人教版體育與健康學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷自我監(jiān)測(cè)]ppt課件

1、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè) 一、檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡(jiǎn)便方法 二、適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判別及其測(cè)定三、運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定 四、怎樣判別運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小一、檢測(cè)適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡(jiǎn)一、檢測(cè)適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡(jiǎn)便方法便方法 隨著心臟的跳動(dòng)，我們可以在特定部位皮膚外表可以摸到的動(dòng)脈搏動(dòng)稱為脈搏 心臟每分鐘的跳動(dòng)次數(shù)叫心率腕脈 顳淺動(dòng)脈頸動(dòng)脈 在正常情況下，脈搏每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)即脈率和心率是一致的。 成人安靜時(shí)的正常心率為7080次/分。學(xué)齡兒童為8090次/分。 在運(yùn)動(dòng)和心情激動(dòng)的時(shí)候可以使脈搏加快，而休憩、睡覺的時(shí)候脈率那么會(huì)減慢，在參與運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏跳動(dòng)的越快，闡明運(yùn)動(dòng)越猛烈； 經(jīng)常參與體育鍛煉的人，脈搏比不經(jīng)常參與鍛煉的

2、人低，而且恢復(fù)到正常程度所需的時(shí)間也比不經(jīng)常參與鍛煉的人短。 在確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)可以用心率間接地表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。為此運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指定如下規(guī)范研討闡明，鍛煉強(qiáng)度小于50%時(shí)，沒有明顯的鍛煉效果，大于80%那么容易損害身體安康。所以適宜的鍛煉強(qiáng)度應(yīng)在50%80%之間，對(duì)應(yīng)的脈搏應(yīng)在110-160次/分之間運(yùn)動(dòng)心率160次/分140次/分120次/分110次/分運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度80%70%60%50%二、適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判別及二、適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判別及其測(cè)定其測(cè)定 普通情況下，青少年，最高脈率普通為200次/分； 經(jīng)常鍛煉、體能好的青少年，最高脈率可到達(dá)220次/分。 通常，比較適宜上的運(yùn)動(dòng)脈率應(yīng)堅(jiān)持在最高脈率

3、50%80%的范圍之內(nèi)。 適宜的運(yùn)動(dòng)脈率計(jì)算公式: 適宜運(yùn)動(dòng)脈率=最高脈率安靜時(shí)脈率65%+安靜時(shí)脈率(二二)脈率的測(cè)定方法脈率的測(cè)定方法1、預(yù)備一塊帶秒針的表、預(yù)備一塊帶秒針的表2、找到能摸到脈搏的部位、找到能摸到脈搏的部位3、運(yùn)動(dòng)停下來時(shí)即可測(cè)定、運(yùn)動(dòng)停下來時(shí)即可測(cè)定6秒鐘的脈搏跳動(dòng)的次數(shù)秒鐘的脈搏跳動(dòng)的次數(shù)4、丈量時(shí)準(zhǔn)確地?cái)?shù)、丈量時(shí)準(zhǔn)確地?cái)?shù)6秒鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù)，再乘以秒鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù)，再乘以10，就是，就是此時(shí)的心率此時(shí)的心率三、運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定 我們繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)以后，心臟分兩個(gè)階段恢復(fù)。 在最初階段，也就是一分鐘左右的時(shí)候心率急劇下降，接著會(huì)維持一定的形狀，然后再漸漸恢復(fù)到安

4、靜時(shí)的心率。運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)圖心率次/分運(yùn)動(dòng)后的時(shí)間分 在運(yùn)動(dòng)剛剛終了后的一分鐘內(nèi)，是心臟恢復(fù)的重要時(shí)期。在這一分鐘內(nèi)，假設(shè)他的心臟恢復(fù)的越快，闡明他的心臟功能越好。 因此，我們可以經(jīng)過測(cè)定運(yùn)動(dòng)后一分鐘內(nèi)的心率，來衡量本人的體能程度。 運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率測(cè)定的方法及要點(diǎn)： 心臟恢復(fù)率=運(yùn)動(dòng)心率恢復(fù)心率/10 心 臟 恢復(fù)率程度評(píng)價(jià)參考規(guī)范 22334467以上不好可以好優(yōu)秀非常優(yōu)秀四、怎樣判別運(yùn)動(dòng)負(fù)荷四、怎樣判別運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小大小 一、用晨起安靜脈率判別運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小 在正常情況下，經(jīng)過體育鍛煉后我們的心臟機(jī)能會(huì)加強(qiáng)；安靜時(shí)的脈率應(yīng)該逐漸減少。 假設(shè)，安靜時(shí)脈率反倒增多了，就表示我們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大。 假設(shè)第二天早晨安靜時(shí)的脈率超越前一天早晨的安靜脈率，那么闡明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大。 因此，我們可以經(jīng)過測(cè)定晨起安靜時(shí)的脈率來判別運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排能否合理。二、自我覺得判別法 對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的能否合理，也可以經(jīng)過本人的客觀感受來判別，在鍛煉以后，經(jīng)過合理的休憩后感到全身溫馨，精神愉快，膂力充沛，食欲添加，睡眠良好，闡明我們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。 相反，假設(shè)感到非常疲勞，四肢酸痛，假設(shè)到第二天早晨依然沒有消除，還出現(xiàn)心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好， 或者對(duì)于再次參與鍛煉感到厭惡等不良病癥，那么闡明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，