上臂近端外面下至肘部的疼痛。的激發(fā)點(diǎn)引起上臂近端外面下至肘部的疼痛。 注解：這是人體最容易發(fā)生激痛點(diǎn)的肌肉部位而注解：這是人體最容易發(fā)生激痛點(diǎn)的肌肉部位而且是造成頭痛的常見原因之一。且是造成頭痛的常見原因之一。13 14 15 2022-3-1816斜角肌、前中后斜角肌、前中后17 肌連接肌連接前斜角?。荷戏?，前斜角?。荷戏?，3-63-6頸椎橫突前面頸椎橫突前面 下方，第下方，第1 1肋肋上緣里面上緣里面中斜角?。荷戏剑行苯羌。荷戏?，2-72-7頸椎橫突后面頸椎橫突后面 下方，第下方，第1 1肋上緣外面肋上緣外面后斜角?。荷戏剑笮苯羌。荷戏?，5

9、5或或6 6和和7 7頸椎橫突頸椎橫突后面后面 下方，第下方，第2 2肋的側(cè)面或第肋的側(cè)面或第3 3肋肋 功能功能 頸椎側(cè)屈 后斜角?。菏诡i部穩(wěn)固，參與吸氣運(yùn)動(dòng)，在去搞和搬重物時(shí)也參與抬高胸廓18 相關(guān)癥狀相關(guān)癥狀 肩上方和肩胛骨內(nèi)下肩上方和肩胛骨內(nèi)下方方 胸部前方胸部前方 上臂前下方上臂前下方 前臂橈半側(cè)下方，至前臂橈半側(cè)下方，至拇指和食指拇指和食指 前臂和收背面疼痛麻前臂和收背面疼痛麻木木19 20 21 22 肩胛提肌肩胛提肌 肌連接肌連接 上方上方 1-4頸椎橫突后結(jié)節(jié)。 下方下方 肩胛骨內(nèi)側(cè)緣上角。 功能功能 近端近端 肩胛骨上提，肩胛骨上提，下回旋下回旋 遠(yuǎn)端遠(yuǎn)端 一側(cè)收一側(cè)收縮：

10、頭向同側(cè)側(cè)縮：頭向同側(cè)側(cè)屈，后伸和肩胛屈，后伸和肩胛骨下回旋骨下回旋 兩側(cè)收縮：兩側(cè)收縮：頸伸直頸伸直23 肩胛提肌肩胛提肌 相關(guān)癥狀：肌肉上方局部，肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，相關(guān)癥狀：肌肉上方局部，肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，橫跨肩胛骨上方至上臂背面。橫跨肩胛骨上方至上臂背面。24 25 26 胸鎖乳突肌胸鎖乳突肌27 拮抗肌拮抗?。ㄐ狈郊☆i部背側(cè)肌群）（斜方肌頸部背側(cè)肌群）協(xié)同肌協(xié)同肌（頸長(zhǎng)肌，頭長(zhǎng)肌）（頸長(zhǎng)肌，頭長(zhǎng)?。?肌連接肌連接 上方上方 乳突外側(cè)面和枕骨上項(xiàng)線外側(cè)1/2 下方下方 胸骨柄前表面鎖骨頭，鎖骨前表面內(nèi)1/3。 功能功能 下端下端 一側(cè)收縮：一側(cè)收縮： 頭頭向同側(cè)屈并旋向?qū)?cè)向同側(cè)屈并旋向?qū)?cè) 兩

11、側(cè)收縮：寰枕關(guān)節(jié)兩側(cè)收縮：寰枕關(guān)節(jié)額狀軸后面（頭伸）額狀軸后面（頭伸）寰枕關(guān)節(jié)額狀軸前面寰枕關(guān)節(jié)額狀軸前面（頭前屈）（頭前屈）28 胸鎖乳突肌胸鎖乳突肌 相關(guān)癥狀：相關(guān)癥狀： 胸骨頭：枕部、眼上方眉弓，頭頂部、面胸骨頭：枕部、眼上方眉弓，頭頂部、面頰部和下頜表面和下面。頰部和下頜表面和下面。 鎖骨頭：耳內(nèi)、耳后和雙側(cè)肌肉的前面。鎖骨頭：耳內(nèi)、耳后和雙側(cè)肌肉的前面。29 30 頸夾肌頸夾肌 頭夾肌頭夾肌31 頭夾肌頭夾肌 肌連接 下方下方 4胸椎-第6胸椎棘突。 上方上方 乳突，枕骨外側(cè)。 頸夾肌頸夾肌 肌連接 下方下方 第3頸椎-第3胸椎棘突。 上方上方，1、2頸椎橫突 功能功能：一側(cè)收縮：頭

12、：一側(cè)收縮：頭向同側(cè)側(cè)和回旋向同側(cè)側(cè)和回旋 兩側(cè)收縮：頭頸伸兩側(cè)收縮：頭頸伸直直32 頭夾肌、頸夾肌頭夾肌、頸夾肌 相關(guān)癥狀：相關(guān)癥狀： 頭夾?。侯^夾?。褐令^頂至頭頂 頸夾肌：頸夾?。侯^內(nèi)部至眼睛后方，顳部和耳至頭內(nèi)部至眼睛后方，顳部和耳至枕部的區(qū)域，下方的激痛點(diǎn)影響頸部轉(zhuǎn)動(dòng)枕部的區(qū)域，下方的激痛點(diǎn)影響頸部轉(zhuǎn)動(dòng)33 34 2022-3-18腰35背闊肌背闊肌36 拮抗?。ㄈ羌∏笆?，胸大肌鎖骨部，肱二頭肌長(zhǎng)頭）拮抗肌（三角肌前束，胸大肌鎖骨部，肱二頭肌長(zhǎng)頭）協(xié)同肌協(xié)同?。ㄈ羌『笫卮蠹±吖遣?，肱三頭肌長(zhǎng)頭）（三角肌后束，胸大肌肋骨部，肱三頭肌長(zhǎng)頭） 肌連接肌連接 下方下方 下5或6個(gè)胸椎和

13、腰椎的棘突，骶骨上嵴中間和髂嵴外緣。 上方上方 肱骨二頭肌溝內(nèi)側(cè)緣。 功能功能 肩伸，內(nèi)收，旋內(nèi)肩伸，內(nèi)收，旋內(nèi)37 背闊肌背闊肌 相關(guān)癥狀：激痛點(diǎn)對(duì)應(yīng)的部位在肩胛骨下相關(guān)癥狀：激痛點(diǎn)對(duì)應(yīng)的部位在肩胛骨下角周圍，跨過肩胛骨至腋窩，從上臂部向角周圍，跨過肩胛骨至腋窩，從上臂部向下至最后二指。下至最后二指。 背闊肌中前方肌肉的激痛點(diǎn)對(duì)應(yīng)前三角肌背闊肌中前方肌肉的激痛點(diǎn)對(duì)應(yīng)前三角肌上方。上方。 腰部側(cè)面。腰部側(cè)面。38 39 40 髂腰肌髂腰肌41 拮抗肌拮抗?。ㄍ未蠹。ㄍ未蠹。﹨f(xié)同肌協(xié)同肌（腘繩肌，闊筋膜張肌，縫匠肌，股直肌，恥骨?。N繩肌，闊筋膜張肌，縫匠肌，股直肌，恥骨?。?腰大肌腰大肌

14、肌連接 上方上方 第12胸椎-第5腰椎椎體和椎間盤及腰椎橫突。 下方下方 股骨小轉(zhuǎn)子。 髂肌髂肌 肌連接 上方上方 髂窩。 下方下方 股骨小轉(zhuǎn)子前表面。 功能功能 近端近端 髖屈，旋外。髖屈，旋外。 遠(yuǎn)端遠(yuǎn)端 一側(cè)收縮軀一側(cè)收縮軀干側(cè)屈，干側(cè)屈， 兩側(cè)收縮骨盆前傾。兩側(cè)收縮骨盆前傾。42 髂腰肌髂腰肌 相關(guān)癥狀：相關(guān)癥狀： 髂腰?。褐裂恐虚g髂腰?。褐裂恐虚g 至腹部，從上腹部至腹股溝至腹部，從上腹部至腹股溝 至大腿前面，從腹股溝至膝部的上半部分。至大腿前面，從腹股溝至膝部的上半部分。43 44 45 腰方肌腰方肌46 肌連接肌連接 下方下方 髂嵴、髂腰韌帶和下部腰椎橫突。 上方上方 12肋骨

15、和上部腰椎橫突。 功能功能 增強(qiáng)腹后壁增強(qiáng)腹后壁 一側(cè)收縮：脊柱向同一側(cè)收縮：脊柱向同側(cè)屈。側(cè)屈。 兩側(cè)收縮：降低兩側(cè)收縮：降低12肋肋47 腰方肌腰方肌 相關(guān)癥狀：至臀部、大腿背側(cè)以下、髂嵴相關(guān)癥狀：至臀部、大腿背側(cè)以下、髂嵴上方、至腹股溝，有時(shí)至睪丸、腹部外下上方、至腹股溝，有時(shí)至睪丸、腹部外下1/448 49 50 豎脊肌豎脊肌51 拮抗肌拮抗肌（腹直?。ǜ怪奔。﹨f(xié)同肌協(xié)同?。ū抽熂?，斜方肌）（背闊肌，斜方肌） 肌連接肌連接 下方下方 骶骨背面，髂脊后部，腰椎棘突，胸腰筋膜。 上方上方 棘肌止于頸、胸椎棘突，最長(zhǎng)肌止于頸、胸椎橫突和顳骨乳突，髂肋肌止于肋骨的肋角。 功能功能 下端下端 一側(cè)收縮：脊柱一側(cè)收縮：脊柱相同側(cè)屈。相同側(cè)屈。 兩側(cè)收縮：脊柱后伸兩側(cè)收縮：脊柱后伸并仰頭并仰頭 上端上端 骨盆前傾，兩側(cè)骨盆前傾，兩側(cè)收縮：脊柱后伸收縮：脊柱后伸52 豎脊肌豎脊肌 相關(guān)癥狀：腰髂肋肌：腰上部至臀部相關(guān)癥狀：腰髂肋?。貉喜恐镣尾恐行?。中心。 胸髂肋?。杭珉蜗陆?、肩胛骨的內(nèi)緣胸髂肋肌：肩胛下角、肩胛骨的內(nèi)緣里面至上角，前胸胸骨角和肋弓上方。里面至上角，前胸胸骨角和肋弓上方。 腰部上方，胸部側(cè)下